Olga Portnov - نئين سکندڙن لاء، ٽريننگ

راندين - صحت، ولولو ۽ آهي سهڻي شڪل. پر نه ماڻهو جي جم جو دورو ڪرڻ وقت ڏسي سگهو ٿا. توهان جي گهر ۾ سکيا ڪرڻ چاهيو ته، وڏو شڪل ۾ ٿي Olgoy Portnovoy سان طبقن جي مدد ڪندو. ڪن لفظن خاص ڊوائيسز ۽ simulators جي ضرورت نه. اهي پنهنجي وزن سان ڪم تي مشتمل آهن، پوء perfectly نئين سکندڙن لاء جاء والارڻ لاء.

فٽنيس coach - Olga Portnov

Olga - athlete، راندين جي رکن ٿا. اهو جمناسٽڪ ۽ athletics جي چند سال لڳن ٿا. ايس ٽي برگ، روس medalist جي گھڻن چيمپئن. 2012 ع ۾، Olga CrossFit جي پهرين چيمپئن ٿيو. هوء Olga چوي ٿو، ته جيئن سندس لاء اهو هڪ اهم حاصلات هو، ڇاڪاڻ ته هن شپ روس ۾ جسماني تربيت رانديگر جي سڃاڻپ ٿي آهي.

Olga جي ايس ٽي برگ يونيورسٽي ۾ نفسيات جي چونڊجي مان نڪتي. ٻي جاء ۾، هوء جسماني طور تعليم جي يونيورسٽي مان گريجوئيشن ڪئي. چند سالن جي هڪ فٽنيس سڌائڻ. Olga پالجي ٿو Portnov هر روز ٽرينون بند - اهو سندس زندگي جو حصو آهي، جنهن کان سواء ان ۾ ئي پاڻ آهي نه آهي. سرگرم راند ۽ هڪ صحتمند ڳجھي - سفر ڪرڻ، سندس شوق رکندو آھي.

نئين سکندڙن لاء، جي مشق

Olga Portnov جي آڇ نئين سکندڙن لاء، تربيت، هڪ وڏو بار داخل نه رکندو آھي. پوء ته هرگز نه ڪندو آھي ته ان کي ڪا به ڪندا آهن نه ٿيندو. جذب توهان صرف هن معاملي ۾ هر روز سکيا ڪرڻ لاء، ضروري آهي "اٿ". تربيت جي 20 منٽن جي جسم جي اپر ۽ هيٺين حصن جي مشڪون محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. نئين سکندڙن لاء، سڀ کان سٺو آپشن - جي مشق جو ڪو به اضافي هارڊويئر سان پرفارم ڪري رهيا آهن.

جن راندين ۾ تجربو لاء، هن پيچيده هڪ صبح جو رياضت جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. مشهور عقيدي موجب، burdening کان سواء هڪ طبقي جي هڪ سٺي نتيجي تي رسي نه سگهي ٿو. Portnov Olga پٽڻ ته ان کي نه آهي. هن coach هر ج جي عمل ڪرائڻ لاء سفارشون ڏئي. اهو بيان ڪيئن ڊگهي اهو اچي مردن ۽ عورتن لاء وضو ڪيو وڃي ٿو جو هڪ انگ آرام ڪرڻ لڳن ٿا.

صبح جو ڀلي هن جي ملڪيت لاء سکيا ڪرڻ لاء. هن سر ۾ سنڌ جي لاش آڻي ۽ ملڻ cheerfully ڪم ڏينهن ٿيندو. باقاعده رياضت جي مهينن جو هڪ جوڙو کان پوء جسم ڍنگ ۾ اچي ويندو، ۽ اوھان کي وڌيڪ پيچيده تربيت ڪرڻ لاء اڳتي ڪري سگهو ٿا.

واپس لاء سکيا

واپس درد - ٻنهي عورتن ۽ مردن جي هڪ مسئلو. Olga مختلف مان ڪنهن حد تائين مليو آهي ته واپس لاء مشق. جي coach، واپس مسئلا جيئن - ان کي هڪ سزا، ۽ سندن صحت سان گڏ ڪندا ته motivation نه آهي. جي مشق آهي ته Olga Portnov مليو آهي،، سکيائي ترقيء جي چڪر جي جذب کان مصالحت حاجت ۽ انھن کي مضبوط. ڏهاڙي رياضت noticeable بهتري لاء رسي ويندو.

ڪيئن workouts 30 منٽن لاء ٺهيل آهن. هن کي سڌائڻ وارا جي مشق جو اصول بيان ڪيو، مشورا ڏنا. 20 جي مشق Olga جي آڇ ڪئي، تمام تڪڙو ڍنگ ۾ جسم ڏس، ۽ واپس درد مصيبت کي پڄي ويندو.

فرم buttocks

Olga جي مشق ڪرڻ جي هڪ سيٽ پيش buttocks فرم. هن کي سڌائڻ وارا ٻڌائي ٿو ۽ ڏيکاري ٿو ته ڪيئن هن جي فٽنيس روم ۾ buttocks مٿي کي زور ڏي ڪري. پيچيده، پر اثرائتي جي مشق. نتيجا سڀني جي اميدن عليهم ٿيندو. سندس وڊيو Olga بيان ڪيئن squats استعمال ڪرڻ جي buttocks جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾، هڪ barbell سان lunges. باقاعده رياضت، ٿورو ھجي - ۽ buttocks گهربل شڪل حاصل ڪندو.

ٻيا حوالن جي تصديق ته نئين سکندڙن لاء، هڪ رخ چڱو آهي. اوھان کي لڳ ڀڳ هر روز ائين ڪرڻ جي اجازت ڏئي، گڏو گڏ Portnov Olga مليو آهي. فٽنيس پروگرام ۾ مدد نه صرف بهتر محسوس ڪري، وڌيڪ ڦٽي، پر جتان جي پاسن کان وسا لڳن ٿا. هن جي مشق ۾ جذب tightening تي ڳڙ آهن، ۽ انهن کان به صحت جي مشڪلاتن سان، سندن ڪوشش کان سواء انجام ڪري سگهو ٿا.