هڪ barbell سان Shrug: ڏس ٽيڪنڪ

هڪ barbell سان Shrug - مٿي جي تعمير جي لاء موثر رياضت جي ڳچيء ۾ جذب ۽ اپر واپس. تڪليف جي trapezoids جي اپر beams تي اهڙا پوي ٿو. ان کان سواء، هن rhomboid مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن. هن مشق جي مدد سان ان جي ڊيلٽا ۽ trapeze separating هڪ واضح لڪير بڻائي رهيا آهن. Shrugs هڪ convex اپر واپس ۽ ڳچيء ۾ طاقتور بڻجي.

رياضت جي هن ذات جو بار، جو سڌو هٿ لاھي ۾ واقع جي حوالي سان سنڌ جي هٿن کي تمام گهڻو مشهور آهي. جڏهن ته مان يا پٺي پويان سامهون هڪ شيل جوت اهو پرفارم ڪري سگهجي ٿو.

شاندار barbell shrugs. سامان

1. ڪلهي-کائيندڙ اهڙا هئا پنهنجي پيرن کي اٿي بيٺا. جو بار مٿي مٺ ۾ وٺي، پنهنجي هٿن جي وچ ۾ فاصلو ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ ڦهليل هجڻ گهرجي.

2. توهان واپس سڌو رکيو، سندس shoulders ۽ خزانه squaring. ڪجھ جي ٻانهي تي جھڪيون، جي spine هڪ قدرتي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. ٺونٺين تائين جھڪيون نه ڪندا آھن. اڳي ڏس، chin جي منزل لاء ٻيو آهي.

3. هڪ دم وٺي، جو دم ڏسجي، ڊگھو جي trapezius مشڪون. Shoulders جي ڪنن کي تمام گهڻو مشهور ڪري، انهن کي حالت يا perplexity ۾ shrugging ۾. هن torso tilted نه آهي، ٺونٺين ۽ گوڏن وهايو نه آهي. رياضت جي هن معني توهان جي جسم ھلڻ جي باقي ٿيندي، جو shoulders vertically طور تي ممڪن طور تي اعلي بلند ڪري رهي آهي.

4. جي وڌ ۾ وڌ اوچائي کي پنهنجي هٿن وڌائڻ، ٻه يا ٽي سيڪنڊ لاء exhale ۽ هن بزم ڏسجي.

5. کاڌائين هيٺين هٿن.
   

سندس پٺي پويان هڪ barbell سان Shrug

1. اٿي بيٺا، توهان واپس لايو، ڪجھ وهايو گوڏن ڪلهي-کائيندڙ ڌار ڌار آهن رکيو. هڪ ساٿي بار وٺي، کجين جي هڪ ئي وقت ۾ پوئتي موٽيو، انھن جي وچ ۾ فاصلو ڪلهي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ آهي.

2. خزانه protrudes ۽ ڪجھ وري جيئرو، shoulders واپس، ۾ آنڊن، هٿن ناه پکڙيل آهن، اڳي نظر. عصا کي ڪجھ جي buttocks جي سطح هيٺان آهي.

3. Inhale، جو دم ڏسجي، ممڪن آهي ته جيئن جيئن اعلي جي shoulders ٿينديون. هٿ جي ج دٻيل ٺاھي رھان ۽ رکيو. هڪ جي shoulders وڃڻ، ۽ جسم (ڦري، دک، پير) جي باقي ستي رهنديون.

4. هن تحريڪ جي چوٽي جي وڌ ۾ وڌ تڪليف ڪان trapezoid هڪ حيثيت ٻه ٽي کي سيڪنڊن برقرار رکڻ. ته exhale کان پوء، کاڌائين ٿيندڙ پوزيشن وٺي.
   

شيون هڪ barbell سان shrugs سرانجام تي غور ڪرڻ

1. جي trapeze تي سٺا لوڊ حاصل ڪرڻ، ان جي ج دٻيل ضروري آهي توهان واپس سڌي، خزانه سرفراز رکيو ۽ اڳتي وجهي، shoulders گھرجي.

2. حق وزن عصا کي چونڊي. تمام ڳري شيل تحرڪ جي حد جي خاتمي ڪندو، جنهن اڳ ۾ ئي گهٽ آهي ۽ انهن جي نسل دوران shoulders اڳتي ته زخمن جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا جي جبري ميلان رسي.

3. Shoulders، جي حد تائين کڙو ٿي هجڻ ضروري آهي ته trapezoidal voltage وڌ آهي.

4. سندس shoulders وڌائڻ، ھونديون مٿي ڏسجي ٿي وڃي، ته اها پهچ جي صحيح پوزيشن ۾ spine کي فڪس ڪرڻ لاء ڪرڻ.

5. هن shoulders هميشه صرف ۽ ھيٺ مٿي وڃڻ گهرجي. زخمن کان بچڻ لاء، اهي گھمايو نه ٿو ڪري سگهجي.

6. تون رڳو اڳي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي. سر اڳتي Tilting کي واپس جو rounding کي ڏس ڏيندو، ۽ tilted جڏهن sideways اهو ممڪن آهي ته spine جي curvature جي ڳچيء ۽ trapezoids جي disproportionate ترقي ۾. ان کان علاوه، هن معاملي ۾ سنڌ جي سر جي لاھي واپس زخمي ۽ ڳچيء سان fraught آهي.

جنھن لاء هن ج جو ارادو ڪيو آهي؟ Shrugs تربيت جي رانديگر وچولي ۽ اعلي سطح جي تربيت ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني. نئين سکندڙن لاء، ان کي استعمال نه ٿا ڪري سگهو.

جڏهن ۽ ڪيترا ڀيرا ڪندا؟ Shrugs، جو رياضت جي پهرين حصي ۾ عصا سان هلائڻ کان classical (اڳي)، ۽ وري جڏهن projectile پويان تي واقع آهي، ان جي تجسيم کي آگم. 2-4 اچي تي 10 ڀيرا ورجائي.