مرد لاء پريس لاء موثر جي مشق

انهن ڏينهن ۾، عورتن، دلفريب ۽ charisma سان ڪاميابي آسودو ڪرڻ ڪافي نه آهي. نام نهاد برگزيدن جي جسماني شڪل کي پهرين جاء تي ڏن ڌيان ۾ ھيٺاھيون جنسي جي نمائندن. طاقتور torso ۽ textured cubes هميشه ڇوڪرين حقيقي تعريف ۽ احترام ڪر. نظر جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي صحيح ۽ چونڊڻ ضروري آهي ته پريس لاء موثر جي مشق ماڻھن. اهو راز ظاهر پيارن باقاعده workouts ۽ مناسب غذا ۾ ٻ cubes. سڌي ۽ oblique: هن پريس ٻه اهم سياسي گروپن ۾ ورهايل آهي. موڙ ۾، سڌي ڦيري سياسي اپر ۽ لوئر پريس ۾ ورهايل آهي. رڳو جڏهن هر ويب سائيٽ جي تفصيلي ڊيزائين ۽ واپس اوھان کي رليف torso ۽ خوبصورت پورڻ حاصل سيء. هر تربيت تي سڀ شعبا تي غور ڪيو وڃي. فهرست مان چونڊيو 5-6 جي مشق ۽ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هڪ هفتي لڳن ٿا. مون کي مڃيندا آھن، جي نتيجي ۾ ڊگهي انتظار نه ڪندو.

سائيڪل

فرش تي يا هڪ جمناسٽڪ جي ٻڌڻي پريس تي نازل ٿا رکون محڪم پکن، pelvis ۽ ٺونٺين تائين. توهان جو ڪپڙو وٺي کڻڻ ۽ گوڏن ڀر جھڪيون. لاڙ ران جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي. پيئي تحريڪن ته ڀروارن موٽارن پڙھي ٻڌاء. تصور آهي ته توهان هڪ impromptu سائيڪل pedaling آهن.

curling

اتي ڪيترن ئي اختيارن twists آهن. پير جي گوڏن تي وهايو سگهي ٿو ڪري سگهجي، پير محڪم منزل کي نسرندو، ۽ blades جي هڪ مڪمل جدائي سان جسم ڇڪيندا انجام. ٻئي اختيار جي اڌ جي تہ simulating، پير جي simultaneous ڍڳا ۽ جسم ۾ شامل ٿي. ۽ اپر ۽ لوئر پيٽ جي simultaneous مطالعي لاء ⁹⁰ ° جي هڪ موڙ تي پنهنجو پير رکيو ۽ ٻن اڪائونٽن ۾ جسم ٿينديون، منزل بند ڪفر blades کان بچڻ لاء. هي هڪ شاندار ۽ آهي ته پريس جي لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي جي مشق ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء.

پوئتي هٽڻ Crunch

لاڙ cubes هميشه گهڻي پٿر ۽ بلڪل امروٽي. توهان هڪ سٺو لاء نظر جيڪڏهن هيٺين پريس لاء رياضت، ماڻھن کي چڱي طرح ڪم کان روڪڻ وارو وچڙائي. انھن کي فرش تي ڀلي وضو ڪرڻ، پر فرزند رانديگر جي ٻڌڻي تي عمل ڪري سگهي ٿو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، تون وهايو پير اٿي ۽ ڍرو ڪرڻ جي گوڏن جي ضرورت آهي. الزمي هيٺين واپس وٿي آهي. وڏو effectiveness لاء، انهن جي ڌڪ تي پنهنجي پير رکيو، ۽ انھن جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن جڳائي نه ٿو.

آزاد وزن سان مشق

عورتن جي ابتڙ، جي پريس ماڻھن لاء مشق جو اضافو وزن سان ٻاهر کڻي وڃي مختلف فعليات سبب آهي. تمام ڪارائتو رياضت "lumberjack". حق knee تي اسٽينڊ، ٻنهي هٿن سان هڪ dumbbell يا دوا طالب المولي وٺي ۽ ان جي کاٻي ڪلهي جي مٿان 30-40 وڏي وزير کي مٿي ٿينديون. کاڌائين حق knee کي پنهنجي هٿن ڍرو. سر ۽ torso سختي سان پيش نظر وڃي، پير مقرر ڪئي. هڪ ئي وزن ڪم ڪري سگهجي ٿو کڻي، "deviations". هن ڪندا، فرش تي ويھي، پير هڪ وهايو حيثيت ۾، پير تمام محڪم منزل خلاف خانو. توهان خزانه ڪرڻ جي شيء پريس ۽ ڪجھ پوئتي جھڪڻ. جي twists جي تابعداري ڪريو ۽ اوھان جي ڦيري ۾ جذب هميشه زمان ٿا رکو ته هڪ ئي وقت ۾ مختلف طرفن ۾ ڦرندو.

fitobole تي مشق

پريس لاء طالب المولي تي خاص مشق اوھان کي وڌيڪ خزانه مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. fitobol تي ڪوڙ، توهان واپس ۽ shoulders چڱي طرح قلمبند ڪيو وڃي ٿو. جي dumbbells وٺو ۽ wiring ۽ هٿن جي ويچارا خلاصو انجام.

بورڊ

چڱو زور جذب لاء مشق کي واپس جو. سندس ٺونٺين تي ڪوڙي کي روڪڻ ۽ فزيشنز موجب سڄي جسم 30-40 جي باري ۾ سيڪنڊ لاء ابتدائي حيثيت ۾ منعقد آهي مهرباني. ان کان پوء ملن ۽ وري بڻائينداسون. obliques لاء اهڙي مفيد ج - "پاسي بورڊ".

پل

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير جي گوڏن تي وهايو، پير حق نظر. هٿ جي جسم گڏ پل لاء، ٺونٺين تائين ته جئين منزل کي نسرندو جي ضرورت آهي. ڦيري ۾ جذب جي طاقت پنهنجي buttocks، hips ۽ واپس ٿينديون ۽ چند لمحن لاء وڌ ۾ وڌ دٻاء جي نقطي تي ڏسجي ٿي. جي منزل، باقي ۽ ورجائي ڪري نازل ڇڏينس.

ماڻھن لاء پريس لاء انهن جي مشق سلامت جي بنيادي تربيت ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. احساسات جي repetitions جي ڳاڻيٽي جي پورائي، سڀ کان اهم، جذب ۾ مصالحت لڳي. نتيجا هر ج جي لاء گهٽ ۾ گهٽ 4 بيان ڪندا ضروري حاصل ڪرڻ. ۽ پڻ مناسب غذا ۽ جي باري ۾ نه وساريو aerobic رياضت.