دلدار thighs. گهر ۾ thighs لاء مشق

جي حقيقت، هر عورت نه رڳو خواب واري جي WASP ٻانهي ۽ خزانه تيز، پر پڻ slender پير. اسان کي جن جي طبيعت curvy hips جي ته فيشن لباس پائڻ ۽ مني-جوکائتو ۽ مختصر shorts ۾ معمولي سائيز flaunt ڪرڻ جي اجازت نه ٿا ڪري ڇا ڪري سگهو ٿا؟ Diets هتي جي مدد نٿا ڪريو؛ پھچڻ گهربل شڪل باقاعده رياضت جي مدد سان ئي ممڪن آهي. ڪجهه رياضت ڀؤ وسا ساڙيو ۽ thighs چڱو آھي مان مشڪون فزيشنز ڪرڻ لاء خاص طور تي اثر انداز آهي. هيٺ هڪ منفرد دنيا جي اهم ترين فٽنيس تربيت ڏيندڙ جي ٺهيل ڳتيل آهي.

پاسي lunge ۽ chiasm

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور ته thighs لاء مشق، جي گهر ۾ جا پيروڪار، ٻن سياسي گروپن جي وڌ ۾ وڌ جي elaboration تي ڳڙ، تجويز ڪيل هڪ ٻه-اسٽيج تحريڪ توهان جي پير جي اهم مشڪون جي سڀ ڍنگ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:

• گڏ کڻي سڌي، پير اٿي بيٺا، توهان جي ڪنارن تي سوچڻو. کاٻي دامن طرف هڪ قدم کنيا (حق سڌي ليڪ ٿي وڃي) ۽ knee تي ان جھڪيون، سندس hips واپس ڪورسن. هن واپس سڌي رکندي ۽ سڌو اڳتي پيا، اوھان جي ھٿن ھيٺ ڊگھو ۽ کاٻي لت جي يا پاسي تي سندس آڱرين سان منزل پھچندو.

• کاٻي دامن بند لوڏا ۽ واپس حق دامن تي وزن وڃڻ، ان جي ڇت ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت جي حق جي سامهون crosswise کاٻي ٽنگ ه تي ٻنهي هٿن ھيچ. کاٻي لت جي ٽو سان منزل رابطو، حق دامن کان ڪجھ وڃي. هر هڪ پاسي تي 15 repetitions ڪندا.

جي مشڪون تي وڌائڻ ڪهڙا thighs ، ۽ پيرن جي crossroad تي سڀ کان زمان پريس کي نه وساريو توازن کي برقرار رکڻ ۽ ان تحريڪ جي effectiveness کي يقيني بڻائي.

Lunge تيزي سان، ان جي نظر ۾ رولنگ درهم

دلدار thighs جن جي elaboration سياسي واپس مٿاڇري کي ڪافي ڌيان ادا نه ڪندا آهن. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، جي ماهرن جو هڪ ٽنگ تي balancing سان هڪ ترميميو ويو lunge جي هڪ طاقتور ميلاپ سان مٿي اينديون آهن:

• پنهنجي پير سان اٿي گڏجي کڻي رهيا آهن. توهان جي حق دامن سان گڏ هڪ وڏو قدم اڳتي ڪر. حق دامن کي ٻنهي هٿن سان ٻاهر لتاڙي ۽ ڪجھ اڳتي ڪورسن، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ گهٽ lunge ۾ ڍرو. اهو اهم آهي ته knee جي زير حيثيت ۾ انصاف جي ankle مٿي positioned ويو ۽ ڌڪ جا ٽوٽڪا کان وڌائڻ نه رکندو آھي. هڪ ئي وقت ۾ کاٻي knee منزل تي سڌو سنئون نظر وڃي. هن حملي ۾ ڏاڍي جي pose sprinter جي نسل کي شروع ڪرڻ لاء تيار سان ملندڙ جلندڙ آهي.

• ايندڙ عنصر زور ڏئي جي ٻانهي ۽ hips زير تعليم آهي. حق پيئي لاء جسم جو وزن منتقل ۽ ان کي بند لوڏا، جي lunge کان مٿي اچڻ، ۽ جيستائين جيستائين ان کي واپس ۾ سڌي آھي لاء منزل بند سندس کاٻي ٽنگ اٿاري رهيا. جسم جي ئي غالب حصو هڪ روشني لاھي ۾ آهي. تنگ - جي واپس سڌي، پريس هجڻ گهرجي. هڪ ٻئي لاء هن پوزيشن ۾ سمجهي ٿو، ۽ ان کان پوء وري هڪ گهٽ شعبن ۾ ڪري پئجو. توهان تمام سخت هڪ ٽنگ تي اٿي ته، آسانيء سان هن وقت توهان جي پويان منزل کي پنهنجي دامن جي ٽو ھٿ ڪرڻ لاء، جڏهن توهان جي lunge کان ٻاهر چڙهڻ جي ڪوشش ڪئي. 15 ڀيرا ورجائي، پوء ته ٻي ٽنگ کڻي شيء کي اڳتي.

متحرڪ "scissors"

گهر ۾ thighs لاء سٺو مشق هميشه خلاصيون قدرت جي طاقت نه آهي - انھن جي ڪيترن ئي cardio اختيار آهن. هڪ شاندار مثال جي ائين-سڏيو متحرڪ scissors آهي.

سڌي اٿي بيٺا، ته پوء توهان جي کاٻي دامن واپس وڃڻ ائين آهي ته سڄي دامن جي تڪڙ هئي. هڪ lunge تيزي سان ۾ نازل بوند، سندس کاٻي بازو اڳتي کي ڊگھو، حق پيادا ۽ پٺيان پنهنجي حق بجا straighten. ٻنهي پيرن سان منزل کان بند لوڏا ۽ هڪ ٽپو ڏئي، جنهن دوران توهان کي فوري طور تي پير تبديل هجڻ ضروري آهي ڪر. آورد تي فوري طور تي تيزي سان جي lunge ۾ واپس وڃڻ سبب، پر هاڻي کاٻي ٽنگ سامهون ٿي ۽ سڄي ھٿ سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ گهرجي. ڪنهن به سبب ڪري اوهان کي جمپ ڪرڻ جي قابل نه آهن لاء (مثال طور، پوريء طرح سندس زخمن مان هٿ نه) ته، بس جلدي ٽپو ڏئي سواء ڪپڙو کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت ورجائي 15 ڀيرا.

وتري lunge

ڪيتريون ئي عورتون جي باري ۾ لڳو ڪيئن ران جي خاتمي لاء. جي مشق آهي ته هن جو مقصد فروغ، حقيقت اها آهي ته ڪافي monotonous ۾ - ان squats ۽ lunges. جنهنڪري، رواع، هميشه کان ويھ-تاراچند وڌيڪ اثرائتو آهي، پوء مشهور فٽنيس تربيت ڏيندڙ اڪثر حملن لاء اختيارن جو هڪ قسم جي ضروري تي عملدرآمد تي زور.

سڌي اسٽينڊ، گڏ کڻي پير، ٻنهي هٿن upward پکيڙبي، کجيون کليل ۽ اڳتي منهن. (چاليھن-پنج درجا جي هڪ موڙ تي diagonally،) سنڌ جي ڪنڊ ۾ حق دامن کي هڪ وسيع قدم کنيا، هن knee bending، سندس اپر torso straining ۽ سندس ساڄي ران تي هٿ ھيچ. هن جي پٺي سڌي سمجهي ٿو ۽ ان جي کڙي وڃي - اٿاريو. جيڪڏھن اوھان کي آسانيء سان حق جي دامن جي يا پاسي تي منزل کي پنهنجي fingertips ھٿ ڪري سگهو ٿا ڏسو - هيء تني بامعني thighs جي circumference جي خاتمي لاء مدد ڏيندو. حق دامن بند لوڏا ٿيندڙ عهدي تي موٽي. هر هڪ پاسي تي 15 ڀيرا ورجائي.

plie

اهو رقص کان سڌو اڌار طور استعمال ڪرڻ دلچسپ آهي. ، به curvy hips کان ٻاهر ۽ پير جي اندر هڪ ئي وقت ۾ جذب ٽرينون بند جيئن - اهو آهر سڀ کان عام مادي مسئلي کي ختم ڪري.

جي ٻانهي تي هٿ رکي، کڙين گڏجي، جي باري ۾ چاليھن-پنج درجا لاء هٿ ۾ ڊاک وغيرہ ۽ باغيء پل. جي پاسي کي کاٻي دامن ۾ قدم (جو پٽو کائيندڙ کان پرينء کي) ۽ هڪ جون پاڙون plie ۾ الذي: وڪڙ ٻنهي گوڏن ڀر پوء ته اھي ڌڪ جي ڏوڏين جي مٿان آهي، ۽، ان جي جسم تي نازل لوڻ توهان واپس رکندي ۽ پريس زمان crouch. plie، skolznite کاٻي کڙي کان وڌي واپس حق دامن کي، پنهنجي پير straighten ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هر هڪ پاسي تي 15 repetitions ڪندا.

ترميميو ويو لتي roundhouse

هي ايٽم هڪ شاندار فٽنيس باڪسنگ ۾ آيو. Oddly ڪافي، ڪڏهن به اهڙي هڪ جوش رياضت تحريڪ ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو، وس آهر تلخي نظر ڪش؛ ان جي مشهور لتي چڪ نورس عورتن جي جم ۾ خاص طور تي مشهور بڻجي چڪو آهي جو ڪو ترميميو ويو ورجن ته رايو نه آهي.

• هن تي اٿي جم کٽولو سڀ ڊٺو تي، هٿن توهان shoulders ۽ پنهنجي گوڏن هيٺ سڌو ٻاهر پکيڙبي جي hips تي وهايو. جي منزل کي کاٻي knee کڻڻ، پنهنجي جسم کي بند ڪرڻ جي کاٻي کڙي ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هڪ flexed حيثيت ۾ knee رکندي، ان کي پري وڃڻ جي جسم کان، جي buttocks جو انهن جي سطح تي پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

• slimming ڪپڙو ۽ thighs لاء هن ج هيٺين تحرڪ کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي: سنڌ جي پاسي ڏانھن اوھان جو پيئي straighten پوء ته پيادا جو وڏو حصو (راندين بوٽ laces) منتظر. وري ان کي ڇھي کان سواء لڳ ڀڳ سنڌ جي منزل تائين knee ۽ هيٺين پيئي جھڪيون. کاٻي پاسي کان 15 ڀيرا ورجائي، وري ٻيو 15 ڀيرا - جي حق کي.

سنڌ جي ماڻهن جو عروج

دلدار thighs آساني سان ڪرڻي ٿي سگهي - ان کي باقاعده جسماني سرگرمي ۾ وقت ۽ ڪوشش سيڙپ لاء اهم آهي. آفاقي رياضت strap، پيئي workouts لاء خاص تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ گهربل نتيجا حاصل:

• مڪمل strap، روايتي لوڏا-تاراچند لاء pose سان ملندڙ - حيثيت شروع. ۾ جذب نه وجهندا آهن ته وڌ ۾ وڌ voltage پريس، هن جي هٿن جي وچ ۾ حق دامن قدم ۽ پنهنجي knee جھڪيون ته منزل ڪرڻ جو حق ران ٻيو ٻاهر موٽيو ٿي. پيئي، پوئتي رهجي جي حمايت ڪئي هجي. حق دامن بند لوڏا ۽ کاڌائين ڪجھ چڙهڻ اڳتي اپر torso bending. جي هدايت توهان جي پويان جي منزل تائين سندس کاٻي لت جي ٽو کي ڇھي جي مڪمل ڪرڻ تي.

• ان کان پوء، پنهنجي حق knee جھڪيون ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ lunge ۾ واپس ڍرو، حق دامن جو يا پاسي تي سندس هٿ سگهجيو پئي. توهان جي حق پيئي واپس وٺي، ٻئي پاسي کان هڪ ٿيندڙ حيثيت پورو plank ۽ ورجائي کڻڻ. 15 repetitions ڪندا، alternately پير بدلجندڙ.

سڀ ٻئي ناڪام ته

تون دلدار thighs کي آرام ڏيو نه ٿا، جنهن جو ڪو به رياضت جي خاتمي ڪرڻ جي قابل نه رهيا آهن؟ ڌيان پيش ڪجن جي سفارشون پڙهي، اوهان کي اهم تفصيل تي ٻاهر غائب ٿي سگھي ٿي:

• workouts جو هڪ جوڙو لاء ڪپڙو ۾ وزن گهٽائڻ لاء aspire نه ڪندا آھن. ان کي باقاعده رياضت جي گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني وٺي ويندي، دلدار thighs وڌيڪ پرڪشش جي شڪل ۾ هئڻ. 90-100 ڏينهن کان پوء، ان جي نتيجي ۾ ايترو ته اوھان جينس يا shorts ننڍا ماپ تي ڪوشش ڪري سگهن ٿا اڳ ۾ ئي نظر اچي رهيو آهي.
• پنهنجي غذا جو تجزيو. توهان نامو پروٽين، ڀاڄيون، ميوا ۽ صحتمند سوڻ هجڻ گهرجي. ۽ ٻيو ڪجھ به نه. مٺايون جي سڀني قسمن، بيڪري جي شين، synthetic بڻ جي ڪنهن به مال پيون وڃن. اهي پنهنجي تحول نازل سست ۽ toxins ۽ ڀؤ وسا جي موسمي کي ڏيندا.
• اوھان کي طاقت جي مشق تي زور ته، هڪ cardio شيڊول ۾ شامل. جيتوڻيڪ هڪ سادو نيرڻ ساڙيو گھرجون پوريون ته hips تي هڪ اضافي مقدار ۾ توبه ڪري سگهي ٿو مدد ڪري. ڊوڙندو هڪ ستي سائيڪل يا "بورڊ هلائڻ" تي cardio متبادل ٿي سگهي ٿو. brisk پنڌ جي صورت ۾ باقي کي آھسته آھسته سان plyometric تحريڪن جو ڪنهن ڳالهه تان ڪمپليڪس نظام - جن جو هڪ گهر کي سڌائڻ وارا يا هڪ فٽنيس جو مرڪز کي هڪ رڪنيت جي خريد ڪرڻ برداشت نه ٿا ڪري سگهو لاء ڪيڏو.
• جي لوڊ شيڊنگ وڌائي. ٿي سگهي ٿو ته ان وقت هڪ dumbbell کڻندا آهي. جيڪڏهن توهان جي فٽنيس جي سطح کان گهٽ آهي، lighter شيل چونڊي. هڪ اوپن مارڪيٽ - نئين سکندڙن لاء موزون وزن dumbbell. جسماني طور فٽ ھجڻ جي بهتري سان اوھان کي مٿانهون projectiles سان ڪم ڪري سگهي ٿو، ۽ اھڙي طرح correspondingly ڪنهن به بار جي effectiveness وڌي، ڇا يا kardiozaryadka طاقت پيچيده.

پر حقيقت اها آهي ته سنڌ جي مثالي بجلي جي فراهمي جي نظام يا هڪ ڀرپور تربيت موجود ناهي ۾ مکيه راز ڪوڙ. ڪاميابي الهاس نگر پنهنجي جسم جي انفرادي ڪنڀار تي دارومدار. پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ گهربل شڪل اچڻ ۾ ايتري نه آهي.