وزن گھٽائڻ جي لاء رسي ٽپ: ڪيئن جمپ تي؟ جي مشق جو هڪ مقرر

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته ڪو رياضت وزن گھٽائڻ لاء تمام ڏکيو آهي. خاص طور تي impaired تحول سان تن لاء. نه سڀ باقاعدي فٽنيس، ترڻ، نيرڻ ۽ جسماني سرگرمي جي ٻين قسمن ۾ مشغول ڪرڻ جو موقعو آهي، وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري. هن معاملي ۾، جي سٺي عمر کي رسي جي مدد ڪرڻ لاء اچي ٿو. سڀ کان پوء، هن سادي شئي آهي، جنهن کي هميشه هٿ ۾ بند ڪري سگهجي ٿو، تمام گهڻو جي قابل آهي. راندين جي دنيا ۾، رسي ٽپا "سنجيدگي سان skipping." سڏيندا آهن هن مضمون ۾، اسين جيڪي هڪ تي نظر ايندي ، وزن نقصان لاء ٽپو ڏئي رسي هن مشڪن کي، جنهن هن کي ائين سٺو آهي پر جمپ تي ڪيئن.

رسي جي استعمال

رسي جي جسم تي هڪ مثبت اثر تمام گهڻو جي باري ۾ ڳالهائي ٿي سگهي ٿو. اسان به وزن نقصان جي سلسلي ۾ سنڌ جي سوال تي غور. ڪيترا kilograms ٽپو رسي سرانجام جي ري سيٽ ڪري سگهجي ٿو؟

اها ڳالهه ثابت آهي ته ڏسڻ جي نقطي کان گھرجون پوريون جي واپرائڻ هن سادي شيل سان رياضت شديد ڊوڙندو يا رينگا ترڻ لاء گهٽ نه آهن. رسي تي هڪ 15 منٽ وچولي-ڪارهيو سرگرمي اهو ساڳيو يوگا جا ڪلاس، ڪرتب، ناچ، ۽ سرگرمي جي ٻين اهڙي قسم جي ڀيٽ ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي. تنهن ڪري، جن کي جلدي ۽ آساني سان وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا، چونڊي رسي ٽپا. هن طريقي ۾ ڌماڪو گھرجون پوريون ڪو ئي جم ۾ کان بدتر جڏهن اقتدار جو بار آهي. ٽريننگ جو هڪ ڪلاڪ ۾ اٽڪل 600 گھرجون پوريون خرچ ڪري سگهي ٿو.

رسي جي ٻي ٻارڙي آهي ته طبقن جو وقت ۽ اسپيس جي هڪ پلاٽ جي ضرورت نه ڪندا آھن آهي. وهي شيل آساني سان پنهنجي کيسي ۾ جو جتن ڪيو. اهو فارم جي روزمره جي سار سنڀال لاء موڪل تي وٺي سگھو ٿا، ۽ ڪڏهن به ڪم ڪرڻ لاء، هڪ ڊگهي sedentary سرگرمين کان پوء جسم embolden ڪرڻ.

Contraindications

افسوس، اتي ڪي contraindications skinning آهن. اهو گڏيل درد سهڻ کان ٻاهر ماڻهن لاء مناسب، گڏو گڏ جن جي kneecaps يا cartilage ۾ سرجري underwent نه آهي. اهڙا ماڻهو هڪ تارو چونڊي وڃي.

شديد ٽپو رسي به جن migraine ۽ دل جي نظام، گڏو گڏ intracranial دٻاء جي مشڪلاتن سان وڪوڙي ويا آهن ۾ contraindicated آهي.

۽ جن جو وزن 100 ڪلوگرام ڏيندو لاء، ان جي پهرين ٻين طريقن (گهٽ ۾ گهٽ 10 رپيا) جي وزن وڃائي ڇڏيو، ۽ پوء skinning کي اڳتي ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جي شيء آهي ته ڀؤ وزن جي ڪري جسم جي ڌڙڪن لوڊ وسي آهي.

جي مشق جو اهڙي قسم، گڏو گڏ ڊوڙندو، نمازن کاڌي کائڻ کانپوء ڪو ته گهٽ کان ٻن ڪلاڪن جهليل آهي.

جي شيل منتخب

هڪ مؤثر workout لاء ڪنهن به رسي مثالي، ان جي خواهش ها. پر ان کي بهتر آهي ته ان کي هيٺين گھربل ضرورتن ٿيندو:

1. ڊيگهه. اهو athlete جي ترقي تي دارومدار. شايد هر ماڻهو ڪيئن هي اختيار چونڊي کي ڄاڻندڙ آھي، پر اسان کي اڃا تائين پگهار. رسي اڌ ۾ ويڙھيل ۽ ان کي انجام ڏنو ته ان جي منزل پھچندي آھي، اوھان کي ڇا سطح تي عمل ڪندو تي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي دک جي سطح جي باري ۾ هجڻ گهرجي.
2. سنڌ جي نيم ۽ وزن. رسي مختلف قطر، جنهن جي ترميمي ۽ مواد جنهن مان اهو ڪيو ويندو آهي تي دارومدار جي ٿي سگهي ٿي. اهو ٺيڪ 7-10 ميلي projectile آهي. اهو ضروري آهي ته هو تمام ڳري نه هو (جي lighter رسي، جو بلڪل ۽ وڌيڪ اثرائتي تربيت ٿي ويندي).
3. آرام جا ڪمڪار. هي اختيار جي ڊيگهه جيترو اهم نه آهي، پر جيڪي هڪ ڊگهي وٺڻ لاء رٿابندي ڪري رهيا آهن تن لاء، ان کي سمجهيو وڃي. جا ڪمڪار سندس هٿن ۾ ڪوڙ ۽ پرچي جنھن مھل vspoteyut نه ڪري آرام ڪرڻ گهرجي.

رواع، ايٿليٽ ٽپو ڏئي رسي، جنهن جي جم ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ڪو به ڪمڪار ڪئي. فراق، اھي knitted knots آهن يا ننڍي ملان ڪر.

ته اهو آهي، هاڻي توهان کي خبر آهي جيڪي گهرجون وزن نقصان لاء ٽپو ڏئي رسي سان ملڻ ضروري آهي.

ڪيئن جمپ ڪرڻ لاء: تربيت

عام طور تي سڀني جڏھن اوھان کي مناسب specification وٺڻ جي ضرورت آهي، اسڪول ۾ هن مسئلي کي منهن. جن اسڪول ۾ سکڻ نه سگهي يا صرف ان کي ڪيئن ڪندا آهين لاء، اسان کي پگهار. آسان ۽ روزو، ان جي ٽن مرحلن ۾ ورهائي ٿي تربيت:

1. پهرين شيء توهان کي ڪيئن سواء رسي ٽپ کي سکڻ جي ضرورت آهي. اهو centimeters جو هڪ جوڙو لاء فرش تي tiptoes تي پري ڪرڻ جي صلاحيتن جي ترقيء لاء اهم آهي. في منٽ جي باري ۾ 100 jumps - اهڙيء طرح ان ۾ روزو رکڻ-paced سان منهن ڏيڻ ضروري آهي.
2. جڏهن ته ٻئي مرحلي - tassels jumps سان synchronously rotate کي سکڻ جي ضرورت آهي. پهرين هن سادي هٿ تحريڪن رواج. هڪ هٿ ۾ هن ڪندا ٻنهي جا ڪمڪار ورتو. ضرورت Rotate ته تمام ٿورو رسي فرش تي writhing. هاڻي توهان ٽپو سان هن ج تڏهن ڪري سگهو ٿا، پر جيسين اهو ضروري آهي ٻنهي هٿن سان شيل وٺي. سنڌ جي تمام وقت جي منزل تي رسي اچي کي جڏھن سندس پيرن ان کي بند ڪري اچي معلوم ڪريو.
3. اهو ئي سڀني جي ڪوشش ڪئي ۽ ڏبا صلاحيتن جي وسيلي ۽ هڪ مڪمل ٽپو ڏئي ڪري حاصل ڪري رهي. هاڻي ڀؤ وزن خلاف جنگ ۾ پنهنجي indispensable روزانو اوزار وزن نقصان لاء ٽپو ڏئي رسي ٿي سگهي ٿو.

ڪيئن جمپ ڪرڻ لاء: جي nuances

صحيح ٽيڪنڪ - جي skinning ۾ ڪاميابي جي ڪنجي. جيڪو نٿو ڪري سندس شروعات ۾ بدلجي چڪو آهي، نتيجي طور طويل جمپ ۽ گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.

پوء، رسيء لاء رسي کڻڻ لاء، اوھان کي اوھان جي ٺونٺين تائين، جنهن جي جسم کي نسرندو آهن جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن بنيادي حيثيت سان projectile سان ڪنهن به سرگرمي شروع ڪرڻ گهرجي. تحريڪ جي هٿن بدران جي پارٽنر تختئ جي عمل ڪرڻ گهرجي. هٿن ۽ shoulders مقرر ڪئي وڃي ٿي، ته پوء اهي ستم حاصل نه ٿيندو، ۽ اوهان کي سٺو رفتار حاصل ڪري سگهي ٿو.

هڪ ٽپو ڏئي پوء لاھ بلڪه انهن جي ايراضي جي سڄي تي کان pads بند ڪرڻ ضروري آهي. اهڙيء ريت، ملڪ ڪن ڳاڻون ڏينھن کي رڳو باغيء جي سيٽ دٻيل. اهو ته واپس سڌي رهي، جڏهن ته ٽپا اهم آهي.

پهريون ڀيرو، هڪ اعلي اڳڀرائي پهچي لاء ڊوڙندا ڪو نه پوندو. هڪ ترنم ته اسان کي گمراھ ڪرڻ نه جي اجازت ۾ پهريون ڀيرو پيش تي. جي projectile کي استعمال ڪرائڻ، اوهان کي اطلاع نه ڪندو ڪيئن جتان رفتار مٿي چنتا ۽ جلد هڪ ور وانگر ٽپا ڪيو ويندو.

ڪيئن رسي جي مدد سان وزن گھٽائڻ لاء؟ جي مشق جو هڪ مقرر

ننڍي بار سان بيٺل slimming ٽپا شروع. پهرين ڏينهن - پنج منٽ لاء ٻه سبق هڪ ڏينهن. هيٺين ڏينهن - ست منٽ ۾ ٻن طبقن، ۽ پوء تي. هفتن جي هڪ جوڙو کان پوء اوھان کي 15 منٽ اچي پهچي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، ۽ پوء 30 منٽن تائين workout جو مدو اضافو ڪيائون.

جن جو وزن ۾ روزو رکڻ رسي تربيت کان محروم ڪرڻ چاهي ٿو لاء اڃا به وڌيڪ شديد ٿي وڃي. توهان هڪ 15 منٽ اچي ۽ هڪ هفتي کان 40 منٽن تائين پنهنجو مدو اضافو ڪرڻ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر هن معاملي ۾ توهان پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي، پوء ان کي overtired نه ڪندو آھي. وسارڻ ته صحت سڀني کان مٿي آهي نه ڪريو! پهرين اچڻ دوران ۽ 30-60 سيڪنڊن لاء هڪ وقفو وٺي وڃي سگهي ٿو.

وڌيڪ جي مشق

وس آهر وزن وڃائي ڇڏيو ۽ monotonous ٽپو وڌيڪ دلچسپ تجربو توبه ڪرڻ ۾، تون انھن ناهيون ڪري سگهو ٿا. ۾ مثال 30 منٽ اچڻ جڙيل تربيت اختيار هيٺ ميز. اوھان کي 15 منٽ ڪري رهيا آهن ته، چئجي، ٻه ڀيرا هر اسٽيج پٽي جي 10 جيڪڏھن - ٽي دفعا، ۽ پوء تي.

تون خلا جي کوٽ سبب simulated ڊوڙندو سان jumps انجام نه ٿا ڪري سگهو ٿا، توهان انهن کي هڪ تبديلي پيرن سان مٽائي سگھو ٿا. ۽ پاسي کان پاسي ڪرڻ لاء ٽپا کي متبادل طور اڳتي ۽ پوئتي پيل رڳو تحريڪ انجام ڪري سگهو ٿا.

گذريل 5 منٽ جي حڪم جي لوڊ شيڊنگ جي شدت جي خاتمي ۽ هڪ جي ٻوڏن ۽ تون ائين ڪرڻ ۾ سخت ضرورت آهي. گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن لاء آرام ڪرڻ جي پيچيده ضرورتن کي سرانجام کان پوء.

، هن پروگرام کي فتح ڪرڻ لاء ڊوڙندا نڪرندا، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪافي پيچيدو آهي ۽ ڪجهه تجربي جي ضرورت نه ڪندا آھن. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي صلاحيتن کي عملي طور، توهان کي ضرور ان کي پيش ڪندو.

۽ جڏھن اوھان کي رسي جي مدد سان وزن وڃائي کي منظم ڪرڻ، ان کي 10-15 منٽن جي تربيت وقت جي خاتمي لاء ممڪن آهي. هن چارج هميشه اسان جي ڌڪ ۽ خوش مزاج مزاج تي ٿيندو. خاص طور تي جن گھڻي قدر sedentary ڳجھي لاء رسي پوندو لاء مفيد.

جوابي سان رسي

پهرين ڪنڊن جي پيدا ڪندڙ جيڪڏھن ڄاڻن ھا ته جديد شيل گھرجون پوريون ۽ وسا جي workout دوران ڌماڪو، گڏو گڏ ان جي اچڻ جو مدو، ۽ hops جي تعداد جي گرام ۾ شمار ڪري سگهن ٿا تمام حيراني ٿئي ها. انهن ميٽر جي درستگي جي سوال کليل رهي ٿي، جڏهن ته، تبصرا ڪرڻ لاء چيو آهي، انهن جي پڙهڻين حقيقت کي ويجهو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن سنڌ جي شيل جي ڪاريگر جي محفوظ ڪيو آهي. جوابي سان رسي Skipping جن بس ۾ جمپ ۽ ضعف انهن ڪاميابين جي نگراني ڪرڻ چاهيو ٿا بور ٿيندا آهن جي لاء مناسب آهي.

ٿڪل

پوء، اسان کي وزن نقصان لاء جيڪي هڪ ٽپو ڏئي رسي مان مليو ايندي آهي، ان تي جمپ تي ڪيئن، چونڊي کي ڪيئن ۽ ٻيو جيڪي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

جسماني تعليم جي اهڙي قسم جي هڪ شاندار cardio آهي، پير develops، وهن وسا ساڙيو ۾ مدد ڪري. ڇو ته ان کي boxers سميت ور رانديگر، مان تمام مشهور آهي ته آهي. وڏو عاشق ۽ رسي جو promoter هو محمد علي. سندس اجتماع تي هن چيو ته 15 3 منٽ بيان جن جي وچ ۾ صرف هڪ منٽ لاء ٿڌيء ڇانو جي پند. في منٽ ۾ 220 jumps - هڪ ئي ايم ۾ هن هڪ تمام اعلي شرح منعقد. رسي ٽپو ڏنو، پتلي کي هڪ مشهور ۽ معروف ماڻهو نه آھي، ۽ اوھان کي آساني سان به ساڳيو ڪم ڪري سگهو ٿا.

ڪنهن به تربيت ۾ ان جو مکيه نقطي - انهن جي حالت جي قبضي، ۽ هن صورت ۾ ان کي خاص طور اهم آهي، جيئن ٽپو رسي جي جسم تي هڪ اهم بار آهن. انهن جي جسم اهڙي هڪ لکن ڏئي ۽ کيس Stresa opredelnie سبب. تنهن ڪري، ان سان ڊيل ڪرڻ لاء intelligently ۽ احتياط ڪرڻ گهرجي.