سڀ کان گهٽ-calorie تائين محدود ٿي. سريلا جي فهرست. گهٽ-calorie رات جي ماني

جي اوهانجي سڀ کان گهٽ-calorie تائين محدود دور ۾ جيئن ته اهي vitamins مليل سان جسم ڀريندا ڪرڻ جي قابل آهن اهم آهن. تائين محدود ٿي، جنهن جي غذا ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي جو Varieties، اتي ڪيترن ئي آهن، پر نه سڀني انھن جي وسا کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بيشڪ، هن معاملي ۾، اهو سڀ calorie پيداوار تي دارومدار، پوء جي غذا وٺي ويئي اڳ مضمون ۾ رزق جي گھرجون پوريون جي سوچن سان بهترين گهٽ-calorie سريلا غذا ڏسڻ لاء ضروري آهي.

تائين محدود ٿي جو استعمال

جڏهن وزن مھر ھنئي، جيتوڻيڪ سڀ کان گهٽ-calorie تائين محدود ٿي روزو کاڌي درجي تي لاڳو نه ڪرڻ گهرجي. Packaged ھيون ته رڳو ٽھڪندڙ پاڻي ھڻي ڪرڻ جي ضرورت آهي، بلڪل ڪو به فائدو نه ڏيندا آھن. انهن قدرتي تائين محدود کان گهڻو گهٽ nutrients رکي.

تائين محدود ٿي، هڪ فهرست جنهن جي هيٺان مهيا آهي، سست آڪسيجن ته هڪ ڊگهي وقت تائين satiety جسم مهيا ڪري سمجهيا وڃن ٿا. به فائدو اثر مڱريو، سبزي پروٽين ۽ انهن تائين محدود ۾ موجود عنصرن جو سراغ. چيائون ته أنت جي بهتري لاء ڏيندا ۽ وسا کي ساڙڻ ۾ بهترين اسسٽنٽ آهي.

هاڻي اها ڪهڙي بهترين گهٽ-calorie سريلا غذا آهي جي باري ۾ ٻاهر ڳولڻ وقت آهي. هن ميز تڪڙو هن مسئلي سان ڀائر ۽ سمجهڻ جيڪي porridge چڱي طرح هڪ خاص غذا لاء جاء والارڻ لاء آھي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو:

گھرجون پوريون جي سوچن سان گهٽ-calorie سريلا غذا جي نظرثاني کان پوء، توهان آساني سان پنهنجي ڀرپور غذا ٺاهي ۽ هڪ مختصر وقت ۾ وزن وڃائي سگهن ٿا. ۽ جن تائين محدود جي پسند جو اندازو لڳائي نه ٿا ڪري سگهو لاء، هتي جي اختيارن کي موثر diets آهن.

سڀ کان گهٽ-calorie تائين محدود ڪنهن پسارڪو دڪان تي خريد ڪري سگهجي ٿو، پر توهان جي حق پيداوار چونڊي ڪرڻ جي قابل ٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو مسئلو نمودار ٿي سگھي ٿو ته توهان چانورن سان گڏ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا. سڀ کان پوء، جو گهٽ ۾ گهٽ گھرجون پوريون ناسي چانورن ۾ نظر اچي رهيا آهن، اڇو، هن جي برخلاف تي، سڀ کان مقوي آهي. جيئن ته ڪڻڪ، جوار ۽ buckwheat طور هڪ سريلا هڪ مضمون آهي - ان جي باقاعده استعمال مان حاصل ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي.

porridges تي اوهانجي

سڀ کان گهٽ-calorie تائين محدود ٿي diets ۾ يا رڳو استعمال ڪري سگهجي ٿو جسم صاف ڪرڻ. ڪنهن به سريلا غذا، نه رڳو وزن جي پورائي ڪرڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي، پر پڻ ضروري vitamins ۽ سراغ عنصرن جي ڪافي وڏي جسم جي حالت بهتر ڪئي.

تائين محدود ٿي، جنهن جي فهرست مٿي آهي، تيار پوء ڏکيو نه. پچائڻ لاء، اوھان کي رڳو پاڻي ۽ کنڊ جي ضرورت آهي، ته جيئن وينجن جي caloric مواد ۾ اضافو ڪرڻ لاء نه، استعمال ڪرڻ لاء لوڻ ۽ تيل شامل نه ڪندا آھن.

buckwheat

گھٽ-calorie رات جي ماني جي جسم جي دؤران پاڪ لاء buckwheat استعمال ڪرڻ لاء تيار ٿي سگهي ٿو. Rutin ۽ لوهه ان جي جوڙجڪ ۾ شامل، ان لحاظ کان هنن کان پاسو ڪرڻ ۽ جسم ۾ vitamins جي کوٽ نبيري لاء ڪر. Grits پچاء يا پارڪن جي تيار ٿي سگهي ٿو. ته اتي سڀ کان لذيذ، پر گهٽ-calorie رات جي ماني ٺاهڻ جو هڪ خواهش آهي، ته پوء buckwheat کي توريو يا تاراچند کي جوش اچي شامل ڪري سگهو ٿا، جنهن گھرجون پوريون جي نالي ماتر رقم تي مشتمل. ۽ جيڪڏھن آء جي buckwheat غذا تي ويھاريو ڪرڻ چاهيو ٿا، ان جي ڏنل تجويزن تي غور ڪري سگهجي ٿو:

1. ٻه-هفتي چڪر. هفتن جي هڪ جوڙو اندر، تون رڳو buckwheat کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. کائو ان لامحدود مقدار ۾ ٿي سگهي ٿو.
2. صوم ڏينهن. پوئين ورجن وسنديون، وري اوھان کي رڳو هڪ ڏينهن هڪ هفتي لاء buckwheat کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڳئي وقت ان کي ڌونري يا ڌونري سان ڀريو ڪرڻ جي اجازت آهي.

oatmeal

جيڪڏهن ضروري آهي، گهٽ-وسا کير porridge جي 2 رپيا کي ري سيٽ perfectly وسيلو. ته، آهي steamed oatmeal، توهان جي کير ھڻي ۽ نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاء کائي سگهو ٿا. پوء اوھان کان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان کي، ٻين کاڌي جي استعمال ڪرڻ لاء پاڻ کي محدود ڪرڻ آهي ڇاڪاڻ ته oatmeal ۾ وسا جي چڪيء جي رقم تي مشتمل آهي.

5-6 جي باري ۾ kilograms جي وزن نقصان لاء مثالي دور ۾ هڪ هفتي ٿيندو. اهڙيء طرح ان steamed pudding صورت ۾ استعمال ڪرڻ لاء ضروري آهي، ۽ additives طور رڳو ٻير يا ميون (جھڙو bananas جي ۽ ڊاکن کان سواء) کي استعمال ڪري سگهو ٿا. پوء جي غذا صوم ڏينهن جي هڪ هفتي (رڳو پاڻي پيئڻ جي ڏينهن دوران) جا پيروڪار ڪيو وڃي. اھڙي طرح اوھان کي مهينن جو هڪ جوڙو لاء 15-20 kilograms کي ڌوڙ اٿي سگهي ٿو.

ست تائين محدود ٿي

ميس جي ڪهڙي به قسم جي باري ۾ جيڪڏهن توهان ڪنهن به اضافي ingredients شامل نه ٿا، ان جو چوڻ آهي محنت جي گهٽ-calorie ۽ صحتمند آهي. سڀ کان پوء، ٿورن ڏينهن لاء هڪ ئي سريلا جي استعمال ۾، هوء چئجي ۽ ڏوجهرا ماڻهوء کي ٿئي ٿو. تنهن ڪري، تجربا nutritionists ٻئي سٺي غذا آهي، جنهن کي ست تائين محدود شامل ٺاهيا آهن. ٻين جي ابتڙ هن غذا نه ته لاش کي اجائي، ته جيئن ان کي ڪيو وڃي، سڀني کي مفيد عنصرن سان رچيل آهي.

هڪ هفتي جي اندر هڪ تسلسل (ڏينهن ۾) ۾ سريلا کائڻ لاء ضروري آهي:

1. ڪڻڪ.
2. جوار.
3. کير porridge.
4. چانورن جي groats.
5. مانين.
6. مانين.
7. هڪجهڙائي چڙهي ۾ انهن اناجن جي آميزش.

جوار porridge

ناشتي ڪرڻ لاء سڀ کان گهٽ-calorie سريلا - ان حقيقت جي Pshenko آهي،،. پنهنجي مال جي مطابق، ان تمام ڪڻڪ سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر اڃا تائين اتان ۾ ڪجهه اختلاف آهن. ماڻهن جي چوڻ موجب، هن مانين سان گڏ هڪ غذا کي شڪر في هفتي 5-6 رپيا کي ڌوڙ ڪري ڦرندو.

جڏهن چونڊ سريلا، روشن اناج کي ڌيان ڏيڻ کان ان کي اهي ڪيترن ئي مفيد عنصرن تي مشتمل آهي صلاح ڏني آهي. 3: توهان 1 جو اندازو رکندي، سنڌ جي پاڻي ۾ porridge ڊيپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. کائي ته ان کي سڀني ڏينهن هجڻ گهرجي، نه تمام وڏو حصن. سڀ کان ڪوشان اختيار 5-6 قط آهي. جيڪڏهن ارادو ڪيو، اوھان کي linseed تيل يا کائڻ رهي apricots، سيسم سان ملي سان حڪم ڪري سگهجي ٿو.

ڪڻڪ غذا

گهڻو ڪري عام طرح، ميز تي ڪڻڪ، بيسڻ جي صورت ۾ مليا جڏهن حقيقت ۾ ان کي محدود جي صورت ۾ وڌيڪ فائدا ڪڍندو. ڪڻڪ جو خاص اثر آهي، جو مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ان کي مضبوط ڪرڻ، ۽ پڻ ڏينھن اهڙي بک جو احساس کان سواء وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ڪڻڪ اوهانجي ان جي هفتي جو مشاهدو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. Krupa پاڻي، لوڻ، تيل ۽ مصالحو شامل نه ٿا جوش اچي. سواد ناهيون، من موهيندڙ steamed ڀاڄيون يا تازو ميوو سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.

هي اوهانجي پروفيشنل دوران تکو مڪمل، bananas جي، انگور ۽ ڪنهن به صورت ۾ آلو جي غذا کان ختم ڪرڻ ته جيئن انهن ھيون گھرجون پوريون جو تمام گهڻو تي مشتمل جي صلاح. ۽ پيئڻ جي بهترين سبز چانهن intestines ۽ آنڊن جي ضرورت improves ۽ مزي، گڏو گڏ گهٽ-وسا کير جي مصنوعات ۽ کير (گهر جي سفارش) بنجي.

موتي مانين سان Slimming

موتي مانين حقيقت جن ماڻهن کي اڪثر diets توبه لاء عجب جھڙا ڪم آهي. ان جو فائدو indisputable آهي، ان جي ڪافي مشهور اعلي-مڱريو ھيون، گڏو گڏ هڪ ڊگهي وقت لاء انسان جي جسم saturate ڪرڻ جي صلاحيت آهي. مانين antioxidants، جي جلد ۽ وار ترقي لاء بيحد سک جو آهي جنهن جو تمام گهڻو ڪيو آهي. هڪ صحيح تيار grits خراب اسٽول جي intestines cleans.

استعمال ڪرڻ مانين جي لفظي معني هڪ هفتي ٿي سگهي ٿو ته ناپسند ڪيائون kilograms بند ٿي گذريو. پچائڻ ان کي مختلف oils ۽ مصالحي جي اضافي کان سواء هجڻ گهرجي. صرف حل کان سواء - شهزادي رس. انهن جي من موهيندڙ sprinkle ڪري سگهو ٿا، ان کي اھڙي طرح کان به وڌيڪ پرڪشش سگندو ۽ مزو ڏنا.

کجيون غذا

تڪڙو ۽ جيئن سمورين ممڪن طور تي ڪافي وڃائڻ وزن کجيون grits جي مدد ڪندو. ٽچڪندو ان 1 جي نظر ۾ هڪ عام پاڻي تي هجڻ گهرجي: 4. جي ختم pudding 6 receptions، آھسته آھسته جنهن جي وچ ۾ اهو ساڳيو هجي ۾ کوٽائي جدا ڪيو وڃي.

ڪانھي هڪ ڊگهي وقت تائين پکي آهي، پر توهان کي پچائڻ کان اڳ ته ڪلاڪ جي هڪ جوڙو ۾ قبل از steamed groats هن وقت جي خاتمي سگهي ٿو،. سنڌ جي ماڻھن جي طور تي لفظي ٽن ڏينهن جي چوڌاري 4-5 رپيا ڌوڙ ۾ ڦرندو.

چانورن سان اوهانجي

ڪنهن به اناج چانورن جي پيچيده آڪسيجن ته هڪ ڊگهي وقت تائين جسم saturate تي مشتمل آهي. چانورن جو هڪ سٺو فائدو ته حقيقت اها آهي ته اهو ضروري ٽچڪندو ڪرڻ نه آهي. سڀ کان پوء، هن سريلا چئجي ٽھڪندڙ پاڻي ھڻي ۽ ٿرين کي ڇڏي سگهي ٿو. ان کي پچائڻ جو هن طرح گھرجون پوريون جو مقدار گھٽجي ويندو آهي.

امان کي ناپسند ڪيائون kilograms ان کي رڳو ناسي يا ناسي چانور کائڻ جي صلاح ڏني آهي جو ڏيارڻ لاء حاصل ڪري، ۽ جيڪڏھن ضروري آهي، بس هر ڏينهن فنا گھرجون پوريون جي تعداد جي خاتمي ۾ ورتو ۽ اڇو ڪري سگهجي ٿو.

جنهن جو وزن نقصان لاء ڀلو آھي

سريلا مان undisputed اڳواڻ ٻاجهر آهي. هن جڙي ٻوٽين جو نه رڳو نئين وسا جي ٺهڻ لاء هڪ اوٽ پيدا، پر پڻ مثبت ان جي ختم ڪرڻ لاء پاڪ ٿيو. Pshenko انساني جسم اهم vitamins اي، بي ۽ پي پي، گڏو گڏ هي ميگنيشيم، فاسفورس ۽ potassium saturates. تنهن ڪري، جيئن تائين محدود ٿي جو باقاعده استعمال ڪرڻ جي مهرباني نه رڳو وزن بند ڌوڙ ڪري سگهو ٿا، پر پڻ پنهنجي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء.

گهٽ-calorie رات جي ماني

نيرن لاء، ۽ رات جي ماني porridge استعمال ڪرڻ مفيد لاء. بهترين اختيارن جي هڪ oatmeal ڪرڻ آهي. اهو ۾ کڻي سگهجي ٿو داڻو جي روپ يا flakes، پر ڪنهن به صورت ۾ ان کي لوڻ ۽ تيل کان سواء ڊيپ ڪرڻ ضروري آهي. جو مزو اڳ ۾ گھڻو استعمال ڪري ستم ڪيو آهي ته، cinnamon، ميوو يا ٻير گڏي دليل ۽ ان لحاظ کان بهتر ڪرڻ لاء.