ڇا calorie قط: ميز calorie soups، مکيه وينجن، desserts ۽ روزو کاڌي

مناسب غذا جي غذا جي توانائي جو قدر ڳڻپ کان سواء ممڪن نه آهي. مثال طور، في ڏينهن هڪ بالغ 3000 kcal لاء 2000 کان جي ضرورت هوندي آهي، سرگرمي جي قسم تي منحصر ڪري ٿو. حقيقت ۾، سنڌ جي آفيس ۽ هڪ ڪوئلي منهنجو ۾ ڪم ۾ ڪم مختلف جسماني ڪوشش ۾ شامل ٿي. نه 2000 kcal جي صلاح ڏني روزانو ذلت ٿلهي کان لنگھندڙن ۽ اھڙي طرح نه ڪري، ان جي کاڌن جو calorie مواد مان معلوم ڪرڻ advisable آهي. جي ميز soups، جي گھرجون پوريون مکيه وينجن، desserts ۽ روزو کاڌي هن مضمون ۾ پيش ڪيو آهي.

ڪيترا "weighs" borsch

پوء، هڪ مڪمل کائڻ هڪ پهرين ڪورس کان سواء مڪمل آهي. عام طرح، housewives soups گوشت يا مڇي broth ڊيپ، ڀاڄيون، محدود ۽ ٻين ingredients سان گڏ. توانائي جو قدر ننڍن جي، وڌيڪ اهم، محتاط ٿي ته جنھن مھل من موهيندڙ جهڙي تمام گهڻو ڳاڙهسرو ڪريم يا mayonnaise شامل نه ڪيو. هتي پهرين وينجن جي caloric مواد جي هڪ ميز آهي:

مٿي هڪ ٺيڪ ٺاڪ calorie وينجن آهي. calorie ميز جي سڀ کان مشهور soups شامل آهن. رڳو توانائي جو قدر، رپيا ختم پيداوار جو 100 گرام ڏنو آهي، پوء جنھن مھل اوھان کي سمجهيو آهي ته 300 گرام، ۽ جيتوڻيڪ 400 گھرجون پوريون جي ھڪ رهي بچائي تنهن ڪري 3 يا 4. جي ضرب، پهرين موهيندڙ لنچ يا رات جي ماني لاء ان کي کائڻ لاء بهترين آهي پر تمام ننڍي مقدار ۾. هن soups لاء لاڳو نه ٿو سبزي broth يا، مثال طور، hash گوشت يا sausage کان سواء.

ٽيبل calorie تيار قط: اسان کي ڇا هڪ "ٻيو" تي کائڻ

چانور، buckwheat، ٻين تائين محدود ٿي - - ۽ ڪنهن به گوشت يا مڇي ته لنچ لاء، ٻيو موهيندڙ سڀ کان اڪثر جي ميزبان هڪ پاسي موهيندڙ رهيو آهي. به، جو ان کان سواء هڪ سلاد يا چٽڻي ٿي سگهي ٿو. رات جي ماني، گھر جيڪڏھن ڪو ماڻھو آھن، ۽ اڪثر گوشت يا ڪا شيء posytnee کان سواء نٿو ڪري سگهان. کان اڳ اوھان کي وينجن calorie: هن جدول کي به تمام گهڻي مشهور پاسي وينجن ۽ مکيه کاڌو شامل آهن.

پوء گھرجون پوريون ۾ ٻڌ. ٽيبل calorie، وري به، پيداوار جي 100 گرام لاء ٺهيل آهي. ته پاسي موهيندڙ، "پل" گهٽ ۾ گهٽ 500 kcal سان پنهنجي مڪمل مکيه حقيقت آهي. تنهن ڪري، جن dieting آهن يا صرف ايترو لچ کي بند ڪرڻ نه گھرندو آھي، مکيه کائڻ ڀلي جي سوپ ۽ سلاد حد تائين آهي. ڇو ته اسان جي غذا ۾ گھرجون پوريون جي سڀ کان مٿي ڏي، گوشت وينجن آڻيندو جنهن کان يقينا، ڏاڍا ڏکيا - painfully، اهي مزيدار آهن.

ٽيبل calorie سلاد: گھرجون پوريون ۾

اهڙيء طرح، مختلف سبزي آميز - ڀرپور متبادل وسا ۽ "بهار" وينجن. مشهور سلاد جي توانائي جي قيمت ڇا آهي؟ اهو ميز ۾ هيٺ ڏنل آهي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، به سلاد ڀاڄين جي وڏي calorie servings 150 گھرجون پوريون کان وڌيڪ نه ٿيندي. هڪ مڪمل ٻئي جي مقابلي - ان کي اهڙي ٿورو آهي.

Calorie desserts

پوء، جي لسٽ ۾ ٽئين هڪ پوري رات جي ماني شيرين ڏي ٿو. هن چيو ته رات جي ماني کان اڳ هڪ سنڳر يا هڪ سنڳر طور خدمت ڪري سگهن ٿا. پوء، سڀ کان مشهور desserts جي توانائي جي قيمت ڇا آهي؟ واٽ جو قسم آھي، ان کي ڪافي کن جي لحاظ کان آهي. تنهن ڪري، ان کي تن گھرجون پوريون ته اھي آڻيندو شام گذاري ويو ڪرڻ جي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ desserts ڪري ڀلو آھي. ۽ سڀ کان بهترين "شيرين لاء" هڪ آهي ميون جو سلاد يا تنور شين پاڻ کي، جي sweeteners جهڙي.

Calorie تيار کاڌو

هن حصي - خاص طور تي جن جي "McDonald جي" ۽ اهڙي ادارن ۾ کائڻ پسند تن لاء. ڪو به شڪ نه، جو کاڌو ڪافي مزيدار ھوندو، ۽ اوھان جي حڪم اوھان کي چند منٽن ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا آھي. ته بس calorie غذا depressing وانگر آهي، پاڻ لاء ڏسو:

اهو رايو نه آهي ته ماڻهن جو روزو کاڌي establishments تي کائڻ لاء پيار جي اڪثريت، ٿلهي آهي.

ٽوٽڪا: ڪيئن قط جي caloric مواد جي خاتمي لاء

پوء، توهان کي مناسب غذا ۽ پنهنجي غذا کان وڌيڪ نه جي caloric مواد جي اصولن تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. هتي ڪيئن توانائي جي اهميت جي مد ۾ من موهيندڙ سا "پهچ" ڪرڻ تي ٿورا ٽوٽڪا آهن. پهريون، ڪڪڙ يا سان soups ڊيپ د broth. به مناسب ۽ مڇي. جي حقيقت، سوپ، خنزير chops، مزيدار، پر گھرجون پوريون ۾ تمام اعلي تي پکا. مکيه وينجن بهترين، تيل جي گهٽ مقدار ۾ fry ٻيڻو ريٽا ۾ پکي آهن يا ڪرائيندو پڪل، يا، پيريء ڪيس ۾. فراق خنزير جي آڇ ٻيو جٺ يا اوجاڳيل ويل به ڪڪڙ يا ترڪي ٿي سگهي ٿو - نه به ڪيترن ئي گھرجون پوريون، ۽ وري به چڱو مزو. ۽ ڪو mayonnaise سلاد! سبزي ڀرپور گهٽ-وسا ڳاڙهسرو ڪريم يا ڌؤنري جو، جي شهزادي رس يا balsamic vinegar تي ڀريندؤ. پوء روزو کاڌي مڙيوئي لاوارث ڪيو وڃي. پوء، هن مضمون ۾، ميز سمجهيو ويندو هو calorie ھيون، پهريون، ٻيو ۽ سلاد - - ھيون ۽ ڪيئن جي غذا جي توانائي ڪسافت جي خاتمي تي ڪجهه صلاح ڏيو. وڃايو، جي سفارشون ۽ ميز اوھان کي مناسب غذا جي اصولن تي عمل ۽ چئجي overeat نه ڪندا آھن جي مدد ڪندو.