توهان هڪ غذا کي لٺ کي يا نگراني لاء پرعزم آهين ته مان توانائي جو قدر وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ھيون ڀؤ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جي غذا، - ان کي توهان انهيء کي ڪهڙي خبر وڃي آهي. ته سڀ کان اڪثر ڪلام "غذا" جي ذڪر ۾ ذهن کي اچي ٿو؟ سڀ کان اول، ڏٺل، وليون، ڀاڄيون، ميوا، محدود ۽ ڪجهه کير جون ٺهيل شيون، گڏو گڏ اڇو ڪڪڙ جو گوشت، مڇي ۽ پنير. توهان پنهنجي menus ۾ هن فهرست مان گهٽ ۾ گهٽ حصو فعال ٿا، انهن کي ڪڻڪ جو اٽو، د يا خنزير، گڏو گڏ پڪي مال جي ڪنهن ڳالهه تان ماني کي هٽائي، سنڌ جي نتيجي ۾ ايتري نه وٺي ويندو. ڪنهن به "معجزو" اضافي ۽ مهانگو سيلون جي طريقيڪار کان سواء ۽ پنهنجي وزن واپس ٽپو ٿيندو محسوس. سڀ کان پوء، سنڌ جي قديم چوڻ: "تون - هي توهان ڇا کائي رهيو آهي." گھٽ-calorie وزن نقصان لاء ھيون سادو، ڪنهن جي دڪان ۾ موجود آهن ڪنهن به frills کان سواء. متفق آهن، تازو تاراچند ۽ گوبي سڀ لکين سال جي shelves تي آهن ۽ تمام inexpensive آهن. ميون ڀلو موسمي ۽ ممڪن آهي ته پنهنجي علائقي ۾ ڀڙڪي آهن کائيندا آهن. توهان روس ۾ رهن ٿا ته، ان کي الله تعالي کي وڌيڪ ڪارائتو آهي هڪ "بيروني" آم، ۽ apples جي هڪ ڪلوڪئلري کان وڌيڪ آڻ. Chilled ڪڪڙ جي ڇاتي گهڻو وڌيڪ ڪارائتو وسي خنزير يا د آهي، ۽ ان جي قيمت گوشت جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾ گهٽ آهي. ته کارائڻ مفيد آهي، آهي جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، - ان کي به تمام سادو آهي. ان کان سواء، گهٽ-calorie غذا اوھان کي گهڻو رائج الوقت، اعلي-calorie جي ڀيٽ ۾ سستي جو خرچ ڏنو ويندو.
گهٽ-calorie ھيون جو وزن نقصان لاء فهرست
هن مضمون ۾، اسين جيئن اڳ ۾ ئي ضايع جي غذا پاڻ جي توانائي جو قدر توهان جي حڪم ۾ شخصيت آڻڻ ۽ ناپسند ڪيائون اضافو kilograms جي آخر ۾ نجات حاصل اجازت ڏني ويندي ڪنهن خاص غذا نه ٿيندو. جي حقيقت، جيئن ته شين جي استعمال تڪڙا نتيجا، جنهن کي ڪيترن ئي فيشن جي فراهمي جي نظام جي پيدا ڪندڙ انجام ڏئي نه ڪندو، پر هڪ ئي وقت ۾ وزن ۾ هڪ ھوريان جي ضايع ٿيڻ کي يقيني بڻائي ويندي ته ڪلو تائين وري موٽي نه ٿيندو. گڏوگڏ، پاڻ کي ڪنهن جي دائري ۾ وجهي نه ڪندا آھن. گھٽ-calorie ھيون وزن نقصان لاء پنهنجي غذا چونڊ ۾ اوھان کي محدود نه ڪندا آھن. هيٺ ڏنل جدول - ان کي جن شين، 100 ز جنهن جي 100 کان به گھٽ kcal تي مشتمل هڪ جامع فهرست آهي. تون رڳو جيڪو آسودو ۽ وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو تن کي چونڊيو ويندو، پر پنهنجو پاڻ کي عذاب نه ٿا diets exhausting.
وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ھيون. ٽيبل گھرجون پوريون جي تعداد کي ظاھر ڪري. 100 جيارا. سنڌ جي ڪچي پراڊڪٽ | پيداوار جي نالي سان | 100 ز (kcal) Calorie. |
| کلندي | 25 |
| انناس | 49 |
| ڊاکن | 65 |
| ناسپاتي | 42 |
| melon | 33 |
| banana | 89 (انھن بنسبت نه ڪندا آھن، انھن کان سواء ۾ رکي 100 ز في آڪسيجن جي 21 ز) |
| apples | 47 |
| oranges | 36 |
| lemons | 16 |
| چري | 20 |
| ٿوم | 10 |
| گوبي | 27 |
| Greens (parsley، dill) | 47 |
| Celery کي ڪڍيوسون پوء ۽ پنن | 11 |
| گاجرا | 32 |
| lettuce | 11 |
| بيل مرچ | 26 |
| raspberry | 42 |
| strawberries | 30 |
| blackberry | 38 |
| د جگر يا دل کي ٽيڪ | 98 |
| ترڪي (سينو) | 84 |
| ڪڪڙ (سينو) | 113 |
| مڇي dorado | 96 (اضافو ڪرڻ نه مڇي جي caloric مواد يا گوشت، سندن وسا جي استعمال کان سواء steamed يا تنور ۾ پڪل مڃيل) |
| تازو flounder | 83 |
| تازو squid | 74 |
| crab گوشت | 73 |
| آنا پروٽين | 44 |
| گھٽ-وسا کوھ پنير | 88 |
| Kefir 0٪ / 3،2٪ | 30/56 |
| سان يا additives کان سواء 0-4٪ وسا ڌونري | 30-70 |
هن ميز سان اوھان کي حساب ڪري سگهو ٿا جي توانائي جو قدر جي غذا، ته ان کي سڀني - وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ھيون. انھن کي استعمال ڪرڻ ۾، توهان کي نه صرف پنهنجي وزن جي شرح جي نتيجي ۾ ٿيندو، پر اوھان کي چڱي ۽ مددگار کائي ويندا. سڀ کان پوء، هڪ غذا ميون ۽ ڀاڄين ۾ امير مفيد vitamins ۽ مڱريو سان مهيا ڪندو. گهٽ-وسا ڪڪڙ يا مڇي جي استعمال مان حاصل پروٽين اسٽاڪ replenish کي سياسي ڪاميٽي ۽ امينا تيزابي وڃائڻ نه ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن انهيء جي طاقت آهي ته اڪثر ڊاڪٽرن ۽ nutritionists جي صلاح ڏني آهي.