طريقه dietitian: ڪيئن وزن حق مھر ھنئي شروع ڪري. گهڻو ڪري nutritionists ماسڪو

لگايو ۽ ڪيئن ان کي منهن ڏيڻ لاء ڇا آهي، شايد هر عورت ڄاڻندڙ آھي. اڪثر، تنهن هوندي به، هن کي پسند طريقن جي effectiveness ڪافي گهٽ آهي. جيتوڻيڪ هن جو وزن گهٽجي وڃي ٿو، اتي هڪ بدران اعلي ڪافي قيمتي آهي. هيء معدي کي پريشاني، ٿڪ ۽ malaise، ۽ سڀ کان وڌيڪ سخت حالتن ۾، ڪڏهن به hormonal ناڪامي. نتيجي طور، جيئن جلد جيئن توهان جي پسند نظام kilos تي عمل پيرا آهيون کي پڄي موٽي اچي، پوء به هڪ makeweight سان. ته ڇو اسان کي اڄ nutritionists جي صلاح تي بحث ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. ڪيئن وزن حق کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ لاء، پاڻ لاء بجلي جي هڪ نالي ماتر اسڪيم، جنهن پنهنجي ڳجھي مناسبت ۽ سڀڪنھن شيء کي توهان جي ضرورت سان جسم مهيا ڪرڻ ٽيلر ويندو ترقيء کي ڪيئن - هن اڄ جي مضمون جو موضوع آهي.

ٻه whales، يا هڪ سلم شخصيت بيعت

شايد اسان کي هڪ وڏي راز کلي نه ڪندا آھن، جيڪڏھن اسان جو چوڻ آهي ته هڪ سلم شخصيت جي بنياد تي هڪ مناسب غذا ۽ رياضت آهي. اوھان کي پاڻ لاء هڪ نظام آهي ته توهان جي وقت لاء لٺ ڪڍي ڪم ته، توهان جي اضافو وزن جي سڀ وسارڻ ٿيندو. اسان کي هر سال جي رقم ۽ وقت جي جم جو دورو ڪرڻ جو پورو جو ان جي نه هجڻ کي ثابت ڪري سگهي ٿو، پر ان جي سٺي ٿورو ٿيندو. حقيقت ۾ وس آهر ممڪن آهي ۽ گهر ۾، اسان کي رڳو nutritionist جي نصيحت ٻڌڻ جي ضرورت زندگيء جي fullness spoiling ڇڏي. ڪيئن وزن حق کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ لاء، جي گڏجي ڀائر ڏين.

اسان جي منصوبه بندي سان شروع

بيشڪ، فعل جي هڪ واضح تسلسل کان سواء ان جي سڀني واٽ وڃڻ، ان کان جو رخ نه ۽ گهربل نتيجو حاصل تمام ڏکيو آهي. پهريون لاشعوري طور پنهنجو پاڻ کي، ڇا جي سوال جو جواب ڪيئن ڪيترن ئي kilograms ۽ centimeters جي ٻانهي ۾ اوھان مان نجات حاصل ڪرڻ چاهي تي. هيء جنهن مان عملن جي تسلسل تعمير ڪرڻ جي ٿيندڙ نڪتو ٿي ويندي. ان کانسواء، جيئن ته توهان کي رٿ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، ذري گهٽ وقت ڪيترو ان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء وٺي ويندا.

اسان جي عالم برزخ جي نتيجن جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي، ته جيئن انهن جي لحاظ کان مدد ڏيندو ته motivation ڪاميابي حاصل ڪرڻ کي برقرار رکڻ. ۽ هن نقطي تي توهان واقعي nutritionist جي صلاح جي ضرورت آهي. ڪيئن وزن حق کي ٻاڏايائين ته شروع ڪرڻ جي؟ پهرين ڳالهه ته carbohydrate ۽ ڀاڄين ۽ ميون جي غذا ۾ اعلي-calorie ھيون، پروٽين ۽ مڱريو جي مفيد ذريعن کي هٽائي جي. پاڻ لاء ٻاهر نڪتو سو ضرورت آهي هڪ ڇڏيندو متبادل، هڪ نئين غذا جي جسم accustoming آهي، بلڪه ان جي بک هڙتال، جنهن کي پاڻ ۾ جسم کي وڏو زور آهي جو ڪنهن جي ٻوڏن ۽ اعلان کان. جتان اوھان کي ڇا اٽو جي طاقت جي فراهمي جي نظام، تريل کان مڪمل طور تي ختم ڪندو، مٺي ۽ spicy ايندو. مون کي مڃيندا آھن، اوھان جي زندگيء جي خراب نه ٿيندو.

مناسب غذا: ان کي ڪيئن هجڻ گهرجي

سان هي معلومات اڪثر ماڻهو مشاورت، جنهن جي ڀؤ وزن، جيڪو نصيحت nutritionist جي ضرورت کان شڪار ٿيندي آهي اها ڳالهه آهي. ڪيئن شروع ڪرڻ جي صحيح وزن نقصان؟ گرافڪس ۽ سان هڪ طعام ڊائري. سخت calorie intake restricting جي حقيقت اها آهي ته جسم تحول ڍلو ۽ امان جي ضروري پروٽين ڏين ٿيون ڪرڻ ۾ سياسي ڪاميٽي جو ناس ڪرڻ شروع ٿئي ٿي ويا. هي سڀ توهان جي صحت تي انتهائي منفي اثر آهي. تنهن ڪري، خاص طور Ksenia Selezneva (nutritionist) ۾ ڊاڪٽرن، ان جو کائڻ، جنهن ۾ روزانو مشيرن جي سڄي مقدار 4-5 servings ۾ تقسيم ڪيو وڃي ها رٿ کي صلاح ڏني آهي. انھن جي وچ ۾، توهان جي پاڻي پيئڻ ڪري سگهي ٿو، پر چٻين نه ڪيو، پوء کاڌو ناه ڦاڙ ۽ جذب ڪري ٿو.

آڪسيجن - توهان جي دشمنن

توانائي جو هڪ ذريعو - هيء بيان حقيقت ۾، سنڌ جي جسم اهي حقيقت جي ضرورت آهي، ڪافي سچو نه آهي. پر هتي جيستائين اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو، خاص طور تي ٿلهي وڏي ته، سنڌ جي وسيلن کي ڇڏي ڏنو وڃي روزو آڪسيجن جي. سڀ هڪ اعلي glycemic انڊيڪس سان مصنوعات (رڳو carbohydrate ذريعن انھن ڏانھن رجوع)، ته آهي، بنس ۽ biscuits، بيئر، هيون، آلو، donuts، چانور ۽ ٻاجهر porridge، جي غذا مان به خارج ڪيو وڃي جيئن انهن جي استعمال دؤران وزن ۾ اضافو ڪري ويا آهن. صرف جڏھن اوھان کي حڪم ۾ شخصيت آڻيو، توهان ڪڏهن هن فهرست مان غذائون کائي سگهو ٿا. هي سڀ روزو کاڌي، ڪڪڙ breadcrumbs ۾ تريل، مٺايون شامل آهن.

راندين - ها، لکئي - ڪو!

هن راء سڀني پيشه ور ڊاڪٽر، مثال طور، ماسڪو Ksenia Selezneva ۾ سڃاتو جي گڏيل آهي. Nutritionist مختلف مخالف لگايو ايجنٽ جي effectiveness جي باري ۾ سنئين ڄاڻندڙ آھي. اڪثر حالتن ۾، ان کي صرف هڪ dummy، جنهن ڪم نه ڪندا آھن آهي، پر ڪافي مهانگو آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن دوا جي مزي discourage ۽ وزن نقصان promotes، توهان ان کي باقاعدي نه وٺي سگهي ٿو. هن جو مطلب آهي ته فوري طور تي ان جي رخ کان پوء جي وزن ۾ اضافو ڪرڻ شروع ڪندو ۽ پوئين ليول ڏانھن موٽي ويندو. ۽ سڀ ڇاڪاڻ ته مسئلو حل نه ڪيو ويو آهي، توهان کي نه ڪجھ پنهنجي طاقت جي نظام ۾ تبديل ٿي ويا آهن.

صرف دوا ته هڪ هاڪاري رجحان ڏئي سگهي ٿو، ان کي "Xenical" آهي. جي دوا پور لڳ ڀڳ 30٪ وسا، جي کائڻ کان اچڻ جي حاضمي. تنهن هوندي به، ان جي پوئتي هٽڻ پاسي ته غذا ۾ وسي ھيون جو گھڻو مال سان گڏ، توهان کي هڪ پاسي اثر، ڇهن ضابطي ۾ نه آيو زيان feces کي رائج ڪيو ويندو آهي. هيء هڪ تمام disciplined آهي، ۽ نتيجي جي طور تي انسان wean ڪرڻ جي غذا لاء اجائي شين آهن پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ۽. ڪيتريون ئي nutritionists هڪ شروعاتي مرحلي تي هن دوا ماسڪو ۾ کڻڻ جي صلاح سان، حڪم سکر ۽ وزن کي ٻاڏايائين جو عمل تيز ڪرڻ ۾.

رياضت دٻاء

جي حقيقت، ج کان سواء، تون نه هڪ خوبصورت شخصيت حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. پر نا اميد، اوھان مڙني ڏينهن جي جم ۾ وقت خرچ ڪرڻ نه ٿا ڏين نه ڪندا آھن. جي تحول به نور ج کي ڪافي بهتر ڪرڻ لاء. صبح جي مشق ڪندي رات جي ماني کان اڳ ۾ هر ڏينهن ۽ پيچيده نور رياضت، اوهان کي اطلاع نه ڪندو جيترو slimmer بڻجي ويندو. ۽ وزن نقصان مدد پنڌ لاء سڀ کان بهترين. توهان جي ڪوشش جي هڪ پلاٽ جي ضرورت نه ڪريو، بس دامن تي ڪم ڪرڻ لاء واپس وڃو. پوء اوھان کي ڏکي ڏينهن کان پوء پسايائين ۽ اسان سوچون شڪل ۽ وزن نقصان لاء هڪ مستحڪم بنياد ٺاهي ويندي.

اسان کي صبر

گهڻو ڪري nutritionists ورجائجي ته وزن نقصان دؤران نه هجڻ گهرجي جو ٽائر نه ڪندا. هن تيزي سان اوھان کي وزن وڃائي ڇڏيو، ان جي تيزي سان ان کي ٻيهر حاصل ڪندو. اوھان کي ڇا debug پنهنجي اقتدار نظام کي هڪ نظر intake ۽ نتيجي ۾ ٿيندو جو نتيجو calorie واپرائڻ، وسا اسٽور ۾ ڪيرائڻ سست ڪري ڇڏيندو. جيتوڻيڪ جڏهن هڪ وڏو ڀؤ وزن، هن شخصيت في هفتي 0.5 ڪلو کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. هئس ته تون ئي مثالي ماپ لاء آهن، جي slower جي وزن نقصان جي پيروي ڪندو.

سڀ کان عام غلطين

Nutritionists هڪ ئي دليلن ڪڍيل هڻي نه ڪندا آھن، پر باوجود ان جي ويچارا rake تي قدم تي راضي بيٺي نه آهي. تنهن ڪري، اسان کي هڪ ڀيرو ٻيهر گڏ وزن نقصان لاء nutritionists جي موڪليل صلاح گڏ. پوء وزن بچائڻ جي پهرين مريدن - کاڌي ۾ هن پابندي. بيٺي حصن ۽ غذا. نتيجي طور، هن جي حقيقت اها آهي ته ماڻهن کي مسلسل بک آهي ڪري ويا آهن، جو جسم دٻاء، ۽ ذهن لاء رڳو کائڻ کان گهٽ آهي. ڊاڪٽرن جي دؤران غذا وسارڻ لاء صلاح، اوھان کي اوھان جي کائڻ جون عادتون، ڳجھي تبديلي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻيو Myth ته اوھان کي 6 وزيراعظم کان پوء کائي نه ٿا ڪري سگهو آهي. ڳالهين ۾، سچ، پر رڳو اھي آھن جن 22:00 تي پلنگ کي وڃڻ لاء. توهان هڪ رات owl آهيو ۽ آڌي رات کان پوء چڱي رکيا، ته پوء ان جي کائڻ ۾ هڪ وقفو تمام وڏي ٿي ويندي، ۽ پوء ڪجهه اجائي کائڻ لاء هڪ سٺو موقعو آهي. ڪنهن به ور nutritionist اتي رات تي خراب آهن ته تصديق ڪندو، پر جيڪڏهن توهان شهيد ڪم کان گهر اچي، ان لحاظ کان ته جيئن رات جي ماني طور تي آسان ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. مڇي جي گوشت جي جڳهه تي، porridge خارج.

بيسڻ، ماني ۽ آلو جي شخصيت جي بدترين دشمن ٿي سمجهيا وڃن ٿا. تنهن هوندي به انهن شين کان سواء ڪندا ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو لڳي. هن جي وڏي ۾ وڏي بڇڙائي نه آهي. اوھان جو روزو رکڻ کاڌو ۽ sausage کائي ته، mayonnaise شامل، اڳ ۾ ئي اهو ڪم ڪو نه ڪندو آھي ڇا توهان بيسڻ کائو. Nutritionists جو چوڻ آهي ته اهو ضروري آهي ته انهن شين جي ڇڏي ڏيڻ نه آهي. بس جي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ سندن استقبال منتقل.

مٺايون جو ڪفر - وزن بچائڻ لاء سنڌ جي سڀ کان اهم لڳڻ. حقيقت ۾، اهڙي سخت ماڻ ضروري نه آهي. جيتوڻيڪ مان روز روز جي پهرين اڌ ۾ تنهنجي ڪا غذا تي، توکي ماکي يا marmalade 20 ز (چاڪليٽ) جي هڪ spoonful برداشت ڪرڻو ٿو پوي. سڀ کان اهم - جي مزو لطف اندوز ٿيو، هڪ ڊگهي ۽ ڌيان جاء ٽڪاء ڪيو.

۽ سڀ کان اهم - ڪنهن به غزائي نصيحت رڳو هڪ ور طبيب ڏنو وڃي هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اقتدار نظام کي پنهنجو دوست يا پاڙيسريء جي مدد ڪئي، ته ان کي اوھان جي مدد ڪندو ڪجهه به نه آهي. توهان جي زندگيء جي طريقي کي تبديل ۽ هڪ ڀيرو ۽ سڀ سلم ٿيڻ لاء ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پاڻ تي آزمائشي نه ڪندا آھن. گهڻو ڪري ڀلي هڪ ڀيرو بحيثيت ڪرڻ لاء وڃڻ. هن جي اڪائونٽ ۾ پنهنجي انفرادي خصوصيتون وٺي ويندي ۽ توهان جي لاء هڪ نظام لاء ڪوشان رهندا ترقيء لاء.

عملي سفارشون

اها ڳالهه ڌيان کاڌي chew ڪرڻ ضروري آهي. 30 کي هر وقت توهان کي توهان جي وات ۾ کاڌي جو ٿورو سا ڪر شمار. اوھان کي رات جي ماني لاء وڃڻ رهيا آهن ته، ٻن کي جوش اچي ڍڪيل کائو. تون ته تون گهڻو آسان ڇا مجال آهي جو سرحدن جي اندر ٻاهر ڪرايون آهن کي اطلاع ڪندو رهيو. توهان desserts مٿي ڏي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، ٻير ۽ grated ڦر سان کوھ پنير ڏانهن رخ.

عملي طور تي ڏينهن روزا: ڀاڄيون ۽ پنير، هر روز، تازو ڀاڄيون کائي کي پڪ ٿي. توهان پنير، sausage ۽ ماني مٿي ڏي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، انهن کي شفاف slices پٽي. اهو چانورن جي هڪ ڏينهن بندوبست ڪرڻ لاء هفتي ۾ هڪ دفعو تمام مفيد آهي. اهو سيال binds ۽ potassium جو تمام گهڻو آهي. هي اهو ممڪن ئي جسم سان گڏ صاف ڪري ٿو.

پاڻ لاء رڳو ننڍڙي طباق وٺو. پاڻي پيئڻ کي پڪ، هڪ ۽ هڪ اڌ ليٽر هڪ ڏينهن کان گهٽ ناهي ٿي. جيئن ته تحمل لاء هڪ انعام ڪجهه مٺايون هر روز (رمارڪس جو هڪ جوڙو، مٺي) برداشت ڪرڻو ٿو پوي. هڪ ڀيرو هڪ هفتي آھن ته مڇي ڏينهن. اوھان کي بکيو محسوس ڪري ته، توهان کي ميون جي سڪي وڃڻ جي مدد ڪندو. هڪ رهي apples يا prunes رکيو. جي کائڻ کان اڳ ۾، توهان هڪ وڏو صوف کائي سگهي ٿو، اهو سٺو آهي ته نسون calms ۽ آنڊن fills. اڪثر کائو، پر ٿورو، optimally جي ٿورو - 5 ڀيرا هڪ ڏينهن. ۽ کاري ختم.

جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور ميٽروپوليٽن ڊاڪٽرن

چونڊي هڪ حقيقي ور ته سادي نه آهي. اڄ، صرف هڪ صحتمند ڳجھي ۽ هڪ slender جسم سان پيو، ۽ تنهن ڪري، هن طرف ڊاڪٽرن جي مطالبي کي ڏينھن جي ڏينهن ۾ واڌارو آهي. مطابق، اتي incompetent پروفيشنل جيڪي پڌرو ماڻهن جي مٿي کنيا ۽ پئسا ھيچ تي راضي آھن جو هڪ وڏو تعداد آهي. پوء جاچ ڪرڻ لاء اڳ اوھان کي مدد طلب پڪ ٿي. اچو ته جيڪي ماسڪو ۾ nutritionists تي ڀروسو جا لائق آھن ڏسي.

Lydia Ionov، nutritionist ۽ راندين ڊاڪٽر، clinical نفسيات. اها وڏي ڪاميابي نيورو لساني پروگرامن استعمال ڪرڻ سان آهي. مشاورت جي قيمت - 5200 روبل.

ڪو گهٽ مشهور Anatoly Volkov. هن ڊاڪٽر ويجهي رت ٽيسٽ، گڏو گڏ توهان جي اصل اقتدار زير تعليم. Nutritionist لڳ allergens جيئن شين جن لاء رت جي هڪ وڌي رد عمل ڏئي ٿو سڃاڻي،. ان کانپوء، هن چيو ته جن جن کي 3-4 مهينا لاء استعمال نه ٿو ڪري سگهجي يعني شين جو هڪ ڳاڙهو فهرست آهي. ان کان پوء سنڌ جي سائي فهرست اڀري. کوھ پنير، ڍڪيل، اکروٽ، مڇي، ۽ شام ۾ - - ڪرائيندو meats مثال طور، صبح جو توهان جي منجهند ۾ ميون ۽ سريلا کائو. جي تجربن سان مشاورت 15.000 جي باري ۾ روبل خرچ.

مشهور وزن گھٽائڻ جي ڪلينڪ

ماسڪو ۾، ان کي "ڪلينڪ ڀؤ وزن ڪش" جي Warsaw شاهراهه تي آهي. هتي dietitian Aleksey Kovalkov لڳن ٿا. هن چيو ته تحول روايتي غزائي جو مطلب normalize کي ور. تکو وزن نقصان لاء مختلف اضافي وٺڻ جي صلاح ٿو ڏئي. مشاورت 5000 روبل خرچ ٿيندو.

Dietitian مشاورت ممڪن آهي ۽ سونھن دوائون لاء سينٽر تي. اهو Margarita Koroleva جي راڄڌاني ۾ هڪ مشهور ۽ معروف ٿو. هوء هڪ استعمال ڪرڻ جي صلاح ٿو ڏئي ورهايو ويو قط، پيئڻ جي پاڻي جي گھڻائي ۽ رات جو cram نه ڪندا آھن. ان کان سواء، هوء کاڌو رهندڙ جي خوشي مٽائي نه صلاح ٿو ڏئي. مرڪز کي هڪ دوري وجهن سان، هڪ حقيقي موڪل جو ڏينهن ۾ هڪجهڙائي پيدا آهي چاڪليٽ wraps ۽ مبهم غزائي سلاد ۽ گاجرا ۽ خشڪ cutlets، جنهن جي ريسٽورنٽ جي هڪ جي بنياد تي تيار ڪيا ويا آهن سان "casket".