ڇا ھيون calcium تي مشتمل

جسم ۾ calcium جي هڪ ڪافي مقدار، infections، بيماري کان جلجي پناھ جي موسم ۾ هڪ تکي تبديلي سان گڏ جڏهن موسمي حالتون بدلجندڙ. معلوم ڪرڻ لاء جيڪي ھيون calcium تي مشتمل عام صحت کي برقرار رکڻ لاء ضرورت آهي.

هن جو بنيادي جيئن کير، پنير، کوھ پنير، ڌونري، fermented پڪي کير جيئن کير جي مصنوعات لاء موجود آهي. کير calcium پرهيز جو قسم ڦاڙ کي ھيئن آسان آهي. پيئڻ لاء گهٽ-وسا ڌونري ۽ whey، جنهن جي calcium سان گڏوگڏ ۾ cholesterol جي گهٽ رقم موجود تمام مفيد رت جو رڳون ۽ دل جي صحت لاء سٺو آهي.

آساني سان digestible calcium جو تمام گهڻو ۾ مليو canned مڇي سامن ۽ sardines، خاص طور تي سنڌ جي لڱن ۾. سامونڊي Wood سڏيو جي ذات جي تعداد ۾ رکي calcium کير ۾ کان 10 ڀيرا وڌيڪ آهي. اهو ته ٻارن کي کير پروٽين کي تي عمل ڪيو ڌيان ڏيڻ لڳي آهي. ٻارن کير ڌونري، جنهن سان گڏوگڏ وڌي وئي ۽ برداشت آهي مٽائي وڃي. ۽ پراڻن ٻارن canned استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه نباتات ۾، جي calcium کاري کي binds ۽ شايد جسم جي وڌي وئي. هن rhubarb، beets، spinach، calcium oxalate سان binds، ۽ ڳريل سان محدود - phytates، پوء انهن ھيون calcium تي مشتمل، رسمون، ته ڏکيو digestibility جي ڇاڪاڻ ته ان جي وسيلي طور عبادت نه ٿا ڪري سگهو. اها ڳالهه نه رڳو غور ڪرڻ لاء جيڪي ڪجهه ھيون calcium، پر به ان جو انداز وڌي وئي ۽ digested آهي ڪون اهم آهي.

ڪافي ۽ شراب جي فحش ھڏا کان calcium جي جاء leaching لڳن ٿا. جڏهن وسي ھيون حاصل ڪرڻ، جڏهن گهٽ calcium کاڌي پروٽين مواد سان استعمال غير تسلي بخش وڌي وئي آهي.

ڪيتريون ئي calcium هجن شين گب عورتن لاء اهم آهن. بيشڪ، هن جي دور ۾ calcium ۾ نه رڳو هڪ نئين زندگي جنين لاء، پر پڻ عورتن جي صحت لاء تعمير ڪرڻ ۽ ٻار جي مستقبل جي صحت ٿا رکون ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

Expectant ماء مفيد پرهيز calcium ۾ امير ھيون جي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ۽ رات جو گهڻي ۾ calcium اضعافي، ترجيحي ingestion کان پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن جي ذريعي. هن جواب ڏنو ڇو ته calcium هڪ کنری هدايت ڪئي آهي ۽ فوري طور تي ان جي کائڻ، ان کي عام ۽ حاضمي سان مداخلت ڪندو آهي جنهن جو مطلب پوء gastric رس جي acidic ماحول neutralize ٿو.

ڇا ھيون وڏي مقدار ۾ calcium رکي؟ کير ۽ کير جي مصنوعات ۾ نه، ته جيئن عام طور تي ايمان آندو آهي. اهو سيسم، بادام، پوست ۾ ڪرد ۽ پنير ۾ جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ calcium آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته پنير ۽ پنير جي تياري ۾ serum ۾ calcium جو حصو آهي سبب آهي. calcium جي وڌ ۾ وڌ رقم صوف vinegar ۽ ماکي ۾ موجود. calcium جي شاندار ذريعن watercress ۽ جهنگلي گلاب، مٽر ۽ مٽريء، آهن ورتيون پنير ۽ ٻين سخت cheeses، broccoli ۽ kale، parsley، ۽ ليماڻن ميون ميون.

د جگر ۽ مڇي، سامونڊي وڌيڪ فاسفورس ۽ وٽامن د اصل ۾ calcium تي مشتمل آهي، جنهن calcium جذب لاء ضروري آهي. پر مکڻ ۽ ڳاڙهسرو ڪريم calcium جي تي سڀني وڌي نه آهي.

ڇا ھيون هڪ ننڍي مقدار ۾ calcium رکي؟ ڍڪيل، مڇي، گوشت، ميون ۽ ڀاڄين جي calcium جو ٿورو مقدار تي مشتمل آهي، پر ان جي جوڙجڪ ۾ vitamins هڪ ۽ د، ان assimilation لاء تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، انهن شين سندن غذا ۾ روزانو استعمال ڪيو وڃي ٿو.

هر شخص کي نصيحت وٺڻ لاء ته ان ۾ ڇا شين calcium تي مشتمل معلوم ڪرڻ جو سڀ کان اهم شيء نه آهي اهم آهي. گهڻو وڌيڪ اهم خبر آهي ته ڪيترن ئي بيمارين ۾، سڀ ڪوششون رھيا، calcium چئجي وڌي نه آهي. مثال طور، سنڌ جي thyroid ۽ جي بيمارين ۾ parathyroid glands، گهٽ acidity سان معدي جي السر، جڏهن ته erosion يا واضح رهي ته، antacids جي استعمال سبب جي آنڊن ۽ اعلي acidity تي duodenum 12 جي ulcer.