کاڌي ۽ شرابگهٽ-calorie مصنوعات

منفي calorie سان کاڌن جي بنيادي فهرست

ڪافي اڪثر توهان جي نيٽ ورڪ ۾ ۽ جهڙا حياتيء ۾ اهڙي ڪا شيء طور تي منفي گھرجون پوريون جي ٻڌي سگهو ٿا. منفي calorie سان مصنوعات جي فهرست موجود ڪونهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي رڳو کائڻ گهرجي. اها ڳالهه انهن ھيون مختص ۽ کين diets جي سڀ هر طرح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي - ان کي هڪ مستحڪم وزن نقصان مهيا ڪندو.

منفي گھرجون پوريون جو تصور

هڪ منفي calorie سان مصنوعات جي فهرست - وزن بچائڻ جي باري ۾ عورتن جي فورم تي تمام گهڻي ڳالهه ٻولهه موضوع جي هڪ. جيڪي آهي جي سوال تي، اتي هڪ عام جواب آهي - انهن حاضمي جي لاء کاڌو جنهن جو جسم گهڻو وڌيڪ گھرجون پوريون کان انھن تي مشتمل جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ ونگيون ۽ ٻير جو هڪ خاص توانائي جو قدر ڪيو، پوء جن ماڻهن ايمان آندو منفي calorie سان کاڌن جي فهرست اسان جيڪي کائو ۽ اھڙي طرح وسا ساڙيو ٿا سگھجن ته، ڪنو چڪ آهي.

ڇا وري منفي گھرجون پوريون جي معني آهي؟ ڪجهه شين جي باقاعدي تياري سان چيگم سان لاڳاپيل سڀني سرگرمين تي (جڏهن ته انهن جي vitamins، افروز ۽ ٻين فائدو جزا جو سڀ متاع)، جي آنڊن ۽ وڌيڪ assimilation ۾ حاضمي، جسم گھرجون پوريون جو تمام گهڻو خرچيندا ڪندو - گهڻو وڌيڪ اصل هڪ موجود کاڌو هو. Nutritionists جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو لاء مفيد گائيڊ مهيا ڪري، هڪ بنياد nikokaloriynuyu کاڌي طور استعمال ڪرڻ. ترڪيبون، روزانه ۽ هفتيوار ڪاميابين ۽ گهڻو وڌيڪ جي هڪ فهرست: مثال طور، هڪ خاص نوٽ بڪ، جنهن منفي گھرجون پوريون سان کاڌن جي باري ۾ هڪ باقائده معلومات ۾ وسيلو نه ڪندو رکڻ لاء مفيد.

سنڌ جي پيداوار جو هڪ "منفي" جو هڪ شاندار مثال سائي سلاد آهي. امان جي پوريء طرح پنن جي 100 گرام ڦاڙ ڪرڻ ۾، گهٽ ۾ گهٽ 200 گھرجون پوريون وٺي. جي پيداوار پاڻ جي باري ۾ 40 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي. هن صورت ۾ منفي گھرجون پوريون ٺاهيل 160. به سمجهي caloric هڪ ٻئي سان هڪ پيداوار گڏي تي دارومدار. سي lettuce بلڪل (ڀسم گھرجون پوريون) من موهيندڙ ۾ پنهنجي شموليت جي ڀيٽ ۾ سبزي تيل جي اضافي کان سواء وڌي وئي.

پروٽين جي شين

پروٽين جو جوڳو مقدار جي intake لاء ۽ نه سياسي ڪاميٽي جو ڪو به نقصان آهي کائي وڃي پروٽين ھيون. منفي calorie سان اهم شين جي فهرست ٽيڪ meats، پولٽري (ترڪي ۽ ڪڪڙ)، مڇي، (جيئن ته ٻولي جي طور تي) ڪجھ شين ۽ prawns شامل آهن. جانورن جي پروٽين تمام اهم آهي، وزن نقصان لاء به شامل آهن. ڏٻرن ڪڪڙ جي ڇاتي يا د کي جوش اچي عبور حاصل لاء (جي گوشت 180 ۾) لڳ ڀڳ 75 kcal جي ضرورت آهي. پرهيز ٽيڪ گوشت ڪافي توانائي ڀسم آهي، پوء ان کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ آهي. اها ڳالهه به غور جي قابل آهي ته ان جي جسم گوشت ۽ سائي lettuce جي حاضمي، جيڪڏھن اوھين انھن کي الڳ الڳ کائڻ کان فوري طور تي گڏ کڻي ۾ سخت ڪم ڪندو آهي.

ڪنهن به پيداوار جي جذب توانائي جو تمام گهڻو خرچ

منفي calorie غذائون (جي "ڀاڄيون" گروپ ۾ نالي جي شين) جي فهرست ڏنل:

  • گوبي ۽ arugula؛
  • asparagus ۽ تاراچند؛
  • cauliflower ۽ chilli؛
  • beets ۽ بيل مرچ؛
  • سايون ڦريون ۽ radishes؛
  • مولي ۽ ايگ؛
  • broccoli ۽ بصر جا؛
  • توريو ۽ turnips؛
  • توريو ۽ sorrel؛
  • ٿوم ۽ ھيرا؛
  • celery ۽ watercress.

خاص طور مفيد ڀاڄيون ته سائي آھن، اھي حاضمي جي عمل ۾ توانائي جو تمام گهڻو خرچ ڪيو. به هڪ منفي caloric intake ۽ جي ٻوٽي جي دنيا ۾ ٻين جي نمائندن سان مصنوعات جي فهرست ۾ - ميوو ۽ berry:

  • کلندي ۽ tangerine؛
  • peaches ۽ strawberries؛
  • grapefruit ۽ blueberries؛
  • raspberry ۽ نارنگي؛
  • papayas ۽ cranberries؛
  • انناس ۽ شهزادي؛
  • صوف ۽ آم.

اهو ڪجهه وليون ۽ پروجيڪٽ ۾ مصالحي ۾ شامل ڪرڻ جي تجويز آهي. سڀ کان عام - ginger، coriander، chilli، fennel پوکون ۽ flax، ۽ عمل اھر جي، جيرا ۽ cinnamon. Mushrooms پروٽين ۽ غزائي مڱريو ۾ تيز آهن به منفي گھرجون پوريون سان کاڌن جي فهرست ۾ شامل آهن. انهن سڀني شين جي جسم تي اثر مناسب تياري ۽ استعمال سان يقينا، رڳو مثبت آهي،. چڱي Slimming، سمنڊ kale جي غذا شامل iodine ۽ ڪيترن ئي اهم افروز هجن.

هڪ منفي calorie سان درجه بندي کاڌو

ڪجهه سبزي فصلن جي جذب باقي منفي calorie سان مصنوعات جي فهرست سان تعلق رکندڙ کان گهڻو وڌيڪ توانائي خرچ. درجه بندي هيٺين مان مٿي ڪيو آهي:

  1. ڀاڄيون (سڀ ساوا): broccoli، asparagus، ٿوم ۽ مٽر سائي، توريو.

  2. وليون: arugula، lettuce، spinach، celery (۽ پنن، ۽ واريون)، تلسي، dill.

  3. ٻير: کلندي، blueberries، raspberries، ڪنهن به حساب سان currants.

  4. مصالحي ته سوڻ ۽ آڪسيجن جي تحول تيئن (خاص کنڊ لاء هڪ جڳهه تي جيئن cinnamon).

ماهرن جي غذا ۾ مصالحي ۽ مصالحي جي من موهيندڙ وڏي تعداد کي شامل ڪرڻ لاء نه، ته جيئن اهي مزي وڌائڻ لاء ڏيندا ڪري سگهو ٿا صلاح. Nutritionists کي ڊيڄاري ته نه هميشه سگهن ٿا هڪ گهٽ calorie غذا جي تابعداري ڪريو. هڪ سال جي آخر ۾ ۽ هڪ ٻئي جي شروعات جي وچ ۾ وقفي interval کان گهٽ ٻن مهينن کان نه ٿيندس.

ايسيتائين

ڪجهه پيئندو به منفي گھرجون پوريون سان کاڌن جي فهرست ۾ شامل آهن. اثرات جسم سيال انمول تي. مفيد پاڪ صاف پاڻي، هڪ روزانو جي شرح جنهن جي پيئڻ - هڪ ۽ هڪ اڌ ليٽر کان گهٽ ناهي. جڏهن ته فائدو اثر جي جلجي جي اجائي پدارٿن جي پاڪ، گڏو گڏ هن جلد جي لوچ جي حصول تي مشتمل آهي. سائي چانهه جو مثالي varieties Slimming، تحول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

تياري جو عمل

مٿين کاڌي ڊيپ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، ته توهان کي نصيحت وٺڻ لاء ته سندن گرمل علاج امان جي انشا ۾ سڀ مڱريو ۽ معدني جزا محفوظ ڪرڻ ۾ ڇڏيندو وڃي جي ضرورت آهي. مثالي - سست quenching، steaming يا پچائڻ. جي وينجن ته منفي گھرجون پوريون سان کاڌن جي فهرست ۾ شامل آهن جي مکيه جزا سان تازو سلاد گڏ ڪرڻ سٺو. مناسب غذا جي سوال تي ماهر راء ۽ جي استعمال وسا-ٻرندڙ ھيون هڪ ۾ هڪ جهڙيون آهن - توهان جي squirrels کي نظرانداز ڪري نه ٿو سگهجي ۽ صرف ٻوٽي جي پوک کائي، مصالحو جي کٽندا ۽ پنھنجن پنين تان. قط توازن قائم ڪيو وڃي ۽ ڌيان ٻاهر ڪيان. سڀ سلاد جي شهزادي رس ۽ تيز-معيار سبزي تيل جي هڪ ننڍي رقم ڀريو وڃي. جهليل آهي نه ۽ ڌونري، پر رڳو قدرتي - هڪ ڪارخانو نه.

ماهرن جي راء

اڳ اوھان تي وڃڻ هڪ گهٽ-calorie غذا، اوھان تي تجربا ڪري nutritionists ۽ ٻين جو ماھر سان منفي calorie کاڌن جي باري ۾ راء کي معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. نه جنهن کي وڌيڪ توانائي جي ڀيٽ ۾ ان جي اصلي حاصل ڪيو ويو ضرورت هوس ۽ حاضمي لاء ڪو به اهڙي خوراڪ آهي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي ماهرن وسا-ٻرندڙ کاڌي جي درجه بندي هڪ منفي-calorie نه آهي، پر سنڌ جي نالي ماتر سان منسوب ڪري.

توهان جو وزن Stabilize، سڀ غير ضروري جو جسم صاف ڪر، اوھان کي روزانو ڀاڄيون، ميوا، مصالحو ۽ وليون هڪ گهٽ توانائي جو قدر سان هڪ قسم جو گهٽ ۾ گهٽ 400 گرام واپرائڻ ڪري سگهو ٿا. اوھان کي انھن sauces، کير جي مصنوعات کي ڀريندؤ. طور تي استعمال نه ڪري سگهو ٿا.

مددگار اشاري

روزاني غذا گهٽ-calorie سان کاڌي تائين محدود نه ڪيو وڃي. اهو هڪ متوازن چڱي-ٺهيل آهي پروجيڪٽ جي هڪ ضروري عنصر جي حيثيت ۾ خدمت ڪرڻ گهرجي. اسان مٽر ۽ محدود جي سڀني قسمن جي خارج ڪري سگهي ٿو نه، مڇي يا ٽيڪ meats ڊيپ کي پڪ ٿي، ڪڪڙ ۽ quail ڍڪيل کائو. جلدي ئي سخت نفرت kilograms جي نجات حاصل رڳو مناسب غذا سان مدد. توهان وقفي calorific قدر سان ئي شين کي استعمال جڏهن ته وقت جي هڪ مخصوص دور جي مٿان اڇلايو وزن واپس ايندو، ۽ جي تحول وڏي، جڏهن صحتمند پرهيز تڪڙي آهي پوء ماڻهن کي مسلسل جن اضافو kilos وڃائي ڇڏيو. امڪان آهي

جڏهن پچاء اوھان margarine يا جانور بڻ جي ٻين سوڻ استعمال نه ٿا ڪري سگهو. توهان steamed يا جوش اچي ڪيون ھيون جو مزو پسند نه ڪريو، اوھان کي انھن سبزي تيل جي هڪ نالي ماتر رقم سان جنگين ڪري سگهو ٿا.

عام غلطيون

ڪيتريون ئي عورتون، جو اعزاز حاصل آهي ته هن جي طاقت صرف هڪ سائو سبزي يا ڦر جي استعمال جي بنياد تي ڪيو وڃي ٿو، توهان جي جسم کي irreparable ڏک پھچائڻ ۽ سنئي ڪري سگهو ٿا. جي غذا ۾ سڀ کان عام غلطين جي باري ۾ ڄاڻڻ نه رڳو وزن وڃائي سگهن ٿا، پر پڻ ڊاڪٽر کي بار بار دورن کان بچڻ لاء. هتي انهن مان ڪي هي آهن:

  1. منفي calorie جي فهرست مان ڪو پيداوار اتساهه nutrients هجن خوراڪ جي ٻين حصن کان سواء هڪ مڪمل وسا ڪرڻ چاهيو طور ڪم نه ايندي.

  2. جي غذا ۾ لسٽ جو جائزو وٺڻ جي جزا به شامل وزن، وڃائي ڇڏيو، صرف بلڪه ميون ۽ ڀاڄين جي لطيف وسا-ٻرندڙ مال جي ذريعي کان تحول ۽ معدي قطارون جي normalization جي acceleration سبب ٿي سگهي ٿو،.

نتيجي ۾

توهان اعلي-calorie کائڻ کان پوء جڙندڙ calorie سان ٻنهي شين کي استعمال نه ٿي ڪري سگهي، اميد آهي ته ڪنهن به صورت ۾ اضافو وزن ملايو نه ويندو. starchy ھيون ۽ مٺي spinach ۽ broccoli کان گھرجون پوريون ساڙي نه ٿو سگهجي. اهو ان ڪري ضروري آهي ته پروجيڪٽ جي تيار ڪرڻ لاء هڪ آواز اچڻ آهي.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sd.unansea.com. Theme powered by WordPress.