ڪيئن هڪ راندين ۽ فٽنيس تي کائڻ لاء

اهو ڪجهه خاص شين ته رانديگر زور ڏئي مشغول يا تيز وزن جو وڌڻ، پر سڀ کان عام کاڌو آهي ته يا، جي برخلاف تي، نه استعمال ڪيو وڃي ٿو وڃي ڪرڻ جي اجازت جي باري ۾ نه ڳالهائي ڪرڻ جو وقت آهي اڳ ۽ workouts کان پوء. قط فٽنيس ۽ راندين جي ملازمت ۾ اهم آهي. هيء آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي پدارٿن جي کاڌي ۾ موجود، integral حصن ته ٻڌائڻ جو ڪاريگر تفصيل سان ملندڙ جلندڙ آهن. چيائون ته اسان جي جسم بڻجي ۽ اسان کي ٻڌائي اسان ڇا آهيون. راندين جي غذا، يقينا، صحيح هجڻ ضروري آهي. پرهيز جي غلط ھيون ضروري ته حقيقت اها آهي ته تون سڀني کان ٻاهر نه وڃڻ ڪري سگهي ٿو يا ان جي اميد جي نتيجي ۾ حاصل نه ٿا ڪري رسي ويندا.

ڪيئن کائيندا راندين ۾

جنهن جو لاش صحيح ڪم نه ٿيندو ته هر روز ان امينا تيزابي، آڪسيجن، پروٽين ۽ ڪجهه ٻين تمام مفيد پدارٿن جي هڪ ڪافي تعداد ۾ ائين نه ٿيندو. اسان کي نه وسارڻ راندين جي سرگرمين جي شدت جي سان سڀ کان سڌو رابطو ڪيو آهي ته جڳائي ته پروٽين synthesis مشڪون ۾. ته جذب نه صورتون ۽ اهي سڀ ڪيئن مان اچي؟ اهي پروٽين، جنهن جي اسان کي کاڌي سان گڏ وٺي جي مٿي ڪيو آهي. ڪيئن، جڏهن ته اوھان کي ورزش کائڻ لاء؟ پروٽين جي مال کائڻ گهرجي. ور جو چوڻ آهي ته ان جي جسم جو وزن جي اوپن مارڪيٽ في گرام ٻن کان گهٽ ڪو نه ڪندا اٿس جسم. پروٽين جي شين جا ٻيا به آهن. جي پروٽين جو گهڻو تي مشتمل آهي، يقينا، گوشت. ڪڪڙ جي دلين ۽ د - رانديگر لاء وڏو کاڌي. پروٽين به ڪجهه legumes، مڇي ۽ پوء تي ڪرد ۾ abound،. ان کي حاصل ڪرڻ لاء اسان جي مدد ڪري، activates ۽ سگھ ۾ جذب نه، انهن کي وڌيڪ ۽ عملي بڻائي ٿي. ڪيئن، جڏهن ته اوھان کي ورزش کائڻ لاء؟ پروٽين جي اضافي ۾ فنا ۽ آڪسيجن ڪيو وڃي. اھي ڇو ضرورت آهي ڇا؟ هڪ indispensable اسان جي جسم لاء توانائي جو ذريعو - تري لائن آهي ته آڪسيجن آهي. اسان کين pastries، تائين محدود ٿي، ميون ۽ پوء تي کڻي وڃ. کاڌي carbs نه آهي ته، عام طور تي اوهان کي سکيا ڏيڻ، ڪندي پنهنجي جسم ضروري توانائي جي هڪ ڪافي تعداد جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل نه آهي لاء قابل نه ٿيندو. سوڻ به حاصل ۽ توانائي پيدا ڪرڻ لاء اسان جي مدد ڪري. ياد رهي ته فنا گھرجون پوريون جو تعداد جسماني دٻاء ميچ هجڻ ضروري آهي. توهان ان کي ساڙي نه ٿيندو - تڪڙو وزن جو وڌڻ.

ڇا راندين جي سرگرمين کان اڳ کائڻ لاء

پاڻ طبقن جي سامهون سڌي طرح کاڌي کائڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم چئجي ته ان جو صحيح ڦاڙ نه ٿا ڪري سگهو. نتيجي ۾، سمجھ ڪجھ به ڪم نه ڪندو. ڪيترو وقت پنهنجي workout کان اڳ اوھان کي کائي سگهي ٿو؟ ٻن ڪلاڪن ۾ اوڏانهن. جيڪڏهن گهٽ - گھٻرائي محسوس ڪيو ويندو، ۽ وڌيڪ - بکيو محسوس ڪرڻ شروع ڪندو. هن معاملي ۾، اهو ضروري آڪسيجن آهي.

ڇا مشق کان پوء کائڻ لاء

هڪ جي باري ۾ ڪلاڪ کان پوء بهترين پرهيز پنهنجي workout بعد. پهرين کائڻ - ان کي آڪسيجن آهي، تنهنڪري اهي وڃائجي توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد. ٻن ڪلاڪن کان پوء، اهو پروٽين سان ڀرجي سگهجي ٿو. عام طور، سنڌ جي پروٽين ھيون چڱي طرح رات جي ماني لاء ۽ منجھند جي ماني لاء کائيندا آهن. هن ڪيئن، جڏهن ته اوھان کي ورزش کائڻ جي سوال جو جواب آهي.