گھٽ calorie snacks ته هڪ ڊگهي وقت آهي توهان كهاا ۽ مطمئن ڇڏي ويندي

صحتمند پرهيز گھرجون پوريون ڳڻپ جي ڀرسان واقع ٿيندو revolve نه رکندو آھي. جڏهن ته سڀ کان اهم ڪردار سنڌ جي حق کائڻ هونديون پاران ادا ڪيو - ۽ زور هتي تن کي ته nutrients جي وڏي ۾ وڏي رقم پنهنجي جسم جي ضرورت تي مشتمل آهي. معلوم ڪرڻ لاء ته سنڳر اوھان جي ڏينهن جي وچ ۾ کائڻ لاء چونڊي، مفيد پدارٿن سان پنهنجي جسم سان اوھانکي سگھوئي آسودو ڪندو، پر ان جي کيس گھرجون پوريون جي هڪ تمام وڏي رقم آهي ته هڪ مڪمل کائڻ لاء کڻي سگهجي ٿو سان مڪمل نه ٿو لڳندو. انهن snacks ته عملي طور في الحال گھرجون پوريون تي مشتمل جي بهترين استعمال، پر nutrients جي وڏين ڳالهه ٻولهه ۾ امير - پوء ايندڙ وقت توهان اوچتو بک جي ڪاهه ڪئي، پر اوھان کي نه ٿو (يا نه ٿا چاهيون ٿا) هڪ ڏنو وقت اتي هڪ مڪمل لنچ يا رات جي ماني آهي . پنهنجي جسم کي سڌ ڏيندو اوهان کي ان لاء توهان جي مهرباني.

ڪدو ڌونري

گهٽ-وسا ڌونري جي اڌ ڪپ ۽ ڪتريل ڪدو جي لڏ ڪپ گڏيو. stevia، vanilla ست ۽ cinnamon Sweeten. ڪدو - هڪ وڏو واٽ وسا جي مقدار ۾ واڌارو کان سواء، مڱريو جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ.

applesauce

هڪ صوف عمدو پٽي ۽ ان کي unsweetened applesauce جي اڌ ڪپ شامل. توهان صوف چٽڻي جو هڪ سگهارو نسخو، جنهن Crunch کي خوش ڪري سگهجي ٿو حاصل ڪندو. هن جو سواد اڃا به وڌيڪ دلچسپ بنائڻ لاء، جي cinnamon شامل.

melon سان کوھ پنير

گهٽ-وسا کوھ پنير ۽ sliced melon گڏيو. اڌ melon جي هڪ ڪپ اوھان vitamins هڪ ۽ سي جي ڏهاڙي جي شرح، جنهن جي توهان کي هڪ ڪري ڇڏيندو ۽ پڌرو جلد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو مهيا ڪندو.

ٽوسٽ سان آنا whites

ٽوسٽ وٺو ۽ کيس ٻه پروٽين تريل ڍڪيل ڪر، وري مرچ سان sprinkle.

بکري پنير سان ڳاڙهو مرچ

هڪ ڳاڙهي مرچ ڪٽيو ۽ بکري پنير جا ٻه tablespoons سان ان کي آسودو. بکري پنير هڪ تمام وڻندڙ بنت ۽ غير معمولي سواد آهي، ۽ هڪ ئي وقت ۾ ان کي ڳئون جي کير کان کوھ پنير جو ٽيون کان گھرجون پوريون ۽ وسا جي صرف هڪ ٽئين تي مشتمل آهي.

Jicama ۽ ماکيء-عمل اھر جي چٽڻي

ھک - ڇا؟ Jicama - هڪ روٽ سبزي، هڪ پيالو جنهن جي مڱريو جي ڇهه گرام موجود آهن. پيل ۽ ان ڪلهوڙو - يوناني ڌونري، جي داڻي جتري ۽ ماکيء جي consisting هڪ چٽڻي کائي.

hummus سان گاجرا

ڏهن ننڍي تاراچند ۽ hummus جي ٻن tablespoons وٺو. توهان جي حسن کي شامل ڪيو ۽ اهڙي dill يا parsley طور greenery جو ذرو، مزو ڪري سگهو ٿا.

ڪريم پنير سان ھيرا

پتلي کي ڪتاب ماڻهن ۾ ھيرا پٽي. ڀڳل مٺي مرچ، گهٽ-calorie ڪريم پنير ۽ هئائون ڪارا مرچ گڏيو. ھيرا ماڻهن تي ڪريم آميزش پکڙيل. ٿوم ۽ لڳ ڀڳ معنى پاڻيء جو ٺهيل آهن، جنهن کي سندن هڪ مثالي سنڳر ڪندو آھي.

tzatziki چٽڻي سان Broccoli

tzatziki چٽڻي ڪر، يوناني ڌونري، شهزادي رس ۽ عمدو chopped ھيرا mixing. انھن جي چٽڻي ۾ dip، ۽ تازو کائي - Broccoli ڊيپ ڪرڻ ضروري نه آهي.

سويا چٽڻي سان ٿورو کارن

ڪانھي جو ٿورو ويهه cobs وٺو ۽ کين سويا چٽڻي ۾ soak. ٿورو كارني فولڪ ائسڊ، وٽامن بي، جنهن نئين خانا پيدا ڪري ۽ انهن جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ۾ مالا مال آهي.

ترڪي سان سنبوسن

ٽوسٽ وٺي، داڻي سان ان کي پکيڙيو ۽ ان ترڪي جي ٻن slices ڪر.

apples ۽ پنير

پنير جو ننڍڙو ٽڪر وٺو، ۽ انھن apples جي halves سان ميمن. جي پنير، ٿورو ٿلهو ۽ ممڪن طور تي گھڻو پروٽين جي طور تي آهي جنهن کي چونڊي.

14 بادام اکروٽ

قسم بادام هڪ وڏو سنڳر حاصل ڪرڻ لاء ڪنهن به additives جي ضرورت نه ڪندا آھن. هن جي سڀ کان ننڍي امير اکروٽ آهي، ته آهي، calorie في nutrients جي وڏي ۾ وڏي ڪنسنٽريشن آهن.

بادام مکڻ سان ماني

بادام جو تيل سان ماني پکڙيل - ان peanut طور مشهور نه آهي، پر ان کان وڌيڪ مڱريو، لوهه، ۽ وٽامن ابڙو تي مشتمل هوندي

22 ڇليل

ڇليل ٻين سڀني اکروٽ جي ڀيٽ ۾ سنڌ جي بلند ترين پروٽين مواد ۽ نالي ماتر وسا مواد آهي. untreated اکروٽ چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ماڻهو، ڇليل کان 41 سيڪڙو وڌيڪ گھرجون پوريون واپرائڻ جيڪڏھن انھن کي صاف ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.

پنير پوپ ڪارن

جي grated Parmesan ۽ freshly پکا پوپ ڪارن سان cayenne مرچ جي ساهتي گڏيو. Parmesan، يقينا، لوڻ جي هڪ وڏي رقم تي مشتمل آهي، پر جيڪڏهن توهان صرف ٿورو وٺي، اوهان کي ان جي روزمره جي اهميت جي صرف ٽي سيڪڙو حاصل ڪندو، ۽ صرف 22 گھرجون پوريون. پر توهان جي پوپ ڪارن هڪ بيٽسمين سواد ٿيندو.

مٺي پوپ ڪارن

cinnamon ۽ stevia سان freshly پکا پوپ ڪارن گڏيو. هڪ ڪاغذن جو ٿيلهو يا ظرف ۾ سڀ لکن. مون کي stevia پسند نه ڪندا آھن؟ ماکي، هڪ کي هڪ جي ميلاپ ۾ مائيڪرو ويو اوون ۾ پاڻي سان وتندو - تون ٻئي sweetener سان ان کي مٽائي سگھو ٿا.

avocado سان ماني

avocado جي ماني لڏ تي پکڙيل، ڪتريل ٻٽالو جي consistency کي هئائون. هئائون مرچ سان Sprinkle. Avocados - monounsaturated سوڻ، جنهن جي رت cholesterol ليول بهتر ۽ دل جي بيماري جي خطرن جي خاتمي لاء مدد جو هڪ وڏو ذريعو آهي.

پروٽين سخت کي جوش اچي ڍڪيل، جي داڻي جتري

12-15 منٽن لاء ڍڪيل ٽچڪندو، پوء مين، پيل ۽ اڌ ۾ پٽي. هڪ چمچو سان yolks هٽائي، مرچ ۽ عمل اھر ۾ dip سان sprinkle. منجهس عمل اھر جي هڪ مسالا turmeric سڏيو ويندو آهي، جنهن جي بيٽسمين مخالف inflammatory مال ڪيو آهي مان ان جي رنگ ٿو. ۽ ٿورو ترڪيب: جيڪڏهن توهان کي پاڻي بيڪري جا سوڍا جي هڪ teaspoon شامل، توکي گھڻو پهچ جي ختم آنا صاف ڪرڻ ٿيندو.

کلندي سان سلاد

balsamic vinegar سان تازو spinach ھڻي ۽ sliced کلندي شامل. Spinach وٽامن ڪي، جنهن جي رت جمنا کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ان سان گڏو گڏ وٽامن هڪ آهي، جنهن پنهنجي اکين لاء سٺو آهي ۾ مالا مال آهي.

ميڪسيڪو آلو

توهان هميشه تنور ۾ آلو ڊيپ ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ان وقت نه آهي، جو مائيڪرو ۾ ان ڪندا. هڪ ڪانٽو سان بيد آلو ڪيترائي ڀيرا ۽ پنج منٽ لاء پوري طاقت ۾ مائيڪرو ۾ ڊيپ، يا جيسين tuber گداز آهي. اڌ يوناني ڌونري سان اڌ ۽ برش ۾ هڪ آلو پٽي.

اڇو مٽر سان سلاد

chopped ساوا بصر سان اڇو مٽر گڏيو، جي شهزادي رس ۽ chopped چري شامل. اڇو مٽر - هن مڱريو، پروٽين ۽ لوهه جي ڀرپور ذريعو آهي.

chilli ۽ چوني سان Prawns

چوني سان رس ۾ ڏهن وڏي shrimp Dip، پڻي مرچ سان sprinkle. هن روشني سنڳر ۾ اوھان پروٽين جي گرام جيئن ته ڪيترن ئي جيئن ڏهن لھندين. ان کانسواء، shrimp antioxidant astaxanthin، جنهن کي ان جي مخالف inflammatory مال لاء سڃاتو وڃي ٿو رکي.

پڪل صوف

پڪي apples caramel مزيدار مختلف additives سان stuffed پوکيو ڪري سگهجي ٿو. پر جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند گهٽ-calorie نسخو چاهيون ٿا -، ڪا به شامل نه ٿا صرف هڪ صوف جنگين، cinnamon سان ان sprinkle.

فريز ڊاکن

انگور - جي تازي ۽ ڄميل ۾ هڪ وڏو سنڳر، پوء جيڪڏھن اوھان کي ٻيو اختيار چونڊي، جي ڊاکن گهڻو وڌيڪ سمجهي ٿو.

بکري جي پنير سان Strawberries

بکري پنير جو هڪ عدد سان ڏهن strawberries ڀريل آھي.

ناريل سان Kiwi

slices ۾ هڪ kiwi ميوو پٽي، unsweetened ناريل سان sprinkle.

ڦر مکڻ سان گڏ انگريزي چپاتي

muffins سڄي ڪڻڪ ڪر، ڪدو يا صوف مکڻ سان ان lubricate.

پروٽين لکن

گڏيو ۽ unsweetened بادام کير جو هڪ گلاس سان پروٽين پائوڊر ڌوڻ.

گهٽ-calorie آئس ڪريم

آئس ڪريم وانگر گذاريا، پر گھڻا ذات گھرجون پوريون ۽ وسا ۾ تيز آهن. تنهن ڪري، اوهان کي هميشه هڪ گهٽ-calorie آئس ڪريم رکيل ۾ ڪيو وڃي.

اونداهي چاڪليٽ

فوري طور تي اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا - هن سنڳر ڪنهن Add-ons جي ضرورت نه رکندو آھي! اوھان کي بچائي هڪ وقت سڪو چاڪليٽ جا ٽي ٽڪر کائي سگهو ٿا.