ھڏا، ملھ ھيون calcium ۾ امير سگھ

سندن لڱن جي صحت جي باري ۾، اسان آهيون، افسوس، صرف اسان جي لٿي سالن کان، جڏهن سفر کان وڌيڪ ڏکيو ٿيندو، وڌيڪ ۽ وڌيڪ اڪثر زخم هٿن ۽ پير کي recalls، پوندن ھڏا ۽ medications جي مدد نٿا ڪريو. اهڙي پل تي، اسان کي نروس calcium ۾ امير ھيون جي shelves تي ڳولڻ جي ڪوشش تعلقو آهي. جي لڱن سان پراڻي عمر ۾ پريشاني کان بچڻ لاء (۽ ڪيترن ئي ساڳي پريشاني adulthood ۾ طالع)، ان کي ڪجهه تمام اهم اصول جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. اهي اصول، اسان کي ننڍپڻ کان وٺي ماء پيء ورجائي، پر جي، جي شعور جي هڪ چڱي طرح سمجهه ۾، افسوس، فوري طور تي نه اچي ٿو.

رياضت ۽ مناسب غذا

ڪنهن جسماني سرگرمي هڪ صحتمند ڳجھي جو هڪ جز آهي. توهان کي خبر آهي ڇا ته جيڪي ماڻهو ٿلهي آهن ماڻھو ٽيڪ physique کان osteoporosis کي گهٽ بڇڙا آھن؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته هر ڏينهن لاء پورو حساب ڪتاب توهان جي وسا وزن پائڻ، اهڙيء طرح سندن لڱن کي مضبوط ڪرڻ. ٿڪل آهي ته رياضت، ڇا ان ناچ، فٽ بال، بورڊ هلائڻ، ترڻ يا فٽنيس ٿي، اوھان کي سکيا ۽ اسان جي لڱن کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. 2 ڀيرا هڪ هفتي ان سان سودو ڪري - ان جو واحد صوابديد ۾ هڪ رياضت ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1 منتخب ڪريو. ڪلاس رڳو پنهنجي جسم مضبوط نه ٿيندو، پر به لڱن ۾ سور خلاف جنگ ۾ هڪ indispensable اوزار طور خدمت.

غذا جي ڳالهائيندي، ان اهم آهي ته پنهنجي غذا ھيون ته calcium ۾ تيز آهن ۽ وٽامن المتوفي ڇو وٽامن د آھي شامل آهن؟ اهو اڪثر بيرنگ ميمبر calcium يا calciferol سڏيو ويندو آهي. ته وٽامن د جسم ۾ معيار calcium جذب promotes. اها اونهاري ۾ حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، سج ۾ basking، پر سياري ۾ مختلف additives خرید ڏانهن راغب ڪرڻو پوندو.

calcium ۾ مالا مال جو کاڌو اسان جي روزمره جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي. پر اهي رڳو ڳئون، سوي يا علاج نه ٿيڻ گهرجي چانور کير. ٻيون به ڪيتريون ھيون ته calcium ۽ ٻين nutrients ۾ مالا مال آهن.

مثال طور، broccoli. Broccoli calcium جي پيداوار مواد ڇوڙ نه آهي، پر ان وٽامن ڪي جنهن کي اسان جي جسم جي لاء ضروري آهي سگھجن. اھو آھي جنھن جي لڱن ۾ calcium fixes. broccoli جي 80 گرام کان پوء هڪ سٺو نتيجو حاصل ڪري سگهجي ٿو، calcium ۾ مالا مال ٻين کاڌن سان ميلاپ ۾ broccoli استعمال ته وٽامن نهال جي ضرورت روزانو dose جي باري ۾ 150٪ تي مشتمل آهي. Broccoli اڪثر steamed آهي، مکيه موهيندڙ کي گڏي، يا ان کان ٻاهر هڪ سلاد بڻائي ٿي. Broccoli وڻندڙ مزو ۽ سگندو، پوء ان کي اعلي-calorie ڀاڄيون مٽائي ڪرڻ ممڪن آهي.

ھيون ته calcium ۽ هي ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن چونڊ، ان سيسم کي ترجيح ڏيو ڪرڻ ضروري آهي. osteoporosis جي روڪ لاء ٻي پاڪ ڪرڻ لاء هڪ عنصر جي مثالي مقداري نظر، دل جي بيماري ۽ ڪيترا، ڪن حالتن ۾، ڪينسر. calcium ۽ هي ميگنيشيم جي روزانو dose جي باري ۾ 30٪ فقط 4 tablespoons سيسم موجود. ڪنڊ ۾ ڪا ناداني نه مزو سان، سيسم ڪنهن من موهيندڙ ڪرڻ جي مثالي ان کان سواء، خاص طور تي سلاد يا ڀاڄين کي، steamed آهي.

ٻئي پيداوار آهي ته لفظي معني اسان جي فهرست کي ٿي ويا آهن - "calcium-امير ھيون" - هڪ ڪلٽيوينس. انهيء اڇو مٽر، جنهن جي اسان کي پوء اڪثر پچائڻ borsch، سلاد، ۾ استعمال - جي روزمره جي غذا جي لاء هڪ حقيقي سٽ. هڪ گلاس ڪلٽيوينس جي باري ۾ 200 mg calcium هئا. ان کان سواء، هن مٽر مڱريو، پروٽين، هي ميگنيشيم، potassium، لوهه ۽ ٽامي ۾ مالا مال آهي. پرهيز مٽر جي قط گهٽ ۾ گهٽ 1-2 ڀيرا هڪ هفتي، 30٪ جي انت ڪينسر جي تڪرارن ڪري سگهو ٿا. Sauces، spaghetti، سلاد، soups، نه صرف ڪندو مزيدار homemade وينجن، پر ھيون calcium ۾ شاهوڪار، legumes ۾ ان جي اعلي مواد ڪرڻ جي مهرباني.

نتيجي طور، سنڌ جي دڪانن ۽ چونڊ calcium ۾ امير ھيون ۾ shelves جي سامهون ڪارڻ، ياد آهي ته ڪنهن به پيداوار، قدرتي وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته صرف ان کان پوء ان کي پنهنجي جسم کي فائدو ٿيندو اٿس.