رانديگر جي مناسب غذا سان ڇا آهي؟

توانائي رکڻ ۽ ان جي وهڪري جي شرح - انساني جلجي ۾ توانائي نظر اچي سڌو ٻن سامهون عمل آهي ته هڪ ئي وقت تي نمودار تي دارومدار. هڪ صحتمند جلجي ۾، اهي عمل equilibrium ۾ آهن، پر رانديگر، جسماني سرگرمي جي توانائي جي شدت سبب، ۾ توانائي خرچ escalating آهن. انڪري، اتي هڪ توانائي عدم توازن ڪونهي، exhaustion سان گڏ ٿي سگهي ٿو. نه هن مسئلي کي ٻه حل آهن: پهريون - جسماني سرگرمي جي رقم جي خاتمي ڪرڻ لاء، ٻيو - مناسب ذريعي توانائي جي وهڪري ۾ اضافو ڪرڻ لاء متوازن غذا. ور رانديگر لاء وڌيڪ قابل قبول ٻيو اختيار آهي.

مناسب رانديگر لاء غذا سان ڪيترن اعزازي گهرجون شامل آهن:

• پرهيز صورت ۾؛
• جي غذا جي معياري انشا؛
• جي غذا جي مقداري انشا؛
• coefficient حاضمي.

پرهيز راڄ جي معني

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سڀ ويچارا ٽي-وقت کائڻ لاء athlete anabolic عمل لاء مواد ۽ توانائي جي تعمير جي هڪ ڪافي مقدار مهيا نه رکندو آھي. پنج يا به ڇهه ڀيرا هڪ ڏينهن لاء قط جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ضروري ٿي پئي، جيتوڻيڪ رات ۾ پرهيز ڪري سگهجي ٿو. پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته کاڌي جي ضرورت جو سڀ کان وڏو تي منجھند جي ماني، ۽ رات جي ماني پوي ٿو. خوراڪ جو وڏو مقدار جي واحد انتظاميا جي اجازت نه آهي، هن معيار جي تربيت لاء ناقابل ڪري ويا آهن.

کاڌي جي معياري انشا ۽ ان جي undeniable اهميت

ان جي معيار کي انفرادي ڪرڻي جي سلسلي ۾ سنڌ جي خوراڪ جي انشا، اهو سڀ رياضت تي دارومدار، جسماني سرگرمين ۽ انسان جي جسماني ڪنڀار جي انگ. پر ٿي ته جيئن ان ڪري سگهون ٿا، ته سٺي غذا رانديگر جي ڏنل فارمولا سان عمل ڪرڻو پوندو: 30٪ پروٽين، 10٪ وسا، 60٪ carbohydrate.

پروٽين بچائي سڀ حياتياتي جوڙجڪ جو بنيادي عمارت پور سڏيو ڪري سگهجي ٿو. ان کانسواء، ڪجهه پروٽين hormones ۽ ترقي عنصر جي حيثيت ڪميٽيء. پروٽين جو مکيه ذريعو - جانور جي شين (ڍڪيل، کير جون ٺهيل شيون، ڏٻرن meats، مڇي) ۽ سبزي (ماني، تائين محدود ٿي، مٽر) بڻ.

بجلي رانديگر به مخصوص اضافي ته پروٽين جي کوٽ لاء تلافي ڪري سگهو ٿا کڻڻ ۾ شامل ٿي. انھن مان، هڪ اهم ڪردار ادا ڪندي ادا ڪيو آهي پروٽين ڌڏي. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ اثر جي بنياد تي سائيٽ ڊولپر تائين آهن whey پروٽين جي، ته جيئن اهي آساني سان digestible آهن ۽ امينا تيزابي جي هڪ مڪمل سيٽ رکي.

سوڻ سڀ خانا membranes جي عمارت پور آهن. سبزي سوڻ ، جانورن جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ آساني سان digested آهن ڇاڪاڻ ته اهي جي هڪ پلاٽ تي مشتمل رچيل وسي تيزابي. جانور سوڻ وٽامن هڪ ۽ سبزي ۾ امير اڪثر ڪري وٽامن ابڙو سبزي ۽ جانور سوڻ جي لاء ڪوشان رهندا ميلاپ تي مشتمل - 1: 3.

وسا جو ٻيو ذريعو سبزي oils جي مختلف قسمن، اکروٽ، ڪريم، جگر ٿي سگهي ٿو. پر وسا کان رانديگر رد ڪيو وڃي.

آڪسيجن جي حصيداري جي غذا جي کربين لاء حساب، ته جيئن اهي توانائي تحول جي عمل لاء بنياد آهن. تنهن هوندي به، جي ڀؤ carbohydrate وسا ۾ تبديل ڪيو ويو آهي ۽ جلد ئي هيٺ طريقي سان آهي. امان هن کان بچڻ لاء، اوھان کي رانديگر جي قدرت اهڙي طرح آساني سان digestible آڪسيجن (مٺايون، کنڊ، ماکي) جي رقم جي خاتمي لاء ۽ آڪسيجن کي ترجيح ڏيندا ۾، تعمير هجڻ ضروري آهي ٽٽڻ جنهن جي جسم کان وڌيڪ توانائي (ڪارو ماني، ڀاڄيون ۽ ميوا) استعمال ڪري ٿو.

ٻين شين مان، جو رانديگر غذا مناسب تحول فراهم ڪيو وڃي، ۽ هن vitamins ۽ حقيقت افروز کان سواء نٿو ڪري سگهان. انهن جي وسيلي ميوا، ڀاڄيون، وٽامن ۽ معدني تياريون ۽ اضافي جو ٿي سگهي ٿو.

پاڻي جي ڏهاڙي رقم 2.5 ملي ليٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، ان کي جسماني سرگرمي جي شدت تي دارومدار.

هن مقداري انشا ۽ حاضمي جي coefficient

کاڌي جي رقم خاص جدولن جي ذريعي انفرادي طور شمار ڪري سگهجي ٿو. اوهانجي انشا تربيت جي صورت تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. پر assimilation جو في سيڪڙو جي شين جي قسم تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا. صحيح پکا ھيون را کان ڀلو digested آهن.

نتيجي ۾، اسان کي رانديگر جي مناسب غذا لاء مٿي ٽوٽڪا جي غفلت نه ڪرڻ گهرجي - ڪاميابي جو 50 سيڪڙو آهي.