جي جم ۾ pectoral مشڪون تي مشق. جي دک ۾ جذب نه سيء لاء مشق

راندين جي هال ۾ مصروف هر شخص، حسن ۽ طاقت جي شرح، جنهن جي هن محنت جي حاصل کي ساراهين ٿا. سڄي طاقتور نظام جي harmonious ترقي لاء ان جي مشق جو حق مقرر چونڊي ڪري ته اهو روزانو معمول جي پيروي ڪرڻ ۽ ننڊ رکڻ لاء اهم آهي.

ساڳئي وقت، اسين هر سياسي گروپ سبب ڌيان ڏيڻ گهرجي. انهن مان ڪجهه ان کان وڌيڪ حقدار آھن، ۽ ڪجهه گهٽ، مختلف لاء ھلائيندو آھي تي سندن ترقي آگم جي طور تي. جي pectoral مشڪون جي سکيا - جي عمل جو هڪ اهم حصو آهي. جي جم توهان هن جي سعادت حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهن ۾ pectoral مشڪون لاء مشق ڇا آهي؟

خزانه پريس

هڪ تمام وڏا ۽ گهڙيل خزانه جي هر نوجوان خواب. جي جم کي آ، پهرين شيء سڀ newcomers لاء لڳل لاء رعايا جي ٻڌڻي پريس. حقيقت ۾، هن ج نه رڳو سنڌ جي صندوق ۾ جذب جي مطالعي، پر شايد سڄي اپر torso لاء سڀ کان اثرائتو آهي. گهڻو ڪري ماڻهو ان کي جيئن ان کي ملڻ گهرجي، نه انجام. جي مشق جي ڪيترن ئي قسمن جي غور ۽ سمجهي ويندو جنهن کي سياسي fibers سڀ کان هر وقت طريقو benching استعمال ڪري رهيا آهن.

جي افقي بار تي ٻڌڻي عصا

ٿيندڙ جاگرافيائي بيهڪ جي هڪ بيان سان گڏ سيء pectoral مشڪون لاء مشق جو ان جي غور شروع ڪرڻ. هن athlete هڪ افقي ٻڌڻي تي واپس ترقي ڪندو. اهو ملزوم ٽي جون پوائينٽون جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي: جي blades ۽ buttocks هڪ بينچ تي رياضت اهڙي ڪوڙ هجي ۽ توهان جي پيرن جي منزل کان الڳ نه ٿو ڪري سگهجي. اصل حيثيت اختيار ڪئي، جو athlete جو بار کائيندڙ مٺ وڃي کان ٿورو وسيع تر مٿي لڳن ٿا. هڪ جون پاڙون دم کان پوء، توهان کي درهم کان بار "رپ" کي ۽ خزانه جي سطح کي ان ڍرو، جڏهن ته تحريڪ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. وڌيڪ، هن مرحلي ڳاٽ هٿن جي بيهڪ، exhalation جي پٺيان کي benching ٿيندي آهي.

جي دک کان ٻڌڻي پريس barbell جي اهڙي قسم جي نه صرف pectoral مشڪون ۽ triceps پر استعمال، جي سامهون شعاع ترقي آهي ته deltoid سياسي ، ۽ ٻيا.

ڇا ياد رکڻ گهرجي، ته افقي بار تي ٻڌڻي پريس سرانجام ڏئي؟

نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، مشق جي صندوق ۾ جذب پمپ ڪري رهيا، ان اهم نمازن جي ٽيڪنڪ ۽ حفاظت ضابطن جي عملدرآمد جو مشاهدو ڪرڻ آهي. هتي ڪجهه خ ذهن ۾ رکڻ لاء آھن، جو وزير خزانه کان ٻڌڻي پريس ڪري رهيا:

• ڇا ضروري آهي ڪافي مضبوط آهي. جي ٻڌڻي لاء زيور يا استعمال دستان سان کجين جي adhesion کي بهتر ڪرڻ لاء خاص اوزار استعمال ڪندا. اهو به زخمن کان کلائي بچائڻ لاء اهم آهي. اهو ئي هٿ واپس ويڙھيندو يا انھن جي حمايت ڪري جڌهن bandage استعمال نه ڪندو آھي.
• سر ته جئين ممڪن طور تي جيئن ئي ٻڌڻي لاء clamped هجي؛
• توهان هڪ پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي "پل." اهو اثر کي واپس، buttocks، ۽ جنھن کي پکن جي ٻڌڻي تي رھڻ جي buckling جي پيدا ٿيو. هن جي هيٺين چالو، جي بار جي تحريڪ جي هڪ ننڍا Amplitude ماڻي، جو وزير خزانه جي مشڪل حصو ۽ ڪلهي ۾ جذب جي حفاظت کي يقيني بڻائين.
• پيرن جي منزل آهي ته جسم جي استحڪام کي يقيني بڻائي ويندي پر سڄي علائقي اٿي هجڻ ضروري آهي.

اهڙي صلاح جهڙي ۽ نمازن جي ضرورت ٽيڪنالاجي سان چنبڙيل، اوهان کي اطلاع ڪندس ته جم ۾ pectoral مشڪون لاء مشق هڪ گهڻو وڌيڪ وشد اثر ڏيندو.

هڪ لاڙو ٻڌڻي barbell تي ٻڌڻي پريس

انهن جي مشق کان وڌيڪ ڪارائتو ۽ clavicle جي صندوق مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء، هن deltoids، triceps ۽ serratus پيڙهيون سياسي گروپ fibers. ٻڌڻي پريس اهڙي قسم جي دک کان اتي جي نظارو بيان سان هڪ اھڙي آهي، پر اهڙا اختلاف آهن. اسان هڪ ٻي جاء ٺاهڻ نه ڏيندو، پر بس جي pectoral مشڪون فزيشنز ڪري هن ج جي ٽيڪنڪ تي نظر.

هڪ لڙي ٻڌڻي پريس ٻڌڻي جي ڪارڪردگي ۾ هڪ اهم عنصر ميلان جي ان موڙ آهي. اهو 50 60 کي درجن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. هن شخصيت کان لنگھندڙ آهي ته، ڪو نقصان پهچائي ڪرڻ يا deltoids تي تمام وڏي تڪليف پيدا ڪرڻ لاء هڪ خطري ٿيندو. هن ابتدائي حيثيت ۾ مٺ ۾ وسيع تر shoulders هجڻ گهرجي. جي racks کان بار کڻي وڃڻ کان پوء clavicles جي ڳچيء جي سطح کي انجام ڏنو ٿي هجڻ ضروري آهي. تون وري ڳاٽ هٿن جي حيثيت ۾ هن جي ٻڌڻي پريس انجام ڪري سگهو ٿا.

هڪ پوئتي هٽڻ لاھي سان هڪ بينچ تي ٻڌڻي عصا

جي جم ۾ pectoral مشڪون ۾ اهڙي مشق اهڙا انھيء جي هيٺين حصي داخل. ان کان سواء، جڏهن تمام چڱي ڪم triceps ۽ "وارو علائقو" ۾ پيڙايو. هن مشق جي ذريعي، اوھان کي چٽيء طرح جي دک جي تري جي contours بڻجي سگهو ٿا. هن انداز ۾، "adjusting" اڪثر ور bodybuilders جي استعمال پنهنجي لحاظ کان. پوئتي هٽڻ tilt سان Zhimom جي ٻڌڻي تي به وڌ ۾ وڌ تڪليف ڪان جي صندوق ۾ جذب نه ماڻي، کين لچڪدار بڻائي ۽ promotes.

جي جم ۾ pectoral مشڪون تي هن ج انجام ڏيڻ توهان جي باري ۾ 30 درجن جي پوئتي هٽڻ لاھي سان ٻڌڻي تي نڪرندو ڪرڻ جي ضرورت آهي. موسم مٺ کائيندڙ - ڪلهي کائيندڙ کان ڪجھ نتيجو نڪتو. جي سهولت لاء، ان جي ڳچيء ۾ ڀلو آھي اوھان کي شريڪ درخواست داخل ڪئي، ۽ پوء، هڪ دم سرانجام ڏئي، توهان جي بار جي pectoral مشڪون جي تري کي ڍرو ڪري سگهو ٿا. جسم کي ڪو سوجھرو رابطي حيثيت ۾ ٿيندڙ پريس کان اڳ وضو ڪري وڃي نماز کان پوء.

انهن جي وزن سان مشق

ڇا جي مشق جو pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري، جيڪڏهن توهان هڪ بار رکان نه ڪندا آھن يا اوھان کي اڃا هڪ مبتدأ آهن؟ ڪجهه جم racks، هميشه مصروف "تجربيڪار" رانديگر آهي ته نئين سکندڙن بس نه ڀڃندا آھن. ان کان سواء، هڪ گهٽ سطح تي هڪ انسان جي جسماني روپ ته، اهو ضروري پهرين شيل سان اقتدار جي مشق لاء پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ آهي.

سرانجام پنهنجي وزن سان مشق نئين سکندڙن لاء، هڪ سبب لاء موجود تمام ضروري آهي. توهان کي خبر آهي ته جيئن، اهم سياسي ڪاميٽي مستفيض ٿي پيريء جو بار هيٺ هتان. ساڳي ئي سبب لاء، جو رانديگر زخمي ٿي ويا آهن. انهن جي وزن سان مصروف ڪري ڇڏيائون جي athlete نقصان، جنهن جي تربيت جي عمل جي شروعات سال ۾ خاص طور تي اهم آهي کان بچڻ لاء آسان ٿي ويندي.

Pushups

ڪجهه مشق جي pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، توهان کي به گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، وران-تاراچند. صحيح هن ج انجام ڏيڻ اوھين انھن کي ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر پکيڙڻ، فرش تي اوھان جي ھٿن ڊگھو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ ڊگهو دم جي پٺيان ۽ منزل ڪرڻ جي rib پڃري پڇڻ آهي. ان کان پوء اوھان کي ٿيندڙ عهدي لاء ٻاهر wrung ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ exhale.

اهو وقت لڳي سگهي ٿو ته هن ج سادي ۽ استعمال ٿيندڙ آهي، پر ان کي نه آهي. ان کان سواء، هن بار جي جسم عهدي تي منحصر ڪري مختلف سياسي گروپن تي تقسيم ڪيو ويندو. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٿورو اعلي پير رکي، ته پڌريء اوتري ئي غالب سينه تي زور ڪندو. ۽ جيڪڏھن اوھان کي torso ٿينديون، پوء جي ڪم جو گهڻو ئي pectoral سياسي جي هيٺئين حصي سان عمل ڪرڻو پوندو.

Dips

جي دک ۾ جذب لاء اڃا به وڌيڪ موثر جي مشق جو شراب خانا تي لوڏا-تاراچند آهن. جيڪڏهن انهن جي ڪارڪردگي جو وزن پٽو لڙڪيل پاران لوڊ ڪرڻ لاء بار شامل ڪرڻ ممڪن آهي. هن مشق جي ذريعي pectoral مشڪون وڌيڪ جڌهن بڻجي.

سادي mechanics ورزش. شروع عهدي - سندس ڳاٽ هٿ تي اٿي. جي دم سان ئي ممڪن جيئن جيئن سندس جسم کي گهٽ dipped ڪيو وڃي، ته پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هتي، به، پنهنجي تجويزون ڪئي. جي torso جي حيثيت ۾ وڌيڪ ملوث مشڪون جي گروپ جنهن تي منحصر ڪري ٿو. جي دک ۽ سکيا ڪرڻ لاء، ان کي هڪ لاھي اڳتي پيدا ڪرڻ ضروري آهي، ۽ ان کان وڌيڪ جي triceps ڪم ڪري، ان جي جسم ۾ وڌ سطح تي پوزيشن ڏي وڃي.

dumbbells استعمال ڪرڻ

Dumbbells انھن سان کڻندا لاء ڀرپور آهن جو pectoral مشڪون فزيشنز ڪرڻ جي مشق. توهان جي ٻڌڻي پريس انجام ڪري سگهي ٿو، پالڻ ۽ «pullover» انداز نظم و ضبط. ڪيتريون ئي ور راندين اڪثر بجلي جي نمائندن کان پوء خزانه کان ٻڌڻي پريس barbell هٿ ۾ پالڻ dumbbells مروج آهن. هن سرگرمي جو pectoral مشڪون جي لحاظ کان جيترو گھڻو ڊگھو ۽ انھن کي تيزي سان سٺا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ان کانسواء، جيئن مٿي نوٽ، هن اثر جي لوچ ۽ سياسي fibers جي طاقت کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اڪثر، ان کي هڪ dumbbell سان متبادل آهي pectoral مشڪون لاء رياضت سامان عورتن. نتيجن جنهن لاء اهي ئي جم آيو حاصل ڪرڻ جي چڱي جنسي جي مدد سان انھن کي استعمال ڪرڻ جو حق. اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪنهن به رياضت هڪ سکيا ڏيندڙ جي سڄاڻ هيٺ پرفارم ڪيو وڃي اهم آهي.