6 يوگا جا asanas ته بستري ڇڏڻ کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو

هر صبح جو رياضت ۾ مشغول ٿي ڪرڻ گھري ٿو، پر نه ماڻهو جي طاقت هن لاء بستري کي ڇڏي لھي. يوگا جا اوھان لاء موزون حل آهي - asanas ته بستري کان مٿي اچڻ کان سواء ڪم ڪري سگهجي ٿو جي فهرست تي نظر.

Pose واء پيون وڃن

هيء بزم دٻاء، جنهن جي هيٺين واپس پيٽ جي علائقي ۾ اچن ٿيون ۽ حاجت ڪرڻ جي اجازت ڏئي توهان. توهان، توهان واپس تي ڪوڙ هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ اوھان جي صندوق کي هڪ knee ٿينديون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻنهي هٿن سان knee تڪليفن ته توهان جي آڱرين مخصوص. Exhaling، پنهنجي سر ٿينديون ۽ توهان جي دک کي پنهنجي chin آڻ. آخري exhale تي 4-8 breaths کاڌائين پنهنجي سر ۽ واپس پيئي ڍرو، پوء ته ٻي ٽنگ کڻي ورجائي لاء هن عهدي وٺو.

eyelet Pose

بستري تي نازل ڪوڙ، پير وهايو. کاٻي knee، حق دامن تڪليف ڪان تي حق گابي رکي. هٿ کاٻي ران Clasp ۽ کيس سندس torso کي پل، بستري جي سر رکندي. چند منٽن لاء pose ڪري وٺو، ۽ پوء ان جي سامهون رخ ۾ ورجائي.

ڪوڙي Rotate

جي اسفنج جي ڏٺا سان جيئن، يوگا جا جسم کان accumulated ٿڪ ۽ دٻاء ڊاک وغيرہ جي اجازت ڏئي ٿو. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، گوڏن وهايو، پير پلنگ تي سڌو سنئون ڪوڙ گهرجي. Exhale ۽ ساڳئي وقت تي پنهنجي دک کي ٻنهي گوڏن ڀر اٿي، سندن ھٿن clasping. جي دک ۾ سندس حق knee ٿيندي، توهان جي کاٻي ٽنگ پل. ، پنھنجي سڄي ھٿ وڌائڻ جي بستري تي گڏ نازل کجيء ۽ اوھان جي حق knee جي ٻاهران تي سندس ڇڏي ڪر. Exhaling، پنهنجي بدن جي کاٻي پاسي تي پنهنجو حق knee آڻيندو ۽ حق کي پنهنجو سر موڙ. پوزيشن ۾ وٺو 10-25 breaths ۽ پوء اصل حيثيت ڏانھن موٽي، سينه طرف ٻنهي گوڏن مثل. Exhale ۽ ٻئي پاسي کي ورجايو.

"جي پيرن جي ڀت تي" Pose

توهان ڪنهن به يوگا جا رکن ٿا پڇن ٿا، ته اھو اوھان کي سڌ ڏيندو آهي ته هن pose ڪنهن به بيماري آهي ته توهان haunts لاء ڪو به علاج ٿي سگهي ٿو. Exhale ۽ پوء دامن مان هڪ flick سان ڀت ھيٺ آڻي ته پنهنجي سر ۽ shoulders بستري تي وڻيو ڪوڙي. سندن ڌڪ تي پنهنجي پير رکيو، جنهن کين سڌي جي سڌا پوزيشن ۾ رکڻ لاء ڪافي ٿيندو. 5 کان 15 منٽن تائين مان هڪ وقت لاء هن پوزيشن ۾ سمجهي ٿو.

جوت Pose

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پنهنجي پير کي تمام گهڻو مشهور ۽ کاڌائين انھن جي سر تي وڃڻ، کين سڌي وجهندا آهن. ، ته موٽي ۾ سندس هٿ Uprites هٿ سندس واپس، دڪان جي پويان. ٿيندڙ عهدي تي واپس، کاڌائين جاء ۾ دامن lowering.

كمل پورڻ ڪوڙي

Exhale ۽ بستري تي پوئتي ڌڪڻ. دامن تڏهن ۽ hips هٿن کي استعمال ڪندي، سڀني طرفن ۾ ممڪن طور تي گھڻو پکڙيل.