ڇو يوگا ٿيندي آهي؟ ڪيئن هڪ سبق شروع ڪري؟

يوگا جا اڄ فيشن ۽ prestigious آهي. سندس مداح جو رديف سٺا. پر نه هر چٽيء طرح سمجهڻ اهو ڇا آهي ۽ وڌيڪ ضروري، ڪيئن گهر تي يوگا شروع ڪري. هن مقالي ۾ اسان جي مسئلن، اڪثر ڪري جوش newcomers کي خطاب ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو. هڪ راڄ جي طور تي، تمام ٿورا ماڻهو، جي مکيه سوال جي نظريي ۾ دلچسپي آهي - "؟ ڪٿي شروع ڪرڻ لاء" يوگا جا پاڻ ۾ پهريون ڀيرو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تڏهن به، اسان کي شين جو ٿورو وسيع تر ڏسڻ جي ڪوشش ڪئي سين.

يوگا جا. ڪٿي شروع ڪري؟

alarmed نه ڪيو ويندو، هن جمناسٽڪ - سادو مبتدأ سبق، هڪ تمام مفيد ۽ جوش کان سواء.

سندس باري ۾ منهنجي زندگيء ۾ هڪ ڀيرو هر ٻڌو. پوء اوھان کي نيٺ آزادي اهڙي عجيب ڪاروبار، يوگا جا وانگر کي ترقيء ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. ڪٿي شروع ڪري؟ اسان جي موجود لفظن کي بيان ڪرڻ لاء، جيڪي داء تي آهي ڪوشش ڪرڻ ڏيو.

يوگا جا عظيم اصولن موجب، جنهن جو جنم ڏينهن جي اڀرندڙ سڏيو ويندو آهي - هڪ پنڌ ڌاريا هندستان ۾. ان جو مقصد -، انسان کي صحت آڻڻ ٻئي جسم ۽ ذهن ۾. جي جسماني سطح تي، يوگا جا اسان relaxation ۽ مناسب ھونديون جي تعليم، بلڊ پريشر normalize.

وڌيڪ عام اصطلاح ۾، هڪ يوگا ته روشن ڪرڻ ٿي ويا آهن زندگي جو هڪ خاص طريقو وهم. هن مفهوم ۾، ان کي، سنڌ جي قديم فلسفن کي وهم جي مقصد ۽ انساني زندگيء جي معني سٺن. توهان واقعي يوگا تي فيصلو ته، توهان کي سمجهڻ گهرجي ته ان دور ۾ هڪ سنگين شوق آهي. اهو سنجيده سوچ، گهڻو وقت خرچ ۽ ڪجهه پابنديون کي توهان جي ضرورت ٿيندي.

ڇا اسان جي يوگا ڏئي؟

زندگيء جي عادتون ۽ اصولن جي ڪيترن ئي جي ھوريان rethinking - ته ڇا اسان جي يوگا ڏيندو آهي. ڇا ان جي چاهيندڙن ٿيندي آهي؟ چيائون، منفي جو تمام گهڻو ڇڏي ڏيڻ آهي، انهن کي پنهنجي جذبات ۽ احساسات ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۽ نظر اچي جسماني ۽ ذهني برقرار رکڻ لاء معلوم ٿئي ٿو.

هن نظريي موجب، تڪميل، ٻنهي روحاني ۽ جسماني ڪري، انهن کي پنهنجي جذبات تي concentrate ۽ اعتڪاف ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي سگھندين اطلاعت subjugate ڪرڻ جي صلاحيت آهي. يوگا جي سمجهه کان سواء صرف مخصوص postures asanas سڏيو جي هڪ سيٽ جي طور تي خبر آهي. هن معاملي ۾، اهو جمناسٽڪ جي ڪجهه قسمن کي ھيٺ اچي ٿو.

هي پاڻ ۾ خراب نه آهي، پر هن اچڻ به هڪ رخي آهي ۽ هن هذا وڏي عملي جي مڪمل خاتمي لاء استعمال نه ڪندو آھي. پوء به جيڪڏھن اوھين جتي تمام شروع ڪري بس جي نج جسماني صحت فائدا استعمال ڪرڻ ته يوگا جا روزي جو فيصلو،، جسم کي تمام ڪيترائي فائدا اڃا به گهڻو ٿيندو.

Hindsight

توهان يوگا ۾ دلچسپي آهي؟ ڇو ته اسان جي سڀ کان وڌيڪ اچرج جي ڪنهن به نئين تصور سان واقفيت شروع ڪري؟ اهو درست آهي، جو نظريو جي فاروق سومرو سان. اسان مختصر طور هن قابل ذڪر تعليمات جي تاريخ تي ڪن ڳاڻون ڏينھن جڳائي. اهو قديم زماني ۾ ٺهينديون آهن. هندستان جي ڇپائي بتاريخ دوم-سوم صديون قبل مسيح. اي.، اڳ ۾ ئي لحاظ کان meditating جي تصويرن تي مشتمل. يوگا جي تصور جي قديم ترين اپنشد جو هڪ ۾ ملي ٿي سگهي ٿو، جو ڏهين صدي قبل مسيح سان واسطو رکندڙ.

جي بنيادي تصورات جي بريفنگ جي اپنشد ۾ ملي ڪري سگهجي ٿو، واپس vi ۾ صدي قبل مسيح تائين تاريخن. هن "راجا يوگا" - هن جو نظريو ڌرڻا ختم ڪرڻ جو مذڪوره اسڪول - 8 مرحلن ۾ سنڌ جي جدائي، سڏيو ويندو آهي "Ashtanga يوگا جا."

ان جا چار نيچ "Hatha يوگا جا"، چار مٿي آهن - ". راجا يوگا" جي تمام اڄ جي دنيا ۾ ان کي ننڍين ننڍين، انسان جي روحاني ۽ جسماني گهرجن مطابق گڏي جي هڪ مطلب ته جيئن Hatha يوگا جي عام تصور آهي.

صحت جي نگهبان تي

صحت فائدا ۽ خود جو احساس ڪنهن جو به ڪجھ ان کان پوء ان ڪم لڳي. هن ڪندا، توهان کي هر هفتي ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن جي لاء هڪ باقاعده رياضت ڪهڙو ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثبت تبديلي مهينن جو رڳو هڪ جوڙو کان پوء هتان ڪري سگهجي ٿو. اهو طئي ڪرڻ لاء ڪيئن گهر تي يوگا شروع ڪري رهي.

جيئن ته سنڌ جي asanas جي سڀ کان مناسب آپريشن جي بحالي تي ڳڙ آهي ته spine جي، يوگا جا سندس علالت جي خلاف جنگ ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي اوزار جي هڪ طور خدمت ڪري سگهن ٿا. دل ۽ رت جو رڳون، معدي قطارون، endocrine نظام: سنڌ جي spine ڪرڻ کان سواء، ان کي عملي طور سڀ سگھندين نظام کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

asanas سرانجام ڏئي، اسان کي صحتمند ضرورت لاء مالش، پوء اسان جي اندروني چڏي ڪرڻ ضروري پيدا ڪري. جي سکيائي ۽ جسم جي plasticity کي هن هذا عملي جي اڳواڻي ۾ باقاعده عمل. جي چال ڪري ڇڏيندو ۽ صحيح پورڻ جي نتيجي ۾ مستاني آهي ۽ joints ۾ درد پيون. مراقبو، چٺي جي مضبوط ڪرڻ ٿي ويا آهن دل جي بيماري جي خطري سان بامعني بيٺي آهي.

عام طور، يوگا جا craze ماڻهن کان وڌيڪ ننڍين ننڍين ڪندو آھي، دٻاء جي خلاف تحفظ، اصلؤن ۽ اعتماد ڪرڻ ٿي ويا آهن. پوء تمام وڏا گهر تي يوگا شروع ڪري ڌيان نه ڪندا آھن - ان لاء وڃو!

سان سودو نه ٿا ڪري سگهو ڪير

اتي ڪنهن contraindications آهن؟ هڪ راڄ جي طور تي، يوگا جا ڪلاس لڳ ڀڳ هر ماڻهو لاء صلاح ڏني. پر اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته، ڪنهن به رياضت سان جيئن، يوگا جا ڪجهه حالتن ۾ اجائي ٿي سگهي ٿو. ڪيئن يوگا، جڏهن ناقص صحت ڪم شروع ڪرڻ جي؟ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائي جيڪڏهن توهان ڪنهن به ذهن ۾ شرارت (خاص schizophrenia ۾) کان جو شڪار، جي خطرناڪ اسٽيج يا inguinal hernia ۾ ڪنهن به اندروني عضوو بيماري آهي.

اهو خطرناڪ ڪاروبار يا هڪ مٿاھينء intracranial رت جي دٻاء تي ٿي سگهي ٿو، هن سال ۾ دل جي بيماري يا myocardial دور ۾ موجود هڪ ئي وار، سورن ۽ spine ۽ joints جي سنجيده بيمارين کان پوء.

ڪينسر جي صورت ۾ يوگا جا ناممڪن، فوري طور سرجري کان پوء گڏو گڏ خطرناڪ سوز بيماري، ۽ مٿاھينء جسم گرمي پد ۾. ڪاروبار صحت جي نتيجي ۾ چٽيء طرح خراب ٿي ته، اهي ختم ۽ طبي صلاح طلب هجڻ ضروري آهي. عورتن لاء يوگا جا حمل ۽ "پراڻا" 3 مهينن جي نازڪ ڏينهن جي دورن ۾ contraindicated آهي.

ڪيئن تربيت کي منظم ڪيو

ڪنهن به ريگيولر ڪلاس وانگر، يوگا جي مشق جو هڪ خاص نظام جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ان کي فوري طور تي انھن لاء مناسب وقت مقرر ڪرڻ لاء مفيد آهي. هنر، جو روزانو ٻه ڪلاڪ ج - هر صبح جي لاء هڪ سٺي شروع ٿي. پر عملي طور تي، شام جو سڀ کان مصروف، ته احساس ٿو. ڏينھن جي جسم سکيائي جو تمام گهڻو ڪمائي جي پڇاڙي جو قسم آھي ته اها پهچ واري asanas انجام کي ٻڌائيندو.

هڪ مصروف ڪم ڏينهن روزگار جو مدو تي اوھان کي وقت ۽ ڪوشش ڇڏي نه ٿو ته، هڪ وڏو workout لاء هڪ ڏينهن ۾ گهٽ هڪ ڀيرو "ٻاهر ڪم" سڀ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. گهڻو ڪري وڌيڪ ڪارائتو هر روز گهٽ ۾ گهٽ رياضت کي هڪ ڪلاڪ جي لڏ لاء ڪڍي پٽي ڪري.

رياضت جي دور ۾ گهرجون

پوء، اڄ اوھان کي يوگا جا جهازن آهن. ڪيئن گهر تي طبقن شروع ڪري؟ هڪ مڪمل پيٽ تي عملي طور ج - اپائتو نه، توهان کي هڪ خالي پيٽ تي يا ان جي کاڌي کائڻ کانپوء ڪو گهڻو وقت کان پوء ان کي ائين ڪرڻ جي ضرورت آهي. يوگا جي خاص حالتن جي ضرورت نه ڪندا آھن. توهان جو پيرين پيادو ماڻهن جي منزل يا ڪنهن ننڍي قالين، جي مکيه شيء آهي ته ان slippery نه هو تي واقع آهي. يوگا جا ڪلاس لاء بنيادي گهرج کان وٺي - مڪمل ڪنسنٽريشن ۽ ماٺ، ڪنهن به ٻڌڻ ذريعن کي بند ڪري.

جڏهن هر asana سرانجام توهان پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ لاء، جڏهن ته پاڙون relaxation ته فوري طور تي نه ڏنو آهي ته صلاحيت جي ضرورت آهي. سڀڪنھن شيء کي تمام سچارا ۽ کاڌائين ٿي چڪو آهي، جي لفظي معني ڪنهن به دم-دم احساس. رياضت جي هن سڀ کان اهم حصو - مناسب ھونديون، ان جي وڌ ۾ وڌ جسم relaxation ۽ ذهن کي اصلؤن ڪري ويا آهن. جي صحيح ھونديون افاديت طبقن عبور کان سواء ننڍي ٿي ويندي.

جيڪڏهن ڪجهه غلط نڪتو ...

يوگا جا ڪلاس جي جسم تي سختي دٻاء لاڳو نه ڪندا آھن. اهي هميشه هڪ محفوظ، ھلڪو ماحول ۾ هڪ مثالي اوزار جي مدافعتي نظام جي پورائي ۽ ناگزير ڊ تي ضابطو ڪرڻ کاڌائين سگهارو شخصيت سمجهيو ويو آهي. هن ٿڪل سچو آهي، پر، پر ان جي باوجود، ڪنهن رياضت prodelyvat تمام، صحيح ڪري ڇڏيندو ۽ ضلعا جي ضرورت هوندي آهي، درد يا ڪنهن خاتمو ھئين.

جو خاتمو يا درد نمودار ٿو ته، هن asana جي لاوارث ۽ ڪنهن ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ گهرجي. هن ڏکيو ڪمن کي فروغ کي سختي سان حڪم ۾ مصالحت يا زخمن کان پاسو ڪرڻ ۾ جهليل آهي. خاص ڌيان ڏنو اهم ۽ صحيح ھوريان تحريڪن کي واپس وريو آهي. ٻي صورت ۾، ممڪن درد ۽ microtrauma (مثال طور، سنڌ جي گوڏن ۾ جڏهن بڻائي "كمل" pose).

نئين سکندڙن لاء، يوگا جا - جتي شروع ڪري؟

پهرين asana هڪ مرشد کان سواء، پنهنجي تي معلوم ٿئي ٿو. انهن گهرن ۾ سادي آهي، ۽ ڪڏهن به سک جو هڪ عيبدار تي عمل سان، نقصان نه. انھن تي عبور حاصل، جي حيثيت رکي ٿو ۽ هن جي پنهنجي جسم جي موقعا جي شعور ڏيندو وڌيڪ ترقي ٽڪراء ٿيندو.

هن معاملي ۾ تڪڙ نه ڪرڻ گهرجي. مکيه سنڌو وجھندڙ - اندروني احساسات. وري ھوريان ھوريان ۽ ياد ڪريو! هر asana سرانجام ڏئي، ان جو جسم، هٿن ۽ پير جي موڪليل مشڪون ۾ احساسات ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي.

نئين سکندڙن لاء، يوگا جا

هتي جي سڀ کان سادي asanas، جيڪي صرف يوگا جا ڏکيو فن تي عبور حاصل آهي ڪرڻ مناسب آهن.

وڻ Pose. هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، توهان سڌي اٿي وڃي. جي inhale تي کاڌائين اوھان جي ھٿن اٿي ۽ انھن جي لحاظ کان جيترو گهڻو مٿي پل. لسي پنهنجي سر جي پويان ڳاٽ هٿن allot، سندس وزير خزانه رسوا. asanas ۽ knee تي سندس پيئي وهايو وڌائڻ ۽ ران دامن تي ه جي هن سڀ ڪندا معلوم ڪرڻ جي ضرورت نظر اچي ڪرڻ جي صلاحيت جي مشق جو اثر کي وڌائڻ لاء. هن asana جو فائدو - جي صحيح پورڻ ۽ spine تي فائدو اثرات.

ٻار جي pose. اسان کي ھيٺ ويھاريو جي buttocks کڙين (ڀرپوء) تي پختي. جي تلخي ۾ جسم کي ختم ڪيو ويندو، ھلڪو بجا کيس جي اڳيان پيش ڪئي وڃي ٿي. هن asana جو مقصد - جي ڳچيء ۾ ۽ واپس جي جذب کان مصالحت حاجت ڪرڻ، انهن کي ملن.

ڪتا pose. اڳتي ڪورسن، کيس سامهون ۾ فرش تي کجين رکي. واپس کڙي قدم، pelvis ظاهر. جڏهن ته جسم جو وزن ورڇ جي صحيح پوزيشن کي پيرن ۽ کجين جي وچ ۾ جيترا آهي. هن سر انجام ڏنو آهي ۽ هڪ ئي وقت ۾ خم جي ويجهو آهي. اثر جي چڪر ۾ جذب ۽ ڪلهي تي چم جو مصالحت ختم ڪرڻ آهي. ان کان سواء، هن ج جتان نازل slimming ڪري ويا آهن.

stork Pose. جي exhale سگھان ٿو ته ٻانهي تي bending تي سندن هٿ مٿي کڻي. Asana پيئي سکيائي ڪرڻ ٿي ويا آهن ۽ سڄي جسم ڍنگ بهتر.

رڪوع Pose. اٿارجن تي ڪوڙ، سندس هٿن يعني clasping، جڏهن ته inhaling جي جسم جو هڪ ئي حصو تي ٻنهي اٿي - ۽ مٿي ۽ تري. اثر - به واپس، slender هٿ، مضبوط ڦيري مشڪون ۾.

هڪ ڀيرو ٻيهر: باعمل يوگا، سنڌ جي سڀ کان اهم ڳالھ - سڀ thoughtfully ۽ کاڌائين ڪندا. توهان جي سڄي جسم محسوس ڪرڻ گهرجي، هر تحريڪ ناتا آهن. نور ۽ وڻندڙ شيء رياضت دوران جي باري ۾ سوچيو وڃي. هن صورت ۾، توهان کي موجوده مشڪلاتن مان هڪ عجيب فرار حاصل ڪري، ملن، هڪ harmonious واٽ ۾ جسم ۽ روح سيٽ اپ، خاص طور تي هاڻ ته توهان کي خبر آهي، جتي گهر ۾ يوگا شروع ڪري. اسان کي هن خوبصورت فن جي ترقيء ۾ سڀني جي قسمت جي خواهش!