Kapalabhati: جراحت ٽيڪنڪ ۽ اثر. يوگا ۾ ھونديون

اسان جي ڦڦڙن هر روز هڪ ڳنڀير مسئلو سان ويٺا آهن. اسان صرف نه آڪسيجن، پر پڻ مختلف noxious پدارٿن (ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ، مٽي) کڻ. رياضت Kapalabhati جي pulmonary نظام ٿڌيون، جي دل فعل stimulates، جسم کي ھوريان ۽ ذهن ٿڌيون. اهو يوگا جي هڪ منفرد منھجي تي ڪم. inhale، exhale - - ۽ جي ڦيري ۾ جذب جي شديد contraction نه دؤران ھونديون آهي.

Kapalabhati ڇا آهي؟

ٽيڪنڪ پاڪ ڪندو ھونديون جي نمائندگي ڪري. هن مشق جي distinguishing مضمون، جي سرگرم ۽ اهڙن تکي exhalation دم آهي عام ھونديون ۾ جڏهن سنڌ جي برخلاف تي، هميشه وڌيڪ متحرڪ inhale. Hatha يوگا جا گھڻو exhalation سان ڪيترن ئي طريقن pranayama شامل آهن. ان جي ابتڙ، سڀ Kapalabhati ايئر جي اخراج ۾ تيز ۽ شديد ۽ breaths شانت ۽ لڳاتار آهن.

طاقتور هتي استعمال هوائي inhaled جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ breaths. نتيجي ۾، سڀ ثي ۽ جسم جي چڏي عام ھونديون دوران کان وڌيڪ آڪسيجن ملي ٿي.

گھڻو ڌنڌو Kapalabhati نه صرف ڦڦڙن، پر پڻ ضروري بلغم، toxins ۽ اجائي واريء جي جسم ۾ ثي جي موڪليل پاڪ.

Hatha يوگا جا ڇهه بنيادي جي صفائي جي عمل کي سڃاڻي ٿي. Kapalabhati جي آخري وهم. قديم ذريعن موجب، ان bhalabhati سڏيو ويندو آهي.

vatkrama، vyutkrama ۽ shitkrama: ته "Gheranda Samhita" Kapalabhati ۾ موجب ٽن طريقن سان شامل آهن. پهريون -، سڀ کان عام جو ٻيو ۽ ٽيون خال خال سندن ڪارڪردگي جي طبيعت جي ڪري استعمال ڪري رهيا آهن.

vyutkrama طريقن ۽ Kapalabhati ۾ shitkrama جي باري ۾

ٽيڪنڪ vyutkrama ۽ shitkrama جي جسم جو هڪ عمودي حيثيت assumes. Vyutkrama طور تي ترجمو "لاهڻ جي نظام کي." ان تي عمل ڪرائڻ جو قسم Jala Neti سان ملندڙ جلندڙ آهي. رواج کان اڳ ۾ گرم پاڻيء جو هڪ پيالو، جنهن ۾ لوڻ شامل آهي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اوھان تي جھڪيون ۽ تيار ظرف جي کجيء ٿورو لوڻ پاڻي لپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جي برعڪس ٻڌائن ۾ هلو. سنڌ جي پاڻي جي وات ۾، جتي ٻاهر ٿڪ ذريعي وھنديون هجڻ ضروري آهي. اهڙيء طرح ڪيترن ئي اچي ٿي.

جڏهن هن ٽيڪنڪ سرانجام اوھان کي ملن ۽ منفي سوچون جي پنهنجي مٿي کي آزاد ڪرڻ جي ضرورت آهي. عملي طور دوران ڏکوئيندڙ احساسات نه آهي ته، تنهن ڪري، ٿورو يا تمام گهڻو لوڻ شامل.

عملي طور Shitkrama Kapalabhati جو ٽيون ۽ فن vyutkrame execution کي سامهون کي لاڳو ٿئي.

رياضت کنيو بيٺو پرفارم ڪيو آهي، پر امان ان کي ڪرڻ ۾، توهان لوڻ سان گرم پاڻيء جي هڪ ٿانو جي ضرورت آهي. جي وات ۾ لوڻ ملھ سان پاڻي ۽ ان جي برعڪس نلڪيون ۾ مٿي کي ڌڪو ڏئي. جتي ان کي پاڻ طرف کان وهندو رهيو.

هتي، پوئين عملي طور، سنڌ جي گهري مطلق relaxation ۾. هن سيشن جي مڪمل ٿيڻ کانپوء ته باقي پاڻي جي نڪ مان ختم ڪري يا ته پهرين ٽيڪنڪ Kapalabhati ڪر هو - vatkrama.

يوگا ۾ Pranayama ضروري بلغم جي sinus sinus جي aging عمل روڪڻ ۾ مدد ڪندو، rejuvenates ۽ منهن ۾ جذب ۽ نروس سسٽم relaxes، radiant نظر ايندي آهي ۽ clearings relieves، من ٿڌيون، جي Ajna چڪر ايڪٽيويٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ٽيڪنڪ vatkrama

Kapalabhati vatkrama جي ٽيڪنڪ ايندڙ. رواج کان اڳ ۾، توهان واپس سڌي سان هڪ آرام عهدي وٺڻ گهرجي. هن rib پڃري ٺاھي رھان ۽ وڃي، ۽ ان جي پيٽ ھلڪو. ٻنهي هٿن جي آڱرين کي هڪ وار "Chin" يا "گيان" ۾ ويڙھيل ڪري سگهجي ٿو.

جي گهري عهدي جي اپنائڻ پوء جي nostrils ذريعي شديد ۽ لخت جگر exhale جي روپ ۾ آهن. دم مظاهرو ڪيو آهي ۽ هن وقت ان جي پيٽ چاء. هڪ دم جي شرح ۾ رياضت وضو ڪرڻ شروع ڪري، ته ٻئي ۾ دم. وڌيڪ تجربا ڪري practitioners رپيا ٻيو ٻه breaths ڪندا.

Classical عملي 20-50 cycles جي ٽن سيٽن شامل آهن، ان کي ڀڃي سان اٽڪل پنجن منٽن لاء وقت وٺندو آهي.

جي ٽيڪنڪ ڪجيٿو عبور حاصل آهي، ته توهان جي اچڻ ۾ breaths جو انگ وڌي سگهي ٿو يا دم ورتو استعمال ڪرڻ.

نئين سکندڙن دير جي حيثيت ۾ توهان کي exhale ڪم جي صلاح سان، هن معاملي ۾، پاڪ جو عمل وڌيڪ سرگرم ٿي ويندي. محسوس yogis دم تائين سندن دم ڏسجي. سندن جسم پاڪ آهي.

جڏهن ته دم ورتو ته جيئن توهان practitioners exhale ٽي bandhas (لاڪ) ڪر. هڪ راڄ جي طور تي، ان bandha، uddiyana bandha ۽ مولا Mula bandha جلنڌرا. صاف جي تري ۾ مٿي کان "لاڪ". پهريون، خچر، پوء Uddiyana ۽ آخر ۾ جلنڌرا ڇڏيا. جي دير inhalation تي جي روپ ۾ آهي ته، سنڌ جي ٻن bandhas استعمال ڪري رهيا آهن: سنڌ جي خچر ۽ جلنڌرا.
Exhalation، مضبوط مڪمل ۽ مختصر آهي. دم ڊگهي ۽ ڇڏيندو. جي expiratory ڦيري ۾ جذب جي آخر ۾ clamped، ۽ هوائي تڪڙو جي نڪ ذريعي ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿو. هن ٽيڪنالاجي جي دور ۾ رڳو سنڌ جي سامهون ڦيري مشڪون ڪم ڪرڻ گهرجي. دم exhalation لاء فوري طور ٿيو. هن موقعي تي، سنڌ جي پيٽ relaxes ۽ پوي ٿو.

رن غلطيون

يوگا جا (Kapalabhati) ڪجهه مهارتن جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، پهريون ڀيرو، ڪيترن ئي ڪجهه غلطين ڪر. عام طور تي، ان:

• دم جي ۽ مدو ۾ سڌي ڪرڻ. دم جي exhalation، هڪ ٽين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هجڻ گهرجي.
• جي ڦيري ۾ جذب جي ڌڙڪن ۾ مصالحت.
• جي sternum علائقي ۾ سخت محنت ڌانڌلي.
• رياضت جي دور ۾ سنڌ جي shoulders جي تحريڪ.
• ڦيري retraction.
• flexion spine.
• Extraneous تحريڪ.

هن ٽيڪنڪ Kapalabhati وڌ ۾ وڌ جسم relaxation سرانجام شامل. پنهنجي سر کان ٻاهر سڀ غير ضروري سوچون جي تعظيم ڪجي آهن.

Contraindications

Kapalabhati عملي طور broncho-pulmonary بيمارين سان ماڻهو، گڏو گڏ دل جي بيمارين ۽ هاء بلڊ پريشر سان ماڻهن جي لاء نه ڪيو ٿي سگهي ٿو. ماڻهن جو لنگهه بيماريون آهن، جي diaphragm ۽ چڏي ان جي ڀرسان جي impaired فعل سان ماڻهن کي سامان ممنوع.

ساڻ جي پيٽ ۾ عملي طور hernia هلائڻ.

precautionary اپاء

Kapalabhati جي execution دوران ڌيان صحت جي رياست جي نگراني ڪرڻ گهرجي. فن ٻاهر کڻي ۾ وڌيل diligence dizziness موڙ ۽ intracranial دٻاء وڌي سگهي ٿو.

بار بار مشق hyperactivity لوڌڻ جي pineal غدود جي، گڏو گڏ ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ توليد چڏي جي ڪم inhibit.

Kapalabhati: مقصد ۽ بيمارين جا اثر

Pranayama حڪيم ڦڦڙن، جنهن سرطان جو هڪ سٺو روڪ آهي cleans.

اهو ته لاش مان ڪاربان هٽائي يا substantially ان رقم کي گھٽائڻ لاء مدد ڪري. ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جي دؤران نقصان سيلولر سرگرمي stimulates. تمام مددگار ماڻهو، هڪ sedentary ڳجھي ڇوڙ، Kapalabhati عملي.

ٽيڪنالاجي جو فائدو ئي venous گردش جي stimulation ۾ ڏٺو، يعني.. دل کي ايندڙ روڊ رت جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ. مسلسل مشق جي ڦڦڙن کان وڌيڪ طاقتور diaphragm ڪر. نتيجي طور، تيزي سان انساني جسم جي سڀني ثي ۾ ۽ وڌيڪ آڪسيجن گھڙندو ۾. هن ۾ مدد نه رڳو سٺو محسوس ڪيو، پر پڻ وڏو نظر. هن عملي طور منٽ ھٻس رت جي گردش stabilizes، metabolic شين کي هٽائي ٿو. جي مشق دوران توانائي جي هڪ نالي ماتر رقم expended.

Kapalabhati ۾ مدد جي pelvic سياسي سر رکيو، هن علائقي ۾ جذب develops، ڀؤ وسي folds لاھيندو آھي، جي جلد کان وڌيڪ جڌهن، لسي بڻائي ٿي.

Kapalabhati ھونديون massages جي اندروني چڏي ٿي. اهو معدي قطارون، peristalsis ۽ endocrine glands جي سرگرمي جي ضرورت improves. واريء جا ڏيارڻ ڪرائڻ جي أنت ۽ constipation ۾ وٺندي.

جو نروس سسٽم، ان کي ھوريان، خاص طور تي سنڌ جي autonomic علائقي تي مثبت اثر رواج.

Pranayama مصنوعات cheerfulness، فڪر جي تازگي ڏئي ٿو، ته pineal غدود ۽ pineal غدود activates، جي برعڪس ٻڌائن cleanses. مسلسل مشق ننڊ بحالي، ان کان وڌيڪ بھشتي اڄ صبح جو فورمز ۾ رهيا اندرا سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري، clairvoyance سڌريو.

جي pineal غدود جي Revitalization melanin جو هڪ وڏو مقدار جي پيداوار promotes. اهو ئي سرگرمي ۽ انساني جسم جي passivity لاء ذميوار آهي، جو aging عمل ڍلو، دٻاء relieves ۽ گلم جي progression روڪي، هڪ طاقتور antioxidant آهي.

ڪيئن جو بار سان مطابقت پيدا ڪرڻ

رياضت Kapalabhati هڪ اهم شيء پيٽ - ان inhalation ۽ exhalation جي repetitions جو انگ آهي. respiration منٽ مقدار ۾ واڌارو سان جتان جو وقت نه وٺي ۽ وڃي ته جسم تي بار اٿي وڃي.

طبقن جي پهرين هفتي ۾ ٽي بڻائيندو، جنهن جي هر ڏهن breaths سڃاڻي ٿا. هر اچڻ کان پوء 30 سيڪنڊن جي هڪ وقفو ڪر ۽ عام طور تي کڻ.

هفتيوار ڏهن breaths ۽ breaths شامل. ساھ منٽ مقدار في منٽ ۾ 120 cycles پڇڻ گهرجي. هن شخصيت معيار جي سطح تي ٿي سمجهيو ويندو آهي. يوگا ۾ ھونديون هڪ ڏنو ٽيڪنالاجي جي لاء ڇهه ڀيرا وڌائي.

اوهان ورزش ته، ڪو دم، پوء جلنڌرا bandha پرفارم نه آهي، ۽ مولا Mula-bandha ڪجهه ڪوشش کان سواء spontaneously حاصل آهي. ان جو مطلب آهي ته ٽيڪنڪ هڪ مختلف صورتحال خچر-bandha ڪندا ۾، صحيح پرفارم ڪيو آهي.

توجهه

يوگا ۾ ھونديون بيشڪ اهم آهي، پر رياضت جي دور ۾ نه جي باري ۾ وسارڻ ڪنسنٽريشن.

پهرين مرحلي ۾ سڀني جي ڌيان جو رياضت جي صحيح ڪارڪردگي، خاص طور تي exhalation جي طاقت، inhalation، ۽ ساھ جي شرح جي evenness کي هدايت ڪئي وڃي.

اهو جسم جي صورتحال کي مانيٽر ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن rib پڃري، ٺاھي رھان ۽ وڃي سندس پٺي سڌي ۽ سندس منهن ھلڪو.

ڌيان جي عملي تي عبور حاصل ڪرڻ کان پوء ئي navel کي ڦيرائڻ گهرجي. هن حصي ۾ exhalation دوران شديد سياسي contraction نه آهي. بيان جي وچ ۾ ٿي چڪو ھو دوران جسم ۾ احساسات کي ويجهي سن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عملي صلاح

يوگا ۾ باقاعدي ھونديون - نه هڪ آسان شيء، پوء اتان ريگيولر ڪلاس دوران سوالن جو تمام گهڻو آهي. هيٺ ٻڌايل عملي ٽوٽڪا وڌيڪ چڱيء طرح سرانجام جي ٽيڪنڪ رکن ٿا اوھان کي مدد ڏيندو. پوء:

• مشغول Kapalabhati هڪ حيثيت جتي spine ۽ سر سڌا ۾ هجڻ گهرجي. هن وقت، اسان جي asanas جي پريشان ٿيڻ، ۽ سڀ ڌيان جي دم تي روشني وڌي وڃي جي ضرورت نه ڪندا آھن.
• جي مشق دوران عمودي پوزيشن وٺي. shoulders ۽ خزانه کليل Straighten. exhalations بخلاف Breaths نا مڪمل آهي. inhalation وڌيڪ هوائي نوڪر دوران ڦڦڙن ۾ diaphragm جي سرگرم contraction سان.
• هن ٽيڪنڪ هڪ خالي پيٽ تي ۽ مڪمل سمجهه ۾ پرفارم ڪيو آهي. توهان جي لهر تي يا ڪنهن به ڪاروبار جي ڪارڪردگي ۾ مشق عملي طور نه ڪرڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، مٿي جي ڦيري ۾ جذب جي ضروري relaxation وصول نه ڪندا آھن.
• عملي طور ڪم دوران ئي سامهون ڦيري مشڪون، جسم جي ٻين سڀني حصن هڪ ھلڪو پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. ڪنهن غير ضروري تحريڪن نه ڪر، جيئن اهي Kapalabhati جي effectiveness جي خاتمي.
• ، رڳو ھلڪو جڏهن diaphragm ۽ ڦيري ۾ جذب Inhale جڏهن ته exhalation دوران ڦيري علائقي straining.
• execution pranayama دوران ۾ ۽ ٻاهر هوا جو هڪ وڏو مقدار جي برعڪس جوف جي دخول maximize گهرجي.
• رياضت جي دور ۾ ٻولي جي آسمان جي خلاف نسرندو آهي، ۽ سندس ڄڀ ۽ ڏند مصالحت کان سواء گڏ کڻي ويا آهن.
• جي diaphragm جي mobility کي بهتر ڪرڻ لاء uddiyana bandha (ڦيري retraction) ۾ ضم ڪرڻ گهرجي. عملي طور Kapalabhati diaphragm ھلڪو ٿي وڃي. پيٽ هر exhalation کان پوء جلدي آرام ڪرڻ گهرجي. هن نقطي رکن ٿا عملي طور uddiyana bandha مدد.
• مولا Mula bandha spontaneously ڪيو وڃي، جيڪڏھن نه، توهان جي asana ضروري آهي ته ائين ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن.
• هٿ تي Kapalabhati جي execution دوران، هڪ رومال هجڻ گهرجي ته جيئن شديد ھونديون سندس nostrils کان بلغم لاھيندو آھي.
• هڪ اچڻ ۾ breaths جي تعداد ۾ هڪ مهيني لاء ٻه سئو تائين کڻي سگهجي ٿو.
• Kapalabhati کان اڳ neti، مراقبو ۽ ڪنسنٽريشن سرانجام کان اڳ ائين ڪرڻ چاهين. هن عملي طور تي سنڌ جي asanas ۽ انھن کان پوء وضو ڪرڻ لاء مفيد آهي.
• جي ڪلاس روم سندن ڪارڪردگي جي وڌيل شدت جي باري ۾ ڳالهائڻ ۾ dizziness جي ايندڙ. هن صورتحال ۾ ان جي مشق سگو ۽ چند منٽن آرام ڪرڻ ضروري آهي.
• اهو مظاهرو ڪيو دم ٿي ۽ اهڙيء طرح exhale آڪسيجن جي کوٽ جي ڪنهن به احساس، وڌيڪ شديد ھونديون بنائڻ لاء هڪ خواهش کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
• exhalation دوران Kapalabhati diaphragm compression لاء گھڻي قدر ۽ اتي هڪ decompression آهي. اها دماغ مالش وٺندي آهي، ۽ ھونديون عمل 3-7 ڀيرا وڌي وڃي ٿو. هن جي اجازت ڏئي ڪاربان ۽ ٻين اجائي واريء جي روشني وڏي رقم جي اوٽ هڪ طاقت ھونديون لاء ويچارا کان گهٽ نه آهن.
• هلائي Kapalabhati ٽيڪنڪ ايترو سادو نه آهي. پهريون ڀيرو dizziness جي روپ آهي، جنهن کي آڪسيجن oversaturation سان جسم جي ڳالھائيندو ۾ خاتمو محسوس ڪري سگهون ٿا. تون علامت آهي ته ڊيٽا کي روڪڻ گهرجي، نازل شانت ٿي ڪري ۽ هڪ دم وٺي. رياضت هڪ کان وڌيڪ امن پسند ۽ سست ترنم ۾ سنگين غداري ڪيس ڪيو وڃي.
• پهريون ڀيرو ان جي نڪ ذريعي sharply exhale ڪرڻ ڏکيو ٿيندو، ته پوء توهان جي وات وسيلي ٻاهر آڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. هن موقعي تي، توهان تصور ڪري سگهو ٿا جيڪي ان کي هڪ شمع، جنهن هڪ ميٽر جي فاصلي تي واقع آهي ڪڍي ڦٽو ڪرڻ لڳن ٿا. پوء اوھان کي وري نڪ جي ذريعي exhaling جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اها ڳالهه هن نقطي تي peritoneum جي contraction محسوس ڪرڻ ممڪن آهي.
• نئين سکندڙن پهريون، کاڌائين ۽ ڌيان سڀڪنھن شيء کي ائين هر عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٽيڪنڪ پوري ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪوشش هجڻ ضروري آهي. ان کان پوء ان کي 40-60 breaths کي عملي طور آڻڻ ممڪن آهي.

Hatha يوگا جا pranayama عملن جي ڪارڪردگي ۾ محتاط ڌيان جي ضرورت آهي، پر جي ڪوشش وقت تي بند پھچائي. صحت تي Kapalabhati مثبت اثر ۾ پاڪ جي عمل جي نتيجي ۾، صحت، ظاهر ۽ زندگيء جي مجموعي معيار improves.