ابتو postures. گهر ۾ نئين سکندڙن لاء، يوگا جا

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته يوگا جا ڏسڻ جي هڪ ميڊيڪل نقطي مان هڪ موثر سرگرمي نه آهي، پر حقيقت ۾ ان جي نه آهي. هر حيثيت (جنهن asanas سڏيندا آهن) جي جسم تي هڪ قطعي اثر ڇڏيو آهي. خاص طور ته اسان جي ابتو asanas جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، توهان جي hips جنهن جي ڪارڪردگي جو سر مٿي هجڻ گهرجي. هن incredibly مفيد حيثيت آهي. اهي توهان جي دماغ ۾، جنهن کي رت جي سپلاء وڌائي جلد آهي تي هڪ مثبت اثر ڪيو آهي، ۽ هن کي، موڙ ۾، نه فقط صحت لاء پر به هڪ سان گڏوگڏ سائين سان روحاني نتيجن کي رسي سگهي ٿو. پوء ڪيئن هنن ابتو asanas ۽ جيڪي انهيء اھي آھن وضو ڪرڻ؟ مجموعي ۾ اتي ئي ابتو عهدي لاء ڪيترن ئي آپشن نه آهن، پر انهن مان هر هڪ حڪم ناه يوگا ۾ مشغول ۾ انتهائي اهم آهي. پوء اوھان کي جيڪي هڪ مثالي حاصل ڪيو آهي، ۽ صرف وري اوھان کي پنھنجي يوگا جا ڪلاس هڪ حقيقي سک مان معلوم ٿئي ٿو تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Viparita karani

اسان کي الڳ الڳ ابتو asanas وٺي ته، سنڌ جي سڀ کان مشهور مان هڪ اهو وعن هي آهي. اهو عمل ڪرڻ تمام پيچيدو نه آهي، پر ان کي، هڪ تمام کن therapeutic اثر ڇڏيو آهي ته جيئن ان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي constipation، colitis ۽ ٻين آنڊن ۽ intestinal بيمارين سان ڀائر. به حقيقت اها آهي ته هن کي هڪ مثبت asana thyroid غدود stimulate ڪري ويا کي ڌيان ڏيڻ. پر ان کي ڪيئن انجام ڪندو آھي؟ هن ڪندا، توهان کي، فرش تي نازل ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي هٿيارن جي ٿڙ کي گڏ ٻاهر پکيڙبي. جي exhale تي، توهان پنهنجي پير vertically بلند ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء ٿوري ئي موڙ ڪري وڌيڪ 90 درجن ۽ جي باري ۾ 60. 45 جي باري ۾ درجا ۽ هٿن ۾ آهي ته پوء، سنڌ جي هيٺين torso ٿينديون prop pelvis نه ڪيائون. هن Viparita Karani آهي. هن asana اوھان ٽيهه سيڪنڊ جي وقفي وٺ ڪرڻ گهرجي، سندس دم ڪنٽرول، پوء کاڌائين حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، ابتو asanas طور پيچيدو ان جي شروعات ۾ لڳي سگهي ٿو ته جيئن نه آهي.

Sirshasana

پر گذريل جاگرافيائي بيهڪ جي بنياد تي خيال نه ڪندا آھن ته ٻئي هر طور سادي هوندي. ابتو postures پاڻ مان بلڪل مختلف آهن، ۽ اوھان مان ڪن جي ترقي لاء وقت جو تمام گهڻو جي ضرورت ٿي سگھي ٿو. مثال طور، اسان shirshasana آهي ته عام ماڻهو کي سڏي وٺي سگهي ٿو headstand. اهو سڀ asanas جو بادشاهه آهي ۽ يوگا جي فن ۾ هڪ بنيادي حيثيت آهي. ان کي ايمان آندو آهي تمام versatile طبي اثر آهي ته هن عهدي. اهو شخص جي مجموعي حالت جي سهولت لاء، پوء تي ڪيترن ئي بيمارين ڪر ۽ تي وس وارو آھي. پر رکن ٿا ان کي، آسان نه ٿيندو، ڇاڪاڻ ته آخر ۾ توهان واقعي پنهنجي سر تي بيهڻ جي ضرورت هوندي آهي. جي forearm Emphasizes، بند هٿن ۽ گوڏن ڀر پوڻ. ته پوء، هن ڏول کي کجين مان ٺهيل ۾ پنهنجو سر ڪر ۽ کاڌائين منزل بند ڪپڙو ڇني ڇڏي، جي torso ڇڪيندا. ۽ جڏھن اوھان کي لڳي ٿو ته تون محڪم ڪافي ڏسجي، سندس پير straighten ڪرڻ شروع ڪري، ۽ انھن سان گڏ سڄي جسم، جيستائين توهان جي جسم جو هڪ سڌي ليڪ صورتون. ڪجهه ماڻهو کلندا ۽ چوندا آھن ته ان کي 50 کان مٿي تن لاء هڪ ابتو asana آهي، suggesting ته ان کان به وڌيڪ نوجوان انجام نه ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر حقيقت ۾، ان جي مناسب تياري ڪرڻ سان گڏ، توهان تڪڙو هن موقف وٺڻ لاء ڪافي معلوم ٿيندو.

Sarvangasana

پوئين درهم asanas جو بادشاهه سمجهيو ويندو آهي، ته هن هڪ راڻي سڏيو ويندو آهي. هن هڪ ٻيو بنيادي asanas، جنهن کي ڪجهه به ايمان جو تمام پهريون ابتو اٿي، جنهن يوگا ۾ بيٺو آهي. پوئين معاملي ۾، هن پوزيشن ۾ خاص فائدن، تنهنڪري ان کي آفاقي آهي ۽ فوري طور تي سڄي بدن تي مثبت اثر نه آهي. ان کي ٻيهر ڪندا، اوھان کي هيٺين torso پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجي پير ٿينديون، ۽ پوء ضرورت پوندي. صرف هن وقت، اوھان کي بند ڪرڻ نه ٿا ڏين. هاڻي توهان کي تمام گهڻو مشهور ڪري ۽ اپر torso، سنڌ جي زمين کان blades شاهد آهن. جو رخ ڦري جنھن مھل ان کي پنهنجي هٿن ۾ کنيو prop ڪرڻ ضروري آهي. نتيجي طور، توهان کي رڳو shoulders ۽ ڳچيء تي بيھندا، هڪ سڌي ليڪ ۾ سڄي جسم کي ڊگھو. توهان تصور ڪري سگهو ٿا جيئن ته، هن درهم به ظريفي "50 تي تن لاء ابتو asana" جي طور تي بيان ٿو ڪري سگهجي، پر سچ اهو آهي ته يوگا جي عمر کي خبر نه ڪندو آھي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڪرڻو آهي، توهان کي ڪنهن به عمر ۾ هڪ موقف انجام ڪري سگهو آهي. تون رڳو بنيادي تربيت ۽ سمنڊ ۾ پوندو ٿيندو. اهو به توهان کي سٺي وڊيو tutorial، جنهن کي "گهر ۾ نئين سکندڙن لاء، يوگا جا" يا ته وانگر ڪجهه سڏيو ويندو، پوء توهان ضعف ڪيئن ۽ جيڪي اوھين ڪندا ضرورت جي ڪچي هڻي سگهي ٿو مفيد آهي.

Ekapadashirsha sarvangasana

گهر ۾ نئين سکندڙن لاء، يوگا جا بلڪل هر ماڻهو لاء موجود آهي. پر جيڪڏهن توهان هڪ اعلي سطح تي چڙهڻ جو فيصلو ڪيو، اوھان کي هڪ تجربا ڪري رکن ٿا، جيڪي نئين asanas ته اوھان کي نئين سکندڙن لاء موجود نه آهن کلي ويندو جي هدايت هيٺ هڪ بهتر ڊيل حاصل ڪندو. مثال طور، هن عهدي معياري Sarvangasana جو ترميمي آهي. ۽ جڏھن اوھان کي سڌ درهم کي حاصل ڪري، توهان صرف هڪ قطار ۾ سڄي جسم پل نه ڪندا آھن - تون به knee تي پيئي جھڪيون ۽ ان جي جسم ڇڏيندو نالين جي باقي اذيت کان سواء ممڪن طور تي جيئن گهٽ ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي مسئلو گهڻو وڌيڪ پيچيدو آهي، پر تون ان تي عمل ڪري سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان محنت. پهرين نئين سکندڙن لاء، asanas ابتو ۽ پوء وڌيڪ پيچيده uprights ڪرڻ تي وڃڻ معلوم ٿئي ٿو.

پدما Sarvangasana

گھڻا ماڻھو ابتو asana لاء ڪافي واقف - جيئن ته ڪيترن ئي sarvangasana محسوس ڪيو ٿي سگھي ٿو. "Birch" - هڪ مشق آهي ته اسڪول جسماني تعليم طبقن ۾ هيٺين گريڊ سان سيکاريو آهي، ۽ ان جي شاندار Sarvangasana جي هڪ پاڪستان آهي ته. تنهن هوندي به، توهان اسڪول ۾ نه ضمانت آهن پدما sarvangasanu ته ڏکيو زماني ۾ معمولي استقبال ڪندا سيکاريو. هن صورت ۾، جڏهن توهان جي آخري درهم کي حاصل ڪري، توهان ۾ پير ٻٽو ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، جو كمل حيثيت هڪ ابتو حيثيت ۾ باقي رهندي. هن ڪندا، توهان کي هڪ ڊگهي workout جي ضرورت آهي، پر هن asana جي اثر بيٽسمين آهي، ۽ انهيء ڇو اسان يوگا جي ضرورت آهي. ابتو asana - هن بهتر صحت لاء توهان جو روزو رکڻ ڪچي، ذهن جي امن ۽ ذهن ۾ روشن جي مراد ماڻڻ آھي.

halasana

جيئن ته ان جو نالو "جوت" جي حيثيت translates هي، هڪ ڏاڍي دلچسپ جاگرافيائي بيهڪ آهي. ۽ حقيقت ۾، جي ماڻهو هن asana سرانجام پنهنجي جسم جي شڪل ۾، تمام معياري جوت سان ملندڙ ڏئي ٿو. توهان ان کي ڪيئن ٿا ڇا؟ توهان جي supine حيثيت ۾ توهان جي لاء هاڻي واقف عهدي کان ٻاهر ٿي پير وڌائڻ شروع جي ضرورت آهي. پر هڪ ئي وقت ۾ تون پنهنجي هٿن سان واپس وٺي prop ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن ۽ بند ڪرڻ جي ضرورت نه ڪيو - تان جو پنهنجي ڌڪ منزل ھٿ وٺي وڃي پوي. اھڙي طرح اوھان کي سندس سر تي پنهنجو پير ٿي گذريو. گهٽ ۾ گهٽ ٽيهه سيڪنڊ لاء هن asana وٺو، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

Depada pidam

ٻيو عام ۽ تمام اثرائتي asana هڪ خاص اھڙي polumostika آهي. ان تي عمل ڪرڻ لاء توهان کي جڏهن توهان جي بلند ترين ممڪن نڪتو پهچي، پنهنجي shoulders فرش تي لوڻ ڪوڙ ڪري، ۽ ان کان پوء hips بلند ڪرڻ شروع ڪري، ته کڙي تي ۽ جي هٿن تي پنهنجو جسم جو وزن هوا، ۽ پوء ضرورت پوندي. هن حيثيت ۾، توهان ٻين جي مشق ۾ جيئن جيئن الله تعالي جي باري ۾ ڄاڻي واڻي ڪرڻ جي ضرورت پوندي. نه به اختلاف جنهن ۾ هڪ شخص کي هن پوزيشن ۾ دردن ڪري سگهو ٿا آهن، اهڙيء طرح هن مفيد اثر وڌندا، پر ان کان وڌيڪ ڏکيو asana بڻائي ٿي.

ساهتي Mayurasana

هن asana وڌيڪ هڪ پل وانگر آهي، پر بجاء ان جي جو منجھند جو تمام نسخو. هتي توهان جي پل جي حيثيت ۾ داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کان پوء وقفي کي اوھان جي ھٿن ۽ کڙين (ڀرپوء) جي وچ ۾ فاصلو جي خاتمي لاء. ان Mayurasana ٻاهر ڦرندو، پر اهو سڀ ڪجهه ڪندا آهن نه آهي. جي ساهتي Mayurasana جي حيثيت حاصل ڪرڻ لاء، توهان، سندس ٺونٺين تي وزن جي کجين سان منتقل ڪرڻ اھڙي طرح وڌيڪ توهان جي جسم straining جي ضرورت پوندي. هن asana هڪ نئين feather pose کي چيو ويندو آهي، ۽ ان سان گڏوگڏ ثابت ٿي سگهي ٿو. لاشعوري طور، ان کي سڀ کان ڏکيو، پر ٽيڪنڪ ۽ حافظي جي حدن ۾ نه مان هڪ آهي. اڪثر حالتن ۾، untrained ماڻهو هن asana انجام نه ٿا ڪري سگهو، ۽ جن کي بنيادي سطح تي يوگا جا عمل، هڪ حيثيت ٽيهه سيڪنڊ گهربل ۾ اٿي نه ٿا ڪري سگهو.

هاڻي توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن اهم ابتو asanas، جنهن جي استعمال انمول آهي.