"جي بحاليء جي اکين" - هڪ منفرد جمناسٽڪ تبتي فقير

ڪيترن ئي هزار سال اڳ، تبتي فقير، نوجوان جو لاش بحال ڪرڻ لاء ٺهيل مشق جي هڪ خاص مقرر ڪيل ترقي جي لاء سچا صحت جي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ۽ سياسي طاقت سان ڀرجي ويا آهن. جمناسٽڪ تبتي فقير "اکين جي بحاليء" پنج شعاري (مشق) شامل آهن، جنهن کي، موڙ ۾، ٻه درجن کن روايتي جي عنصرن گڏ يوگا جا asanas. جي پيچيده جي لاء جي ضرورت ناهي کان گهٽ 20 منٽ آهي. جيڪڏهن اسين ويچار آهي ته تبتي فقير centenarians صحت جي هڪ وڏي تعداد ۾ جنهن عام ماڻهن کي اهڙي وقت-ڀسم نظر چئجي کلايو حسد سگهي جي طيبة.

جمناسٽڪ تبتي فقير: هڪ مختصر بيان

1. ان کي سڌي اٿي بيٺا ۽ پاسي کي پنهنجي هٿن کي زمين جي مٿاڇري کي ٻيو ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء گول ۽ هڪ وانگر ڳڻيندڙ رخ ۾ گول گهمايو ڪرڻ شروع ڪري. هڪ اهم نقطو: جيڪڏهن ڪو dizziness ٿي ويندي - گردش کي فوري طور ڇڏيائين. جمناسٽڪ تبتي فقير جي صلاح آهي ته هڪ شخص 12 مڪمل ڦيرائيندا سرزد ڪري ڇڏيو آهي، پر نئين سکندڙن ڪافي ٿي ۽ ٽي ٿيندو.
2. هن ج جي لاء توهان کي هڪ نرم گرم بسترن جي ضرورت پوندي. مون کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ کجيون نازل منهن سان جسم گڏ پنهنجي هٿ رکي، ڪرڻ جي ضرورت آهي. ممڪن هڪ جون پاڙون exhale بڻائي ٿي، پنهنجي سر ٿينديون ۽ محڪم پنهنجي دک کي پنهنجي chin اوطاق. ان کان پوء حق ۾ پنهنجو پير ٿينديون مٿي وڪڙ ۽ کاڌائين inhale. هن رياضت ۾ Taz جي منزل تائين نسرندو ٿي هجڻ ضروري آهي. ته هڪ جون پاڙون exhale سان کان پوء، کاڌائين جي منزل ۽ پنهنجي مٿي کي پير ڍرو. ملن ۽ سڀني جي مٿان وري بڻائينداسون.
3. هن ۾ رياضت، جمناسٽڪ تبتي فقير مشورو ڏيندو آهي ته انسان kneels. پير ڪلهي کائيندڙ ۽ کجيء تي positioned ڪيو وڃي ٿو ته واپس تي buttocks جي حوالي سان آهن. پهريون ڀيرو، سندس صندوق کي سندس chin نپوڙيان ٿو، پنهنجي سر اڳتي tilt، ته پوء ان کي پوئتي اڇلائي ڇڏيو، سندس سينه اڳتي رسوا. جي spine واپس flexes جڏهن هڪ جون پاڙون دم ڊاه، ۽ جڏھن ٿيندڙ عهدي تي موٽي - هڪ جون پاڙون دم.
4. اسان جي کٽولو تي ويھي ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ کيس جي سامهون سڌي پيئي کڄي. واپس سڌي، کجيون اڳتي منهن ۽ منزل کي نسرندو، پير ڪجھ ڌار. سندس سر اڳتي Lowering (پڪ آهي ته chin سندس صندوق کي pinned ويو ڪر)، ڊاه exhale. ان کان پوء واپس flex ته جسم جي شڪل ۾ هڪ ميز جهڙي ٿي پوندي آهي، ۽ هڪ ڇڏيندو exhale ڪر. لمحن جي هڪ جوڙو لاء سڀ ۾ جذب tensing جي مڪمل ڪرڻ تي، ملن، exhale، ٿيندڙ پوزيشن وٺي.
5. جڏهن ته ڌڪ ۽ هٿ تي بيهي سورهيه مون کي، جي پيٽ ۾ هڪ بستري تي نازل ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پڪ آهي ته توهان جي گوڏن جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ٿو ٻڌائي. شروعات ۾، سنڌ جي وڌ ۾ وڌ پوئتي ۽ پوء پنهنجي سر tilts هڪ حيثيت جنهن ۾ کاڌي وارو جي مٿاڇري سان جسم هڪ تكون صورتون وٺي. هن جي سر جو وزير خزانه جي خلاف نسرندو ڪيو وڃي. 2-3 سيڪنڊن لاء جذب Straining ۽ جاگرافيائي بيهڪ ۾ ٿيندڙ ڏانھن موٽي. هن رياضت ۾ جمناسٽڪ تبتي فقير ھونديون تي الڳو - ان جو نظارو چار ۾ به ساڳيو نه آهي. هڪ جون پاڙون دم - شروعات ۾، جڏهن ته لاش ڪوڙي جي زور ۾ آهي، ان کي هڪ مڪمل exhalation آهي، ۽ جڏهن اڌ ۾ ويڙھيل.

عمل ڪرائڻ لاء سفارشون

هر ج جي تي عمل ڪرڻ لاء اچي جو تعداد ٽي repetitions سان ٿيندي آهي. جتان، جو هفتي جي ذريعي هن نمبر هڪ يا ٻه ڀيرا وڌي. repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ هڪ هفتي اوھان کي هڪ وقفو وٺي سگهن ٿا هڪ دفعو 21. سان لنگھي نہ سگھندو. ڪيتريون ئي پڪ ڪيئن ڪارائتو ۽ اثرائتو تبتي فقير جي مشق ۾ دلچسپي ورتي. جن کي اڳ ۾ ئي گهٽ ۾ گهٽ ڪيترن ئي مهينن جي لاء ان کي پرکي منظم ڪيو کان رايو، جو چوڻ آهي ته نتيجو به ٻاهر مبصرن کي نظر آهي. تجربو ڏيکاري ٿو ته هڪ فوري طور whirling جي هڪ energized محسوس.