ڪيئن جي درد تي آساني ڪرڻ جي؟ هر روز انهن سادو جي مشق ڪندا

گھٽ واپس درد ڪنهن به شخص جي حياتيء کي جهڪو ڪرڻ جي قابل آهي. پر توهان جي نڪ مٿي اونڌا نه ڪندا آھن - توهان جي صورتحال rectify ڪري سگهو ٿا. ماهرن موجب، قوم يوگا جا عمل شروع ڪيو، يا soreness جي خاتمي لاء ڊگھو مختلف رهيا، ڪنهن به synthetic منشيات کان سواء اڻ وڻندڙ علامت کان نجات حاصل ڪرڻ لاء منظم. بيشڪ انهن جي مشق اثرائتو آهي ۽ ان مسئلي جي نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد. هيٺين ڇهه اهم آهن.

اڳتي وڪڙ

نه هن ج جي ڪيترن ئي اختلاف آهي. اهي شدت جي درجن ۾ طرحين طرحين جي characterized آهن. انھن کي آسان بڻائي ٿي، اسان جو spine جھڪيون. اهو ٻڪ ۽ بامعني مشڪون سگھ، جسم پر به ڪلهي تي، pelvic شعبا، ان سان گڏو گڏ اهو ڪپڙو، آنڊن ۽ پوئتي جي نه رڳو. هتي جي سڀ کان اثرائتي رياضت آهن:

1. هڪ سخت فرش تي ويھي، سندس buttocks تي پختي.
2. جڏهن ته پير ھڪ ٻئي کي snugly وسيلو نه ڪرڻ گهرجي.
3. اڳتي ٽيڪ، سندس سر نازل lowering.
4. هيٺين ڇڪيون ڪرڻ لاء ان کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، هن جي هٿن جي کڙي ڪرڻ تي ورتو.
5. هن پورڻ ۾ ٽڪيل آھي، جي باري ۾ 10 breaths وٺي.
6. ورجائي.

Poses "ٻلي" ۽ "ڳئون"

انهن جي مشق جو واپس مشڪون ملن، جي lumbar spine ۾ سور کي ختم:

• توهان جي گوڏن ڀر، سڌي هٿن فرش تي پختي تي حاصل ڪريو.
• جي ائين-سڏيو حيثيت "ڳئون" وٺو، جي spine upward قوس arching.
• اڳيون، توهان ان کي نازل محراب طور cats ڪندا.
• 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو، ان کي ڏسي ايترو ته blades بند آهن نه وساريو، ۽ سر - سرفراز.
• انهن ٻنهي poses alternately 10 ڀيرا وٺو.

"Embryo"

سان هن ج جي مدد واپس کڄي ويندو آهي. ان کان سواء، ان جي lumbar کان مصالحت حاجت ڪرڻ ۾ مدد ڪري، جنهن کي جسماني سرگرمي جو نتيجو آهي:

1. توهان جي گوڏن تي حاصل ڪريو ۽ اڳتي جي لحاظ کان جيترو طور تي ٽيڪ.
2. هيٺين ھيٺ مٿي. ، هن کي وڌايو ويو حيثيت ۾ توهان جي هٿن ۾ رکڻ جي منزل کي ڇھي ٿو.
3. هن پوزيشن ۾ ويٺو، 10 جون گھرجون ۽ exhalations کي مٿي ڪر.
4. 5 ڀيرا ورجائي.

Pose "نيلگون"

رياضت خاص ڪري نئين سکندڙن لاء، ڪافي هڪ daunting ڪم ٿي سگهي ٿو.

• توهان جي گوڏن تي ويھاريو.
• توهان جي کاٻي دامن اڳتي وڃڻ. هوء هڪ وهايو پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي.
• جهازن، جي سڄي ڊيگهه گڏ پنهنجي حق straighten، سندس پويان ٿيندي.
• ممڪن طور ڇڏي limb گھڻو، کاٻي ڌر کي موڙ. اهو حق پيئي کي سمجهي perpendicular ٿي هجڻ ضروري آهي.
• هن بزم ۾ هڪ جڏهن ته باقي ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.
• ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

"ڪتي کي ھيٺ ڏسي رهيا آهيو"

پوء جنهن جي هيٺين واپس متاثر لاء هيٺين واپس هڪ مفيد رياضت، آهي. کيس ڪرڻ جي مهرباني، ٺاهي مشڪون ۽ ligaments پختا آهن، جي spine ڪرڻ ضروري حمايت فراهم ڪرڻ:

1. رڪوع.
2. فرش تي پنهنجي هٿ وجهي. انهن کي ٿورو وڌيڪ ڪلهي سطح تي هجڻ گهرجي.
3. توهان واپس محراب، منزل بند پنهنجي گوڏن ڇڪيندا.
4. پنهنجي پير جي لحاظ کان جيترو طور ٺاھي رھان ۽ رکڻ جي ڪوشش ڪئي. هن coccyx جي حيلي تي "نظر" کي آهي.
5. جي منزل کي لاڙ کڙين.
6. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهو.
7. پنج ڀيرا ورجائي.

"ڪتي مٿي ڏسي رهيا آهيو"

رياضت جي صندوق ۾ جذب نه ٻڪ، سگھ جي پريس، گڏو گڏ ان جي پٺيء تي مثبت اثر:

• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ.
• جي spine مٿي کڻڻ. منزل تي کجين رکي.
• هڪ شخص اٿي نظر وڃي. خزانه اهڙيء طرح جيئرو پوزيشن ۾ ئي رهي ٿو، ان جي هٿ - پکيڙبي ۽ سڌي.
• پيرن جي پٺيء تي رهنديون.
• Inhale ۽ exhale 10 دفعا، ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي. ورجائي.

هر روز انهن جي مشق ڪندا آھن - ۽ اوھان کي لچڪدار ۽ صحتمند ٻيهر ٿيندو!