Muzzle ڪتي نازل Pose: بيان، ڪارڪردگي ٽيڪنڪ ۽ تبصرا

يوگا ۾ ابتو postures - asanas جي رواج جي ذات. انهن جي فطري ثقلي قوت روڪڻ، مالش چڏي ٿي پيدا ڪري، toxins کي ختم ڪرڻ ۾ مدد، aging نازل سست ۽ پنهنجي ذهن ۽ جسم کائي. اهي، Adho Mukha shvanasana شامل آهن يعني، پورڻ "ڪتي نازل muzzle." هڪ شخص، "Schwan" - - ڪتي "Adho" پوء، "mukha" نازل ڪڍيو. Pose "ڪتي نازل muzzle" يوگا ۾ - جي هٿ تي حمايت سان هڪ ابتو، پورڻ مهل. اوکائي جي سطح - سراسري.

هوء anatomically ڏسڻ ۾ اچي ٿو

هيٺ سنڌ جي شخصيت ڏيکاري ٿو ته ڪيئن مشڪون ڪم. جي deltoid سياسي هٿن، جي گهڻ - واپس، gluteus maximus، biceps thighs ۽ گابي. پوء ته سڀ نه آهي. اهو هڪ سڌو پيڙهيون ران سياسي ۽ serratus پيڙهيون، جنهن جي برتري قيدين جي نشان نه آهي. انهن جي ڪتي pose لاء نازل muzzle خاتمو سبب نه ٿو تيار ٿي وڃي.

وارم اپ

هڪ تشريف فرما حيثيت (dandasana پورڻ) کان آسانيء سان pashimotanasanu (Paschimottanasana) ۾ پيش exhale. اهو توهان آساني سان ۽ سچارا جي مدد ڪندو، پنهنجي جسماني صلاحيتن جي طور تي، جو اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو جڌهن ۾ جذب نه وجھو. وڪڙ واپس تمام شديد. پر ان جي درد کي مٿي آڻي نه ڪندا آھن. سرانجام asanas پنهنجي لشڪر کي ملڻ گهرجي. Paschima سنسڪرت ۽ Uttana ۾ اولهه جو مطلب آهي - ڪارهيو کي ڊگھو. Paschimottanasana پنهنجي جسم جي واپس ٻڪ، اهڙا ئي spine، hips ۽ پير پٺي جي. توهان پنهنجي hamstrings جواب ۽ پوريء طرح انھن کي اڳتي ڊگھو بڻجندي ملڻ، ته عذاب نه ڪندا آھن. توهان هڪ ٿلھي چادر استعمال ۽ پاسيري تي ويھ، ته موٽي ۽ پير ۾ مصالحت کي آزاد ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ سڌو حيثيت ۾ pelvis ۽ spine جي حمايت ڪندو. هن جو پهريون قدم exhale ۽ پيرن کي نازل جھڪيون ڪرڻ آهي. Shoulders ۽ ساڳئي وقت ھلڪو تي ڳچيء ۾. جي شروعاتي مرحلي تي هن پوزيشن ۾ لڳ ڀڳ 15 کان 30 تائين سيڪنڊن سمجهي سگهي ٿو. وڻيو ھونديون، پر هڪ سست دم ۾ بچائي اصل ويٺي عهدي تي واپس ٿيڻ گهرجي.

ايندڙ مرحلي - جي ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ

Balasan - هڪ ٻار جي pose - به گهري asanas (ڪتي snout جي پورڻ مهل نازل) جي فوري طور تي عمل ڪرائڻ لاء جسم prepares. Balasan مڪمل جسم ملن، سڀ ڪلپون کي ختم ڪندو. هن asana ۾ هيٺين واپس مصالحت تي آساني ڪرڻ آهي، ته spine ٻڪ، جي ڦيري چڏي مالش پيئي ٿڪ حاجت، رت جي گردش بهتر ٿيندو.

عارضي پورڻ

تصوير ڪيئن عبوري آگم ڏيکاري ٿو. جو ڌڪ، گوڏن ۽ پنهنجي هٿن سان wrists تي: توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، جي زور ٽي جون پوائينٽون تي روشني وڌي آهي.

lath

ان کان پوء، پنهنجي گوڏن straighten ۽ کڙين (ڀرپوء) ڏانھن کي pelvis پل. ڳچيء جي spine کي ٻي جاء تي عمل ڪيو وڃي. تمام اهم: جي آڱرين جي هٿ ۾ ٽوڙڻ ۽، فرش تي pads ڌڪيو جيئن هيٺ ڏنل تصويرن ۾ ڏيکاريو ويو آهي. سنڌ جي ماڻهن جي هن ابتدائي مرحلي جي ڪتي snout گرداب کي ڦرڻ جي صحيح پورڻ لاء هڪ عبوري طور تي عبادت ڪندو.

ايندڙ قدم

هٿ تي ڪورسن جو هڪ قدم يا ٻه اڳتي وٺي. اسان جي گوڏن جي پويان جڳائي tendons جيئن محسوس ڪيو؟ توهان رهو ۽ هڪ شخصيتن جي مدد سان پاڻ کي مدد ڪري سگهي ٿو. فوٽو ڏسي. ڪنهن بهتر، پر نه ته ڪافي حاصل ڪري.

هڪ نئين مرحلي

مٿي ۽ ڳچيء ۾ ھلڪو آهن. هن سر پنهنجي هٿن جي وچ ۾ آهي. پير جي لحاظ کان جيترو گهڻو پکيڙبي، ۽ پيرن جي منزل تي محڪم آھن، ۽ ڪرسيء جي لڱن جي حيلي کي اٿاريو. هيء هڪ مبتدأ هڪ شخصيتن جي پٺيء تي هڪ زور سان، alleviated ڪري سگهجي ٿو لاء هڪ ڏکيو صورتحال آهي. ان کان پوء سنڌ جي buttocks رکندڙ جي مکيه جسم نه آهي، پر واپس سڌي ۽ پير به. هن جي هٿن تي في الحال اهم زور، wrists مضبوط پريشر محسوس نه ڪندا آھن. نئين اوزار مرحلن جو ابتو، پورڻ execute سگهي ٿو استعمال ڪري. ٿوري دير کان پوء، سنڌ جي بڇڙا پورڻ کان قوم (جي شروعات وانگر pose Cobra "budzhangasane")،، شانت ٿي ويندي دٻاء-پاڪ جي پير ۽ هٿن straightening، جي pelvis مٿي پل. جتان ٺاھي رھان ۽ رياضت بيٺل (tadasana) کي ختم.

ترقي يافته لاء - جي شاندار نسخو

اهڙيء طرح، ڪتي جي پورڻ مهل نازل snout. ضابطن موجب اهو ڪم ڪندا ڪيئن؟ Balasanov ۾ يا ان جي حيثيت به سڏيو ويندو آهي ويٺي، Adho Mukha virasane پنهنجي ڌڪ tuck، فرش تي کڙين ۽ گوڏن ڀر اٿي وڃي. ان کان پوء سنڌ جي ٺونٺين ۽ گوڏن تي پنهنجي هٿن ڊگھو. آڱرين، جدا جدا اڳتي هدايت ڪئي ۽ گڏوگڏ منزل کي نسرندو. فرش تي کجين Uprites ۽ ان تي نازل ڌڪيو. هٿن ۽ torso ھڪ ليڪ ٿي وڃي. توهان جي ڳچيء ۾، سر ۾ مصالحت کان سواء ملن جي هٿن جي وچ ۾ آهي. سندس پير کي ڊگھو ۽ hamstring کي ڊگھو، جي حيلي ڏانھن کي ويھ ھڏا مٿي ٿينديون. جنهن جو لاش هڪ ابتو خطرناڪ موڙ لاطيني خط Λ ايندي.

هٿن، torso ۽ پير - مڪمل طور تي سڌو. آنڊن، ڳچيء ۽ مٿي مڪمل ھلڪو آهن. تون اڃا تائين پنهنجي ڌڪ تي اٿي. وڌائڻ "ٿڙندو"، ڪتي نازل snout pose، ان Adho Mukha shvanasany کان بنيادي طور مختلف نه آهي. کاڌائين سندس کڙين (ڀرپوء) تي پنهنجو پاڻ کي واپس ڍرو، ۽ منزل ڪرڻ لاء پنهنجي سر جي ويجهو آڻڻ. مسلسل کڻ. اوھان کي هڪ جيترا جاگرافيائي بيهڪ ۾ اڳ ۾ ئي نه آهيو، ته پوء وري جي کڙين (ڀرپوء) کي تمام گهڻو مشهور ۽ هٿن جي سطح هيٺان پنهنجي سر ڍرو نه ڪندا آھن. هڪ منٽ - 30 سيڪنڊن asana ۾ رهو. Exhaling، پاڻ کي ٻار جي pose ۾ ڍرو ۽ ملن، ملن. هتي ڪيئن ڪتو، پورڻ مهل نازل muzzle ڪرڻ آهي. اوھان کي تکي نه آهن، ته پوء tadasanu ۾ هڪ دانھن عروج سان.

ڪتي Pose نازل muzzle: استعمال

جنرل مثبت اثر:

• ٿڪ ختم ڪري ٿو ۽ توانائي جي بحالي.
• هن يعني سگھ ۽ پيئي شڪل improves.
• رت سان مٿي ۽ منهن جي فراهمي جي وڌندا جي دماغ ۾ فعل Improves.
• mobility واپس Enhances، جي lumbar علائقي ۾ درد لاھيندو آھي.

Therapeutic اثر: اهڙي بيماري، حيض مشڪلاتون، جيڪي جانور غدود شرارت، جي uterus جي دربدري، بأقل بيماري، colitis، دامن deformity، stoop، انهن جي کڙين (ڀرپوء) تي چاڙهيون آهن، دم جي گھٽتائيء ۾ جيئن بيمارين ۾ asana مفيد.

ڪتي کي وٺي پيا، يا ECC ( "وري جيئرو") mukha shvanasana

اهڙي صورتحال ۾ پنهنجي سر سان هڪ ڪتو sipping ڏياري، وٺي منعقد ڇاڪاڻ ته ان کي ان جو نالو پيو. جي lumbar ۽ cervical علائقا - جي ڪم کي واپس پار جي واڌ distribute لاء آهي ته، ان کي ۽ خزانه کان وڌيڪ ننڍا کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هڪ pose وچولي اوکائي - اڳ هيء کجي، سندس هٿ تي نقش.

پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن، جسم گڏ ڪوڙ هجڻ ضروري آهي پير ۽ کڙين گڏجي ٻيلي هڪ پاسي ڪرڻ جي سر موڙ. توهان shoulders هيٺ سڌو positioned هٿ. نئين سکندڙن اڪثر جڙي. اهو غلط آهي. محڪم پنهنجي هٿ جي کجيء جي اوطاق ۽ مٿي ٿينديون، ته به ان کي لڳي ٿو ڪو لشڪر نه آهي ته. حقيقت ۾، هي اختيار ھيٺاھين کان آسان آهي. سڀ ڌيان - جي gluteus maximus. هڪ مشق شروع، انھن ڊاک وغيرہ. جي دک کوليو، جو sternum کي وٺي ڇڪيندا. سندس هٿ جي غلبي سان ڊاک وغيرہ نه ڪندا آھن. توهان جي گوڏن ۽ calves جڳائي رکيو. مٿي هلو، ۽ منزل بند کي گمراھ نه ڪندا آھن. وزن جي wrists ۽ پيرن تي تقسيم ٿيڻ گهرجي. انھن کي ملن، ۽ توانائي جي تري ۾ مٿي کان چينلن ذريعي مٿي وڃڻ ٿيندو، جو spine گڏ ڪارڻ.

Hips ڪجھ واپس وريا ڄڻ ته اوھان جي بچاء جي هيٺ گھمڻ لاء وڃي رهيا آهن.

ڇا لاء نظر

گوڏن ڀر، سڌي باقي وڃي ائين ته thighs جي پوئتان ٿين مشڪون جي پوئتان ٿين مٿاڇري pelvis نازل کڄي، buttocks مضبوط. جي موٽي ۾ ڏورانهين clamping نه هجڻ گهرجي. نئين سکندڙن جي منزل کي پنهنجي گوڏن ڍرو ڪري سگهو ٿا.

دم

ڪتي pose، گرداب کي منهن ڏيڻو، ته "exhalation جي پورڻ." آهي ان جي سامهون ڪتو هو pose، اٿي پيا، جن کي چٽيء طرح جي دک جي توسيع جڏهن ھونديون سان لاڳاپيل آهي. چند breaths لاء pose جوت exhalation thoracic واڌ مضبوط جي اجازت ڏئي ٿو، ساڳئي وقت هن دم جي lumbar ۽ cervical شعبا جي استحڪام لاء پاڪ طور تي.

هن عمل جي مجموعي نتيجن کي poses:

• Improves ۽ spine rejuvenates.
• جي lumbar علائقي ۾ جي درد کي ختم ڪري.
• اهو pelvic علائقي ۾ رت جي گردش improves.

Therapeutic غداري:

• هيء بزم مفيد آهي جڏهن ته دربدري يا vertebral تراکڙو، lumbago يا sciatica جي نقصان، stoop.
• اهو دمي، بأقل جي بيماري، جي ڪلهي joints جي سنڌن، scoliosis، ڪمزوري سان ڏسندا.

هاڻي اسين ڪھڙي طرح (۽ ھيٺ، به) "ڪتي مٿي muzzle" تي عمل ڪرڻ تي پائيندو، ۽ خيالن جي ڏي وٺ انهن asanas مان ڪو فائدو نه آهي ڇا.

يوگا جا ڪلاس جا دورا

هڪ راڄ جي حيثيت ۾، اهي سڀ پرجوش آهن. جيڪي ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ ڇهه مهينا asanas باعمل آهن، هاڻي ڪو انھن کان سواء ڪري سگهو ٿا. پهرين اتي هڪ سادي مادي جي ترقي آهي، پر سکيائي جي مشق جي ترقي سان پيچيدو آهي ۽ جسم جي lightness قبضي جي هڪ بيٽسمين آمهون سامهون آڻي. هميشه ان کي، tempting آهي جڏهن ته ان ممڪن آهي inversions وضو ڪرڻ. عورتون خاص طور تي حسن، پورڻ مهل ظاهر ٿي ويا آهن - Viparita Karani.