Anuloma-Viloma. ھونديون عملي (ويچار)

ھونديون، رياضت، غذا، relaxation ۽ خود ترقي: هندستاني گرو سوامي Sivananda جي تعليمات موجب، اتي جي يوگا جا رواج ۾ پنج علائقن ۾ آهن.

نوٽ ڪريو ته ان جي دم پهرين جاء ۾ آهي. نئين سکندڙن لاء، ڪنهن به يوگا جا ڪلاس هڪ خاص ھونديون ٽيڪنڪ سان سندس شاگردن ڪ. اهو نڪ ذريعي رڙيون breaths جي نتيجي ۾ تري کان چوٽيء تائين هڪ نور کي ڀريندؤ. آھي. اکيون بند ڪري، وڃي، ۽ پوريء طرح ھونديون.

Anuloma-Viloma - ساھ عملي طور، سنڌ جي حقيقي energizer، جنهن جي وس آهر دٻاء ۽ ڏڪي relieves. روايتي احساس ۾، هن جي مشق آهي اهڙا relaxation لاء پيروڪار ۽ ذهني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، گڏو گڏ هوء مراقبو لاء سڀ جسم prepares. ٽيڪنالاجي ۽ ان جي سادگي جي فائدن نه رڳو تن کي سنجيدگي سان يوگا ۾ مصروف آهن، پر جن ان کان تمام پري آهي بنائي ڇڏي ٿي.

Anuloma-Viloma: ڪندي ھونديون جي مشق

دم ڪنٽرول، جنهن جي هر ڏينهن ڪم ڪري سگهجي ٿو - رياضت جو مقصد. Anulov-Vilomu يا "متبادل ڇڪي ھونديون،" چڱو جو ويٺي مراقبو يا asana رواج کان اڳ ۾ ٿي چڪو آهي. ھونديون جي مشق جو مقصد آهي ته بجليء جي wires جيئن جسم جي ذريعي هلائڻ توانائي شاخون stimulate ڪرڻ آهي. دماغ جي ساڄي پاسي واري جسم جي کاٻي پاسي کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ لکندا.

اسان ۾ ان جي تمام قدرت پاران اڪثر يا ته هڪ پاسي يا ٻين جي حاوي آهي؛ حق دماغ ۾ يا کاٻي دماغ (قوم رياضي صلاحيتن سان ھوشيار) (ان، هڪ تخليقي ور ڪئي آهي). Anuloma-Viloma جي ذهن کي کرو ڪري ۽ کٻي ۽ سڄي توانائي شاخون stimulate ته اھي متوازن آھن ڪرڻ آهي.

ڪيئن رواج شروع ڪرڻ

Anuloma-Viloma (pranayama) ترجيحي صبح جو روزانو عمل ڪيو وڃي ٿو، اڳ ۾ سج ظاهر. yogic ھونديون جيئن بهترين مراقبو کان اڳ يا asanas سرانجام ڏئي چڪو آهي.

تربيت

اهو وقت yogic ھونديون جو رواج شروع ڪرڻ آهي. Padmasana، Sukhasanu يا ڪنهن به آسان ويٺي حيثيت (پر ترجيحي جي يعني تي ويل پير سان) ۾ ويھ. مراقبو ورياڻي استعمال ڪرڻ جائز. جڏهن spine جوڙيندا، ۽ shoulders ھلڪو، توهان yogic ھونديون جو رواج شروع ڪري سگهي ٿو، ته سندس اکيون بند ڪرڻ ۽ پنهنجي نڪ جي ذريعي ۾ هڪ ڊگهو ساه کڻڻ.

اسان جي کاٻي پاسي تي شروع

جي ٿورو آڱر، منڊي آڱر ۽ ساڄي هٿ جي آڱوٺي جي تني حيثيت ڏسجي، جڏهن ته انڊيڪس ۽ وچين آڱر وهايو: جي ٽيڪنڪ وشنو mudra جي تابعداري ڪريو. کاٻي بازو سندس knee تي آرام ڪرڻ لاء هن وقت هجڻ گهرجي. 3 جون پاڙون breaths اڳواٽ وٺي. ٽئين exhale تي، منهن کي پنهنجي هٿن ۾ آڻڻ پنهنجي آڱوٺي سان حق ڇڪي بند ڪرڻ، ۽ کاٻي پاسي ڇڪي ذريعي ھونديون، جڏهن ته. چئن سيڪنڊن - inhalation وضو ڪرڻ وقت.

توهان جي دم ڏسجي

حق تي پنهنجي آڱوٺي ۽ اشهد ۽ کٻي پاسي وچ آڱرين سان ٻنهي nostrils بند. جي nostrils تي مسلسل دٻاء هڪ جيترا برقرار،. هن shoulders ويئرکي گهرجي. 16 حساب ڪتاب لاء توهان جو دم وٺو.

حق exhale

حق ڇڪي کان آڱوٺي Subtract، کاڌائين exhale - جي اڪائونٽ 8 ڦڦڙن مڪمل طور خالي ٿي وڃي.

هاڻي حق کڻ

ساڳي هٿ جاگرافيائي بيهڪ، جي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين سان کاٻي ڇڪي تي مهربان دٻاء سان. چار بل جي لاء ۾ کڻ، هوا سان پنهنجي ڦڦڙن کي ڀريندؤ.

توهان جي دم ڏسجي

هن دم-عهدو ورجائي، which've کان اڳ ٿي چڪو آهي. قياس جو قسم، اسان جي ايندڙ قدم کي اڳتي.

جتان 4 پاران اضافو آهي، پر هن کاڌائين ڪيو وڃي، پنهنجي جسم ۽ ان جي possibilities جي احساسات کي ٻڌيون. هڪ گول ڪري ڇڏيندي جڏهن ته کاٻي پاسي (جي هڪ جنهن يوگا جا ھونديون ٽيڪنڪ شروع) کان exhalation. توهان جو اٺ دور ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي. سندن حساب جي ڪورس دوران پنهنجي کاٻي هٿ ۾ مڻين استعمال ڪرڻ يا ان جي آڱرين پاڻ کي استعمال ڪري ڏنيون ڪري سگهجي ٿو.

ھونديون عملي جو فائدو

يوگا جا نه رڳو Anuloma-Viloma جيئن ٽيڪنالاجي جو فائدو کان واقف. اثر به مليو ۽ سائنسدانن، جيئن ته سروي مليو ته هن عملي طور ھونديون satisfactorily جي دماغ کي متاثر ڪيو آهي. هن مطالعي پهتا ته جيڪڏهن کاٻي ڇڪي ھونديون گهٽ ڏکيو، دماغ جي ساڄي پاسي غالب آھي. ۽ بيشڪ، رعيت جي هڪ گروپ جي تخليقي ڪم سان لاڳاپيل سرگرمي لڌا ويو. قياس جو قسم، حق ڇڪي ۾ ته مڪمل ۾ داخل ٿيڻ لاء گهٽ پئي وڌاياته هو، دماغ جي کاٻي پاسي predominant آهي. هن وقت، جي رعيت چڱو زباني صلاحيتن جي مالڪ. دماغ جي ساڄي پاسي، ان جي تخليقي سرگرمين کي ڪنٽرول ڪرڻ، جڏهن ته کاٻي پاسي منطقي زباني سرگرمي ڪندو آهي. ان جي بحاليء لاء هڪ پڪ واٽ - هڪ پاسي "hibernation" رياست، ۽ ھونديون عمل ۾ ڪري سگهجي ٿو.

1) نه فقط سنڌ جي دماغ ۾، پر جسم ۾ مختلف شاخون، گڏو گڏ صحت ۽ قوت وڌائي صاف ڪرڻ تي باقاعده عمل سان.

2) Anuloma-Viloma colds، rheumatism، gout، توليد چڏي جي بيمارين relieves.

3) بلڊ پريشر ۽ شوگر جي مڪمل هن pranayama باعمل جي تندرست ٿي سگهي ٿو، ۽ جي musculoskeletal نظام، سنڌن، flatulence، ۽ varicose veins، acidity ۽ sinusitis جي بيمارين جي باري ۾ وسارڻ.

4) سوچون مثبت ٿيڻ، غائب ٿي مصالحت، ڪاوڙ، ڏڪي ۽ فراموشي، هاء بلڊ پريشر، migraine؛ انھن مٽائي کي restful ننڊ اچي ٿو.

5) سنڌ جي ڪنسنٽريشن، صبر، عزم، تخليقي اچي ڪرڻ جي صلاحيت به فائدو Anuloma-Bel تي لاڳو ٿين.

6) سنڌ جي جلجي ۾ ايندڙ آڪسيجن جي انگ.

7) هيء ٽيڪنڪ جي ڪنن ۾ دٻاء، اک سور ۽ درد relieves. اهو رت جي گردش improves.

8) migraine خاطر تواضع ۽ مدد ڪري arteries ۾ blockages جي نجات حاصل.

9) ان تحول، جنهن اضافو kilograms جي نقصان لاء هڪ اهم عنصر سنڌ آهي improves.

10) انت فنڪشن تي اثر آھي، constipation relieves.

نوٽ

نوٽ ۾ هيٺيان اسم جي ٽيڪنڪ Anuloma-Viloma وضو ڪرڻ:

- هن metronome جڏهن وقت حساب هڪ حوالي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

- اوھان کي Padmasana يا Sukhasanu ۾ ويھي نه ٿا ڪري سگهو ٿا، پريشان نه ٿي. ڪنهن ٻئي آرام ويٺي حيثيت (واپس سڌو ٿيڻ گهرجي) وٺو.

- رواج Anuloma-Bel جي پهرين ڇهه مهينا - وقت تائين ڪاريگر "تيز".

- Inhalation يا اوٽ صرف هڪ ڇڪي ملوث ڪيو وڃي، جڏهن ته ٻين جئين بند رکي ٿي هجڻ ضروري آهي.

- جڏهن اوهان جي پيٽ inhale، مقدار ۾ وڌي سو اوھان کي اوھان جي خرابي به اعلى نه ٿو وڃي.

- expiratory وقت جي inspiratory وقت کان ٻه ڀيرا کان وڌيڪ هجڻ گهرجي.

- هن جي آڱرين به سندس nostrils ڊاک وغيرہ کي سخت نه هجڻ گهرجي.

- هميشه ياد ڪريو ته ڪون ھونديون کان پوء ھونديون يا دم جي گھٽتائيء ۾ دير جي گنجائش آهي، جنهن اڻ وڻندڙ آهي مٿي آهن.

Anuloma-Viloma: تبصرا ۽ سائنسي ثبوت

ته yogis طرفان سال اڳ جي هزارين دريافت ڪيو ويو - دوائون رڳو تازو ھونديون جي مشق جي اهميت کي دريافت ڪيو. جديد سائنسدانن مليا آهن ته هڪ شخص ٻئي nostrils سان ڪتب کڻ نه ڪندو آھي، ته ڪجهه کي آھسته آھسته آهي، هڪ ڇڪي جي ٻين کان ڀلو ڪم. بهرحال، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته اهي پڙهائي مريض جيڪي ڪجهه صحت مسئلا آهن ۾ هلندا هئا سڃاڻپ ٿي وئي آهي. رعيت جي مخصوص وقت اندر هئا کين ھونديون جي عملن کي انجام ڏيڻ. جي سروي کان پوء ان کي مليو هو ته انهن جا جواب Anuloma-Bel باعمل کان پوء noticeable ترقي ۽ صحت جي بهتري مان صاف ظاهر آهي.

پر جديد دوا اڃا به قديم yogis، تڏهن وري ايمان آندو ته ڪيترن ئي بيمارين impaired ساھ چڪر (به ڊگهي هڪ شخص هڪ ڇڪي جي ذريعي breathes) سان لاڳاپيل آهن کان تمام پري آهي. هن حالت ۾ مٿي بيان کي روڪڻ ۽ درست ڪرڻ جي، اهي هڪ ٽيڪنڪ ته قدرتي ھونديون عمل بحالي اڀري.