گهر ۾، پورڻ لاء Corrective جي مشق

فطرت جو قسم، لڳ ڀڳ هر نه هر پنهنجي زندگيء جي آخر ۾ ان کي محفوظ ڪري سگهي ٿو، ڪنهن کي حق سٺو پورڻ ڪئي. اهو تمام ضروري آهي. سڀ کان پوء، سنڌ جي spine جي صحيح پوزيشن ئي رت جي گردش کي متاثر ۽ هڪ پڇاڙي طور، سڀ اندروني چڏي ۽ نظام جي ڪم تي، سر ۽ ڳچيء کان ٿيندڙ ۽ هيٺين ڇڪيون سان ختم. ڪيئن گهر ۾ پنهنجي پورڻ ميمن؟ هن سوال جي ڪيترن ئي ڪندي چيو آهي.

ڪيئن پنهنجي پورڻ کي فڪس ڪرڻ لاء گهر ۾: ج

برقرار رکڻ ۽ هر شخص جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء ورزش هجڻ ضروري آهي. هاڻي، لڳ ڀڳ هر ڳوٺ ۾ فٽنيس مرڪز، جم ۽ جسماني بيمارين جي مقامي ڪلينڪ تي ٻڌل آفيسون ڪئي.

سٺي شڪل ۾ پنهنجي جسم ۽ مشڪون رکڻ لاء، ضروري نه سڀ ڏينهن ڊگهي جو جم ۾ وقف ڪري. هڪ شخص ور راندين ۾ مشغول نه آهي ته، ان کي خوبصورت نظر ۽ سٺو محسوس ڪرڻ لاء 15 منٽن جو هڪ ڏينهن ان تي خرچ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اوھان کي انجام ڪري سگهي ٿو ، پورڻ لاء مشق گهر ۾. هر ڪو پاڻ تي ڪم ڪهڙو کي بچائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽ ڏسي سگهو ٿا.

جي مشق جي پورڻ straighten ڪرڻ جي مدد سان گهر ۾ سفارش ڪري سگهجي ٿو

1. ويھ پنھنجين کڙين تي ۽ پنهنجي واپس لايو، وقتن تي نازل هٿ رکيو. وڪڙ اڳتي ۽ سينو thighs ھٿ ڪرڻ لاء، رهڻ پاڻ واپس جھڪيون کي نه ڪوشش. پنهنجي جسم کي موڪليون.
2. جي کڙين (ڀرپوء) تي ويٺي، سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾ آهن. ٺونٺين تائين مختلف طرفن ۾ جلي وڃي. اڳتي ڏٻرن ۽ سينن کي hips ڊگھو، ۽ وري به ساڳئي عهدي تي واپس وڃو.
3. اهو ساڳيو ٿا اڳتي leaned، پر هاڻي سندس سر جي پويان سندس سڄي ھٿ ۾ وجهي، ۽ سندس پٺي پويان سندس کٻي ھٿ ۽ تي هيٺين واپس برش وجهي شروع. ٺونٺين تائين هٿ ۾ ٽوڙڻ جي لحاظ کان جيترو گھڻو. اهو ساڳيو رياضت ڪندا، ڪن هنڌن تي هٿ بدلجندڙ.

جمناسٽڪ لٺيون استعمال ڪري مشق

1. lumbar علائقي ۾ weighting کان سواء هڪ جمناسٽڪ لٺ ڪر، جو خم جي پاداش ۾ ان جي تيار ڪرڻي. جي forearm اڳتي جي وڌ کان وڌ پل. اهو اڳتي کاٻي ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو جھڪيون ۽ سڄي جسم کي توبه ڪرڻ لاء، ۽ پوء ضروري آهي. هڪ بيٺل عهدي لاء اٿي.
2. جي ڳچيء مان واپس shoulders تي وزني کان سواء جمناسٽڪ لٺ جو ترجمو،. اڳي پل ۽ پاسن ڪرڻ لاء ٺونٺين تائين. پنهنجي جسم اڳتي Tilt ۽ پوء واپس جھڪيون.
3. جمناسٽڪ لٺ جي ساڳي پوزيشن ۾ رهي. ممڪن آهي ته جيئن حق کي جسم موڙ ۽ ساڄي پاسي ڏانھن کڄي. ته پوء، ڇڏي موڙ ۽ پڻ کاٻي پاسي تائين پهچن.
4. جي هٿن ڪن ۽ هڪ جمناسٽڪ لٺ سندس پٺي پويان واپس شروع. پنهنجي جسم اڳتي Tilt، هن نقطي تي لٺ کنيو بيٺا picking. چند لمحن لاء هن پوزيشن ۾ رهو ۽ پوء ان کي نازل کي ختم ڪيو ويندو، جڏهن ته جي chassis straightening.

هن واپس لاء مشق هڪ رولر سان

انهن جي مشق هڪ رولر تي سندس پيٽ تي ڪوڙي پرفارم ڪري رهيا آهن. ان جي پويان کان پير کي فڪس ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو ماڻهو جي مدد سان جمناسٽڪ ڪندا لاء آسان آهي.

1. جي ٻانهي تي هٿ رکي. جسم Straighten، ۽ ان کان پوء platen تي بڇڙا حيثيت ڏانھن موٽي.
2. محل کي برش قابو ڪريوس ۽ سندس مٿي تي پختي سندس سر جي پويان سندس هٿن ۾ آهن. پهرين رياضت ۾، تون اٿي ۽ جسم ڍرو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. ھٿ ۾ تالا ۾ clasped ۽ ڏيک جي کجين منتقل. جي هٿن Straighten ۽ اڳتي لتاڙي، ۽ اٿي ۽ هيٺين torso.
4. اهو هيٺين واپس تي پنهنجي سر جي پويان هڪ هٿ وجهي ۽ سنڌ جي ٻين ڪرڻ ضروري آهي. اها ڳالهه کي يقيني بڻائي ته پنهنجي ٺونٺين تائين ڌار ڌار آھن اهم آهي. جسم upward اٿي، جذب ڊگھو ڪرڻ ممڪن طور گهڻو پوندو. جسم رول ڪرڻ Lowering، توکي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5. جي platen تي اڀرڻ جي تقليد منعقد ڪرڻ breaststroke ترڻ.

پورڻ لاء ڪجهه مشق سرانجام جڏهن گهر تي سڌي حيثيت ۾ توهان واپس رکڻ لاء تمام ضروري آهي. ، بيٺل نازل ڪوڙي يا ويٺي جمناسٽڪ رهيا. گهر ۾، پورڻ لاء بيحد مقبول جي مشق زنجيرن کي استعمال ڪندي.

هڪ ڪرسي تي مشق جو هڪ مقرر

1. ويھ هڪ ڪرسي تي ۽ گوڏن تي ڪپڙو جھڪيون، دامن تي نقش. اهو انهن شخصيتن تي پوئتي جھڪڻ ڪرڻ ممڪن نه آهي. توهان پنهنجي واپس سڌو رکڻ لاء ۽ ضرورت جي جسم گڏ نازل ٻانهن. توهان جي دک جو واپس bending کان سواء اڳتي ٽيڪ ڪريو.
2. پنهنجي پٽي تي سنڌ جي حق کي ۽ کاٻي ڪرڻ جي يونٽ موڙ، سندس هٿ.

3. سندس ٺونٺين تائين ۽ سر ه واپس هڪ سست جون پاڙون دم ۽ محراب ڪر،. علامه expiratory منجهه، اڳتي توهان ٺونٺين تائين پل، جڏهن ته سر نازل ٿيندي. توهان کي واپس ڦيٿي جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. جي ھٿ ۾ واپس يا هٿن تي ٽيڪ tassels ۾ زور وجهي. توهان hips اٿي ۽ ان جي حمايت ڪئي جسم کي پنهنجي گوڏن straighten جي پيرن ۽ هٿن تي ٿڌيء ڇانو، وڪڙ ۽ سندس مٿي پوئتي ڌڪيو جي cervical spine جي مشڪون محسوس ڪيو. هڪ ڪرسي تي لاٿو.
5. پير ڇڪڻ ۽ ڏسجي ته کين معطل. کين ڌار پکڙيل. هٿ به straighten ۽ پود. هڪ ئي وقت ۾ به ٻنهي هٿن ۽ پير پار، ۽ پوء کين پود کي. جي مشق دوران توهان جيئن پکن سان ڳنڍيل محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جسم جي مشق جو فائدو

گهر ۾، پورڻ لاء انهن جي مشق ٻنهي بالغ ۽ ڪنهن به عمر جي ٻارن کي انجام ڪري سگهو ٿا. چند هفتن اندر بدن جي عام حالت improves. headaches نڪري، dizziness. هڪ شخص جي هيٺين واپس ۽ ڳچيء ۾ درد محسوس ڪرڻ پليندو. ڪارڪردگي وڌائي، ۽ جسماني سرگرمي جي سلسلي ۾ برداشت وڌي. پورڻ خوبصورت ٿيندو.

گهر ۾ يا راندين جي مرڪز ۾ سرانجام پورڻ لاء مشق، هر شخص بامعني سندن صحت کي بهتر بڻائڻ، اهڙيء طرح هن جي ڊيگهه ۽ زندگي جي معيار ۾ واڌارو ڪيو.