سيني ۾ اضافو ۽ جيڪڏھن تسبيح چوندڙن کي گھٽائڻ لاء هڪ سادي طريقي - پورڻ لاء مشق

تون، هڪ عورت جو اعتماد چال آهي محسوس سڌي هڪ بادشاهه وانگر توهان واپس رکندي، جڏهن ته ڇا؟ هيء عورت آهي نه صرف وڏو ڏسڻ ۾، سڀ جا سڀ، هوء سڀ کان گهڻو بهتر رهندو. ڇو؟

ڪيئن ڪيترن ئي مختلف بيماريون ماڻهن کي ستائين صرف ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي پورڻ رھ کان محروم ٿي ويا آهن ۽ خريد slouching. Osteoporosis، گهٽ واپس درد، واپس درد، أمام ... اهي سڀ ڪنھن اھنج ڪجھ به گهٽجي ڪري سگهجي ٿو ته سنڌ جي ماڻهن کي يقيني آهي ته اهي واپس وٺ جاري رهي.

ڪي، غذا ۽ پنهنجي پيٽ ۽ ٻانهي جو باقائده تجربو هڪ سافٽويئر ٿيڻ لاء، پر نه ڪنهن طرح چڱو آهي - پورڻ unchallenging لاء مشق ڪري رهيا شروع ڪري.

سڀ کان اول، چيڪ ڇا توهان هڪ slouch ٺاهيا آهن. (plinth کان سواء) ڪنهن ڀت يا ٻين عمودي مٿاڇري تي وڃو ۽ جسم تي ان کي گمراھ. هڪ ئي وقت ۾ پڪ آهي ته کڙين، calves، buttocks، ڪلهي blades ۽ سر محڪم جي ڀت سان رابطي ۾ ڪر. اسان ڪيئن توهان هن وقت اٿي ۽ ڪيئن توهان اڪثر پنهنجي واپس رکڻ جي وچ ۾ فرق کي ڏسي؟

هاڻي کاڌائين جي ڀت کان پري وڃڻ، هن عهدي کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ڪمري ۽ ناچ جي چوڌاري هليا. گهڻو امڪان، توهان ڪي مصالحت ۽ اڃا ۾ جذب ۾ هڪ معمولي درد ۽ spine محسوس ڪندو. هڪ ئي وقت ۾ تون ته اوھان کي آسان بڻجي ويندو ڊوڙڻ ۽ کڻ کي لھندين. هن پورڻ مهل سنڀالڻ لاء هڪ سادي ج هڪ ڏينهن ڪيترا ئي ڀيرا ائين ڪرڻ ضروري آهي جيستائين توهان جي جسم جي صحيح پوزيشن کي ٻيهر استعمال ڪري مايوس آهي.

کان اڳ اوھان کي پورڻ لاء مشق ڪري رهيا شروع، ان جي اصلاح جي پراڻي رستي جي ڪوشش ڪئي. هڪ وڏو ڪتاب مان ڳولا ڪريو ۽ سندس سر تي اهو ڪر. توهان جي نظر رکڻ لاء، اوھان کي مٿي straighten ڪرڻو پوندو. پنهنجي سر تي هن ڪتاب ۾ توهان کي، ڊوڙڻ squat ۽ ناچ جي ضرورت سان - پوء اوھان کي straighten ۽ واپس، ڳچيء ۽ shoulders جي مشڪون مضبوط ڪرڻ جي spine سکيا. آفريقي عورتن جو خيال آهي - هڪ فضل اهي مٿي تي ثقل، ۽ هڪ springy چال نور اھي ويندڙ آھن سان.

ٽريننگ جو هڪ ٿورو ذرو، ۽ اوھان کي اھي آھن جيئن جيئن slender بڻجي ويندو. Ribcage ظاهر ۽ ضعف جي سيني ۾ وڌائي ٿو. هڪ آنڊن پاڻ کي رد - سڀ plastics ۽ diets کان سواء.

رات جي باقي دور ۾ جسم جي حيثيت نه وساريو. اهو لڳي ٿو ته نرم pillows ۽ duvets ستم پٺين لاء بهترين موڪل جو ڏينهن پيدا هجڻ ضروري آهي، پر ان کي نه آهي. پورڻ جي گھڙي رھ ڪرڻ جي ضرورت آهي: ڏينهن پنهنجي واپس straighten ۽ سندس shoulders straighten کي نه وساريو، پر رات ۾ اوھان جي پلنگ جي سطح تي مٿاڇري کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي. اهو ان سان چمڙي جي گدا ۽ pillows جي قسمن جي ڊيل ڪرڻ لاء، سنڌ جي spine جي curvature کي روڪڻ چڱو آهي. ننڊ سمجهيو پاڻي گدا چاء جي لاء موزون. هن راڄ آهي: جيڪڏهن توهان جو درد ۽ ڳچيء ۾ مصالحت لڳي ۽ شام جو واپس، صبح جو جاڳڻ انهن علامتن غائب ٿي وڃي پوء جيڪڏھن اوھان جي سمھڻ لاء حق گدي ڏسي سگهي.

پورڻ جي مشق لاء

جي ڏينهن دوران، توهان وقت به ياد ڪرڻ گهرجي ته توهان واپس حڪم ۾ آهي ته. هن جو مطلب آهي ته توهان ٺاھي رھان ۽ ٿيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن ته جيڪڏھن اوھين ٿلهو ارھ جي تري وڏاڻ ھوندا ۽ کن کڄي. به، اوھان کي پورڻ لاء تمام مفيد رياضت، جنهن مشڪون مضبوط، خاص طور تي اندروني وارن ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پورڻ سکڻ لاء هيٺين طريقن جي ڪوشش:

1.، سڌو، پنهنجي پٽي تي هٿ مٿي اسٽينڊ پنهنجي پير ٿورو کلي. هٿن ۾ ورتل تحريڪن ڪر. اڳتي - 6 ڀيرا، پوئتي پيل - 6 ڀيرا.

2. هن ساڳي باقي پوزيشن ۾ alternately 6 ڀيرا هر ڪلهي کي مٿي ٿينديون.

3. هڪ ئي پوزيشن ۾ ۽ هڪ ئي وقت تي ويهو dramatically ٻنهي shoulders اٿي - 6 ڀيرا.

4. ڌار جي ڪلهي کائيندڙ تي پوزيشن ۾ پير ڇڏيو ۽ هٿ واپس محل کي جوڙيو. اڳتي ڊگھو، کاڌائين پنهنجي spine arching ۽ اڳ محل ۾ clasped سندس هٿ کڻڻ. 6 ڀيرا ورجائي.

5. لايو بيٺو جڏهن ته، 6 صرف پورڻ لاء هن رياضت ٿا: ساڄي پاسي مٿي ٿينديون ۽ خم تي جھڪيون، کاٻي بجا، نازل ڍرو ۽ خم تي جھڪيون. ٻنهي هٿن سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪئي. رياضت ورجائي، هٿ جي حيثيت بدلجندڙ.

اوھان کي نصيحت نه ڪريو، اوھان کي مٿي ڪرڻ لاء 8 زماني جي پرفارم رياضت جي رقم ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.