ڪيئن soundly رات جي ذريعي 5 منٽ ۽ ننڊ لاء ننڊ ڪرڻ جي؟

بار بار اندرا هڪ خواب جي طور تي، جسم جي دائم ٿڪ جي ترقي لاء پاڪ - recuperate کي صرف هڪ طاقتور انداز ۾. ننڊ جي باقاعده کوٽ جي ڪري هڪ شخص هڪ نروس breakdown منهن ڏئي ٿو. ننڊ جي کوٽ جديد قوم جي مکيه مسئلا مان هڪ آهي. ڪيئن ننڊ کي 5 منٽ ۾؟ اوھان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ انهن سوالن جا ڏکي ڪيترن ئي اندرا سهڻ کان ٻاهر.

ننڊ مشڪلاتون جو ازالو

امان جي خبر کي ڪيئن پاڻ سمهي پوڻ ڪرڻ ۾، توهان جي پهرين جو ازالو کي ختم هجڻ ضروري آهي ننڊ مشڪلاتون. اندرا ڏنل مشڪلاتن جي سبب ڪري سگهجي ٿو:

• دل جي بيمارين؛
• بک؛
• ڏکوئيندڙ احساسات؛
• سوز ۽ infections (جي عام سرد)؛
• ڪم تي دٻاء؛
• medications جي نتيجي ۾؛
• ظاهري stimuli (شور) جي موجودگي.

ڪيئن ننڊ جي ڪيترن ئي ڪلاڪن کان اوھان کي سٺو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

جي ننڊ مدو ۽ ان جي مکيه لحاظ کان زير تعليم ماهر، جو چوڻ آهي ته ننڊ مان 8 ڪلاڪ حسن، نوجوانن ۽ جسم جي صحت جي سار سنڀال لاء ڪوشان آهي. ان کان سواء، هر شخص - هڪ فرد جلجي: هڪ 10 ڪلاڪن جي ضرورت ننڊ ڪرڻ، ٻين 5 ڪلاڪن لاء ڪافي ٿيندو. اهو ان ڪري جو تعين ڪرڻ لاء وقت ڪيترو ضروري آهي توهان کي رات جو آرام ڪرڻ لاء شڪل ۾ محسوس ڪرڻ لاء اهم آهي.

هن لاء هڪ تمام سادي انداز ۾ آهي. جي موڪلن جو انتظار ۽ وقت ڪيترو اوھان کي رات جو ننڊ ڪرڻ جي ضرورت ڪڍي وٺنديون. هن تجربن جي هڪ وڏي وقت آهي - الارم ڪلاڪ اٿ ڪرڻ جي ڪابه ضرورت ڪانه آهي. اهو علم پنهنجي تعمير ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي ننڊ. ان سان چنبڙيل، ڪونهي ڪو ڪيئن 5 منٽن لاء ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي سوال تي puzzle ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سمهڻ ۽ گهرو

اهو اڪثر ٿيندو آهي ته توهان valerian يا جي چند ڦڙا پيتو کان پوء به سٺي سان چانهه، ننڊ نه ايندي آهي، ۽ توهان جي ڪهاڻي جو هيرو ٿيڻ لڳي "ڪيئن گهر ۾ رات جو سمهي پوڻ لاء نه؟". ڇا ڪندا؟ جيئن جلد سمهي پوڻ؟

اڪثر مظاهرا اندرا جو سبب توهان جي گهرو ۾ لڪندو. تنهن ڪري، هڪ berth جو هڪ سٺو بندوبست معيار ۽ REM ننڊ جي به ضمانت نه آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته پرسڪون اعصاب جي گهرو ۾ pastel رنگ، دٻاء حاجت ۽ ننڊ تي هڪ فائدو اثر آهي.

به اهم هڪ بنيادي وصف هڪ پلنگ جي طور تي، آهي. - سخت pillows - پتلي ۽ ترجيحي وليون يا buckwheat جي هڪ ڀريندؤ سان گدي: هيء هڪ آرام جي جاء تي آرام ڪرڻ هجڻ گهرجي. ململ، ريشمي استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ئي ڪري اهڙي مشهور ۽ خوبصورت ۾ آهي ۽ حقيقت ۾ - اميدن تي پورو رهندڙ ۽ اندرا کي پاڪ نه آهي. ريشم - slippery ۽ سردي مواد آهي، جنهن جي آرام ڪرڻ، خاص طور تي سياري جي ان وقت جي دور ۾ ڏاڍي وڻندڙ نه آهي. قدرتي ڪپهه underwear جو استعمال ڪريو، پوء هڪ معيار کي ننڊ بي ڀوا ٿيا ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

REM ننڊ جي بنيادي اصول

1. گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ لاء سمهي پوڻ لاء. هي عام ورن ۽ ننڊ جي قيام کي يقيني بڻائي ويندي.
2. توهان اندرا جو سبب تمام گهڻو پريشان نه گهرجي - ڪنهن به تجربا صرف ان aggravate.
3. ننڊ ڪرڻ وڃ ، ترجيحي آڌي رات کان اڳ ۽ ساڳئي وقت تي.
4. امان جي ننڊ جي اضطرار کي ترقيء ڪرڻ ۾ اوھان کي هر رات جي ضرورت هيٺين رسم وضو ڪرڻ: ڊريسنگ، ڏند برش سان، بستري تيار ڪري.
5. ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ اوھان کي ڪمري ventilate ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته هن ڪمري ۾ تازو ۽ مين هوا جي دؤران زوال ننڊ کي پاڪ.
6. توهان هڪ خالي پيٽ تي پلنگ کي ڪڏهن به وڃڻ گهرجي، پر overeating سفارش نه ڪئي آهي. بهترين سمھڻ pill -، oddly ڪافي مٺايون آهي. پر اهي چڪاس ۾ فنا ٿي وڃي، ۽ اوھان کي جلد ئي اضافو وزن ننڊ ڪرڻ لاء هڪ ڏاج طور ٿي سگهي ٿو حاصل ڪندو.
7. سرگرم رياضت ۾ مشغول bedtime کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي. اهو نروس سسٽم خاص طور تي جسماني سرگرمي excites. صبح جي مشق به نظرانداز نه ڪيو وڃي.
8. صرف مثبت سوچون اندرا خلاف جنگ کي ڏيندا.
9. آرام pillows، پلنگ، ۽ هڪ berth جي ٻين جزن. اون باغيء، ته ان کي ٿڌو آهي، آرام underwear - سڀ معيار باقي جي واسطي.
10. Abnormal آواز (به "لخت جگر" گھڙي، موسيقي، ريڊيو). انهن جي دماغ ۾ distract ۽ عمل ڪرڻ جي ڏس. توهان جي ڀت يا دري جي پويان آواز جي ڪري ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ٿا ته، توهان کي headphones استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن 5 منٽ ۾ ننڊ ڪرڻ جي؟ اهم سفارشون

اندرا جو گذريل ڪجهه ڏينهن لاء ڏکائي ٿو ته، ان کي هن رياست جي جسم کان پاسو ڪرڻ جو وقت آهي. توهان کي ڪيئن 1 منٽ لاء ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي سوال ۾ دلچسپي آهي؟ معياري ۽ REM ننڊ هيٺين سفارشون سان سخت تعميل کي يقيني بڻائي ويندي:

• پڙهڻ bedtime خواهش ڪتاب يا ڪا خواهش فلم ڏسي.
• تيل (اسوار) يا سمنڊ جي کاري جي چند ڦڙا جي اضافي سان calming غسل وٺو.
• پيئڻ جو پيالو يا گلاس کير ڌونري (ڌونري) bedtime کان اڳ. امينا امل جنهن serotonin جي پيداوار promotes - کير جي مصنوعات ۾ tryptophan رکي. جنهنڪري، موڙ ۾، جسم relaxes.
• ان کي رات جو شراب شراب پيئڻ لاء اڻ وڻندڙ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي مخالفاڻي نموني ننڊ جي معيار تي اثر.
• روشني جي مڪمل غير موجودگيء کي يقيني بڻائي. اها دماغ کي متاثر ڪري، کيس آرام ۽ unwind ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي.

صحتمند ننڊ لاء روايتي دوا جي ترڪيب

ڪيترن ئي ماڻهن جو اندرا کان شڪار، يقينا، ڪيئن هڪ ڪلاڪ لاء ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي سوال ۾ دلچسپي نه آهي. جي برخلاف تي، اهي معتبر طريقن سان هڪ ڊگهو جون پاڙون ننڊ ۾ ٽٻندا ھوا کي ڳولي رهيا آهن. هن معاملي ۾، روايتي دوا جي تمام لاڳاپيل ترڪيبون، جنهن کي، هن کان ننڍو ممڪن وقت ۾ باقاعدي ننڊ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.

• اڀاز جي هڪ teaspoon ٽچڪندو، ته چانهه شامل bedtime کان اڳ ٿوري ماکيء ۽ پيئڻ ڇڏيائين.
• هڪ پلو گلن جي (آڪاش، chamomile، ڪسارا، اڀاز) کي ايندڙ ڪر.
• عدد dill ٽھڪندڙ پاڻي (1 ڪپ) ھڻي ۽ bedtime پيئڻ کان اڳ جي باري ۾ 2 ڪلاڪن infuse.
• Artemisia جي سببن جي هڪ tincture تيار: انهن پاڙ (هئائون) جي ٻن tablespoons پاڻي جي 400 ml ۾ زور ڪونهي ڪو bedtime پيئڻ کان اڳ 2 ڪلاڪ آهي.

هنرن ۽ REM ننڊ لاء مشق

اندرا سان منهن ڏيڻ لاء خاص طريقن يا ج استعمال ڪري سگهون ٿا. هنن اسان کي ٻڌايو ته ڪيئن هن جي سٺي رات جو ننڊ ۾ 5 منٽ ۽ غوطه لاء ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ.

چيني ٽيڪنڪ طريقن جنهن جي حياتياتي سرگرم جون پوائينٽون تي اثرات، اندرا سان لاڳاپيل ڪو مسئلو بنجي، پويان باقي هئا. مثال طور، ان کي 30 سيڪنڊن جي ابرو جي وچ ۾ وٿي اوطاق ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن ته ٻيو رستو - ان جي ڪنن ۾ هڪ وانگر ڳڻيندڙ رخ ۾ هڪ ئي وقت massaging جي. تون به سوراخ (جي باري ۾ 5 منٽ جي هر ڏينهن بستري تي وڃڻ کان اڳ) آهي، جنهن کي ڪهڙا پاسي (يعني، هڪ protruding بون) تي کلائي تي واقع آهن knead ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

relaxation ٽيڪنڪ سادو جي مشق سرانجام شامل. مثال طور، توهان، توهان واپس تي ڪوڙ پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء - (جي پيرن کان مٿي تائين) هڪ جون پاڙون دم وٺي ۽ ان جي جذبات کي ڏسي شروع جسم جي مختلف حصن ۾. جي مشق جي باري ۾ 5 منٽ جي هر ڏينهن جي لاء وضو آهي.

ننڊ مشڪلاتون جي روڪ

• رات جو مجيد وينجن کي ڇڏي ڏنو.
• جي پيئندو نامو، جنهن stimulate، greasy ھيون ۽ پروٽين هجن ھيون مان به خارج ڪيو.
• جي جذباتي ڳالهه ٻولهه کڻندا نه ڪريو، پلنگ کان اڳ ڪتاب پڙهڻ لاء جوش ۽ اچرج فلمون ڏسي نه ڪندا آھن. به، هڪ ليپ ٽاپ جي سامهون ان وقت جي تمام گهڻو خرچ نه ڪندا آھن.
• ترسيائي نه ننڊ پاسو، ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ سنگين hindrance رات بڻجي سگهو ٿا.

رڳو ننڊ مشڪلاتون جي مسئلي کي هڪ جامع اچڻ، جي مٿي سفارشون ۽ ضابطن سان تعميل جي استعمال تڪڙو ڪافي مدد ڪندو اندرا سان منهن ڏيڻ لاء. دٻاء کان پاسو، هڪ صحتمند، چست ڳجھي ڏس، صحيح آرام ڪرڻ معلوم ٿئي ٿو - ۽ وري اوھان کي ڪا چڱائي رات جي ننڊ ضمانت آهن!