ڪيئن ننڊ ڪجي يا ڪلچر ڪيئن ڪجي

جديد انسان جو ڏينهن ابتدائي بيزاري ۽ سمهڻ لاء ڪجهه وقت جي ضرورت آهي (8-ڪلاڪ ڪلاڪ). ۽ جيڪڏهن توهان وقت ۾ نه وڃو (10-11 بجام)، سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن غائب ٿي ويندا. ۽ اسان جي زور سان، جهڙا مسئلا، اهو سوچي زنده ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

صحيح وقت تي ننڊ جي کوٽ، وقت سان اندريون ننڊ ۽ دائمي ٿڪ جي گهٽتائي سبب آهن ۽ انهي ڪري ڪارڪردگي، عام خوشبوء ۾ گهٽتائي آهي. جيڪڏهن توهان هن تال ۾ جاري رکو ٿا، توهان کي سنجيده بيمارين ڪمائي سگهو ٿا.

ڪيئن پنهنجو پاڻ کي فتح ڪرڻ ۽ جسم تي صحتمند ننڊ ڏيو؟ طريقي سان سمهڻ جي طريقن تي غور ڪريو، جيڪو حقيقت جي ڏينهن جي لازمي حڪمن جو مشاهدو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو .

1. تياري. اها ڪا رحم آهي ته اهڙي مفيد عادتون روزاني صفائي، چمڙي لاء اضافي سنڀال، چمڙي جي ترتيب، ظاهر ڪرڻ لاء خيال، تصوير، صفائي ۽ بيچيني واري ساڳئي خراب رويي تي بستر ڏانهن وڃڻ لاء لاڳو ناهي. جيڪڏهن اسان صحيح طور تي جسم تيار ڪري سگهون ٿا، شعور جي بل رياست ۾ ڪيترو آسانه هو، جڏهن دماغ سوچي، بدن آرام ڪري، ۽ روح جيڪا روزانو ٿي ويو آهي، "هڻندي".

تنهن ڪري، ڪهڙيون ڪهڙيون ڳالهيون آهن؟ پيدائش جو آرام! اھو ڪيترن ئي طريقن سان حاصل ڪري سگھجي ٿو: ھڪڙو گرم غسل، شمع جو ھڪڙو نرم خوشبو (لواين، چاومومائل، يولنگ-يوانگ، چاء جي وڻ)، سائي سائي چاء يا هيبل چانھي، سست ميوزڪ، ھڪڙو پسنديده رسالو پڙھڻ، ڪتابن. پهريان کان پهريان هڪ ڪلاڪ ننڊ ۾، توهان آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سست رفتار سان توهان جي سرگرمي کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي: اپارٽمنٽ جي ڀرسان هلڻ بند ڪريو، سخت ياد رکڻ سان اڄ تائين توهان کي ڇا ڪرڻ جو وقت نه آهي. اهو ڪمري کي پيش ڪرڻ جي صلاح آهي، هڪ آرام واري بستري، بستر جي ڪپڙي جو تازو تازو، نرم ۽ آرام سان رات وارو لباس. ڪا به کائڻ بستر وقت کان اڳ (1.5-2 ڪلاڪن لاء، ٻي صورت ۾ ننڊ جي بدران توهان کي هستين جو عمل هستين وارو عمل ملندو).

1. بستري ۾ وڃي رهيو آهي. توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿو ته ڪيئن سمجهه ۾ اچي ٿو. پنهنجو پاڻ کي قائم نه ڪريو، ته توهان ٻيهر ٻيهر ننڊ ۾ نه ايندي، ان بابت سوچيو نه. توهان جي خيالن جون ڏينهن هڪ مفيد تجزيو وٺڻ بهتر آهن. پر جيڪڏهن اهڙي تجزيي منفي جذبات پيدا ڪري ٿي، اهو بهتر آهي ته هڪ جاء تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان آرام ڪيو وڃي، جتي توهان آرام، آرام سان، خوشگوار محسوس ڪيو. خواب. اسان جي ڏاڍائي ۾ مثبت جذبات جي گهٽتائي آهي، تنهنڪري اهو ننڍپڻ ڏانهن واپس وڃڻ ۽ خياليت ۾ رکڻ لاء گناهه ناهي.
2. اضافي اپاء. جيڪڏهن اندرا کي مضبوط طور تي توهان جي زندگي ۾ داخل ٿئي ٿي، وڌيڪ سنجيده قدمن گهربل هجي. مثال طور، خودڪار طريقن جي ٽيڪنالاجي. انهن مان جيڪو هڪ سوء سوء جو مسئلو حل ڪري ٿو. اهو سڀ ڪجهه هڪ آرام سان پيس وٺڻ سان شروع ٿئي ٿو، پوء دل کي دلائي ٿو. دل تي هٿ ڪڍيو، اسان تال تال کي آٹو مشورو جي فارمولي سان سست ڪيو: "منھنجي دل کي آسانيء سان ۽ پرچي" (5 دفعا ٻيهر) ڏسو. انسٽاليشن کي هيٺئين طور مقرر ڪيو وڃي ٿو: "منهنجو هٿ گرم آهي،" "منهنجي هٿ جو گرمي سينه ۾ داخل ٿئي ٿو،" "گرمي کي جسم ذريعي اڇي ٿو ۽ آرام ڪري ٿو." دل جي دل حقيقت ۾ سست ڪري ٿو، ۽ جسم آرام ڪري ٿو. توهان اهو ڌيان نه ڏيندو ته توهان ڪيئن سوچي ويندا آهيو.

شايد، هي جمناسٽڪسٽ پهرين نظر ۾ ناقابل اعتماد حد تائين بيقوف لڳي. پر اهو واقعي ڪم ڪري ٿو! سمجهه ۾ پئجي ويو آهي ته ڪيئن سوچي. اهو سڀ طريقي جي ڪوشش ڪرڻ جو وقت آهي، ڪنهن به طرح اهو ڪم ڪري ٿو.

ڪيترا شڪايت: "مان رات جو اٿي ٿو ۽ سمجهه ۾ نه ٿو اچي." ائين ئي اوچتو بيزار ٿيڻ کان پريشاني آهي. هن حالت ۾ ڪيئن ٿي؟ هڪٻئي کي گهٽ اهميت ڏيڻ لاء گهٽ ڄاڻ ڏيڻ لاء هڪ دلچسپ ۽ دلچسپ ڪم ڪرڻ لاء. يقينن، اهو چوڻ ڪرڻ آسان آهي ته ڇا ڪجي. پر ڪوشش جي لائق آهي. توهان جي اعصاب تي رحم ڪريو! اهو بهتر آهي ته توهان جا ويچار خوشگوار شين تي.

صحيح مسئلا جو رويي، سو ڪيئن ٿي، رات جي وچ ۾ اندريون، جاهل کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، صحيح وقت تي ننڊ جي کوٽ. ڏسڻ جي ڏينهن ۽ راڄ جي راڄ تي بيهي تيار ڪرڻ جي لاء، توهان جي اعصاب جو خيال وٺو، ۽ هڪ صحت مند ننڊ توهان سان گڏ ڏينهن جي خوشحالي جي ضمانت آهي.