ماهر راء: ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء 14 طريقا

توهان هڪ موڪلون، بهترين شي اوھان کي اوھان جي صحت لاء ڪري سگهو ٿا رٿ رٿي ڪيو آهي ته - هڪ ننڊ شيڊول قائم ڪرڻ. تمام گھڻا ماڻهو آرام جي ڪلاڪن جي ضرورت نمبر حاصل نه ڪندا آھن. ڪن ماڻهن جو گمان آهي ته ٿوري ننڊ ۽ فعل عام طور تي هجي، پر هن صرف ڇاڪاڻ ته تکي دماغ جو تعين ڪرڻ لاء ته اهو ڪم سان منهن نه ٿا ڪري سگهو وس نه آهي. تون عام ننڊ آهي ته، توهان جي زندگيء جي جاين تي آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان جي smallest ۽ سڀ کان سادو transformations آهي، پر اتي طريقن سان به تن کي سخت اندرا کان شڪار ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء آهن. پوء، ان کي صحت جون عادتون ته توهان جي زندگي کي بهتر ٿيندو حاصل ڪرڻ لاء وقت آهي!

ٻاهر مان ڳولا ڪريو اوھان کي ڪيترو ننڊ جي ضرورت آهي

روزانو معمول هڪ شخص جو ڪم ڪرڻ چوڻي، به قدرتي نه ٿو ٿي سگهي. اڪثر ان جي اڪائونٽ ۾ نه وٺي ٿو ته انسان ۽ chronotype مطابقت پيدا ڪرڻ لاء مجبور ڪيو. ان کان سواء، دٻاء ننڊ جي معيار بيشڪ ڪري سگهو ٿا. جنھن مھل اوھان کي تکي لڳي جنھن مھل اوھان کي فارغ وقت آهي، پلنگ ڏانهن وڃو، ۽ ڏسو ته ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ۾. تون به مڪمل طور صحتياب لاء ڪجهه ڏينهن جي ضرورت آهي، ۽ پوء ڪلاڪ جو هڪ مخصوص رقم پڌرو ٿيندو. به، ٻين جون عادتون جو تجزيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. بستري تي وڃڻ کان اڳ ٽي وي ڏسو؟ رات جو دير سان کائو؟ توهان، جي صورتحال جي پورائي ڪرڻ جي قابل نه هوندي ته جيڪڏھن اوھين نه سوچيو ته عام ڪري رهيا آهن ۽ ڪيئن ان کي توهان جون موڪلون کي متاثر ڪندا آھن.

سيج جي لاء روانگي وقت منتخب ڪريو

جيئن شروعات جي لحاظ کان جيئن پلنگ ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن - ان کي ڏاڍو منجھيل جو مقصد آهي، ته ان کي حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. ان کي اڳي منصوبو بهتر آهي. توهان صبح جو ست تي کنيو حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا؟ تون ڇا توهان آرام لاء اٺ ڪلاڪ جي ضرورت کي خبر آهي؟ يارهن ۾ بستري تي وڃو! ، جو شيڊول کي رکڻ لاء به موڪلن واري ڏينهن ۾ ڪوشش ڪريو. پر ڪڏهن ڪڏهن کان سواء قبول آهي، ان ڪري ضروري کين پيٽ ٿي لاء نه آهي.

مستقبل لاء اصول مقرر

پوء اوھان کي اوھان جون عادتون تي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. اهو وقت سندن شام شعاري ته مدد تون سمهي پوڻ جي باري ۾ خيال ڪرڻ آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان جي بتيون کي هلڪو ڪريو ۽ bedtime کان اڳ هڪ ڪلاڪ جي ٽيلي ويزن کي بند ڪرڻ گهرجي. به، ڪا شيء ڪم سان لاڳاپيل ڪندا ڪڏهن به ڪري بستري ۾ ڪوشش. توهان جي ڪم سان پلنگ شريڪ ڪريو ٿا، توهان کي اتي آرام ڪرڻ تمام ڏکي آهي. بستري ۾ ڪا شيء آهي ته توهان annoying آھن جيڪي نه ڪندا.

حق bedtime کان اڳ کائڻ يا پيئڻ نه ٿا شراب

اوھان کي تمام دير سان کائو، ته توهان heartburn، جنهن جي ننڊ خراب ظاهر ڪري سگهو ٿا. اهو ساڳيو شراب کي لاڳو - شراب اوھان کي ننڊ ڪرڻ کان روڪي، ته به ان کي لڳي ٿو ته هن صورتحال کي روڪڻ وارو رستو آهي. سنڌ جي وڏي پرهيز يا پيئڻ، ۽ سمھڻ جي وچ ۾ interval توهان جي صحت لاء ڀلو آھي. هميشه ذهن ۾ هن رکڻ جي ڪوشش ڪئي.

bedtime کان اڳ اڌ ڪلاڪ لاء آلن ڪر

هيء ڪائونسل، جنهن کي ڪيترن ئي وسارڻ کي ترجيح آهي، جڏهن ته اتي ان جي لاء ڪافي هڪ مضبوط صورت آهي. آلن جي screens کان نيري روشني جي جسم پيداوار melatonin، جي هارمون آهي ته ننڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ سان مداخلت. نتيجي طور، توهان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته ته توهان جي جسم چئجي تيار نه آهي.

بستري تي وڃڻ کان اڳ اڌ ڪلاڪ يا هڪ ڪلاڪ لاء آرام

هڪ ڪتاب يا رسالو آهي ته توهان کي پسند پڙهڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو اهم آهي ته اهي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل نه هئا. توهان سوچون رڪارڊ. ماهرن دعوي ڪئي آهي ته هڪ جرنل رکندي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء مدد ڪري. صفائي جي رسم آهي ته توهان کي ڳولهڻ ڪندو خيال آهي. ۽ اعتڪاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. آزمائش اوھان کي ڇا بهترين جڳائي، ڏسڻ، ۽ باقاعدي relaxation لاء ان کي استعمال ڪندا.

رات جي ماني کان پوء ننڊ ڪرڻ نه وڃ

ماهرن جو يقين آهي ته هن ۾ منجھند جو ننڊ ئي پنهنجي توانائي سطح تي خراب ڪرڻ. اوھان کي هڪ گهري ننڊ ۾ ڳھائي ڇڏي ڪرڻ شروع ڪري، ۽ پوء اٿ، ته توهان ستم محسوس ڪندو. ان کان سواء، هن جي ننڊ جيڪڏھن اوھان کي رات جو ڪافي ننڊ حاصل نه ڪندا آھن، اوھان کي زور وڃايل مدد نه ڪندو.

رياضت يا صبح جو تازي هوا ۾ هڪ سير جي ڪوشش

۽ جڏھن اوھان کي سج ۾ وڃو، پنهنجي جسم melatonin جي پيداوار ڇڏيائين ۽ اوھان vivacity جي چارج وٺي. تنهن هوندي به، ان جي منجهند ۾ بدتر ۽ تربيت جو اثر نه ٿيندو - صرف حق bedtime کان اڳ ۾ راندين لاء ۾ وڃڻ نه ڏيندا.

هڪ مهم ۾ چڙھندا آھن ان جي شيڊول تبديل ڪرڻ

شايد ڪا شيء circadian rhythms جي قدرتي نظم اثر کان به وڌيڪ. توهان جو موقعو آهي ته، سنڌ جي مهم لاء وڃڻ. نه توهان کي سج سان اٿي ۽ سج لٿي ۾ ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ، توهان جي شيڊول ۾ آباد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جن جي قابل ٿي ويندي.

مسلسل ڇو ته ننڊ worrying بند

جي حقيقت، آسان چيو کان ٿي چڪو آهي، تنهن هوندي به سنڌ جي ماڻهن کي جيڪي ڊڄندا آھن رات سان انتظار ۽ اسر جيسين گھڙي تي نظر آهن، ننڊ منفي جذبات سان شريڪ ڪرڻ شروع ڪري. هن دائم اندرا کي رسي سگهي ٿو. اهڙي ميلاپن جي نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن ڪمري ۾ ڏسجي ته ڇا نه ۽ گھڙي جي بستري ۾ ڪوڙ نه ڪندو آھي، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو. فرض نه ڪريو ننڊ جي کوٽ آهي ته - ان کي هڪ آفت آهي، ٻڌ ته اوھان کي تڪڙو ايندڙ ڏينھن ٿڪ جي ڪري سمهي پوڻ ڪري سگهو ٿا.

آرام ڪرڻ سکو

توهان اندرا جو سبب پريشان آهن ته، توهان جي جسم دٻاء hormones پيدا ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ جي صورتحال ۽ مالیاتي آهي. جذب هڪ طرف هڪ ڪنٽرول جي آرام ڪرڻ سکو.

هڪ خواب تي پنهنجي ڪانه تبديل

هي ٻن حصن ۾ هڪ اهم حڪمت عملي آهي. پهريون - سنج. توهان اندرا جي پنهنجي ڏسڻ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيترن ئي ڪيسن ۾، ماڻهن کي صرف ان مسئلي کي ڪانء ۽ يقين آهي ته ننڊ الله تعالي کان به گھٽ ان کي اصل ۾ آهي. ٻيو حصو - جي relaxation حڪمت عملين جو استعمال. تون به هڪ فضا ته چڱي ننڊ ڪرڻ لاء رکيل آهي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اوھان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ٿا، بستري ۾ ڪوڙ نه ڪندا آھن

هي هڪ تمام سادو حڪمت عملي آهي: جيڪڏهن توهان کي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، هيئن لاء بستري ۾ ڪوڙ نه ڪندا آھن. جيڪڏهن توهان کان وڌيڪ ويهن منٽن لاء ننڊ ڪري سگهن ٿا نه، بستري مان ٻاهر وٺي وڃ ۽ ٻي ڳالھ ڪندا، پر هڪ ڪمپيوٽر، فون استعمال ڪري يا ته جيئن ان مسئلي کي خراب ڪرڻ نه ته ٽي وي تي ڦري نه ڪندا آھن. ماهرن جو يقين آهي ته اهڙي حڪمت عملين منفي جذبات سان پلنگ ڪٽيو کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، ننڊ جي کوٽ آسان ايندڙ ڏينهن ۾ اهو مسئلو simplifies.

سمهي پوڻ جي ڪوشش ڪري بند

اهو مذاقي آواز ڪري سگهون ٿا، پر حقيقت ۾، ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته ان کي چڱي طرح آهي ننڊ نه ڪرندا آھن ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري نه آهي،. جڏهن توهان سڀ سمهي پوڻ نه ڪندو آھي ڇا جي باري ۾ worrying کان سواء بستري ۾ ڪوڙي ۽ جاڳندا رهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، تون ته اها پهچ آرام ۽ ننڊ کي ڏسي. ماهرن جو ايمان ۾ مدد ڪري ٿو ته هن جنگي چال ڏڪي، جنهن اندرا سهڻ کان ٻاهر ماڻهن کي روڪي جي نجات حاصل.