گهڻا هڪ بالغ ننڊ بستري گهرجي؟ ننڊ ذلت

سمهڻ - هڪ اهم ۽ پيچيده عمل آهي ته جسم ۾ وٺندي. هڪ شخص ننڊ جي حالت ۾ خرچي پنهنجي زندگي جي باري ۾ هڪ ٽيون. ان جي کاتي جي ڏينهن لشڪر جي دور ۾ گذاري جي لاء ضروري آهي. خواب ۾، اتي جي جسماني ۽ روحاني صحت جي بحالي آهي. ڪيئن هڪ بالغ ننڊ؟

ننڊ مدو

هڪ بالغ مائٽ لاء ننڊ جي ضرورت مدو. في ڏينهن ننڊ 8 ڪلاڪ کان گهٽ نه صلاح ڏني آهي. عام طور تي، ان جي انگن اکرن کي آهي، ۽ هر صورت ۾ اهي حقيقت کي چونڊجندڙ.

ڪنهن 6 ڪلاڪ ننڊ ڪري سگهن ٿا ۽ وڏي لڳي، پر ماڻهو ڪافي نه آهي، ۽ 10 ڪلاڪن.

رات جي ننڊ جو مدو عمر، صحت جي رياست، جسماني سرگرمي ۽ ٻيا عنصر متاثر ڪري سگهن ٿا.

سندن ٻارن جي ماء پيء جي پهرين سال ۾ ننڊ جي 2 ڪلاڪن تائين هڪ ڏينهن وڃائي ڇڏيو آهي ته هڪ سال 700 جي باري ۾ ڪلاڪ آهي.

ننڊ جي ضرورت جي عمر تي مدار ۾ ڪئڊٽ کنيا، پوء ان کي ننڊ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي:

• ٻارن جو - في ڏينهن 15 ڪلاڪن کان گهٽ ناهي.
• 2 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن - 11-14 ڪلاڪ؛
• 2 5 سالن کان ٻارن - 10-11 ڪلاڪ؛
• 5 13 سالن کان اولاد - 9-11 ڪلاڪ؛
• 17 سالن کان مٿي نوجوان قيدين - 8-10 ڪلاڪ؛
• ننڊ بالغ - 8 ڪلاڪ؛
• سالن کان 65 کان مٿي عمر جي ماڻهن - 7-8 ڪلاڪ.

انهن انگن اکرن، ته جيئن ان جي ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ لاء، averaged ٿي سمجهيا وڃن ٿا پاڻ لاء هر انسان پاڻ لاء حڪم. جسم ڄاڻندو آھي ڪيترائي ڪلاڪ هڪ رات جي باقي هن رکي ٿو. هڪ شخص رڳو ڌيان پاڻ ڏانهن ٻڌو ڪري سگهو ٿا.

بزرگ ماڻهن ۾ نارما ننڊ مسلسل، هيٺ آهي ننڊ ۽ sleepiness جي دورن کي تبديل ڪرڻ، هڪ رات جي آرام جو مدو بيٺي. تنهن ڪري، اهي هڪ ڏينهن خواب لاء هڪ ضرورت آهي.

جي سائنسدانن جو ننڊ مدو جي مطالعي ڏنيون موجب، اهو آهي ته طويل ترين رهندڙ ماڻهن جو هڪ ڏينهن 6.5 7.5 ڪرڻ ڪلاڪ ننڊ ٻاهر موٽيو.

صحتمند ننڊ جي اصولن

ڪيئن هڪ بالغ ننڊ؟ امان جي ننڊ سک جي لاش آڻڻ ۾، توهان انهن ضابطن جي تابعداري ضروري آهي:

• انسان نازل ڪوڙ ۽ هڪ ئي وقت ۾ ڀلي اٿي بيٺا. توهان چريا ڀڃندا ته، ان کي ننڊ پئماني تي irritability، موڊ ۽ مرض کي ڪجهه حالتن ۾ رسي سگهي ٿو.
• ڀلا ننڊ ۾ پلنگ جي نڪرڻ ڪري پوء. هڪ شخص وري ننڊ پوي ٿو ته، ان جي صحت جي ابتري تائين رسي ويندا.
• ان وقت رات جي ننڊ کان اڳ هڪ پرسڪون فضا ۾ جاء وٺي وڃي، سرگرمي ۽ bustle کان سواء. توهان جي رسم جو هڪ قسم، پلنگ لاء تيار تي ڳڙ سان گڏ وٺي اچي سگهن ٿا.
• اهو ڏينهن دوران ننڊ ڪرڻ ته جيئن رات جو ننڊ ڪرڻ ڪو مسئلو ڪري نه ٺيڪ نه آهي،.
• هن ڪمري ۾ هڪ ڪمپيوٽر يا هڪ ٽي وي نه هجڻ گهرجي. وقت بستري ۾ گذاري، هڪ رات جي آرام تي خرچ ڪيو وڃي.
• bedtime کان اڳ هڪ ڳري کائڻ کائي نه ڪريو. جيئن ته کاڌي جي آخري استقبال بعد ۾ 2 ڪلاڪن کان bedtime کان اڳ نه هجڻ گهرجي. هڪ بهتر اختيار - 4 ڪلاڪ. تون، مثال طور، هڪ صوف کائڻ يا kefir جي هڪ گلاس پيئڻ ڪري سگهو ٿا.
• ڏينھن اهڙي جسماني سرگرمي رات جو جلدي سمهي پوڻ لاء مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڪافي پيئڻ ۽ شراب ۽ تماڪ جي پيئڻ نه ٿا نه ڀلو ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ کان اڳ.

چند خراب عادتون خانان، نتيجي طور، توهان کي صحت ۽ آواز ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.

مون کي هڪ NAP جي ضرورت آهي ڇا؟

اهو ت هڪ بالغ کي ڏينھن جي دور ۾ ننڊ ڪرڻ لاء مفيد آهي؟ ننڍو naps، ڪو وڌيڪ 30 منٽ هڪ ڏينهن دل جي بيماري جي خطرن جي خاتمي ۾ مدد ڪري. ھڪ ماڻھو آھي جنھن جي ڏينهن دوران sleeps، 3 ڀيرا هڪ هفتي، مزاج، ڌيان ۽ ياداشت ۾ بهتري محسوس ڪري.

مفيد روزانو باقي ماڻهن کي رات جو ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا هئا. سمهڻ مدو 30 منٽن کان گهڻي مشڪلات ته رات جو ننڊ ڪرڻ کان طالع کي رسي سگهي ٿو.

ماڻهن جو هڪ درجو صرف مثبت جون پوائينٽون: باقي جي ڏينهن تي حاصل ڪري، ۽ ٻئي ڪنهن کي ننڊ نظمي پوڻ. هن معاملي ۾، سانجھيء جو باقي خارج ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

ڇا ننڊ جي کوٽ سبب ڪري سگهو ٿا؟

ڪيئن ڪيترن ئي ننڊ مان ڪلاڪ هڪ جوان مڙس گهرجي؟ ننڊ جي ضرورت معيار کان منظم انحرافي فقير جي صحت تي رسي سگھجي ٿو. ڪوشش رات هفتي جي کوٽ لاء تلافي لاء رهي ٿو صرف صورتحال خراب. ننڊ جي دائم کوٽ سبب ڪري سگهو ٿا:

• چٺي ڪمي؛
• operability ۾ ابتري؛
• دل ۽ نسن بيمارين جي ايندڙ؛
• ٿلهي؛
• اندرا؛
• بيدل؛
• ڌيان ۽ خواب جي ابتري.

ڪيئن هڪ بالغن جي ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ جي؟ مردن ۾، ننڊ جي کوٽ پيدا testosterone ۾ کوٽ جي رسي سگھجي ٿو. هن موڙ ۾ طاقت ۽ stamina جو نقصان ڪري ويا آهن ۽ prostatitis جي ايندڙ ڪرڻ adipose بافتو وڌي.

وزن ۾ اضافو ڪرڻو پوندو ته توانائي اعلي-calorie کاڌي ڀريندا ڪرڻ جي ڇاڪاڻ ته وٺندي آهي. جڏهن ننڊ ريسرچ cortisol جي پيداوار آهي، جنهن جي دٻاء هارمون سڏيو ويندو آهي induces. ۽ دماغي مشڪلاتون، اڪثر جام ماڻهو الطريق.

ننڊ جي پورين رقم سان هڪ شخص تمام اڪثر ڪاوڙ، irritability ۽ بيدل جي جو دورو ڪيو آهي. رات جو آرام جي کوٽ جو نروس سسٽم شڪار کان تقدم.

اهڙي حالت ۾ رت جي دٻاء ۾ هڪ عروج ۽ معدي قطارون ڪم جي خلاف ورزي سبب ڪري سگهو ٿا. اڪثر، هڪ شخص جي منهن تون ننڊ ريسرچ جي اثرات سڪو حلقن جي روپ ۾ اکيون ۽ puffiness هيٺ ڏسي سگهو ٿا.

رات جو ننڊ جي پورين تعداد انساني biorhythms جي هڪ ڀڃڻ تي رسي سگھجي ٿو. irreversible عمل آهي ته پاڻ انسان کي حل ڪرڻ لاء نه سگھندا آھن ڪرڻ جي لاش ڏس ۾ ڪجهه تبديليون. هن صورت ۾، توهان کي ور جي مدد جي ضرورت پوندي.

مفيد هڪ ڊگهي ننڊ ته

اهو معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ جي کوٽ مخالفاڻي نموني انساني صحت کي متاثر ڪري. 9-10 ڪلاڪن لاء ڊگهي ننڊ ۽ جسم کي فائدو نه ٿو، جيئن هڪ بالغ ننڊ جي شرح جي باري ۾ 8 ڪلاڪ آهي. ڇو ته هن جو، اتي ڏنل سٽون گڏ صحت مسئلا آهن:

• وزن ۾ اضافو؛
• مٿي ۽ پوئتي ۾ سور؛
• بيدل؛
• دل جي بيماري ۽ رت جو رڳون.

هڪ شخص تمام گهڻو sleeps جڏهن، ان کي مسلسل ٿڪ رهندو آهي. اهڙي حالت ۾ به هن جي جسم جي biorhythms جي خلل کي ٿي ويا آهن.

Oversleeping hormonal ناڪامي لوڌڻ ڪري سگهو ٿا. جسم ڪافي hormones پيدا ڪرڻ جي باقاعدي ضرورت لاء اهڙي حالت ۾. ترقي جي تمام گهڻو ننڊ hormones تي وڃڻ ۾.

ان کي هڪ بالغن جي ننڊ مان تمام گهڻو ڪرڻ اجائي آهي؟ سائنسدانن لڌو آهي ته ننڊ مدو ۾ هڪ واڌارو قصر آڪهه لاء ٿي ويا آهن.

bedtime کان اڳ پرهيز

سمهڻ معيار رکيا هڪ کائڻ جي اثر هيٺ آهي. هڪ شخص rationally هڪ ڏينهن اوهانجي اندر distribute ۽ شام جو کائڻ لاء حق جي شين رکڻ گهرجي.

18 وزيراعظم کان پوء کاڌو وٺڻ تي پابندي جو وجود ڇو، پوريء طرح درست نه آهي پلنگ ڏانهن رخ کي بکيو صحت ۽ ننڊ جو مدو ڪرڻ اجائي آهي.

رات جي آرام کان اڳ روشني ھيون ته آنڊن گھٻرائي سبب نه ٿا کائڻ لاء ڀلو آھي. رات جي ماني لاء، اوھان کي کوھ پنير، ڪڪڙ، ڍڪيل، سامونڊي، ۽ سبزي جو سلاد استعمال ڪري سگهو ٿا.

ڪيئن ننڊ

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته ڀلي ننڊ اتر مٿي. اتر ۽ پير - - ڏکڻ جي سر: هي گمان هڪ قطب نما جي صورت ۾ ظاھر جي شخص جي electromagnetic جي ميدان ۾ جنهن موجب فينگ شوئي جي چيني تعليمات سان معاونت آهي.

تنهن ڪري، جيڪڏهن ڪنهن شخص جي اتر سر ننڊ ۾ آهي، سندس خواب مضبوط ۽ صحتمند ٿي ويندا، ۽ آساني سان اٿ ٿيندو.

ڪيئن شروعات اٿ کي سکڻ لاء؟

هڪ انسان جي صبح جو سوير اٿي جاڳائي جڏهن، هن چيو، ڇاڪاڻ ته هن وقت سنڌ جي آپريشن ترين تڪڙي ڪم جي تمام گهڻو ٻڌائي سگهي ٿو.

شروعات ۾ طئي ڪرڻ گهرجي ڪيترائي اوھان کي هڪ بالغن جي ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ هن گهڻا هڪ خوش مزاج مزاج ۾ صبح اٿاري اپ لاء شام ۾ بستري ڏانهن رخ ڪرڻ جو تعين ڪندو.

۽ جڏھن ان کي ننڊ شيڊول طئي ڪيو ويندو آهي، هڪ شخص جي شروعات صحتيابي جي motivation سان مقرر ڪيو ويندو. ڪي ماڻهو هن وقت استعمال صنعتي ڪردار جي مسئلن سان ملڻ لاء، جڏهن ته ٻين جي - راند جي لاء.

ڪيئن اٿ ڪرڻ:

• ان کي جنهن ۾ هتان سٺا گرمي پد هڪ ڪمري ۾ اٿ ڪرڻ آسان ٿي ويندو؛
• جنهن کي گھڙي استعمال ڪري هڪ ڪجهه فاصلي تي ضابطو ڪرڻ جي اٿ؛
• ڪجهه ماڻهن جا مائٽ يا دوست هڪ فون ڪال ڪرڻ جي شروعات فورمز ۾ مدد ڪرڻ گھرندا؛
• ڇڪيندا کان پوء وهنج ۽ ڪافي جو ڪپ ته آخر هڪ رسم ۾ ترقيء پيو وڃي.
• فورمز ۾ هڪ ئي وقت ۾ نمودار هجڻ ضروري آهي.

شروعات جاڳائڻ جي عادت 2 هفتن اندر قائم ڪري سگهجي ٿو، ۽ عربن رٿ رٿي ڪمن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

هڪ جوان مڙس گهڻا ننڊ ننڊ ڪرڻ گهرجي؟

ننڊ جي کوٽ کان نقصان يا ڪنهن ڊگهي ننڊ سٺن، ان کي ته ننڊ جي شرح هر ماڻهو انفرادي طور تي سودي ڪري سگهجي ٿو. هن ڏينهن تي هن کان به گهٽ 5 ڪلاڪ sleeps، ۽ آمهون سامهون ٺيڪ آهي ته، پريشان نه ٿي.

اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء اهم آهي. سنڌ جي حالتن جو هڪ: باقي جي هڪ رات کان پوء اوھان کي ثاني ۽ تازو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن ڪڏهن زندگي ۾ حال جڏهن هڪ شخص چند ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ ۽ نفيس محسوس ڪري سگهي ٿو نه آهي. هڪ جڏهن کان پوء هن پنهنجي عام ننڊ ۽ آرام ڪرڻ لاء موٽي آيو.

ننڊ مدو وڌائي جي علالت دوران. ڊاڪٽرن کان وڌيڪ هن جي دور ۾ ننڊ ڪرڻ چاهين ٿا.

ننڊ جي معيار جي طور تي جيئن ته هڪ شيء جي مدو ۽ ان وقت جڏهن هڪ شخص ننڊ پوي تي دارومدار. ان کي چڱي طرح معلوم آهي ته ماڻهن کي "larks" ۽ "owls" ۾ ورهايل آهن.

هر شخص بهترين ننڊ، جنهن ۾ هن چيو ته ننڊ ۽ پاڻ جي باري ۾ سٺو محسوس ڪندو چونڊي سگهو ٿا.

عورتن لاء سمهڻ ذلت 8 ڪلاڪ، ۽ مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ نه آهي، جاڳندا رهو ڪرڻ، grabs 6،5 - 7:00.

ڪيترو طئي ۽ جڏهن ننڊ ڪرڻ، پاڻ کي اڪيلو هر انسان ٿي وڃي، ته پوء هن غريب صحت سان لاڳاپيل ڪنهن پريشاني نه ڪيو.