ننڊ ڪيئن هلائجي؟ ڪهڙو سبب آهي جو ننڊ جي کوٽ؟ خانداني ننڊ

سمهڻ جي مثبت ۽ مثبت مزاج جو پهريون ذريعو آهي. ڪوبه تعجب ناهي ته ڪيترن ئي مشهور ماڻهو ماڻهن کي اهو آسان، پر اثرائتي دوا سمجهيو آهي. ۽ ڪجهه خواتين يقين آهن ته ننڊ، ٻين شين مان، پڻ حسن جي هڪ ذريعو آهي. هي دماغ جي هڪ اهم حالت آهي، تنهنڪري اهو صحتمند ۽ مضبوط هجڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ ذهني طرح ننڊ ۾ آئي، ته هن جو دماغ آرام نه ڪندو آهي ۽ سمهڻ مناسب فائدو نه آڻيندو آهي. صبح جو جاڳڻ کان پوء، اهڙي شخص کي ڪجهه ڪرڻ نه چاهيندو آهي ۽ سڄو ڏينهن شام جو انتظار ڪري رهيو آهي سو دير ڪري رهيو آهي.

ڪيترائي ماڻهو اندامين ۽ پيٽ هٿان شڪايت ڪن ٿا، ننڊ کي معمول ڏيڻ. ان سان گڏ توهان سمهڻ وارا هجن پر دماغ کي آرام ڪرڻ لاء، اهو ممڪن ناهي. تنهنڪري اهڙي طرح منشي ڪرڻ لاء استعمال نه ٿيو. ان کان سواء، اتي هڪ طبيعي طريقو آرام ڪرڻ جو موقعو آهي. اچو ته خواب ڏسو ته ڪيئن خواب کي معمولي بڻائڻ ۽ طاقت جي وهڪري کي محسوس ڪيو.

سمهڻ جي خرابي

سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته ماڻهن جي ٽين کان وڌيڪ ماڻهن کي ننڊ ۾ مشڪلاتن کان پري آهي جيڪي جسماني آرام سان مداخلت ڪن ۽ جسم جي وصولي ۾. پر قوتن جي مڪمل ٿيڻ واري بغير، نوڪريء ۾ پيداوار جي سرگرمي جو امڪان گهٽجي ويو آهي. سمهڻ جي مصيبت سڀ کان اهم عنصر آهي، جيڪو هڪ شخص جي صحت کي متاثر ڪري ٿو، خاص طور تي اسان جي وقت ۾، جڏهن دٻاء ڪيترن ئي ماڻهن لاء عادت رهجي ٿي. پوء ڇا ننڊ محروم رهندي آهي؟ هن سوال جو جواب سادو آهي - طاقت جو نقصان، گهٽ ڪارڪردگي، ۽ پوء مختلف بيماري ڏانهن.

اهي ماڻهو آهن جن کي ننڊ ۾ ڪا به پريشاني نه آهي. اهي بستري ڏانهن ويندا آهن ۽ جڏهن اٿڻ چاهيندا آهن. ساڳي ئي وقت ۾ اهي سڄو ڏينهن خوشگوار محسوس ٿيا آهن. رانديء ۾ سودو ٿيڻ يا هڪ هوٽل ان لاء ڪو مسئلو ناهي. اهي رات جو ماني کانپوء به ڪافي هڪ پيالو کڻندا هوندا. پر ڪيترائي، بدقسمتي سان، هر شيء بلڪل مختلف آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو اندريون کان وقت جي وقت کان وٺي ويندو آهي، ته گهڻو ڪري، هڪ ڏينهن هي مسئلو روزانو هڪڙي ۾ وڌندو. اڄ، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته غير اندوني کي شڪست ۽ سمهڻ بابت صحت مند عادات کي ڪيئن وڌايو ويندو. اهي توهان کي غير ضروري بيدار ۽ خلاف بغير ڪنهن صحتمند رات جي آرام حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.

توهان کي ڪيترو ننڊ جي ضرورت آهي

ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته بالغن کي روزانو آرام سان آرام ڪرڻ ۽ خوشگوار محسوس ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن 7-8 ڪلاڪ ننڊ وٺڻ گهرجي. حالانڪه، ڪجهه ماڻهو 4-5 ڪلاڪن لاء سمهڻ جو انتظام ڪن ٿا ۽ ساڳئي وقت سڄو ڏينهن پوري گذاريو.

ساڳي ئي وقت، اهي آهن جيڪي ڏهن ڪلاڪن لاء ننڊ ڪندا آهن ۽ اڃا به ننڊ نه ڪن. تنهن ڪري، سوال جي سموري عرصي جي سمجهه جي انفرادي شخص آهي. ان کان سواء، توانائي جي حاصلات بعد حاصل ڪيل سطح جو، انحصار نه رڳو سمي جي عرصي تي، پر ان جي معيار تي پڻ. تنهن ڪري، سڀ کان پهريان توهان کي سمهڻ جي معيار کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي.

اسان کي خوابن جي ضرورت آهي؟

توهان کي اهو معلوم ڪرڻ کان اڳ ننڊ ۾ ڪيئن ٺهڪندڙ اندازو ڪرڻ گهرجي، اهو ٻڌائڻ گھرجي ته اهو سڀ ڪجهه گهربل ڇو هجي. آخرڪار، ڪوبه به زندگيء جي قيمتي لمحن کي وڃائڻ چاهي ٿو. هن سوال جو جواب ڏيڻ بلڪل آسان ٿي ويندو جيڪڏهن توهان تصور ڪيو ته اهو بغير ننڊ ۾ ٿي ويندو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو اڄ ننڊ ۾ ننڊ نه ملي، پوء سڀاڻي هو اڃا به سٺو ڏينهن گذاريندو. پر جيڪڏهن هو ٻيء رات خراب ڪري ٿي، پوء ننڊ جي کوٽ جون نشانيون ڏيکارڻ شروع ٿي ويا آهن: جلاد، تڪليف، سخت ٿڪ. جلدي جلدي اهو ماڻهون لفظي هر هنڌ ۾ گر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو: ٽرانسپورٽ، ڪم تي، رات جي ماني تي ۽ انهي تي. جيڪڏهن توهان هن روح ۾ رهندا جاري رهندي، طاقت جو مڪمل خاتمو شروع ٿئي ٿو، فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات، غير حاضري ذهن، بيعت. ڪڏهن ماڻهو ماڻهو پاڻ کي ڪجهه قسم جي بيماري سان منسوب ڪن ٿا، انهي کي اهو سمجهڻ نه ڏنو ته اهي صرف ايترو ننڊ نه ڪن. هتي به اها راء آهي ته هڪ رات ننڊ بغير 5 ڏينهن جي زندگي گذاري ٿو.

ڪنهن جي لاء ننڊ جي ڌڪ بک کان وڌيڪ بدتر آهي. سمهڻ کان سواء، هڪ ماڻهو اٽڪل چئن ڏينهن تائين رکندو آهي، پوء هو وڌيڪ ڄاڻڻ کان سواء به ڪڏهن به پاڻ کي رسوخ نه ڪري سگھندو آهي. اهڙيء طرح، رات باقي سڀ کان وڌيڪ اهم جسماني عمل آهي. جسم ننڊ دوران اهم حياتي ٿي رهي آهي. اهو مختلف ناهي ٿي سگهي!

توهان کي بستري ۾ ڇا وقت آهي؟

جديد، متحرڪ دنيا ۾، گهڻا بي ترتيب طور تي دير سان بسم ٿي ويا آهن. ۽ اهو، شايد، خطاب ڪرڻ لاء پهريون مسئلو آهي. سائنسدان جي مطابق، توهان رات جو اڌ رات تائين رهڻ گهرجي، ترجيح سان 22 کان 23 ڪلاڪن جي وچ ۾. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته جڏهن توهان چاهيندا ته توهان کي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي. پر ڪو ٻيو ڪو ٻيو آهي: جيڪڏهن ڪو شخص 19-20 ڪلاڪن تي اچي ٿو، پوء صبح جو 2-3 بجندو هو اٿو ۽ انديشو کان متاثر ٿيڻ شروع ٿيندو. يقينا، اهو هڪ صحتمند خواب نه آهي.

تقريبا 9 بجه ئي شام ۾ دماغ سرٿونين هڪ ننڊ هرمون پيدا ڪرڻ شروع ٿيندي آهي. هن وقت، جسم جي حرارت گھٽجڻ شروع ٿيندي آهي، ۽ جسم بستر لاء تيار ڪرڻ شروع ٿيندي آهي. اهو آرام سان، اعصابي سسٽم کي معمول ڪري ٿو، ۽ 22 ڪلاڪن کان پوء توهان سلامت سان سست ڪري سگهو ٿا.

بستر لاء تيار ٿيڻ

آرام سان سمجهه ۾، جيئن مٿي ڄاڻايل هئي، باقي آرام لاء تيار ٿي تيار ڪرڻ لاء ان لاء مناسب آهي. 21 کان به اهو ضروري آهي ته ڪنهن جسماني ۽ ذهني ڪم کي روڪڻ ضروري آهي. جيڪڏهن شام جو مشق ڪريو، اهو بهتر آهي ته ان کي 20 ڪلاڪن تائين ختم ڪرڻ. جيڪڏهن توهان بستر پڙهڻ تي استعمال ڪيو وڃي، فلمون ڏسي، فون تي ڳالهائيندي - انهن عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هن کان تمام ضروري آهي.

ھڪ ڪمرو ڪمرو ھڪڙو شخص آرام ڪرڻ لاء. بستر تي وڃڻ کان اڳ محبت ڪرڻ سان تڪرار آرام ڪرڻ ۽ راحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن کان پوء، ماڻهو گهڻو جلدي ۾ سوچي ڇڏيندا آهن ۽ سمجهه ۾ اچي ٿو.

مون کي ننڊ ۾ ڇا اچڻ گهرجي؟

ھڪڙو صحتمند ننڊ جي اھم صحيح بستر تي منحصر آھي. جراحتي-اوٿپوپسٽن جو خيال آهي ته سمهڻ لاء مٿاڇري وڏي سخت هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ سپن جي ورڇ جي آمدني جو خطرو آهي. نرم واري گدو ۽ وڏيون کشن کان بهتر ٿيڻ کان بهتر آهي. سڀ کان وڌيڪ، جڏهن بستر هڪ پتلي لچڪدار گدائي ۽ هڪ گهٽ تکڻ آهي. اها ڳالهه اهڙي اونچائي هجڻ گهرجي ته سر جسم سان گڏ آهي.

اهو ڊگهي سوچيو ويو آهي ته توهان اوڀر ڏانهن پنهنجي سر سمهڻ جي ضرورت آهي. هي هڪ پاسي آهي جتي سج اچي ٿو. پوء اهو ننڊ ۾ سودو ٿي ويندو، خواب ڏسڻ مضبوط ٿي، ۽ خواب خوشگوار آهي.

مددگار

اهو سوال جو جواب ڪيئن ننڊ کي سست ڪرڻ بابت، اهو تغذيه جي مسئلي جو ذڪر جي قابل آهي. آخري کاڌي کي طويل وقت کان 2-3 ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي. اضافي طور تي، توهان کي رات جو جلدي جلدي، بهتر توهان جو جسم آرام ٿيندو.

جيڪڏهن اهو ظاهر ٿيو ته رات جي ماني اڃا تائين دير سان ڀري ٿو، ۽ توهان ان کي مضبوط بک جي ڪري نه ڏيو، نه ئي اعلي بلنديء سان ۽ متفق نه ڪر. عام زندگي لاء اهو ياد رکو ته جسم اسان کان وڌيڪ گهٽ کاڌو آهي "اسان جي اکين سان چاهيون." بستر تي وڃڻ کان اڳ، هي حڪمران خاص طور تي اهم آهي. تنهن ڪري، ڳري پروٽين جي خوراڪ جي بدران، هلڪو ڪاربوهائيڊٽ چونڊيو. اسان سڀني کان ننڍپڻ کان ئي ياد ڪري رهيا آهيون، جو چوي ٿو ته رات جو ماني کي دشمن ڏانهن ڏنو وڃي. ۽ هي بلڪل صحيح اظهار آهي.

شراب ۽ ڪافين

اهي شيون عام طور تي استعمال لاء سفارش نه ڪن ٿيون، خاص طور تي بستري کان اڳ. شراب ۽ فوري طور تي پهچڻ بعد فطرت ۽ آرام سان، پر ڪجهه دير کان پوء اهو هڪ مضبوط حوض پيدا ڪري ٿو. جيئن ته ڪافين لاء، اهو بهتر آهي ته ان کي دوپڻ کان بچائڻ کان بچڻ. اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ گهرجي ته ڪيفين نه رڳو ڪافي ۾ ڪافي آهي. اهو به چاء، چاکليٽ، ڪوٽا ۽ ڪيترائي اينججزڪس ۾ پڻ مليو آهي. اهڙا ماڻهو جيڪي قافيا يا چاء کان پوء ننڊ ۾ ايندا آهن، پر اهو هڪ نااقف استثنا آهي.

اهو گهڻو وڌيڪ ڪارائتو هوندو جيڪو بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام سان هڻيل چانهه حاصل ڪرڻ لاء. انهن مقصدن لاء، جهڙوڪ ڄميون چومومائل، سڪا، هپس، مليس، واليرين وغيره. اهو ڊگهي سوچيو ويو آهي ته هڪ گلاس جو هڪ چمچ سان گرم ٿيل کير سان ڀريل هڪ کير جو گرم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو به ٿي سگهي ٿو، پر کير پيارڻ کان سواء کائڻ لاء وڌيڪ کيريل آهي. ۽ شام جو کاڌو سان ڇا ڪجي، اسان اڳ ۾ ئي بحث ڪيو آهي.

ڪجھ وڌيڪ مشورا

بستر تي وڃڻ کان اڳ هڪ گرم شاور وٺڻ يا بهتر غسل وٺڻ لاء تمام گھڻو ڪارائتو هوندو. اهو ضروري آهي ته پاڻي گرم يا ٿورڙو گرم آهي. هڪ برعڪس ۽ سرد شاور جو پرستار صبح جو انتظار ڪرڻ گهرجي. ٿڌي پاڻي کي زور ڏئي ٿو، ۽ گرم ڪمن ۽ جسم کي آرام ڪرڻ لاء.

تازي هوا تي بستري تي وڃڻ کان اڳ پنڌ ڪرڻ لاء ان کي بهتر نه آهي. بستر تي وڃڻ کان اڳ هلڻ جي مدد ڪري سگهڻ جي رفتار کي هڻڻ ۾، آڪسڪس سان گڏ سڪن کي ٿڪائڻ ۽ ٿورڙي ڪرڻ سان جسم کي ٿڪايو وڃي. نتيجي طور تي، توهان کي جلدي سودو پوندو، ۽ خواب ڏاڍو مضبوط ٿيندو.

ڪمري واري ڪمري کي ٺيڪ ڪرڻ گهرجي. اونهاري ۾ اهو عام طور تي سفارش ڪئي وڃي ته رات ۾ ونڊو بند نه ڪرڻ. ڪمري ۾ هوا جي گرمي 18-20 درجا هجڻ گهرجي.

مثبت رويي

جڏهن توهان بستري لاء تيار آهيو ۽ ڪوڙ ڪري رهيا آهيو، پنهنجن سوچن کي ڏسو. ان کان سڀ کان وڌيڪ منفي هٽائڻ ضروري آهي. اڄ جيڪو تمام خراب شيون ٿيو، اهو اڄ هن ڏينهن ۾ رهڻو پوندو. سٺو، ان جي ابتڙ، توهان کي ان لاء ياد رکڻ ۽ تعريف ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي مثبت طور مقرر ڪيو ۽ مستقبل لاء صاف مقصد مقرر ڪريو. پوء توهان آرام سان سودو ڪر ۽ نئين ميوزڪ ڏينهن شروع ڪرڻ سان خوشي ٿيندي.

نتيجو

اهو سوچيو ويو ته خواب ڏسڻ ۾ ڪيئن ڪجي ته توهان هيٺين نتيجن کي ڪيئن ڳولي سگهو ٿا. پهرين، ننڊ هڪ انتهائي اهم جسماني عمل آهي جيڪا نظرانداز نه ٿي ڪري سگھجي. ٻيو، سمهڻ جي معيار مقدار کان گهڻو وڌيڪ اهم آهي. تنهن ڪري، سمهڻ لاء سمهڻ لاء، اهو لازمي طور تي ان لاء تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو سڀ ڪجهه ڏکيو نه آهي، اهو ڪافي آهي ته توهان جي معمولي شيڊول ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ لاء.

انهي ڪري رهيو آهي، توهان خوشيء سان اٿڻ ۽ نئين خوشحالي ۽ خوش مزاج سان شروع ڪرڻ شروع ڪيو ٿا. توهان صبح جو وڌيڪ قافلو پيئڻ جي ضرورت نه آهي ۽ سڄي ڏينهن ڪم ڪرڻو پوندو. اهو هڪ صحتمند خواب ڇا آهي؟