ڪيترن ئي طريقن سان جلدي سمهي پوڻ لاء

ڪيترن ئي طريقن سان جلدي سمهي پوڻ لاء

هن accumulated مسئلا، دٻاء، خراب يادون - هي سڀ اسان جي ننڊ ۽ ننڊ کي متاثر ڪري. ان کان علاوه، ان کي رات جو ننڊ ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهنڪري توهان کي اڃا به ڪري سگهو ٿا رات جو اٿ ۽ ڪوئيٽا ۽ ننڊ کان سواء موڙ. ان کي تڪڙو جو سڀ مسئلا حل ۽ انھن جي باري ۾ وسارڻ ڪامياب ڪرڻ لاء بعيد آهي. پوء جي طريقن سان جلدي سمهي پوڻ کي نظر ڏين. سڀ کان اول، تون ته اوھان کي اوھان جي سوچون جو ساٿ ڏنو وڃي ۽ سگھندين خاتمو تي غالب ڪري، هن سڀني عام hinders ۽ جلدي سمهي پوڻ خيال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سيج جي لاء تيار ڪري.

سڀ کان پهريون، توهان صحيح بستري جي لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي - اسان ڪيئن اوھان کي تڪڙو ننڊ ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا ڄاڻو. bedtime کان اڳ 2-3 ڪلاڪ ڳري قط کائڻ نه گهرجي، تماڪ نه ڪندا آھن يا پيئڻ ڪافي. شراب پيئندو ڪا شيء وٺي نه، ڀلا به آهن ته صرف سٺو ڳاڙهي شراب جو ٿورو ذرو، ۽ پوء جيڪڏھن ان کي ڪنهن به وڌيڪ فڪر کان نه آهي. هن ئي دور ۾، ڪم يا ٻين مشڪلاتن سان لاڳاپيل سڀني سرگرمين کي روڪڻ گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ پنهنجي relaxation تي هجڻ گهرجي. ٻي واٽ جلدي سمهي پوڻ لاء - راتورات افسانوي ادب پڙهڻ. پر ان کي ان جي مواد کي هڪ موضوع کي چونڊڻ لاء advisable آهي توهان جي پريشاني سان ٺهڪي نه ٿو ڪري، ٻي صورت ۾ توهان کي انھن جي باري ۾ وري خيال ڪرڻ شروع ڪندو.

جسماني سرگرمي.

اهو هڪ اضح ٿڪل ڪرڻ ڏکيو آهي. هڪ پاسي - هن جي جسم جي هڪ اضافي excitation آهي، ۽ ٻين تي - ذهني سرگرمي جو هڪ سٺو معاوضو به بار. توهان چند سادو ٻڪ ۽ ايئن ڪري سگهو ٿا جو گڏيل مشق. ايتري اڳتي tilted لاء اٿي، ته موٽي ۾ ان جي حيثيت کي تبديل ڪرڻ، پوئتي ڌڪيو، هٿن، ڪپڙو. جي ڳچيء ۾، هٿ ۽ پير جي soles تختئ. هن هڪ ٻيو رستو جلدي سمهي پوڻ لاء آهي. جلدي bedtime کان اڳ جي لحاظ کان هڪ مختصر ڪاسٽنگ وٺي. وقت جو امتحان، ته جنسي گذارڻ ڏاڍي سٺي آهي. اوھان کي طاقت جي مشق نماز تي ٺھيل آھن ته، توهان کي ته ڏاڍو ڪري سگهو ٿا، پر پنهنجي مشڪون جسم جي اضافي excitation کان بچڻ لاء مضبوط بار جڳائي نه ٿو.

دم ۽ ذهن.

۽ جڏھن اوھان کي سيج ڏانھن ويا ھئا، توهان جنهن ۾ توهان کي منهنجي ذهن تي، ۽ پنهنجي دم تي نه concentrate پاڻ لاء ھونديون ترنم چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. سوچڻ ڪيئن روزو ننڊ ڪرڻ لاء، اوھان کي ٿورو چال ڏانهن راغب ڪري سگهن ٿا: پاڻ کي هڪ خاص طريقيڪار ھونديون ڪر. پهرين پيٽ، پوء صندوق ۾ collarbone کڻ، ۽ پوء. امان جي به ساڳي exhalation پيدا ڪرڻ ۾. اهڙي ٽيڪنڪ ڏنو آسان نه آهي، پر ان جي ترقيء سان گڏ وٺي تڪڙ ضروري نه آهي. ان ۾ سڀ کان اهم شيء - پنهنجي سوچون سان ھونديون کي صفا ڪرڻ جي قابل ٿي. هتي اهو بهترين آهي جو آواز تي جتي هوا جي ڀيٽ ۾ بلڪه جي هنڌن تي ڌيان ڏيڻ لاء.

سياسي relaxation.

سولائيء سان سمجهي سگهجي، تڪڙو ننڊ ڏڪندي تيار جي عمل ۾ سڀ کان اهم شيء. سنڌ جي "ڄام" unsolved مسئلو اوھان excites سبب جي جسم ۾ جذب ۾ ڪنهن به مصالحت. جي حقيقت جيڪڏھن اوھان کي اڳ ۾ ئي مٿي طريقن جي موڪليل ڪيو، اوھان ۾ جذب نه پاڻ آرام ڪرڻ شروع ڪري، پر اڃا تائين سياسي مصالحت جي pockets ۾ ان جي قاعدن جي مقصد سان ته سندس جسم جي "امتحان" ڏانهن ڌيان ڏيندا. کي خاص ڌيان ڏيڻ جي منهن جي مشڪون جي اک جي ايراضي، پيشاني ۽ ڄڀ ۾. جي ڳچيء جي مصالحت لاء ڏس. توهان مصالحت ڏسي، ته هن جاء تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

سنڌ جي وڏي ۾ وڏي اثر.

تون ته جيڪڏھن اوھين سڀ طريقا هر روز religiously بيان انجام بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. جڏهن ته گهڻي وقت توهان هن ائين ڪرڻ وارا آهن، جي گھٽ ڪوشش توهان جي شام ۾ هجي ۽ ننڊ لاء سڄي طريقيڪار ٻاهر کڻندا ڪرڻ آسان ٿي ويندو. جنهن جي نتيجي ۾ هڪ روزو ڏڪندي ننڊ ۽ عام سٺي ننڊ آهي. ۽ نيٺ ان کي نه ضروري ڏاڍي ڌيان سڀني کي سفارشون ڪيون ۽ انھن کي بند ڌيان ڏيڻ آهي. اهو ته توهان کي ڪجهه وڃايو پريشان ڪرڻ صحيح وقت ۽ طريقيڪار جو اندازو ڪرڻ ناممڪن آهي. هي صرف اضافي ۾ مصالحت پيدا ڪندو. اهو صرف bedtime کان اڳ پنهنجي ھلڪو رياست محسوس ڪرڻ لاء گهڻو وڌيڪ موثر آهي.