ننڊ جي قدر ۽ ان جي گهٽتائي جا نتيجا

سمهڻ هڪ قدرتي عمل آهي جنهن ۾ هڪ شخص گهٽ دماغي سرگرمي جي حالت ۾ آهي ۽ هن جي ڀرسان دنيا کي رد ڪيو ويو آهي. اهو چئي سگھجي ٿو ته ننڊ شعور جي هڪ خاص رياست آهي، جنهن ۾ ڪيترائي مرحلا شامل آهن، جيڪي قدرتي طور تي سڄي رات کي ٻيهر ڏين ٿا. انهن مرحلن جو ظاهري دماغ جي مختلف ساختن جي سرگرمي سان لاڳاپيل آهي.

ننڊ جا مرحلا

اتي سست ۽ تيز سوير ننڊ آهي. سست 9 मिनेट منٽ آهن ۽ ڪيترائي مرحلا آهن:

1. پهريون ڀيرو هڪ نقشو آهي، جيڪو ننڊ وانگر جهڙوڪ حيوانات ۽ هاليوئنينوينڪ سوچن سان گڏ ٿي سگهي ٿو. هن عرصي ۾، مشڪين جي سرگرمي گهٽجي ٿي، هيڪانوگجڪ ٽوچ لڳائي سگهجي ٿي.

2. سيڪنڊ هڪ هلڪو ننڊ آهي جيڪا 20 منٽن تائين رهي ٿي ۽ دل جي شرح جي رفتار سان گهٽتائي ۽ حرارت ۾ گهٽتائي آهي. هن دور ۾، ننڊ جو ماڻهو اٿڻ آسان آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ حساس آهي آهستي تجزيه ڪندڙ.

3- ٽيون جو سست خواب آهي.

4- چوٿون سڀ کان وڏي ڊيلٽا-خواب آهي. هن مرحلي تي، ڪنهن شخص کي جاڳڻ ڏکيو آهي. خوابن جي حقيقي طور 80 سيڪڙو، ننڊ گوڪنگ ۽ انشورنس جا ڪيس هن دور ۾ رڪارڊ ڪيا ويا آهن.

اهڙو خواب جيڪو ڪليٽمن ۽ اسيرسڪيڪي طرفان دريافت ڪيو ويو هو. انهن ماڻهن جو سمجهه ۾ دماغ برقي سرگرمي ۾ تيز رفتار واري وهڪري ملي.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته اڃا تائين ننڊ جي هڪ نظرياتي نظريو آهي، جنهن جي مطابق حالتن ۾ سڌريل ۽ ننڊ جي نموني هڪ جهڙي عمل آهي. اهڙيء طرح، پي پاولولو اندروني نموني کي مڪاني نموني طور سمجهيو ويندو آهي، جنهن ۾ صرف سرطان جي hemispheres جي پراڻڪس جي انفرادي سيلز کي وڌايو ويندو آهي. سمهڻ، هن ٻنهي نصاب ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم جي ٻين حصن ۾ اهڙي نمائش جي اڻ ڌيان وانگر سمجهي ٿو.

ننڊ جي قيمت ڇا آهي؟

هرڪو ڄاڻي ٿو ته مڪمل تربيت جي تربيت لاء يا توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. تفريح جي بنيادي قسمن مان هڪ ننڊ آهي. ان جي دوران، جسم پنهنجي توانائي جي خرچ کي بحال ڪري ٿو جيڪا جڙڻ واري عرصي دوران ڪئي وئي. ان کان سواء، ننڊ جي نفسياتي تحفظ ۽ پروسيسنگ جي ذميواري سان گڏوگڏ، ۽ انهي جي شعور ۽ بي سمجهه جي وچ ۾ بدلجي ٿو.

اهو دليل ڏئي سگهجي ٿو ته ننڊ جي قيمت حقيقت ۾ اهو آهي ته انساني صحت کي برقرار رکڻ ۽ ان جي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته اهو ننڊ ۾ آهي ته عضلات فائبر سڀ کان وڌيڪ فعال طور تي آرام سان بحالي ۽ بحالي ڪري رهيا آهن، خاص طور تي هڪ بوجھ بعد، ۽ اهي به جسم ۾ بحالي واري طريقي سان عمل ڪري رهيا آهن.

اهو چيو وڃي ٿو ته خوشحالي جي دوران هي اعصاب خريدار ٿڪجي پيا آهن. ان کي ختم ڪرڻ کان روڪڻ لاء، توهان کي ڪجهه خاص ڪلاڪن جي سمهڻ جي ضرورت آهي. اها ڄاڻڻ دلچسپ آهي ته ڏينهن جي مختلف وقت تي ننڊ جي قيمت بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، هي پيٽرولر شايد انحصار ڪري سگهي ٿو ته ڪنهن شخص کي "لاڙڪ" يا "اوول" آهي، جيڪو انفرادي خاصيتن ۽ ڏينهن جي معمولي حڪومتون آهي.

مون کي ڪيترا ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي؟

ننڊ جي معمولي دور ۾، جيڪو طاقت ۽ توانائي جي موٽ ۾ وڌيڪ بهتر هوندو، عمر سان مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو واضح آهي ته، مثال طور، هڪ نوزائشي ٻار گهڻو ڪجهه ننڊ ڪندو آهي. ان لاء، عام طور تي ننڊ جي سراسري تقريبا 11-23 ڪلاڪ آهي. عمر سان، اهو گهٽ ٿئي ٿو. ٻارن جي ٻن سالن تي، 10-12 ڪلاڪن جي عمر ۾، 2 کان 4 سالن جي عمر ۾ تقريبا 5-6 ڪلاڪن تائين.

هڪ فرض اهو آهي ته اڄ جي مختلف وقتن تي ننڊ جي قيمت مختلف ٿي سگهي ٿي. زندگي زندگي ڪافي امير آهي، تنهنڪري ماڻهو اڪثر رات جي رات جي اهميت بابت وساريندا آهن. ھڪڙو صحتمند شخص لاء، اھو ڪافي آھي جيڪو 12 ڪلاڪ لاء پنھنجي طاقت کي بحال ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڪلاڪ جي ننڊ جو قدر وضاحت ڪري سگهو ٿا، توهان هڪ خاص ٽيبل ڪري سگهو ٿا.

ھڪڙي رات جي ننڊ جي قيمت

ننڊ جي قيمت تي غور ڪيو (مٿي جدول تي)، اسان اهو نتيجو ڪري سگهون ٿا ته مناسب ڪلاڪ تي توهان جي جسم کي ڪافي طور تي سوچي ٿو. سمهڻ جو ٻيو وقت مناسب فائدو نه آڻيندو.

ڪو عيب ننڊ جا نتيجا

اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته بيمارين يا شديد دٻاء جي صورت ۾، ننڊ ۾ واڌ وڌائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن رات باقي وقت تائين ناگزير رقم جاري رکي، پوء هيٺيان تڪرار پيدا ٿئي ٿي:

• هورمونڊ ناڪام؛

• ميابابوليزم ۾ منفي تبديلي؛

• انڪوٿي جي بيماري جو اثر وڌايو؛

• ارتقاء جي بيمارين جي واڌاري جي امکانات وڌائڻ؛

• گھٽ تڪليف؛

جسم جي عام سر جي گھٽ سطح؛

• ڌيان ۽ ڪارڪردگي جي غير معمولي ترقي؛

• نفسياتي تحريڪ؛

• جلدي ردعمل ۽ برداشت جي گھٽتائي.

اضافي طور تي، هر ماڻهو کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ ننڊ نه هوندي، ياداشت ۽ موڊ ۾ خراب ٿي سگھي ٿو، پر توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ان جي تمام گهڻي عرصي کان پڻ بدن تي اثر پوي ٿو. ھڪڙو وڌيڪ رات جي آرام کان پوء، ھڪڙو ماڻھو ھر روز کي تڪليف محسوس ڪندو آھي ۽ ڪجھھ وقت تائين ڪجھھ ڏکيائي محسوس ڪندو آھي.

سمهڻ لاء مڪمل طور تي، ان کي پنهنجي انفرادي دؤر کي قائم ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ڏينهن جي مختلف اعصاب سسٽم باقي ڏينهن جي مختلف بوٽن جي سٺي رواداري جي سکي وڃڻ آهي، ۽ انهي سان گڏوگڏ نيورس جي ترقي جي روڪٿام.

ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء ڇا ڪجي

انهي رات ننڊ ۾ سڀ کان وڌيڪ فائدو آڻيندو، توهان کي روزانو جي موڙي کي بهتر ڪرڻ گهرجي. اهو سمجهه ۾ مشغول آهي ۽ ساڳئي وقت اٿندا آهن. جڏهن سمهڻ واري گولن کي فوري طور تي مشڪلاتن جي تڪليف نه ڏني وئي آهي، اهو بهتر طريقو ٻين طريقن جو استعمال ڪرڻ آهي، جيڪو pathological انحصار کي ترقي نه ڪندو آهي.

ڇا اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي؟ انهن مان ڪجهه هتي آهن:

• جذباتي ننڊ کان، جذباتي دٻاء کان بچڻ گهرجي؛

• رات جو ماني جي سفارش ڪئي وئي آھي 3 ڪلاڪن کان بدوار ٿيڻ کان اڳ؛

• هڪ مثبت نتيجو ڪمري جي هوا کي ڏيندو آهي؛

• ڌيان کي تکيا ۽ گدو جي معيار کي ڏنو وڃي؛

• گھڻي وڃڻ کان اڳ گھمڻ ضروري آهي، شديد جسماني سرگرمي کان مٿي آهي؛

• سٺي نموني کي ڪجهه منٽن جي مسڪينن کي ڍڪ ڏيندو؛

• عام آرام واري جسم جي مساج کي رکڻ لاء اهو ممڪن آهي.

• پاڻي جي طريقيڪار تي اثر انداز ٿئي ٿو؛

• جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان خود-سمپوزس استعمال ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ مختلف آرام واري طريقن شامل آهي؛

• ڪوٺي وقت کان اڳ ڪافي نه پيئو، مضبوط چانهه يا ٻيو ڪوڪڪ پيئندو. ان کان سواء، اهو مشورو آهي ته شام جي ڪلاڪن ۾ تمام گهڻو مايع نه پيئڻ گهرجي، ان کان پوء جاڳڻ بعد ان کي ٻيهر گر ٿيڻ جي سختي پوي ٿي.

اهڙين قاعدن جي نگراني کي صحتمند ۽ هميشه سڀني کان مضبوط رهڻ جي اجازت ڏيندو.