رات جو ننڊ ڪرڻ لاء چڱو وقت - ۽ خاص طور تي ڊاڪٽرن جي سفارشون

"ان تي سمهڻ" - شايد اسان جو هر هڪ ته حڪمت کان ننڍپڻ instilled بالغ. پر هاڻي ايتري قدر، نه ماڻهو هن بيان جي سچي ذات کي سمجهي. زندگيء جي صرف گم ڪلاڪن - هڪ ايمان کي ته خواب مائل آهي. پر ان کي ائين نه آهي. اسان جي ذهن ڊگهي زندگي جي هن ضروري حصي کان سواء نٿو ڪري سگهان، ان ذهني عمل جي مڪمل طور صحتياب ۽ ٻين اهم ڪم لاء ضروري آهي.

هر خود غيرتمند ماڻهو انهن جي صحت جو قدر ڪرڻ گهرجي. هڪ معيار ننڊ - هڪ صحتمند ڳجھي کي واٽ تي پهريون قدم. چند جي باري ۾ ڇا اهي صحيح ننڊ خيال آهي. حق ننڊ ڇا آهي - ته ڇا اهو صرف ننڊ ڪرڻ لاء سخت هجڻ گهرجي؟ جي ڏينهن دوران ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟ جي ننڊ ڪري سگهن ٿا ته ڇا صحتمند ٿي ، ڏينهن جي وقت جي قطع؟ هن ۽ ٻين سوالن جو جواب اوهان کي هن مضمون ۾ لھندين. اسان جو تعين ڪرڻ لاء جڏهن ان جو بهترين وقت ننڊ ڪرڻ آهي ڪوشش، ۽ ان جي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ڪوڙيون نڪرڻ جي حساب سان ٿيندو.

ننڊ ڪرڻ لاء، ان ۾ ننڊ ڪرڻ لاء ڀلو آھي؟

انهيء جيڪي ماڻهن جي اڪثريت آڻجي آهي. هنن جو خيال آهي ته هن کان وڌيڪ ننڊ جي بهتر ۽ وڌيڪ ڦٽي ڏينھن جي دور ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا. تنهن هوندي به، ڊاڪٽرن ڊگهي ثابت ڪري ڇڏيو آهي ته ان کي هڪ Myth کان وڌيڪ ڪجھ به نه آهي. ڊگهي ننڊ اوھان کي ضرور پنهنجي جسم کي نقصان نه ٿيندو، پر صحت جي سهڻي رياست جي سمجهي نه ٿو ڪري سگهجي.

صحتيابي لاء عام انسان بالغ في ڏينهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ 8 ڪلاڪ جي ضرورت نه ڪندو آھي، جي پراڻن ماڻهن کي گهٽ ڪرڻو پوندو. توهان جي ڀيٽ ۾ گهڻي ننڊ جيڪڏهن ضرورت هوندي آهي، جو انسان انکان علاوه ٿيندو، اکري، ۽ سندس ذهن ٻڌائڻ inhibited ٿي ويندي. ان کان علاوه، توهان کي ڏيندو ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا وري ۽ وري. هن حالت ۾، ته يوگا "Tamas جي هڪ رياست" ڪم ۽ عمل ڪرڻ جي شروعات جي هر قسم جي گم ٿي سڏيو ويندو آهي. جي حقيقت، ان جي ننڊ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ڪافي ننڊ، پر حق شيء هڪ وچين زمين چونڊي لاء نه بهتر آهي.

جسم کي ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت پاڻ چونڊي ٿيندو؟

هن جو سڀ کان عام ڪوڙيون مان هڪ آهي. انسان ائين ڪيو آهي ته هو رات جو سمهڻ وقت هجڻ ضروري آهي. خواب ۾ هڪ جوڙو ڪلاڪن لاء کانسواء مفيد ڏينهن، پر ڪو به وڌيڪ. هڪ عام صحتيابي لاء، مناسب جسم فعل ۽ چڱا نفسياتي حالت ۾ رات جو ننڊ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

پڙهائي جي سو ڏيکاريا ويا آهن ته بهترين وقت ننڊ ڪرڻ - جي باري ۾ 22 6 آھيان مان. هن وقت ناهيون، 1-2 ڪلاڪ جي زندگيء جي واٽ تي مدار رکندي، پر هڪ تمام وڏي فرق نه هجڻ گهرجي. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته ان کي چڱي طرح آهي سج لٿي کان پوء 3-4 ڪلاڪن کان پوء ننڊ - هي بهترين وقت رات ۾ ننڊ ڪرڻ آهي. نه رڳو انساني جسم وڻيو رڳو رات جي ننڊ قبول ڪندو، پر هن کاڌو لڳ ڀڳ رات دوران digested نه آهي. هن سلسلي ۾، توهان جي خرابي پريشاني ملڻ خطري، پر هن تي وڌيڪ دير سان.

هڪ لاء سٺو رات جي ننڊ توهان هڪ سٺي جي ضرورت آهي ته سندس سر سان هڪ چادر ۾ پاڻ کي جڳائين ته؟

اهڙي هڪ دليل ماڻهو اڪثر nightmares ۽ آڪسيجن جي کوٽ کان شڪار. چڱي ننڊ ڪرڻ، ڪپڙا سر سان ٺيڪ نه آهي. اوھان کي ٿڌو آهي ته - صرف هڪ وڏي گرم چادر وٺي، اون ٿي سگهي ٿو. ڌيان جو ڪپڙو ۽ جسم، پر نه سندس سر جڳائين. توهان جي چادر اندر هڪ سر سان ڀريو پيو ويندو ته پنهنجي microclimate، جتي سليپر کڻ ڪندو ان جي هوائي لائق آهي پيدا ڪندو. آڪسيجن جي کوٽ جي نتيجي ۾، توهان چڱي طرح ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، ۽ ٿي سگهي ٿو ته توهان nightmares يا خراب خواب آهن.

جي دري مان روشني جي بستري تي پوڻ نه گھرجي

بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ چڱي طرح سان گڏوگڏ-ventilated ڪمري ۾ آهي. جيتوڻيڪ هن سردي جي موسم دوران، اوھان کي چند منٽن لاء دريون کوليو ۽ هن وقت جي ڪمري کي ڇڏي، ته جيئن سردي پڪڙي کي نه ٿا ڪري سگهو. پر جي دري کليل سان ننڊ ڪرڻ جي سفارش نه آهي، tenfold وڌي کي ترقيء ڪرڻ جو امڪان.

پلنگ جي رکڻ جي حوالي سان، ان جي چاندني پنهنجي ڪمري کي حاصل ڪرڻ لاء آزاد پوء ته دري جي اڳيان ان کي ڦٽو ڪرڻ لاء ڀلو آھي. هنن جو چوڻ آهي ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت - جي مڪمل چنڊ جي دور ۾. به، ان جو سج جي پهرين ڪرڻن سان اٿ ڪرڻ آسان ٿي ويندو. پوء جيڪڏھن اوھين ان وقت جيئن ته توهان کي ننڊ دوران سڌي sunlight کي بي نقاب ڪري رهيا آهن - ان جا مضر ۽ توهان جي صحت جي لاء به خطرناڪ بڻجي سگهو ٿا. ماهرن جو آهي ته هن جهڙو ڪن حالتن ۾، cancerous tumors جي ترقي رسي سگهي ٿو خاص ڪري جي واقعي ۾ ته انساني جسم ۽ پوء هن کي بڇڙا مڃيندا آھن.

صبح جو - ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت؟

ڪيترن ئي ماڻهن کي، جيڪي وانگر ڳالهائي کي صرف هڪ وقت جڏهن بس جي بيل الارم ڪلاڪ، وڏا جي باري ۾ ته صبح جو ننڊ جي طور تي، توکان موڪلائين. پر ان کي ائين نه آهي. اهو ڊگهي ثابت ڪيو ويو آهي ته سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو 12 راتيون لاء چند ڪلاڪ سمجهيا وڃن ٿا. آڌي رات کان اڳ ته ننڊ ۾ سڀ کان ڪارائتو آهي، پوء چڱو وقت هڪ شخص ننڊ - جي 21-22 وزيراعظم ۾. پڙهائي جي سو جي نتيجن موجب، ڀلي ڪافي ننڊ وٺي ماڻهن کي هن وقت بستري ڏانهن رخ آهن. ۽ جن 00،00 کان پوء سمهي پوڻ، وڌيڪ ڏينھن اهڙي تکي لڳي.

صورت جو قسم آھي ته ان کي هڪ پل لاء پري وڃڻ ضروري نه آهي

اسان اڳ ۾ ئي ننڊ ڪرڻ لاء هڪ ڊگهي وقت لاء ته جي باري ۾ لکيو آهي - جي ذهن لاء خراب، پر مون کي ته حقيقت اها آهي ته توهان دٻاء يا وڏو جذباتي جھٽڪو جو تمام گهڻو محسوس ڪيون ٿا ته نوٽ ڪرڻ چاهيو - هڪ ڪلاڪ يا ٻن رواجي ندين کان گهڻي لاء ڀلو ننڊ.

صحتيابي، ۽ خاص ڪري هڪ شخص جي ذهني حالت - واپس جو چوڻ آهي "ان تي ننڊ" ڪرڻ وارو، ان جي ته صحتمند ننڊ جي مکيه فعل غور ڪيو وڃي. ته ڇو هن جملي ڄائو هو هڪ سٺو رات جي ننڊ آهي، حقيقت ۾، ماڻهن، هڪ کان وڌيڪ sober ۽ ڄاڻ جو فيصلو وٺي وڌيڪ اتفاق سان ڳالهائي ۽ purposefully عمل لاء توکان موڪلائين تڏھن.

سڀ ماڻهو ننڊ جي ڪلاڪ جو ساڳيو تعداد جي ضرورت آهي؟

جن اوڏانهن کان سکيو آهي ته معياري ڪلاڪن جو هڪ خاص نمبر ننڊ ڪرڻ، ۽ هن شڪل تبديل نه ڪيو وڃي جي ٻي توئي. جي حقيقت، ننڊ ڪرڻ لاء، هڪ شخص کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن ننڊ رکي ٿو. باقي ننڊ وقت جي شخص جي ڳجھي، سندس ڪم، جسماني سرگرمي، ۽ ڪڏهن به سنڌ جي ايراضي جتي کيس سرن تي دارومدار.

دلچسپ حقيقت اها آهي - ان ايمان آندو آهي ته ميرن جي هڪ ماتحت جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء، نيپولين 4 ڪلاڪ، هڪ ڏينهن slept ۽ ستل رھيو. ، رڳو مثال نه انسان ذات جي تاريخ ۾ جڏهن سنڌ جي وڏي جنرلن، حڪمرانن، مطلق العنان ۽ ٻين نامور اڳواڻن سڀني ننڍي slept - ۽ ان کي آهي. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته اهي ننڊ نفسياتي سرگرمي دوران دماغ ۽ نظر ۾ صرف خانا حاصل ڪرڻ جي هئي. ماڻهو به جيڪي جسماني طور ڪم، توهان به جسم جي ثي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهي مڪمل ضرورت لاء گهڻي ننڊ ۽ سندن ڪم ڪڍي کڻندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪاميابي جو هڪ ئي اهم اتحادي، گڏو گڏ تربيت - اها ساڳي ئي رانديگر، ڇاڪاڻ ته انهن جي صحتيابي ڏينهن جي باري ۾ چيو ته ٿي سگهي ٿو.

هڪ رات جي ننڊ لاء بهترين وقت جو هڪ نيڪ جسماني ٿڪ کان پوء اچي ٿو.

Sunlight يا چاندني جسم ۾ عمل متاثر نه ٿو؟

فوري طور مون کي هن Myth ڪجان ڪرڻ چاهيو ٿا. رات جو ننڊ ڪرڻ جو سٺو سبب آهي، جنهن جي اسان کي اڳ ۾ ئي چئي ڇڏيو آهي، اسان کي ذهن ۾ هن وقت، پنهنجي spine straightens ته، ۽ بار ان مان هٽايو وڃي ٿو، ۽ ان جي عمل جو هڪ فطري انداز ۾ جاء وٺندي ڪرڻ کان سواء.

رات تي، ڪشش ثقل جي زمين جي طاقت ۾ واڌارو ڪيو، اتي تمام سيال تي چنڊ جي اثر انسان ۾ شامل آهي. چنڊ نور، هڪ شخص جي ذهني حالت تي مثبت اثر ڇڏيو آهي ته ان وقت ۾ هن چيو ته روزو ٿيندو هو. واپس مسئلا، معدي، دل، تکو هڪ صحتمند جو مشاهدو ڪرڻ جي سفارش سان ماڻهن جي ڏينھن جو راڄ، ڇهن، رات جو ننڊ ڪرڻ ۽ ننڊ نه ڪندا آھن جنھن مھل سج پيدا ٿئي. هن جي ذهن ۾ رڳو پڻ انساني جسم ۾ نه صرف ڪجهه تبديليون پيدا ڪري. Sunlight جي جسم ۾ ڪيترائي عمل stimulates، سنڌ جي دل ۽ endocrine نظام ذهن، جي پيٽ launches، ۽ پوء تي. ابڙو، جيئن ته هن وقت ننڊ ڪرڻ، جسم dissonance جو هڪ قسم ٻاريو. وري به، جي ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت - رات جو.

تون پنهنجو پاڻ کي شراب پيئڻ جي اجازت ڏني آهي ته - ان کي هميشه جي جسم تي هڪ devastating اثر ڄمائيندي، يا dose ٿئي ها ڇا. پنهنجي حالت بحال صرف هڪ اونهي ننڊ جي پوريء طرح قابل آهي. ڪافي، کين توانائي يا aspirin جي هڪ ڪپ جي اساطيري عمل ۾ نه مڃيندا آھن. نشي جي حالت ۾ ڪرڻ چڱو ٿئي ها ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ، هن معاملي ۾، ڪڏهن به هن جي ڏينهن دوران ننڊ ڪري سگهجي ٿو، ان کي اڃا به جاڳندا رهو تي مجبور کان ڀلو ٿيندو "جڏهن ته هو مست هو."

غذا ۽ ننڊ interconnected نه آهن؟

گهڻو ڪري تعليم جي ماڻهن کي خبر آهي ته ان جي جسم ۾ سڀ عمل اهڙو هڪ ٻئي سان لاڳاپيل آهن. نه bedtime کان اڳ 3-4 ڪلاڪ جي صلاح ڏني آهي، ۽ ان کي اهڙي ڀاڄيون، کوھ پنير، ڏٻرن گوشت ڪڪڙ يا مڇي، ميون، ۽ پوء تي آسان، مقوي طعام، هجڻ گهرجي. رات تي اتر Overeating تکو چاهين. هيء اسان جي جسم اختيار ۽ مڪمل recovers، ته جيئن توهان کي اڳ ۾ ئي اڳيون ريا کان سمجهڻ ننڊ دوران تمام چئجي بيان ڪري سگهجي ٿو،. ۽ جيڪڏھن اوھان کي پلنگ تي وڃڻ کان اڳ ۾ تمام گهڻو کائڻ، توهان جي جسم ۾ ئي تمام مختلف ويٺا ويندي - ان کي ڦاڙ ۽ خوراڪ جي جذب ڪرڻ آهي.

هن هاضمي جو سرشتو چئجي جسم آرام ڪرڻ جي باقي نه آهي، ان کي سڀ رات ان لاء ڪم ڪر. نتيجي طور، توهان کي ڪافي ننڊ نه ۽ اوھان کي مڪمل طور تي هئائون محسوس ڪندو، ڪڏهن به هڪ ننڊ ڪافي وقت جيڪڏھن. ڪيترن ئي ماڻهن جي صبح جو هڪ stuffed آنڊن کي وڃڻ ۽ سندن بيخبري لاء سبب نه ٿا سمجھن. پوء به مڪمل طور تي بک به، رات جي الئحه نه ڪيو وڃي. پوء اوھان کي مسلسل خاتمو ۽ ڏڪي محسوس ڪندو. پنهنجي پيٽ کارائي ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ صرف توهان کي پوريء طرح حاصل نه ٿيندو.

آخر ۾ اسين ڪنهن کي ڪجهه ٽوٽڪا ڏي ڪرڻ چاهيو. ان کي اگھاڙو ننڊ يا لباس جي وقفي پائڻ، پوء جلد جي خانا کڻ ڪري سگهو ٿا لاء ڀلو آھي. جيڪڏهن ممڪن ننڊ ڀلي outdoors اونهاري ۾. هڪ خراب مزاج ۾ نه وڃ ۽ رات broadcasts يا فلمن ته سخت جذباتي ڏک محسوس ڪيون ٿا تي نظر نه ٿا. هن سر جي پيرن کان ڪجھ اعلي هجڻ گهرجي، ۽ پلنگ به نرم نه هجڻ گهرجي. اسان کي اميد آهي ته توهان کي ننڊ ڪرڻ جو بهترين وقت جو احساس، ۽ انساني زندگيء ۾ هن سڀ کان اهم عمل جي باري ۾ ڪجهه نئين سکيو.