ڪهڙا ران لاء مشق: سادو ٽيڪنڪ، هڪ رايو جي نتيجي ۾:

چوڻ جي ضرورت ناهي، سلم hips - سڀني عورتن جا خواب. پر جيڪڏهن هٿ، جي مشق سڀ کان وڌيڪ يا گهٽ پڌرو buttocks، abs ۽ واپس وري ڪيئن صاف ڪرڻ جي thighs جي اندر، نه هر طرح ڄاڻندڙ آھي.

تنهن هوندي به، ڪو به اثر انداز آهن ڪهڙا ران، جي مشق ، جنهن کي جڏهن صحيح ٿي چڪو آهي، ۽ ريگيولر ڪلاس (optimally 4 ڀيرا هڪ هفتي) چئجي عجب جھڙا ڪم ڪري سگهن ٿا. ڪم تي، گهر ۾، جو جم ۾، هڪ پارٽي ۾: هيء مقالو مختلف طريقن ته کين ڪٿي به وضو ڪرڻ جي اجازت جي بنياد تي مشق جي ڪيترن ئي سيريز proposes.

توهان ڪم تي سڄو ڏينهن خرچيندا آھن، پر گهر ۾ ڪو به رستو پاڻ کي چند منٽن ڏي نه آهي، ته نا اميد نه ڪندا. ڪهڙا لاء سادي جي مشق ران مشڪون، جنهن classical رقص مان اچي، ڪم ڪار جي ۾ سڌو سنئون انجام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

ڪهڙا ران لاء مشق

جوڙيندا اسٽينڊ، جي ٻانهي تي هٿ ڪرايون، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار. کاٻي ٽنگ جي دامن ڏيک ۽ upward کوليو. دامن ڪجھ جي knee تي جھڪيون. هاڻي جي حمايت حق پيئي تي پنهنجو وزن ڦيرائڻ ۽ unfolded سان توهان جي کاٻي کڙي ٿينديون. رياضت جي آخر ۾ ايتري مٿاھينء جي پيئي پوي. هن واپس، جھڪيون نه رکندو آھي سڌي (perfectly سڌي واپس dancers ياد ڪر) رکيو، سر tilt نه رکندو آھي.

جي exhale تي، لفٽ کڙي سان حق پيئي اڳتي وٺي منتقل. توهان ڪيئن محسوس adductor ران؟ ۽ جڏھن اوھان کي inhale کاڌائين توهان ڏانهن روانو ٿيو دامن نازل ڍرو، پر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪندا آھن.

تحريڪن کاڌائين انجام، ڊوڙندا نه ڪندا آھن. اٿي ۽ هر پيئي 12-15 دفعا ڍرو. پير بدلجندڙ، 2-3 بيان انجام.

هن ج صرف جڏهن فن جي صحيح execution اثرائتو آهي:

- واپس لايو، آنڊن ۾ ڪڍو.

- جي حمايت پيئي رخ جي pelvis tilt نه ڪندا آھن. هن واپس ۽ پير، لوڻ هجڻ گهرجي سڌي لڪير؛

- جڏهن رياضت صرف تلخي گڏيل تي جوابده لوڊ ڪرڻ لاء نگراني آهي.

لاء ج جي ختم ٿيڻ کان پوء ڪهڙا ران هڪ بينر ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. جي پاسي ڏانهن پيادل ٻي جاء کي پنهنجي پيرن سان سڌي اٿي بيٺا، وڏين ڌار، هٿ - ڀيرا تي. هاڻي جي پاسي ڏانهن هڪ تلخي جھولي رهيا. جي کڙين (ڀرپوء) تي منزل آهي! هن معاملي ۾، حق پيئي جي knee جي sock تي وڃڻ نه گهرجي. توهان جي اندروني مشڪون کي ڊگھو وانگر محسوس ڪرڻ گهرجي.

فٽنيس dumbbells سان ڪهڙا ران لاء مشق. گهر ۾ انجام:

dumbbells سان 1.Prisedaniya. تمام اثرائتي رياضت، پر رڳو فن سرانجام جي سخت observance سان.

بزم ٿيندڙ: اوھان کي سڌو بيٺل آهن، ڌڪ Tumpet جي موٽيو. Dumbbell نازل ٿي ڏسجي. سخت ڊاک وغيرہ، ان گر نه ڪرڻ گهرجي.

کاڌائين پاڻ ئي نڪتو، جتي جو پنهنجيء ران جي منزل لاء هڪ حيثيت ٻي جاء وٺي ويندي ڏانھن لاٿو ڍرو. جي thighs جي مشڪون Straining، ۽ کاڌائين (ڊوڙندا نه ڪريو!) جي حمايت ڪئي آهي.

ھونديون صورت ۾ مشاهدو: ۾ ھونديون - squat، exhale - چڙهڻ. ويھ-تاراچند جو تعداد: قائم رپيا 15 ڀيرا.

2. Lunges. سڌي، وڏي پيماني تي ڪنارن کي ڌار ڌار نه پير اٿي. ساهتي dumbbells جي هٿ ۾ ۽ انھن جي جسم گڏ ڇڏينس.

هڪ ٽنگ هڪ اڳتي lunge رهيا. وزن جي ٻئي جي حمايت پيئي تي رهي. هاڻي جي حمايت پيئي تي کاڌائين squat، جي knee رکڻ لاء لڳ ڀڳ منزل پھچي پوندو. جي knee تي چمي ٿي پيئي وڪڙ. squats جي آخر ۾ ان کي سڌي جي knee تي هجڻ گهرجي موڙ (جيئن ته توهان کي هڪ ڪرسي تي ويٺي ويا).

يعني توهان اڳتي اهڙي صورتحال ۾ striding آهن، ۽ پوء جيئن ان جي lunge جي وچ ۾ نازل ٿيو. وزن dumbbells جي لوڊ شيڊنگ وڌائي.

ٿيندڙ عهدي تي وٺي وڃڻ، ڪم جي تلخي گڏيل ۽ اڳتي أتنفس جي نقاب ٿي پيئي.

وحي تي lunge ڪندا، ته exhale تي چڙهڻ: پوء ڪهڙا ران لاء مشق ڪندا ۾ ٽيڪنڪ ھونديون. هر پيئي لاء 10 قدم lunges جي تابعداري ڪريو.

جنهن جي نتيجي ۾ هڪ ڪجهه ڏينهن جي اندر ڏسي سگهجي ٿو. contour thighs، فزيشنز مٿي سٺا. توهان pleasantly اهڙي تڪڙا نتيجي جي حيران ٿي ويندا، ۽ اوھان کي ڪو بند ڪرڻ چاهيو ٿا نه ٿيندو.