هن جي چپين جا مشغول: مشق، علاج

وڏن ڪمن جي وڏي مشق ڪندڙ مشڪين وچولي گروپ ۾ سڀ کان وڏو آهن. مٿي ڏنل ٿلهو پادري انهن جي شروعاتي هڪ مختصر ترون ٺاهيندي. گونگي بنڊل جگر ۽ فرور سان ڳنڍيل آهي.

ورزش "اسڪسيسر"

اهو هيٺين طريقي سان ڪيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن

1. فرد جم جم تي واقع آهي.
2. هيٺيان بٽڻ وارا کجيون آهن.
3. قافلو فرش کان ٿورو پري آ. پهرين تي عمل ڪرڻ ڏکيو آهي، تنهن هوندي به، جڏهن ممڪن هجي، توهان کي پنهنجي تڪليف پنهنجي سينه کي مسلسل وڌايو وڃي. اهو عمل جلد جي ڳچيء جي پينٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو .
4. پيرن جي منزل کان آنا ۽ 30 سينٽ اٿي.

ناڪام

1. پيئي ڀريل ۽ ڪرايا ويا آهن. عمل مڪمل طور تي ڪيا ويندا آهن. هن جي پوشاڪ گڏ ڪئي ويندي آهي.
2. پيرن جي وچ ۾ مفاصلو وڌائڻ جي رفتار تقريبا 30 سينٽي هجڻ گهرجي.
3. جڏهن مشق ڪرين، توهان کي پنهنجي پيٽ ۾ مسلسل ڇڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
4. 20 اچڻ وارا آهن.

ٿورڙي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي. ان کان پوء مشق به بار بار ڪيو ويندو آهي.

اسڪواٽس

اسڪائٽس پيرن جي اندروني پاسي لاء تمام گهڻيون فائدي آهن، جيڪي سرگرم سرگرمي تي مرکوز ڪن ٿيون ته هپ جي مشڪيندڙ مشڪين جي ضرورت هوندي آهي. اسڪواٽس سان مشقون تمام گهرا اثر رکندڙ آهن.

شروعاتي پوزيشن

1. سڌو سنئون، سڌو سنئون اٿو.
2. اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي وڏي پيماني تي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، تنهن هوندي، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته وڌيڪ مشق کي پريشاني نه آڻيندي.
3. باغن جي رخن جي طرفن ۾ ڦيرايو.

ناڪام

1. ويٺو رهڻ، منزل تي قطار تي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري.
2. پوئتي موٽڻ ۽ مسلسل پوئتي جي پابند رهڻ.
3. شروعاتي پوزيشن ۾ واڌ ڪريو.

مجموعي طور تي، تقريبا 30 ويڪري گهري رهيا آهن. انهن جي وچ ۾، توهان کي ننڍڙي رڪاوٽ کي مشڪلات جي امداد ڏيڻ لاء ڪري سگهو ٿا. سٺي جسماني تيار ڪرڻ سان، توهان پنهنجي هٿن ۾ گونگي کي هٿ ڪرڻ سان ورزش ڪري سگھو ٿا. اهو مشڪل آهي ته هنن کي ننڍي وزن ۾ وٺي وڃڻ گهرجي، جيئن ته پيرن جي پٺي تي اوٽلو نٿو ڪري.

اثر

طرفن جي حملن جي سرن جي سر بلند ڪرڻ ۽ انهن جي برداشت کي وڌائڻ جي لاء ڪئي وئي آهي. شروعاتي پوزيشن

1. اٿي بيٺا، تنهنجي پير ڦهلائي.
2. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمرا تي رکو.

ناڪام

1. هڪ تيز حملي کي درست ڪيو ويو آهي. هن لاء، صحيح پيئي پهريون ٽنگ تي ٺهرايو ويندو آهي، ۽ پوء هن پاسي کان.
2. گھڙڻ جو مقام پوزيشن آهي. ان کي گونگا ساڙ کان وڌيڪ ممتاز نه هجڻ گهرجي.
3. کاٻي پيئي کي وڌيل وڌيل جڳهه ڏني وئي آهي، جنهن جي ڪري ننڍڙي ڊگهي مهيا ڪئي ويندي آهي.
4. اهو ضروري آهي ته ممڪن حد تائين تمام گھٽ پوزيشن ڏانهن روانو ٿيڻ گهرجي، پر هڪ اهڙو عمل نه گهرجي جيڪي ذاتي صلاحيتن کان ٻاهر آهن.
5. هن پوزيشن ۾، توهان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکڻ گهرجي، جنهن جي شروعاتي پوزيشن حاصل ڪئي وڃي.
6. ساڳي طرح هڪ جوٻي طرف کاٻي پاسي ٿي چڪو آهي. اهو ڏسڻ ضروري آهي، ته ٻنهي ڌرين جي مشق جي ڪارڪردگي تي پيرن جي وچ ۾ فرق مختلف ناهي.

اٽڪل 20 حملن مان نڪرندا آهن. توهان ان کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا، ننڍڙو ٺهيل ٺاهڻ.

Stretching جي علامات

اهو شخص جيڪو لڳي ٿو اهو ڪجهه ٽنگ ۾ ڪلڪ ڪيو آهي. اهو سگنل اهو تڪرار ظاهر ڪري ٿو ته هپس جي ايڊڊيندڙ جي پٺي کي حاصل ڪيو وڃي ٿو. ان کان وڌيڪ وڌايو، صاف آواز. اهو رجحان شديد درد سان گڏ آهي، جيڪو لڳاتار ظاهر ٿيندو آهي. ران تي هيماتما جو ٺهيل آهي. متاثر ٿيل جاء تمام سست هوندو آهي، روشني سان پڻ حساس آهي. عام طور تي، سورن جي ايراضيء ۾ مقامي جڳهه آهي جتي جتي عضلات جو رجحان گذري ٿو.

درجي جي درجا

• پهرين درجي تمام آسان آهي. ڇڪڻ کي گهٽ جي گهٽتائي ڏيکاري ٿو، ٽائيم جلدي ٿي ويا آهن، تنهنڪري اتي گهٽ ۾ گهٽ مسئلا آهي. هوماتما پيدا نٿو ڪري، پر ران ۾ هڪ قابل درد درد آهي.
• ٻيو درجي بدران مضبوط ۽ ڊگهو درد سان ظاهر ٿئي ٿو. ڪجھه ڪلاڪن جي علامات جي ظاهر ٿيڻ کانپوء مشڪينن جي مشڪات هيماتما ظاهر ٿئي ٿي.
• ٽئين درجي اڳئين ماڻهن جي حالتن جي شدت سان مختلف آهي. گودام گهرن کي مشغول آهي، شديد هوماتما به موجود آهي. علاج لاء علاج ۽ مڪمل طور تي پيرن جي وصولي مڪمل ٿيڻ کانپوء، ڪيترن ئي هفتن يا مهينن لڳن ٿا.

علاج جو طريقه

جڏهن ايتري ڊگهي آڌار تي اڃ جو عضل زخمي ٿيو، اهو ضروري آهي ته ٽنگ تي پوري آرام کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. توهان ان تي ننڍڙو وزن به نه ٿا ڪري سگهون، جيئن ته مريض جي حالت خراب ٿي ويندي. جيتوڻيڪ پهرين درجي وڌڻ سان، ان لاء ضروري آهي ته بيمارين جي ڪيترن ئي ڏينهنن جي لسٽ کي ڇڏي وڃي ۽ هارون سان مڪمل طور تي ناپسند ٿيل علامات کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڇڪڻ تمام مضبوط ٿي سگهي ٿو. شايد ڊاڪٽرن کي ٿوري وقت تائين پيش ڪندو، انهي ڪري ته مريض آزاد تحريڪ سان مضبوط درد سوڊرن جو تجربو نه پوي.

خراب ميوزڪ جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي ٿڌي ڪمپني استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن عام طور تي 20 منٽن لاء لاڳو ٿئي ٿي ته جيڪڏهن وڏي پيماني تي پگهار جا ٿورين پگهار لاڳو ٿي وينديون. توهان برف استعمال ڪري سگهو ٿا. هن کي هڪ گونج ۾ ٽڪر ڪڍيو ويو ۽ پوء پيئي تي لاڳو ٿئي. ٻيو ڪيڏو به ٿڌو پاڻي سان ڀريو آهي.

پر ڦر تي، اثر کان متاثر ٿي، اڪثر ڪري دٻيرڪشن پنگري کي لاڳو ڪري ٿو. جيڪڏهن وڌ تمام مضبوط آهي، ته هوماتما پيدا ٿي چڪو آهي، تنهنڪري توهان کي اڳتي وڌائڻ يا شدت کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ لاء انتظار ڪرڻ گهرجي، ۽ صرف ڊاڪٽر کي صلاح ڪرڻ کان پوء، صرف هڪ پگهار لاڳو ڪريو. جيڪڏهن مريض ڪجهه دفعي ڪوڙ جي جڳهه تي ڪوڙ ڪرڻ لاء مجبور ڪيو وڃي، پوء اهو ضروري آهي ته ٽنگ مٿي مٿي کڻڻ ۽ ان جي صحيح معياري يقيني بڻائين. اهو رت جي وهڪري کي لائيم کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو هيماتما جي تيز رفتار قرارداد ۽ نسب جي بحالي جي تڪليف تي اثر انداز ڪندو.

علاج جون خاصيتون

اگر سخت درد ٿئي ٿو يا جيڪڏهن ڪو سڌارو نه ٿئي، غير سيرالائڊل انسائيملوڪي دوا وٺڻ گهرجي. جڏهن مناسب نموني پيش ڪيو ويندو آهي ۽ مريض رسوخ ٿئي ٿو، هن کي لازمي آهي ته هو هن چپ جي پوزيشن جي مشق کي بحال ڪرڻ لاء فزيوٿراپي طريقيڪار جو هڪ سيٽ فراهم ڪن. جسماني مشقون پڻ تمام مفيد آهن، تنهنڪري توهان کي مريض لاء هڪ خاص پيلي وٺڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن سورن کان پوء اسين باقاعده علاج سان ورزش ڪندا سين، پوء خراب خراب عضون جي مڪمل بحالي جي ضمانت ڪئي وئي آهي.

ڪڏهن ڪڏهن وڌڻ جي ٽين ڊي کي جراثيمه طريقا ڏيکاريندو آهي. جڏهن توهان کي ڌڪيل ڀڃي پائڻ جي ضرورت پوندي، توهان کي آپريشن ڪرڻو پوندو. سورن جي نتيجن جي وصولي کان پوء، مريض فزيوتراپي ۽ جسماني مشق لائي وڃڻ جي سفارش پڻ ڪري ٿي.

نتيجو

اڪثر طور تي عضلو ڇڪايو اھم اھم منفي نتيجا شامل نه آھن. جيتوڻيڪ سخت سورن جي اچڻ کان پوء، پابندي موصول ٿيڻ کان اڳ واري عضون جي عضون بحال ٿي سگھي ٿو. چانديء جو علاج ڪرڻ واري هپ جي پيٽ هفتي کان ڇهه مهينا تائين ٿيندو آهي. جيڪڏهن هن وقت تي سڀئي ڪارناما قاعدن موجب ڪيا ويندا آهن، پوء مستقبل ۾ ماڻهو خراب نقصان واري پيئي سان مسئلو نه هوندي.

مشڪلاتن جي ڪنڌنگن لاء روزانو پورو ٿيڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ ڏنا وڃن. جيڪڏهن اهي معالج جسماني تعليم طور ڪم ڪيا ويندا آهن، توهان کي پنهنجي جذبات کي مسلسل نگراني ڪرڻ گهرجي. درد جي صورت ۾، ضروري آهي ته طبقن کي مداخلت يا ڏکيو مشق کان وٺي آسانيء کان منتقل ڪرڻ ضروري آهي. مڪمل بحالي بحال ٿيڻ کان پوء، سورن جي پيدائش جا آڱر، ٿڌن جي پيرن جي صحت جي برابر هڪ حالت ۽ حالتن جي حاصل ٿيڻ تائين، هڪ ڊگهي وقت لاء مشق ۽ ٻين طبي اپائن جو ڪم ڪرڻ ضروري آهي. لوڊ کي ٻنهي انتهاپسندي تي ورهايو وڃي. هڪ قابل اطمينان طريقيڪار جي مدد ڪندڙ ۽ مشورتي مشڪين کي به ترقي ڏيندو، جنهن ۾ صحت جي صحت ۽ برداشت واري نفعي تي اثر پوي ٿي.