ڊگھو - ڊگھو، زور ۽ هڪ وڏو احساس!

توهان هر athlete لاء روزاني جي بنيادن تي وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ جي رخ خاص ڊگھو جي مشق مشڪون ۽ جسم جي زور ڏنو. تنهن هوندي به، جي نظام کي ڊگھو جي مشق ، موجود آسان ۽ هر ماڻهو کي مددگار، فٽنيس جي سطح ۽ وقت دستيابي جي قطع.

آمريڪي لفظ "کي ڊگھو" - روسي لفظ "البت" لاء برابر آهي، پوء هن کي ائين پري مانوس مدت کان ڊڄو نه ڪندا آھن، جي مکيه شيء، جي ذات هڪ ئي آهي.

هر شخص کي ڊگھو جي مدد سان بامعني سياسي لوچ ۽ گڏيل mobility کي بهتر ڪري سگهن ٿا. جي نظام تي مشق کي ڊگھو، خاص طور تي جيڪڏهن اهي ختم تربيت بامعني جسماني سرگرمي جو effectiveness وڌائي ۽ زخمي کي روڪڻ. هتي جي مکيه شيء ان کي پنهنجي جذبات کي overdo کي، جي مشق پاڻ دوران زخمن کان بچڻ لاء، ۽ سڀڪنھن شيء کي کاڌائين ڪندا، ڌيان ڏسي ۽ prisushivayas نه آهي. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙي لوڊ ۽ گهٽ Amplitude البت، پر صحيح ۽ کاڌائين ٿي چڪو آهي جو هڪ سٺو اثر ڏيندو.

حادثي جي روڪ

اسان جي ابتدا کان شروع ٿي!

ڊگھو کان اڳ ضروري پرفارم وارم اپ جي مشق، پوء ته انهن جي ادارن جي دور ۾ صحيح وٺي پاڻ سيڪيو ۽ مشڪون "softer ۽ گرم ٿينداسون." اهو کان پوء صرف هڪ سٺو، سرگرم وارم اپ ڊگھو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا هو.

بهترين اختيار - کانپوء هڪ پيچيده ڊگھو جي مشق وضو ڪرڻ آهي انسانن جي تربيت يا aerobic رياضت ڊوڙندو، پنڌ، ناچ، ڪرتب -.

رفتار معاملن

ڊگھو جي مشق، هڪ سست رفتار تي پرفارم ڪري رهيا آهن هڪ عهدي تان هڪ ٻئي کي هڪ ڪري ڇڏيندو عبوري. ڪو اوچتو تحريڪن! "پل" ھوريان، پاڙون خاصيتن جي پهر ھونديون گهرجي.

۽ هاڻي ان جي حقيقي ج - هر ڏينهن جي لاء:

- انهن شخصيتن يا اسٽول تي سڌي ٿي پيئي ڪر. واپس وٺي گول نه ڪندو آھي، اڳتي leans. هڪ ڀيرو توهان جي وڌ ۾ وڌ، پر نه ڏکوئيندڙ ۾ مصالحت پهچي ويا، چند لمحن لاء پوزيشن ٺيڪ. اسان جو ٻيو دامن سان هڪ ئي شيء ڪندا. رياضت جي دور ۾، سنڌ جي knee ۽ ٻانهي جي پويان tendons ڊگھو. جتان، توهان جي پيئي لفٽ جي اوچائي وڌندي ويندي.

- جنهن جو لاش رھان آهي، لايو بيٺا بيٺو. اسان جي طور تي پري جي لحاظ کان هڪ قدم اڳتي وٺي. ته ٻي ٽنگ سڌي. جسم جي بيهڪ کي تبديل ڪرڻ کان سواء، هڪ سيٽ آهي ته پيئي ته پويان لڳل آهي جو knee، منزل پھچي، يا جي مٿاڇري کي ممڪن طور بند. اسان جي صورتحال کي ٺيڪ ڪريو. اهو ساڳيو ئي ٻين پيئي لاء آھي. ڳڙ رياضت جي پير کي ڊگھو ۽ pelvic علائقي.

- توهان جي پٺي تي ڪوڙ پنهنجي حق knee جھڪيون ۽ صندوق کي ان فزيشنز، ان کان پوء ان جي کاٻي پاسي کي مروڙي رهيو آهي. اسان جي pose ڏسجي. ٻئي پيئي لاء ورجائي. هڪ سٺي جي spine لاء رياضت ۽ hips.

- هڪ ڪرسي تي ويھي. ڦرندو ۽ ٻئي هٿ سان انهن شخصيتن جي واپس رکن ٿا. جي منزل کان پيرن، بند کي ڦاڙيو، ۽ مسند buttocks. موڙ جي لحاظ کان جيترو وڏو ٿي، ان جي حيثيت کي ٺيڪ ڪرڻ گهرجي. هن واپس، spine، ڳچيء ۾ جذب ۽ shoulders کي ڊگھو تي ڳڙ رياضت. جڏهن ته ساڳي ٻئي طرح سچو آھي.

- انهن شخصيتن جي ويجهو ٿيڻ ۽ سندس سڄي ھٿ جي واپس رکن ٿا. کاٻي دامن اٿي ۽ knee گڏيل تي پيئي جھڪيون. کاٻي ankle تي کاٻي هٿ رکن ٿا ۽ ان vertically کن lifts. حق پيئي لاء هن ج ورجائي.