نئين سکندڙن لاء، پليٽس

پليٽس - جي مشق جو هڪ سيٽ جنهن ۾، سنڌ جي شاندار فٽنيس وسنديون، جون پاڙون مشڪون ملوث آهي. هن پيچيده جي joints develops، انھن جي سکيائي ۽ mobility ڏنا، دٻاء، ٻئي جسماني ۽ نفسياتي relieves.

پليٽس جمناسٽڪ جو تمام مشهور سڀني کي دنيا جي حوالي سان، ان کان به وڌيڪ اسان کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته هن جي سڀ کان عام اڄ فٽنيس پروگرامن مان هڪ آهي. ھڪ سؤ کان وڌيڪ سالن لاء هن شفا نظام. پر، جيئن ته هڪ معزز عمر جي باوجود، انهن جي مشق اڃا لاڳاپيل اڄ به موجود آهن.

نئين سکندڙن لاء، پليٽس - جي روپ وڃايل جي surest واٽ، ڀؤ وزن جي نجات حاصل آهي. ان کان سواء، هن جم سان، توهان واپس سور کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، ڪافي ڪاميابي سنڌن جنگ، جي postpartum اٿارجن هٽائي.

پوء اوھان کان اڳ پروگرام، "نئين سکندڙن لاء، پليٽس" ۾ مشغول ٿي سگھيس، ان جي بنيادي ضرورتن جي آهي ته هن سيٽ تي لاڳو سمجهڻ لاء موزون آهي:

- سڀ کان پهرين، روزگار لاء ڪپڙا، مفت ۽ آسان هجڻ گهرجي ڪنهن به صورت ۾ تحريڪن hamper نه؛

- پيرين پيادو مصروف ٿيڻ جي ضرورت؛

- کان اڳ ۽ اسڪول کان پوء هڪ ڪلاڪ لاء کائي نه ٿا؛

- اوھان کي نئين سکندڙن لاء، صحيح ۽ وس آهر سنڌ جي مشق انجام کي ڪيئن معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ صرف وري اوکائي جي پهرين سطح کي اڳتي ڪرڻ جي اجازت ڏني.

هاڻي، سڌو سنئون جو تجزيو، "نئين سکندڙن لاء، پليٽس" ورزش فٽنيس نظام. انهن مان هر هڪ منٽ ۽ ڪو گهٽ کان ڏهه ڀيرا اندر ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. جيڪي ڇڏيندو لاء، ڪو به اوچتو تحريڪن ضروري آھي، ۽ فوري طور تي ٿڪ بند جي صورت ۾. هڪ ڀيرو ان کي ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر پوء اوھان عادي آهين، ان کي استعمال ڪريو، ۽ جذب وڌيڪ آماده ڪيو هئڻ. نئين سکندڙن لاء، پليٽس جي spine ۽ پريس مضبوط، ۽ اوھان کي هڪ اعلي سطح ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا.

توهان هڪ وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي:

- supine حيثيت، پنهنجو دک کي پنهنجي گوڏن پل سندن ھٿن clasping. ڦيري ۾ جذب Straining، سچارا ۽ تمام گهڻي inhale ۽ exhale ٿا؛

- سندس واپس، جي shoulders تي سوچڻو، تي ڪوڙي ڦيري ۾ جذب زمان، پنهنجي گوڏن گڏجي. انھن جي حق کي ۽ کاٻي پاسي کي ڦري، هڪ ڊگهو ساه جي باري ۾ وسارڻ ۽ exhale نه ڪندا آھن.

انهن سڀني جي مشق ۾ voltage ڦيري ۾ جذب جي نيت، پر اهو هڪ سٺو گرم مٿي ۽ پوئتي ۾ جذب نه آهي.

مٿين قدم مشڪون وارم اپ کان پوء ايندڙ رياضت ڪرڻ تي وڃڻ:

- supine جاگرافيائي بيهڪ، سر ورياڻي هيٺ، پير جي گوڏن تي وهايو، سندس سر جي پويان سندس هٿ. Inhale - ۽ exhale تمام گهڻي اسان جي اپر جسم اٿي، وري وري inhale - ۽ واپس ٿيندڙ عهدي تي.

هن رياضت ۾ مکيه شيء آهي ته آنڊن يونيفارم ۾ مصالحت ۾ هجي آهي. هتي، هن اپر جسم جي سياسي حصو وٺي، ۽ هٿن ۾ مڪمل طور تي ھلڪو ٿي وڃي.

مضبوط هيٺين پيٽ جي مشڪون جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو:

- supine جاگرافيائي بيهڪ، جي buttocks، پير اٿاريو، وهايو گوڏن ڀر، سندس سر جي پويان هٿ هيٺ تاء. جي پيٽ ۽ ران لفٽ ۾ ٺاھيو، هڪ ڊگهو دم سان، پوء حيثيت ٿيندڙ ڏانھن موٽي.

هن معاملي ۾، وري ڊيڊلاڪ ڦيري سياسي. هن سر ۽ هٿن ۾ هڪ ھلڪو حالت ۾ هجڻ گهرجي. هنن گهر تي پليٽس جي مشق تمام آسان ٻاهر آڻڻ جي. هنن چٽن ۽ uncomplicated آهن، جيئن نئين سکندڙن لاء، ارادو. پهرين نظر ۾، اهي سادي لڳي ٿي سگھي ٿو، پر پنهنجو پاڻ کي overload نه ڪندا آھن، خاص ڪري شروعاتي اسٽيج تي. تون پاڻ exhaustion کي آڻڻ نه گهرجي.

جمناسٽڪ پليٽس - سٺي حالت ۾ هڪ سڄي جيئن شخصيت ۽ جسم قائم رکڻ جو هڪ وسيلو آهي. جي مشق ڪرڻ جي مهرباني اهڙي پاڙون ۾ جذب نه ته عام ڪرتب تي ڪم ڪرڻ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي ٻاهر ڪم ڪيو.

جمناسٽڪ جو فٽنيس پروگرام، "پليٽس" ۾ منفرد اهي هر لاء مناسب آهي، وزن طبقي جي قطع، ۽ جن جو وزن تربيت قرار ڏئي رهيون آهن. هن جم به سنجيده آپريشن کان پوء مريض جي بحالي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.