پليٽس رياضت - جن جي جاء ۾ نه آھن لاء فٽنيس

"صحت - خوشيء جي پهرين اتحادي آهي" المتوفي پليٽس

پليٽس - جي جسم ۽ روح لاء رياضت جي هڪ نظام.

هن فٽنيس جو قسم جرمن طبيب، athlete ۽ جنرل جي ترقي يافته هئي يوسف پليٽس. شروعات ۾ پليٽس جو طريقو جنگ دوران زخمي جي بحالي لاء استعمال ڪيو ويو آهي، ۽ ان کان پوء ان کي پگهار ڌ موٽيو.

نقشي جي پليٽس منجھس جي الهندي ۽ اڀرندي پاسن کي فٽنيس ۽ فلسفي جو هڪ مرڪب آهي. گهڻو ڌيان کي ڊگھو ڪرڻ لاء ڌيان ڏنو ويندو آهي، گڏيل سکيائي جي ترقي، رڙيون ۽ superficial مشڪون ڪونهن، لوچ ۽ برداشت جي تربيت ligaments. پليٽس uprazheniya پيچيده.

جي مشق انھن جي جسم تي آهي جو ظاھر تري باوجود ڪو به رستو ۾ تربيت جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ گهٽ اثر آهي.

پليٽس جي مشق - فٽنيس جن جي تحريڪ، ترقي ۽ مسلسل تبديليون پيار لاء آهي. هي جن جي ڪلام جو هر مفهوم ۾ اڃا به بيهڻ پسند نه ڪندا آھن لاء هڪ طبقو آهي. ۽ جن جي وقت تائين ملتوي ڪرڻ چاهيو لاء: پليٽس youthfulness کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن لاء سبب سائنس تائين هڪ راز سمجهي ٿو. پر ان جي جن باقاعدي پليٽس ۾ مصروف، سندس سالن کان گھڻو ننڍي نظر ته ايمان آندو. اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته ثبوت هڪ مربوط تني جو فائدو اثرات ۾ کتل آهن. سڀ کان پوء، يوگا جا به گهڻي نوجوان سمجهي ٿو.

الوقت workouts وسنديون پليٽس جي مشق جو هڪ ئي تحريڪن جي کٽ repetitions تي تعمير نه آهن. هتي ڇڏيندو repetitions. سڀني تحريڪن ڏاڍي ڪمزور مشڪون جي سطح کي مٿي ھيچ لاء ٺهيل آهن. پليٽس مستاني ۽ ductile.

پليٽس رياضت: چاٻي

• فرش تي Workout چريا.
• خاص سامان سان فرش تي سکيا.
• خاص simulators تي سکيا.

هر هڪ جو پليٽس ور coaches ڪندا ڪرڻ گھري ٿو لاء مشق جو بيان کڻو.

پليٽس جا شرط:

• زور جي مشق ڊوڙندو تي؛
• cyclic جون پاڙون ڦيري ھونديون (نه superficial سينو)؛
• جن ۾ جذب تي زور، جنهن جي مشق وضو ڪرڻ develops؛
• جي مشق جو معيار؛
• باقاعده تربيت.

ٽيڪنڪ پليٽس کي هڪ ئي وقت تي مشق لڳ ڀڳ سڀ مشڪون ۾ engages. هتي منفرد مجموعا ته توهان هڪ ئي رياضت ۾ مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي، مليا آهن ته واپس جي مشڪون، ڪپڙو ۽ پريس، فوري طور تي سڄي جسم تربيت. پليٽس osnopolagayuschih جي اصولن جي هڪ - پيچيدگي. نتيجي طور، روزگار جو ڍنگ وڌائي، تحريڪن پلاسٽڪ بڻجي.

نئين سکندڙن لاء، پليٽس جي مشق جو وڌيڪ آماده قوم لاء ڪو پيچيدو رياضت اختيارن آهن فطرت ۾ مهربان آهن.

پليٽس هڪ مشق آهي

"ٻيڙي".

ھيٺ ويھاريو، پنهنجي گوڏن جھڪيون، پير فرش تي وجهي، پيرن ڪجھ بندوبست. پنهنجي هٿ سان پنهنجيء ران وٺ. مٿي واپس Flatten ۽ تاج ڊگھو. هن پير جي ankle کي تمام گهڻو مشهور ڪري منزل ڏانهن ٻي جاء آهي. هڪ جون پاڙون دم وٺو، ۽ پوء ان جي پيٽ ۽ ٿوري ۾ گڏ جڏهن ته spine rounding، پوئتي جھڪڻ. هڪ نئين دم تي، توهان واپس straighten. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

"تقريبا-ڪائوفو"

نازل ڪوڙ، جي forearm تي ٽيڪ، جو ٺونٺين تائين پنهنجي shoulders تحت هجڻ گهرجي، پنهنجي گوڏن جھڪيون، ڌڪ آساني سان منزل پھچندو. آنڊن پل، هوا inhale ۽ حق گوڏن ڀر ڪرڻ لاء وسعت پيدا. Exhaling، جي هائوسنگ کي عزت ۽ احترام سان هڪ وتري رخ ۾ پنهنجي پير straighten. Inhale ۽ هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. تحريڪ ورجائي، پر ان جي مخالف طرف ۾. هر ڪيترائي ڀيرا انجام.

"Crosswise

  پنهنجي پٺي تي ڪوڙي، پنهنجي پير جھڪيون ۽ پوء ته سندس گوڏن جو hips مٿي هئا اٿاريندس جي منزل کي ٻي جاء يعني، سندس هٿ کي مٿي ڇڪڻ. جي اٿارجن پل، منزل جي خلاف سندس واپس نپوڙيان ٿو. ڪجھ کن پنهنجي سر، ڳچيء ۽ ڪلهي blades کڻڻ. کڻ. Exhale، توهان جي کاٻي ٽنگ straighten، جي منزل تائين 45 درجن جي هڪ موڙ تي ان جي وجهندا آهن. ان کان پوء پڇيائين ۾ caving کان سواء سنڌ جي حق کي اپر جسم وسعت. Inhale ۽ هڪ ٿيندڙ پوزيشن وٺي، پکن lowering کان سواء. پير تبديل ۽ ٻئي طرف تحريڪ جي تابعداري ڪريو. ٻنهي طرفن ۾ هڪ هاري ڪجهه ٻاهر کڻندا آهن.

"Rods Pose"

نه گوڏن ڀر ٿي، جو forearm تي ٽيڪ، جو ٺونٺين تائين پنهنجي shoulders ۽ گوڏن کان هيٺ هجڻ گهرجي - پنهنجي hips سان قطار ۾. واپس پنهنجي پيئي ٺاھي رھان ۽ جي ٽو تي ان کي لاڳو ڪري وٺو. ان کان پوء سنڌ جي ٻين پيئي سان به ساڳيو. جنهن جو لاش هڪ ليڪ (Trims pose) ۾ ٻاهر ڊگھو سان واسطو رکي ٿو. کڻ. Exhaling، پنهنجي hips ٿينديون. هن سر انجام ڏنو وڃي، پر منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪيو. Exhale، ته پورڻ slats ڏانھن موٽي.

"اصل ۾ جل پري"

جو پنهنجيء ران تي ويھاريو (حق)، پنهنجي گوڏن وهايو سان. توهان جي ساڄي پاسي، خم جي سطح سان ان جي منزل تي ٽيڪ. توهان جي کاٻي knee تي پنهنجي کاٻي هٿ وجهي، سندس کجيء کليل کن. جيئن اوھان پنھنجي سڄي ھٿ سان بند کي گمراھ Inhale ۽ ايتري قدر جو ڪلهي کي کلائي مٿي موٽيو آهي ته hips ٿينديون. هن معاملي ۾، کاٻي بازو وٺي پل. جي منزل کي Inhale ۽ پاڻ کي ڍرو. مختلف طرفن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجائي.

"جي هائوسنگ تختئ"

ڪلهي عروج تي جوڙيندا اٿي، هٿن جي ڪنارن کي ڪڍي، نازل کجين. Inhale، آنڊن plunging. جي exhale تي، حق pelvis کي جسم موڙ ۽ ران، تڏهن پوي. وري ۾ کڻ ۽ واپس وڃو. ان کان پوء سنڌ جي کاٻي پاسي ڏانھن ڦيرايو. هڪ دفعا ڪجهه ٻاهر کڻندا آهن.