يوسف پليٽس - هڪ منفرد ٽيڪنڪ جي خالق

يوسف (يوسف) پليٽس - جي مشق، سندس اعزاز ۾ رکيو ويو جو هڪ منفرد سيٽ جو خالق آهي. ۽ اھي منفرد آهن ۾ ته انهن ڄاڻي واڻي جا پيروڪار آهن. ڇا کيس هن نظام کي قائم ڪرڻ لاء شروطون؟

يوسف پليٽس جي تاريخ

Yozef Ros تمام sickly ۽ عمر رسيده، نينگر جو مسلسل پنهنجي جسماني فارم جي ڇاڪاڻ ته teased آهي. اهي لطائف ۽ هڪ impetus طاقت ۽ رهياسين تي ڪم ڪرڻ جي طور تي رهيو. جسماني تربيت جي نظام لاء بنياد جي fortifications، جنهن کي قديم يونان ۽ روم، مختلف مشرقي اطوار ۽ يوگا ۾ استعمال ڪيو ويو هئا. حقيقت اها آهي ته پليٽس خود سيکاريو ويو باوجود، هن عظيم نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ان کي روڪڻ نه ڪيو.

يوسف پليٽس بعد ۾ ھونديون تي وڌيڪ ڪارهيو ڪم، سکيائي ڪرڻ جي مشق جو ان جي نظام کي سڌاريل، جي مشق تي رهيون. پهريون، جن تي نظام ڏبا ويو مشق قيد ۽ ملڪ نيڪالي ڏنل هئا. ٿوري دير کان پوء، جڏهن يوسف جي اسپتال ۾ هڪ ڊاڪٽر کي منتقل ڪيو ويو، هن چيو ته جن کي نه ٿيا سان تعليم حاصل ڪرڻ لاء، انھن جي سيج سان پاڻ مرادي ته اها پهچ هئي سان ڊيل ڪرڻ لڳو. اها ڳالهه انهن اسپتال سمھڻ جي prototype simulators ٿيو آهي.

آمريڪا، پليٽس کي آ، انا Clara سان گڏ هڪ هڪڙو جتي جي مشق جو هڪ سرشتو سيکاريو پيدا ٿيا. ڪجهه وقت سندس نالو سڄي ملڪ ۾ مشهور ٿيو پوء، ڪيترائي dancers ان سفارشون تي مصروف ٿي لڳو. سندس پڙهائي زخمن کان حاصل ڪرڻ لاء نه رڳو هڪ شاندار انداز ۾ سمجهيو هئا، پر پڻ بامعني جسماني ڪارڪردگي improves.

يوسف پليٽس وفات ڪري ويو، جڏهن ته هن جي آخر تائين 83. هو، ته هو هڪ، ڦٽي ايٿليٽ ۽ خوش مزاج انسان رهيو. ٿوري دير کان پوء، سندس نظام دنيا جي دٻيل ۽ مشهور بڻجي چڪو آهي.

پليٽس ڪتاب

راندين جي هدايتن تي يوسف پليٽس جي سڀ کان مشهور ڪتابن مان هڪ ٿي جاري آهي. جيتوڻيڪ ڪيترائي سال گذري ويا آهن، ان کي ان جهڙي محروم نه رکندو آھي. ڇو؟ هن ج جي خالق جو دوست نه رکندو آھي ڇو ته ڀلو سڀني جي اصولن ۽ سندس طريقو جي مقصد جي باري ۾ اوهان کي ٻڌايان ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو؟

هن لکيو زندگي لاء يوسف پليٽس 'واپسي "1945 ع ۾. صحتمند زندگي، جنهن باشعور تربيت جي ذريعي جسم جي فورمز ۾ ٿيندي آهي - هن ڪتاب مون کي سنڌ جي ماڻهن کي پنهنجي مشق جي معني پھچائڻ لاء گهربل جي مدد سان لکيو ويو. هن جو مکيه مقصد - ماڻهو سٺو جسماني ۽ دماغي صحت جي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.

پليٽس جو طريقو

يوسف پليٽس جي سسٽم - ذهن ۽ جسم جي لهه وچڙ جي بنياد تي مشق جو هڪ منفرد لٿو، ته، آهي اهي سڀ ڄاڻي واڻي پرفارم ڪيو. انهن طبقن بلڪل netravmoopasny آھن، ۽ execute کين جسماني طور فٽ ھجڻ جي درجن ۾ طرحين طرحين سان ماڻهو آهن.

پليٽس نظام جي ترقي جي مشق، غير ضروري تحريڪن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد، پورڻ بهتر، ۽ سڀني سياسي گروپن تي هڪ فائدو اثر، انهن کان به ته جهڙا زندگي ۾ ٿورو شامل آهن. هي سڀ سڀني تحريڪن جي خود نگراني ڪرڻ جي حاصل آهي.

پليٽس جي اصولن

1. مناسب ھونديون.
2. جي مشق تي زور.
3. ڪمن جي ٺيڪ ٺاڪ execution تي ڪنٽرول.
4. تحريڪن جي smoothness.
5. ريگيولر ڪلاس.

پليٽس زور دوران رياضت جي رقم تي نه آهي، پر ڪيئن گڏوگڏ اھي پرفارم تي. جي مشق تکي ۽ سچارا ھڪ ٻئي ۾ وهندي، جنهن جي jerky تحريڪ کي ختم ڪري، ڇاڪاڻ ته جنهن جي incorrectly جو ڪم سرانجام ٿي سگهي ٿو نه جي وچ ۾ Transitions. جي ڪنسنٽريشن سبب جملي جي مشق آهي ته جسم ۽ ذهن جي لهه وچڙ مهيا ڪري ماڻي.

پليٽس جي مشق

يوسف پليٽس جي مشق جي ترقي،،، لسي، مستاني تحريڪن ۽ رابطا تي ڪم جي ترقي جي ڦيري مشڪون مضبوط تي ڳڙ آهن واپس سگهارو، پورڻ مهل. هيٺ جي مشق جو مثال ڏنو ويندو آهي:

• "ٻيڙي" - اوھان کي ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ، فرش تي دامن ڪر ته سندس پيرن جي pelvic کائيندڙ تي هئا جي ضرورت آهي. سندس hips Hugging ۽ واپس سڌي، جيڪڏهن توهان پنهنجي پير جي منزل کي ٻي جاء بلند ۽ هن پوزيشن ۾ هڪ مختصر وقت لاء رهڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، ڪجھ واپس rounded، پوئتي جھڪڻ. ڪيترائي ڀيرا ورجائي.
• "Plank" - توهان سڀني ڊٺو تي کنيو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، هن ڌوئو تي reliance بڻائي، گوڏن ڀر پنهنجي hips سان قطار ۾ آهي. مٿي Straightening، اوھان کي پوئتي ڌڪيو ۽ alternately هڪ sock پيرن تي ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته لاش جو تاج کان هڪ سڌي ليڪ سوچيان ۽ پيرن سان ختم ڪرڻ گهرجي. Inspiratory جي hips بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي، پورڻ مهل هڪ ٻلهڻ سوچيان ٿيندو. مختصر طور روڪڻ، ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ exhale.
• "اصل ۾ جل پري" - حق پنهنجيء ران تي ويٺي، ان ڪري ضروري کي گوڏن ڀر جھڪيون ڪرڻ آهي. سڄي هٿ جي حمايت ڪندو، توهان کي ڪجهه فاصلي تي ڦٽو ڪرڻ چاهيو ٿا. خم نه وهايو، کاٻي هٿ هڪ آزاد حيثيت ۾ آهي. جي inhale تنھنجي سڄي ھٿ بند لوڏا ڏيئي، جي hips ٿينديون تي، کاٻي هٿ وٺي اٿاريو آهي. پورڻ جو خط "ٽي" سوچيان گهرجي. جي inhale تي واپس ان جي اصل حيثيت کي حاصل ڪرڻ لاء. هر طرف ۾ هن ج ورجائي ڪيترائي ڀيرا.

جي مشق جو مثال ھن لاء ته پڙهندڙ مخصوص مثالن جي پليٽس نظام تصور ڪري سگهو ۾ لکيو ويو آهي. هر ج انگن عنصرن ۽ مناسب ھونديون استعمال سڀني سياسي گروپن ۾ شامل ٿي.

جن بس ۾ مشغول ٿي آهستي آهستي آهن لاء طريقه

جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ته هن نظام سادو آهي، ان کي جنهن کي ڪيترن ئي نئين سکندڙن کي خبر آهي يا غور نه ڪندا آھن انھن غير ضروري هڪ تمام اهم nuances ڪئي آهي،.

1. ھونديون - خزانه کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ارھ جي وسعت پيدا ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو ڪوشش ڪري، هڪ ئي وقت جي ڦيري ۾ جذب نه بيٺي.
2. هن پريس ۾ مصالحت ۾ هميشه آهي.
3. توهان جي صحيح پوزيشن وٺي غلط عمل ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. سر سڌو رکي وڃي.
5. توهان جي tailbone کان تاج ڪرڻ جي spine پل ڪرڻ جي ڪوشش هجڻ ضروري آهي.

يوسف پليٽس جي دنيا workouts ۽ هڪ coach لاء تحريڪن جي thoughtless دهرائڻ exhausting کان سواء رياضت ايئن ڪرڻ جو موقعو ڏنو. پنهنجي سسٽم جو ڪمپليڪس طبقن نه رڳو جسم پر به سڀ غير ضروري جي ذهن کي ختم ڪري. تربيت کان پوء، توهان کي هم آهنگي ۽ امن لڳي.