ڇا پروٽين هجن ھيون هن هدايت جي خساري سان فنا ٿيڻ گهرجي

گهرن ۾ اڪثر توهان کي ٻڌي سگهو ٿا ته اسان جي جسم جي عام ۽ صحت جي ترقي لاء واهولو ته پروٽين. پر، افسوس، نه هر انهيء ڪيئن ۽ ڇا مطلب هن هدايت "عمارت" ڀريو وڃي جي ڄاڻندڙ آھي.

هن وقت، جي پروٽين مختلف صورتن ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، سڀ کان قدرتي، سڌو ۽ تيزترين واٽ جي مناسب خوراڪ جي لاء استعمال ڪرڻ آهي.

مفيد پروٽين جو مقدار تي منحصر پروٽين هجن شين چار مختلف قسمن ۾ ورهايل آهن.

قسم 1: پيداوار 0،1 جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي وڌيڪ 15 گرام

• پنير جو ڪنهن به قسم. استعمال کان اڳ، جي اڪائونٽ ۾ حقيقت کنيا وڃن ته جيئن کير جي پروٽين هجن مصنوعات به caloric آهن. ان حوالي سان، ڀلي فوري طور رياضت کان اڳ پنهنجي غذا ۾ کين شامل ڪرڻ ۾. بيشڪ، هن معاملي ۾، جو اضافو گھرجون پوريون شديد جسماني مشق دوران ڌماڪو ڪيو ويندو.
• گھٽ-وسا کوھ پنير. آسان ۽ تيز assimilation ڌونري يا ڌونري سان هڪ پيداوار گڏيو، ۽ ان کي کنڊ شامل ڪرڻ advisable لاء.
• گوشت پکين ۽ جانورن سان گڏو گڏ مڇي. اهڙا پروٽين هجن مصنوعات، ان کي هڪ stew يا جوش اچي استعمال ڪرڻ لاء ڀلو آھي. ان کان سواء، ان کي ٻن سالن کان وڌيڪ پراڻا نه ڍورن جي گوشت خريد ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

اهو به نوٽ ڪيو وڃي ٿو، اتي هڪ سبزي آهي ته وڏي مقدار ۾ پروٽين هجن ھيون. اهو سڀ آهي اکروٽ جي قسمن جي مٽريء، مٽر، دال، chickpeas، مٽر: ۽ legumes.

قسم 2: پيداوار 0،1 جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي 10 کان 15 گرام کان

• ڍڪيل، quail ۽ ٻيا. workouts کان پوء انهن جي صلاح ڏني کائو، گڏو گڏ ناشتو لاء. تنهن هوندي به، ڍڪيل آھن تن کي cholesterol جي هڪ وڏي رقم جي خون ۾ ملي ويا آهن کي اڻ وڻندڙ آهي.
• مختلف اناجن جو (ڪڻڪ، buckwheat، oat، وغيره). جيئن ته اھي چڱي وڌي رهيا آهن، ۽ عام بافتو ۽ حاضمي کي promotes اهڙا پروٽين هجن مصنوعات، جسم کي تمام مفيد آهي.

به، سڀني کي بيسڻ خنزير، sausages، ڪڻڪ جو اٽو، وغيره جي هن قسم سان منسوب ڪري سگهجي ٿو

پيداوار 0،1 جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي 4 9.9 ڪرڻ گرام کان 3rd قسم

• ڪڻڪ ۽ رائي ماني.
• مانين ۽ چانورن جي grits.
• سائو مٽريء.

4th قسم: 2 کان پيداوار 0،1 جي اوپن مارڪيٽ في پروٽين جي 3،9 گرام تائين

• ڪنهن به وسا مواد ڌونري ۽ ڳاڙهسرو ڪريم جي تازي کير. عام طرح، جيئن ته شين هڪ ڪجيٿو وڏو پروٽين مواد کي مقرر. تنهن هوندي به، سنڌ جي پيداوار جي عمل ۾، ڇهن جي مندن کير مختلف powders، پاڻي ۽ whey پيارڻ دوران، فائدو تعمير هدايت جي رقم بامعني بيٺي آهي.
• برفاني دور (ڪريم يا مکڻ).
• Spinach.
• Cauliflower.
• آلو.

ٻين سڀني (درج نه)، ميون، ڀاڄين، mushrooms ۽ ٻير جي هدايت جي 0.4 1.9 ڪرڻ گرام کان رکي.

هاڻي توهان کي ڏکيو پروٽين هجن ۾-اسٽور جي شين جي هڪ وڏي حد کان چونڊي نه ٿيندو. انھن جي مٿان قسمن سان ميز به هن ڏکيو صورت ۾ توهان جي مدد ڪندو.