انهن شين کي هميشه جي غذا ڊاڪٽرن ۾ موجود آهن

ڊاڪٽرن هڪ وڏي تجربو آهي ۽ اهي ضرور توهان کي ڪيئن معلوم هڪ ڊگهي ۽ خوش زندگي جيئڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي جي شين، جنهن جي غذا ڊاڪٽرن ۾ موجود آهن جي هڪ فهرست آهي. انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڍڪيل

ڊاڪٽرن گهٽ گوشت جي مصنوعات کائو ۽ ٻوٽي تي پنهنجي غذا تعمير ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر ان جي باوجود، ڇاڪاڻ ته جانور شين ڍڪيل تي ڇڏي ڏيڻ نه آهن، ڇاڪاڻ ته ان کي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

tofu

Tofu - جهڙوڪ ترڪي يا ڪڪڙ جي حيثيت پروٽين جي سبزي ذريعن جو هڪ وڏو متبادل. پروٽين نه رڳو سياسي ترقي لاء مفيد ان کي به دماغ ۽ ان جي عام آپريشن جي صحت جي لاء هڪ وڏي اهميت آهي.

مڇي

مڇي سٺي سبب جي تمام گهڻو ويهڻ گهرجي باقاعدي پنهنجي ميز تي، ۽ هن مقصد لاء. اهڙي سامن جيئن مڇي ۽ دماغ ۽ دل nourishes، فائدو وسي تيزابي Omega-3 سان جسم کي ڀريندؤ.

apples

ايپل - هي هڪ شاندار ميوو آهي ته هڪ سنڳر لاء موزون آهي. توهان آساني سان ان سان گڏ بک جي هڪ حملي راضي ڪري سگهن ٿا.

bilberry

blueberries وانگر Antioxidant-امير ٻير جي غذا ۾ باقاعدگي سان ظاهر ڪرڻ گهرجي. اهڙي کائڻ اوھان کي صحت ۽ جلد جي حسن کي ڏئي ٿو، ۽ ڇاڪاڻ ته ان کي آزاد radicals جنگ ۾ مدد سمورين ترقي جي تڪرارن گھٽجي ٿي.

raspberry

توهان جو ڏينهن مٺي شيرين، کنڊ سان ڀريل مڪمل ڪرڻ جي بدران، ان جي بهترين raspberries ڪرڻ لاء پاڻ کي ڪهڙو. هن raspberry-اٺ ڪپ في مڱريو جي گرام، سواء ان perfectly satiety جو احساس بنجي، مٺي snacks ۽ مستقل لاء cravings سان جدوجهد ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

avocado

ڪنهن من موهيندڙ جنهن ۾ ان جي مناسب ٿئي ها ۾ ڀاڄيون ۽ avocado شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. monounsaturated سوڻ، جنهن اجائي cholesterol جي سطح جي خاتمي جي Avocados لوط. تنهن هوندي به، ان جي طور تي ننڍن حصن ۾ avocado آهي ياد ڪيو وڃي ٿو.

spinach

Spinach گھرجون پوريون ۾ گهٽ آهي، شايد وٽامن هڪ آهي، جنهن کي صحتمند وار ۽ جلد لاء گهربل آهي جو هڪ سٺو ذريعو آهي. پروٽين جي گهٽ-وسا ذريعو سان سبزي وينجن جي spinach شامل - هڪ رهڻ لاء عاليشان ماني، nutrients جي مڪمل پيو.

mushrooms

Mushrooms اڪثر جي غذا ڊاڪٽرن ۾ ظاهر ٿيندا آهن. هي سبزي وينجن جي هڪ سٺي کان سواء آهي. Mushrooms ڪيترن ئي بي vitamins، جنهن کي کائڻ کان توانائي حاصل ڪرڻ لاء جسم جي مدد ڪري رهيا آهن، ان سان گڏوگڏ اھي ڳاڙهي رت سيلز جي ٺهڻ stimulate.

بصر

عام طور تي، جي بصر وينجن جو مزو دليل کي چڱي طرح سمجهيو ويندو آهي، پر ان کي به پڻ وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو هي وٽامن آزاد radicals کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ۽ ڪينسر ترقي جي تڪرارن گھٽبي رهي آهي. باقاعدي سندن سبزي ڀڳل ۾ بصر شامل.

broccoli

هڪ متوازن کاڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ ڀاڄين جي گھڻائي نه آهن - پوء ڊاڪٽرن ڪندا صلاح. Broccoli - هڪ سبزي جي ضروري nutrients ڪرائڻ لاء ڀرپور آهي.

shrimps

پرهيز shrimp توهان ڪنهن به اضافو ڪوشش کان سواء پروٽين intake جي سطح ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ ننڍڙو حصو جي ويهن گرام - جي shrimp تمام ٿورا گھرجون پوريون، پر پروٽين کي ان کان سواء.

cauliflower

هڪ جوڙو لاء ان کي پچائڻ، جنگين يا ان جي ٺاهڻ آلو ڪتريل. ڪنهن به صورت ۾ cauliflower، ڇاڪاڻ ته ان کي مڱريو ۾ تمام تيز آهي توهان جي غذا لاء هڪ وڏو کان سواء آهي. اها ڳالهه صحت ۽ حاضمي کي promotes.

بادام

کاڌو ته صحتمند سوڻ رکي، وارن لاء خاص طور مفيد آهي. مثال طور، بادام - صرف ان کاري کان سواء کائي! Unsalted اکروٽ - هي هڪ سنڳر مفيد لاء هڪ وڏو اختيار آهي.

جي ڄاري تي ڪڪڙ سان سلاد

توهان هڪ روزو کاڌي جي هوٽل ۾ آهي ته، ڪڪڙ سان هڪ سلاد وانگر ڪجهه چونڊي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هي تون رت ۾ گلوڪوز ۾ لاک کان پاسو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ان کان سواء، هن ڪڪڙ - جي اضافو گھرجون پوريون کان سواء پروٽين جو هڪ چڱو ذريعو.

آنا اڇو

هڪ سڄي طور تي ڍڪيل کائڻ لاء ڊڄو نه ڪريو، پر آنا whites خاص طور تي سٺا آهن. هن omelet پروٽين سان ڀريو پيو آهي!

سڄي اناج لسٽن

توهان ڀاڄيون ۽ سڄي ڪڻڪ tortilla سان پنهنجي پروٽين omelet تڏهن ڪري سگهو ٿا. صبح جو سڄي داڻو جي استعمال توانائي سان جسم ڀريندا اوھان کي مدد ڏيندو ۽ مڱريو جي اعلي مواد جي ڪري ۽ حاضمي کي improves.

سوشي

جي چٽڻي ۾ کنڊ جي سطح ٽريڪ رکو، ۽ چانورن جي رقم حد، باقي سوشي کان ڊڄو نه هجڻ گهرجي. هي هڪ صحتمند لنچ لاء هڪ شاندار اختيار، صحت سوڻ ۽ پروٽين جي مڪمل آهي.

گاجرا

hummus سان گاجرا - ان کي هڪ سنڳر لاء ڀرپور ميلاپ آهي. خوش گاجرا crunching ۽ سنه-carotene جي هڪ اعلي dose سان جسم روزي ڏيندو آھي.

hummus

هن من موهيندڙ جو مکيه جزو آهي - chickpeas. تنهن ڪري، hummus سبزي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ satiety محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري، ۽ هڪ مستحڪم رت کنڊ جي سطح روزي ڏيندو آھي.

پنير لٺيون

پنير لٺيون - هڪ وڏو سنڳر. اھي اڳ ۾ ئي حصن ۾ تقسيم ڪيو ويو، ان کانسواء، پوء اوھان کي سندن diets ۾ پروٽين جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

turmeric

مناسب ته، کري ۽ turmeric جي وينجن کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. کانسواء turmeric inflammatory عمل جي شدت گھٽجي هي، جلد لاء تمام ڪارائتو آهي.

kale گوبي

گوبي Cale nutrients سان ڀريو پيو، پوء باقاعدي پنهنجي smoothies ۾ ان کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي.

linseed

انهن ننڍن پوکون ۾ دل جي صحت لاء اهم omega-3 جي هڪ پلاٽ تي مشتمل، گڏوگڏ اهي به antioxidants رکي.

آم

آم - مفيد ڦر سائيٽ ڊولپر تائين جو هڪ وڏو اتحاد. هن آم ڪافي مڱريو ۽ پاڻي، جنهن جي أنت stimulate ڪرڻ ۾ مدد کانسواء وٽامن سي اتي موجود آهي

Lettuce

Leafy greens - ان کي ڪنهن به سلاد يا ڦر گڏايل جو هڪ وڏو اتحادي آهي.

يوناني ڌونري

توهان مٺايون چاھيو، banana، ماکي ۽ cinnamon سان يوناني ڌونري کائيندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. پوء اوھان جي پروٽين جي شيرين نصيب ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، يوناني ڌونري probiotics جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

ماکيء

ماکي - جيئن ته ٽامي، لوهه، هي ميگنيشيم، مينگانيز، فاسفورس، potassium ۽ جست طور افروز جي هڪ قدرتي ذريعو آهي.

cinnamon

هن مرچ desserts لاء ڀرپور آهي، ان کي شوگر ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گھٽائي.

معيار سريلا شراب خانا

اهڙي هيون ۽ ناريل جي طور تي قدرتي شين کان ingredients جي وقفي سان شراب خانا چونڊيو.

guacamole

مکيه جزو آهي، avocado سبب، guacamole چٽڻي، تمام مفيد صحتمند سوڻ ۽ مڱريو ۾ مالا مال آهي.

زيتون جو تيل

هن جي ڀونوچ سمنڊ اوهانجي، جنهن monounsaturated وسا جو هڪ وڏو ذريعو آهي جو مکيه شين مان هڪ آهي. جيئن تيل سلاد Refuel.

balsamic vinegar

Balsamic vinegar ڪنهن پيداوار tastier ڪندو آھي. اهو گھرجون پوريون ۾ گهٽ آهي، سواء ان جي جو هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس ڪئي آهي، ان کي هڪ سٺو حل بڻائي ٿي ته اوھان کي وزن گهٽائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا.

چيري

چيري smoothies لاء وڏو آهي ۽ ڀؤ وسا جي موسمي کان توکي بچائيندي.

chard

سائي جي اهڙي قسم جي سڀ کان مشهور نه ٿي سگهي، پر ان جي تمام مفيد آهي. وٽامن اي جي ٻٽي dose - هڪ حصو ۾

کوھ پنير

کوھ پنير - ان نيرن، منجھند جي ماني يا رات جي ماني لاء هڪ وڏو کان سواء آهي. سڄي اناج ماني سان گڏ ان جي وسيلي يا سلاد کي شامل.

سڄي اناج muffins

سڄي داڻو مڱريو سان جسم مهيا ڪري، جنهن صحت ۽ حاضمي جي لاء ضروري آهي. انهن جي مدد سان، تون هاڻي پورو محسوس ٿيندو، ان کانسواء، ان جي هيٺين cholesterol ڪرڻ ممڪن ٿي ويندي.

ڊاکن

انگور - هي هڪ سنڳر يا نور لنچ لاء هڪ وڏو اختيار آهي.

tuna

سڄي ڪڻڪ جي ماني ۽ tuna سان سنبوسا ڪر، وڌيڪ پروٽين حاصل ڪرڻ لاء.

edamame مٽر

عمر سان گڏ، هڪ شخص سياسي ڪاميٽي وڃائڻ ٿيندي آهي. هن جي مدد ڪندو رياضت ۽ پروٽين جو جوڳو intake، جنهن مٽر جي تمام گهڻو آهي روڪڻ!