وزن گھٽائڻ کان پوء ڪئين سنڀالڻ: غذا جي مشوري. روزو رکڻ کانپوء ڪئين وزن ڪيئن رکڻ

آخرڪار، اسڪرپٽ ڊگهي انتظار جو انگ اکر ڏيکاريندو آهي، ۽ توهان آئيني جي سامهون بيٺل، پنهنجي نئين دلچسپ جسماني شڪل کا لطف اندوز ڪريو. هي لمحو ڪيئن پيارو! پر ڇا اهو شيشي کي اٿڻ جي شروعات نه آهي؟ ٿي سگهي ٿو هاڻي اهو وزن جي وڃائڻ کان پوء وزن برقرار رکڻ جي باري ۾ نوان هائوس ۽ سوچ وٺڻ جي قابل آهي؟

ڪيتريون ئي عورتون جيڪي وڏيون شڪلون آهن، انهن کي پڪ آهي ته ٿلهي مٿي کان ڪجهه قسم جي تحفا آهي. ٻيا سوچيو ته هڪڙو خوبصورت سلائيٽ طبيعي خراج تحسين کان وڌيڪ ناهي. پر حقيقت اها آهي ته، ان جي ناڪامي جي حقيقي دليلات نه، نه धेरै محبوبين جي وڏي مايوسي تائين، ۽ اتفاق، جسم جي मालिक (समान، संयोग، और अतिरिक्त किलोग्राम) के द्वारा बनाई गई कई परिस्थितियों का परिणाम है. ظاهري ظاهري (شڪل، وزن، حجم) سڌو سنئون جسماني سرگرمي، غذائيت ۽ نفسياتي مزاج جي معيار تي دارومدار رکي ٿو. هڪ سال لاء هڪ شخص تسليم کان ٻاهر تبديل ڪري ٿو ، هڪ دائمي شئي ۾ تبديل ڪري ٿو، ۽ تبديل ڪرڻ، تمام گهڻو اڇلائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو وزن وڃائي ٿي، توهان پنهنجي باقي زندگيء جي هڪجهڙائي واري شخص کي نه مهيا ڪندا آهيو، ڇاڪاڻ ته هڪ خوبصورت جسم توهان جي صحت ۽ ظاهر جي نگراني لاء بي پرواهه وارو عمل آهي.

پنھنجي زندگي جو اندازو تبديل ڪريو

پتلي ۽ مناسب شڪلن جي حاصل ڪرڻ لاء مختلف طريقا موجود آهن. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته فاسٽ يا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ غذا کان پوء ڪئين وزن برقرار رکڻ لاء، پوء پهرين شيون مناسب تغذي کي سوئچ ڪرڻ جي پهرين ضرورت آهي. اهو مشغول خاص طور تي ان لاء مفيد آهي، جيڪو هاء کان اڳ ۾ متوازن غذا جي پيروي نه ڪيو آهي، اهو ڪافي منطقي آهي، ڇاڪاڻ ته اها حقيقت اها آهي ته انسان کي صحتمند تغذين جي اصولن جي اضافي اضافي جي باري ۾ ٻڌائي ٿو. ۽ ائين، جيڪڏهن توهان انهن جا مالڪ آهيو، غذا کان اڳ هڪ سوال نه ٿي سگهي ٿي صحيح حقن بابت.

اچو ته وزن کي وڃائڻ کانپوء وزن ڪيئن رکڻ جي صلاح ڪجانء، هڪ اهم ڪنڀارين سيشن جو هڪ صحت مند معيار آهي، جيڪو لفظ جي لغوي معنى ۾ آسان آهي.

حبيب نمبر 1. کاڌي بابت

ننڍن ننڍن حصن ۾ کاڌو (هڪ ڏينهن جو اوسط 5-7 دفعا). دير سان کائو، ذائقي کاڌي کي احتياط سان، ۽ ذلت جي معمولي احساس سان خواهش ختم ڪريو.

حبيب # 2: ناشتو بابت

شاندار فارم جا مالڪ اڪثر ڪري هڪ سٺو احساس سان گڏ جاڳندا آهن، سٺو ميڙابولزم جو اشارو آهي. صحتمند ماڻهن لاء خواهش خرچ ٿيل توانائي جي وصولي جو هڪ ذريعو آهي، ۽ نه ٻاهر ڪڍڻ لاء هڪ اختيار.

حبيب # 3: ضرورتن جي باري ۾

ننڍڙن ماڻهن کي چڱي طرح چڱي طرح ڄاڻڻ جو سوال آهي ته وزن ۾ وزن ڪيئن رکڻ جي، هن جي جسم سان تعلق سان تعلق رکندي بغير ڪنهن کي وزن ۾ رکڻ لاء. اهي هڪ ڪمپني لاء پيئڻ يا کائڻ نه ٿا ڏئي سگهن، ۽ اهي ڪڏهن به طاقت نه ٿا ڪن ۽ ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي ڪڏهن به نه کائڻ جي اجازت ڏيندا آهن جيڪي پنهنجي صحت جي خرابيء تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. ۽ ساڳئي وقت، ماڻهن سان گڏ هڪ سٺو انگ اکر اڪثر بيزار ضمير کان سواء پاڻ کي مفيد مٺين سان ڀڪائي ڇڏيندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي انهي جي خوشبو کاڌي جو توانائي ۽ توانائي جو هڪ بهتر ذريعو آهي.

حبيب # 4. جذباتي شعبي تي، يا هميشه لاء روزانه / غذا کان پوء وزن ڪيئن رکڻ لاء

ڪنهن به مصيبتن جي ڪري وڌيڪ ڄاڻڻ جي عادت کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو صرف ضروري ناهي ته توهان جي مايوسي، غفلت يا اداس کي روڪڻ لاء. اهو ضروري آهي ته پنهنجي پاڻ کي جذبات جو پورو ڦوڪڻو اڇو جيڪو ٻاهر نڪري ويو آهي ۽ جذبات کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي. ۽ جيڪڏهن خوشيء سان توهان جي روح کي وڌايو، ته ان جي اظهار لاء هڪ وڏو تعداد اختيار آهي، جيڪو توهان لاء ذاتي طور تي موزون آهي.

حبيب # 5. وزن کي وڃائڻ کان پوء وزن برقرار رکڻ، ننڊ واري حالت ۾

رات، ننڊ ۽ ننڊ لاء - سومٽوتروپن جي ترقي لاء (مختلف طريقو، واڌ هورمون ۾)، وزن جي نقصان کي وڌائڻ. تنهن ڪري، وزن برقرار رکڻ لاء، ان لاء متوازن غذا ۽ ننڊ جي پيروي ڪرڻ ڪافي آهي.

21 ڏينهن تائين اهي عادتون ٺاهڻ لاء ڪافي سادو آهي - صرف اهو ضروري آهي ته ڏينهن جي ڏينهن ڪجهه ڏينهن بعد ڪجهه ڏينهن کي ٻيهر ڏينداسين. ٽن هفتن کان پوء، صحتمند عادتون توهان جي زندگيء جو هڪ لازمي حصو بڻجي ويندا. آزمائشي مدت کي گذرڻ کان پوء ، توهان هڪ صحتمند زندگي جي سمورن فائدن کي محسوس ڪندي ۽ پتلي ماڻهن جي مکيه قدر کي محسوس ڪندي (جنهن تي توهان اڳ ۾ ئي درج ڪيو آهي، اهو صرف نتيجو کي مضبوط ڪرڻ آهي). اهي قيمتون آرام، حسن ۽ خوشي آهن.

غذائي مناسب ڪرڻ

مناسب غذائيت جي لحاظ کان غذا کان پوء ڪيئن رکڻ جو غور ڪريو. اچو ته انهن سفارشن سان شروع ڪريون.

1. کان وٺي 7:00 بجليء جي ميٽابول جي شرح کي معطل طور تي معطل ڪيو ويو آهي، هن وقت کان پوء هن کي بھترين خواھ جي ذخيري کي حد تائين محدود ڪرڻ لاء مشورو آھي. هن ڪلاڪ کان پوء، کاڌي خوراڪ لڳائيندو آهي، اضافي پائونڊ ۾ ملتوي ڪري رهيو آهي.

2. هڪ کاڌي جي چوپائي کي 250 ملين کان وڌيڪ (هڪ وچولي کپ) نه هجڻ گهرجي. سائيز وڏي ڳالهه نه آهي، پر اها ڪافي ڪافي آهي، خاص طور تي اها حقيقت اها آهي ته عام طور تي سڄي ڏينهن تائين گهٽ ۾ گهٽ ڇهه گھٽ ڪيو وڃي. ٿڪيل خوراڪ ميٽابول جي عملن جي تڪليف ۾ مدد ڪري ٿي، اضافي وزن جي نقصان جي پڪ ڪرڻ (جيڪڏهن موجود هجي) يا ان جي استحڪام کي يقيني بڻائي ٿي.

3. توهان هر ايندڙ ڏينهن يا هفتي لاء اڳوڻي منصوبو کي منصوبو ڪرڻو پوندو.

اچو ته هڪ هفتي لاء متوازن تغذيه جي تقريبا پروگرام ٺاهيو وڃي، فوري طور تي برداشت ڪرڻ (ڪارائتي) يا غذا کان پوء ڪئين ڪئين ڄاڻڻ .

نيرن. صبح جو کاڌو

ھڪڙو صحتمند شخص جو غذا سيڊر کانسواء نٿو ڪري سگھجي. مثال طور، صبح جو هڪ مزيدار آندل کائڻ لاء، ڪافي آهي ته فليچ جي 3-4 چمڪيون وٺن، ٽڪرڻ واري پاڻي، ٻيرڻ يا ميڪل، سيامامن، 2-3 ڪڙي مين واٽنٽ شامل ڪريو. هي اختيار کير ۾ آلو جي ڀيٽ ۾ غذا آهي. Nutritionists جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان سڄي ڏينهن صحيح ناشتي سان شروع ڪندا آهيو، اهو سوال وزن جي وڃائڻ کان پوء ڪئين سنڀالڻ کان پوء، پنهنجو پاڻ کي گم ڪندي. اهو قابل ذڪر آهي ته سائنسدانن گهڻو وقت ثابت ڪيو آهي ته ناشتو ناشتي حقيقت ۾ خوراڪ جو سڀ کان اهم آهي.

• سوم - آسٽريليا ۽ ڀاڄين سان گڏ.
• اڱارو - چانورن جي ريزون ناريل کير تي.
• اربع - بڪواٽ پٿريلي ۽ ٽوسيلي سان ڀريل آهي.
• خميس - چانور جي ريز تي رس (مثال طور، سيپل).
• جمعه - ڏاڪڻ ۽ ماکي سان گڏ.
• مٽي ۽ مٽي سان گڏ ٻڏل پٿريلي

ٻيو ناشتو

پهرين سوراخ سائي سائي، ٻير، تازو ميوو، کاڌي پنيس يا ڪاريگر وانگر خدمت ڪري سگهي ٿو.

رات وارو. ٽيون کاڌي

سوپ هڪ مطلوب آهي، پر واجب نه آهي. ٻيو پکو لازمي طور تي پروٽين جي پيداوار، جهڙوڪ پکين يا مڇيء، سبزياتي گارنش سان ڀرپور شامل هجي.

• سومر - ڀاڄين سان ڪڪڙ ڪپڙا.
• خميس - گوبگي گوشت سان گڏ رنگ (رنگارنگي، بروڪولي يا سوياو).
• اربع ۽ ڀاڄين سان گڏ پنجين پڪي آهي.
• خميس ڏينهن ڀريل ڀاڄيون.
• جمعو - غوف ايپل پنيري ۽ ٽيڪ سان.

منجھند جو سير

بادام، واهٽ يا خشڪ ميون.

مددگار

شام کا نسب نسبتا آسان هجڻ گهرجي. هڪ سائي سلاد يا سبزي سان مڇي گارنش هڪ بهترين رات جو ڪم ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ کان پوء ڪئين سنڀاليندا. Dietitian جي مشوري

هن جي مشهور پيٽرڪسٽ مارگريٽي ڪوروويفا پنهنجي ڪتاب ۾ "Easy Recipes of Healthy Life" سمجهڻ جي اهميت بابت ٻڌائيندو آهي ته ڪنهن شخص کي ڇا ٿو ڪري. ڊاڪٽر چيو آهي ته وزن گھٽائڻ ۽ ڊگهي وقت حاصل ڪيل فارمن کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي پنهنجي قيمت ۾ ٻه اهم عنصر حساب رکڻ ضروري آهي: د انرژي مقدار، शारीरिक फिर्ती को समयमा खर्च، र भोजन बाट प्राप्त ऊर्जा को मात्रा. غذائيت پسند تي زور ڏنو ويو آهي ته خوراڪ جي استعمال ۾ هڪ سادي گھٽتائي فيشن نه آهي، ڇو ته صحتمند خوراڪ جي اصولن ۾ هڪ خاص فڪر جو هڪ مجموعو آهي جنهن کي مسلسل مسلسل عمل ڪرڻ گهرجي.

ڪجھ تجويزون

مختلف خوراڪ جي چالن ذريعي بهترين جسماني فارم جي ڊگهي اميد حاصل ڪرڻ کان پوء، وزن ۾ معمولي اضافو به مڪمل طور تي خوشگوار خبر ناهي. ڪجهه سادو سفارشن تي عمل ڪرڻ سان گڏوگڏ غور ڪيو ته غذا کان پوء ڪئين وزن (6 "پن چڪيون" يا ٿلهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي).

1. هڪ کاڌي درجي شروع ڪريو، جيئن ته پراڻي خراب عادتن ڏانهن واپس نه موٽڻو پوندو. هر 3-4 هفتن تي ڪنٽرول ڏينهن ڏين، هر شيء ۾ توهان کي ٻه يا ٽي ڏينهن کائي لکي. تنهن ڪري توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان اڳئين حصن ۽ عادتون ڏانهن واپس نه ڪيو آهي. وڌيڪ صحت مند ۽ گهٽ-گهٽوري جي اختيار لاء نئين اعلي-ڪيليئر نمس ظاهر ڪريو.

2. سوال جي جواب ڏيڻ لاء هي ٻيو اختيار جيڪو تيز وزن جي نقصان کان پوء ڪيئن وزن برقرار رکڻ لاء هلندڙ غذائي جو استعمال وڌائڻ آهي. بک جي ناپسند ٿيل حملن کان بچڻ لاء، توهان جي صحتمند غذا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ شامل ڪريو، مثال طور، مڇيء جي صورت ۾ ساري اناج ماني ۽ پروٽين.

3. پنهنجي پاڻ کي هڪ اضافي جي اجازت ڏيڻ، اڻڄاڻ ڏينهن جي سبزي کا بندوبست ڪرڻ. تنهن ڪري، جمع ٿيل سليگ مان نجات حاصل ڪرڻ، توهان کي ميٽابول عمل جي سٺي سطح برقرار رکندو.

ختم ٿيڻ بدران

جلدي جلدي-تيز ۽ "متاثر کن" نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي روزانه غذا کي ٻيهر تعمير ڪريو ۽ مٺي لاء نوسٽاليا جي باري ۾ وساريو.