مصنوعات جي فهرست، ميز: وزن نقصان لاء آڪسيجن

آڪسيجن ۽ وزن نقصان - ٻه نظريا ته پهريون ڀيرو چتائي تي ھڪ ٻئي سان گڏيو نه ڪندا آھن. هر dieter اوھان کي سڌ ڏيندو ته آڪسيجن کان هٽي ڪري نه رڳو وزن نقصان جي وقت جي غذا مان به خارج ڪيو وڃي، پر شايد پوء، ناپسند ڇپبا واپس حاصل ڪرڻ لاء نه. حقيقت ۾، هن عهدي بلڪل غلط آهي. جي حقيقت، pastries، مٺايون ۽ کنڊ - ان جي ھيون ته نقصان وزن کي ڏيندا نه آهي. تنهن هوندي به، اهي مڪمل طور، ان جي غذا مان به خارج ڪيو نه ٿي سگهي ٿو ته جيئن اهي توهان تحول ڀڃندا ۽ توانائي جي جسم محروم. جيڪڏهن ان هڪ slender شخصيت حاصل ڪرڻ ڦري نه رکندو آھي جيڪي ڪندا آھيو سو ڪندا آھن؟ ۽ جيڪي (اھي)، وزن نقصان لاء آڪسيجن آهن؟ شين جو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ ان کي واپس حاصل نه ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته جي فهرست، اسان اوھان سان اڪيلو ٿي ويندو.

روزو آڪسيجن

جڳائي جي dismantling ڇا ممڪن آهي ۽ جيڪي شروع - موزون نه آهي. سڀ کان اول ۾ روزو رکڻ carbs وزن گھٽائڻ لاء وسيلو نه ڪندا آھن. شين جي هڪ فهرست ۽ توهان کي توهان جي پنهنجي ھيٺ لکو ڪري سگهو ٿا:، اهي ڪوڪيز ۽ cakes، بيئر، cakes، پوپ ڪارن، condensed کير ۽ bananas جي، figs ۽ چاڪليٽ، mayonnaise ۽ ketchup کلندي. انهن شين جو هڪ سنڳر جڏهن کائڻ هڪ ڊگهي وقت لاء هو ۽ عام طور تي کائڻ لاء مناسب آهي، توهان کي هڪ ڊگهي وقت تائين نه ڪري سگهي. اوھان کي جسماني پورهيو مڪمل آهن ته، هن banana جي توانائي پنهنجي طاقت کي برقرار رکڻ لاء وڃڻ. ته جيئن شين جي استعمال نه ڪنهن وقت جڏهن سر بک محسوس ٿيندي آهي تي ثابت ٿيو آھي، ۽ سامان جي فراهمي جي ٻين ذريعن جي هٿ تي، آهي. بين ڪيسن ۾، اهي رت ۾ گلوڪوز ۾ هڪ تکي اڀار سبب، ۽ پوء snugly وسا جي صورت ۾ جسم تي رکيا. ان کان علاوه، انهن شين جي باقاعده واپرائڻ جي پينڪرياز تي هڪ اعلي لوڊ روزي ڏيندو آھي.

هن Glycemic انديڪس: اهو ڇا آهي

جيڪڏهن اسان کي وزن نقصان لاء آڪسيجن جي باري ۾ ڳالهائي هي، ٻئي مفهوم عالمن ٿيڻ جي ضرورت آهي. شين جو هڪ اعلي glycemic انڊيڪس آهي ته کاڌي صنعت جي شين تي مشتمل نه هجي. هن اعلي اهو آهي، جو تيز گلوڪوز جي ڇڏڻ. مثال طور، هن لسٽ ۾ هيون ته مٿي ڪارڪردگي آهي، سندن glycemic انڊيڪس 145 آهي، ۽ ان جي مصنوعات جي سڀني، جنهن جي شرح 70 کان اعلي آهي، ممڪنه خطرناڪ توهان جي شخصيت جي لاء آهن. وري، ان جي اڪائونٽ ۾ ڏينهن ۽ پنهنجي سرگرمين جو وقت وٺڻ ضروري آهي. صبح جو اوھان کي جسماني ڪم ڪرڻو پوندو جڏهن ۾ ماکيء سان ماني - توانائي جي هن رقم آهي، جنهن کي فوري طور آزاد ڪيو وڃي ٿو، ۽ ان جي مقصد جو احساس ڪرڻ جو موقعو ڏيندو. ۽ شام جو به ساڳئي سنبوسن، رات جي ماني کان پوء جڏهن توهان جي آرام تي ڪوڙي رهيا آهيو - ان کي غير ضروري توانائي، جنهن کان پوء هڪ رکيل طور ملتوي آهي. صرف موڪلن تي - پوء هن هفتي لاء اعلي GI (ڊوڙڻ)، يا به چڱو سان goodies ڇڏي. اسان کي هاڻي آڪسيجن وزن گھٽائڻ لاء نظر جڳائي. شين ڪاغذ تي طباعت ۽ سندس بورچيخاني ۾ وجهي سگهجي ٿو.

روزو آڪسيجن جو سڀ کان ڪارائتو آهي

جي حقيقت، ان جي جن جي زير GI آهي ته 70. کان به گھٽ آهي توهان کي هڪ متبادل آهي، ته انهن جو روزو رکڻ carbs چونڊيو آهي،. slimming مصنوعات جي فهرست پنير (feta) ۽ ڪريم (20٪ وسا کان وڌيڪ نه)، آم ۽ canned ڪانھي، جهنگلي چانور ۽ عربي pita شامل آهن. صبح جو توهان مٽريء، durum ڪڻڪ جي ravioli ۽ ڪڏهن به چري سان هڪ پي کان سوپ کائي سگهو ٿا. کنڊ کان سواء کوھ پنير، cocoa پائوڊر، کنڊ، آلو ۽ stewed ڦر سان Dumplings، canned ڀاڄيون - سڀني شين ته وزن نقصان ڪرڻ معقول نه، پر انتهائي تيز، آڪسيجن جي سڀني وسيلن جي پس منظر تي محدود مقدار ۾ intermittent استعمال لاء وڌيڪ قابل قبول ڪري ظاهر ڪيو ويندو.

پيچيده آڪسيجن

ڇو نه صرف پنهنجي غذا مان آڪسيجن ختم؟ توانائي جو هڪ ذريعو پئي ڪرڻ کان سواء، آڪسيجن جي موجودگي کان سواء پروٽين ۽ سوڻ درجي نه ٿو ٿي سگهي، ته جگر خراب ۽ اعلي لوڊ هلائي ويندي جنهن جو مطلب آهي. carbohydrate assimilation وٺندي ۾ گلوڪوز جي روپ ۾، ته پوء ضروري نه آهي، مٺائي، ماني يا porridge توهان جي پليٽ تي هئي - اها اڃا ۾ گلوڪوز جو هڪ ذريعو آهي، جو رڳو فرق جي رفتار جنهن سان ان جي bloodstream پھچي آهي. کاڌن ۾ آڪسيجن جي ميز توهان جي حق غذا ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اهڙيء طرح، پيچيده آڪسيجن جي سادي حقيقت آهي ته اهي ڊگهي وڌي ويا آهن، ۽ گلوڪوز کاڌائين جي bloodstream ۾ داخل ٿي، حصن ۾، satiety جي سطح تي هڪ ڊگهي وقت تائين قائم رکڻ کان مختلف آهن. جي جسم توانائي لاء استعمال ڪري سگھو ٿا، ۽ ان کي هڪ رکيل طور ملتوي نه آهي. ان کان سواء، هڪ ڊگهي وقت تائين porridge جو حصو satiety جي آمهون سامهون، اوھان کي تمام گهڻو کائڻ نه ٿيندو، جنهن کي به پنهنجي شخصيت تي هڪ مثبت اثر آهي جنهن جو مطلب آهي ڏيندو. هن جي باوجود، nutritionists ورجائجي ته اوھان کي صبح تائين محدود ٿي کائڻ جي ضرورت جو ٽائر نه ڪندا. کاڌن ۾ ٽيبل آڪسيجن هڪ شاندار موجود آهي، جنهن کي هميشه جي هٿ ۾ هجڻ گهرجي آهي. اهڙيء طرح، اسان کي summarize: پيچيده آڪسيجن ۾ امير غذائون کائي، نيرن ۽ منجھند جي ماني لاء صلاح ڏني ته جتي توهان کي توانائي جي تمام گهڻو جي ضرورت آهي. هڪ بهتر رات جي ماني ميز پروٽين (ترجيحي defatted ھيون کان) تيار.

هڪ گهٽ GI سان آڪسيجن

۽ اسان کي پيچيده آڪسيجن جي باري ۾ اسان جي ڪچهري جاري رهندو. وزن گھٽائڻ جي مصنوعات جي فهرست مفيد تائين محدود ٿي ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ گهرجي. انهن، اهميت جسم پدارٿن جي ذريعن آھن ڊگهي سمو ۽ مڱريو، جنهن toxins جو جسم صاف ڪر مدد ڪري رکي. هن فهرست legumes، يعني مٽريء ۽ مٽر، دال ۽ مٽر شامل آهن. هتي اهو سڀ تائين محدود ٿي ۽ porridge شامل ڪرڻ ضروري آهي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته غذا صرف مناسب friable porridge، پاڻيء ۾ پکي آهي. چيڪيء semolina سڀني تي اصلوڪي هجي، توهان جهنگلي يا ڪارو، جوار mushy رياست جيستائين tenderize نه ٿا ڪري سگهو چانور ناسي چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي، - داڻو باقي بچيل گهرجي. تمام اڪثر توهان ته اوهانجي بيسڻ مان به خارج ڪيو وڃي ٻڌي سگهو ٿا. حقيقت ۾ اها به آهي پيچيده آڪسيجن. مصنوعات جي فهرست وزن نقصان لاء بيسڻ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو، پر اهي durum ڪڻڪ جو ڪيو هجي.

پنهنجي غذا جو بنياد

اڪثر اسان کي حڪم پيچيده multicomponent غذا سان منهن ڏيڻ ۾ نه وقت ۽ نڪي کي پئسا اضافو ٿيو آهي. بهرحال، ان ڪري ضروري نه آهي، توهان ان کي پاڻ احساس ٿيندو، معلوم ٿئي ٿو جڏهن ھيون آڪسيجن هجن. slimming مصنوعات جي فهرست گوبي، چري، توريو، مرچ، بيل، بصر، leeks، ساوا مٽر، greens (spinach، lettuce)، گڏو گڏ mushrooms جي سڀني قسمن ۾ شامل هجڻ ضروري آهي. ڦر جو فائدو جي باري ۾ نه وساريو. هن grapefruit ۽ pears، oranges، apples، peaches. هڪ گهٽ glycemic انڊيڪس سان تمام مفيد شين ٻير، چيري ۽ plums آهن. هيء به ڪڻڪ جو اٽو کان ماني آهي، تنهنڪري ان جي دعا ممنوع صرف اڇو ماني ۽ اڇو ماني لاء لاڳو ٿئي. Nutritionists emphasize: نيرن ۽ منجھند جي ماني لاء واجب، ھيون ته آڪسيجن تي مشتمل کائو. انھن کان سواء شين slimming جي فهرست نا مڪمل ٿي سگهندي. چيائون ته bloodstream ۾ گلوڪوز جي هڪ ھوريان ۾ داخل ٿيڻ مهيا ڪري. ته ڪارڪردگي مستحڪم آهي، آهي، توهان جي بک جي ڏينھن دوران اوھان کي ۽ جي مزاج تبديلي کي مارڻ لاء نه ٿيندو.

اسان کي پنهنجي غذا جو آسرو

هيء اصل ۾، هڪ تمام ڏکيو سوال آهي، ڇاڪاڻ ته اسان مان هر هڪ منفرد آهي. اسان کي مختلف physique، جسماني سرگرمي ليول ۽ metabolic جي شرح آهن. پر هن عنصر جي مڪمل فهرست نه آهي. ۽ ھڪ اسڪيم هر لاء ڪم نه ڪندو آهي، جنهن کي ڇو نه nutritionists جو هر مريض جي انفرادي ڪنڀار ويجهڙائيء ۾ آهن. ذلت carbohydrate غذا جي جلجي ۽ مقصدن جي حقيقي رياست جي بنياد تي طئي ڪيو ويندو آهي. آڪسيجن ۽ 150 گرام هڪ ڏينهن جي رقم ڪش، تون پنهنجو پاڻ کي هڪ ڪري ڇڏيندو وزن نقصان سان مهيا ڪري. 50-60 گرام تائين هن شخصيت ڪش، اوھان کي تڪڙو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ شروع ڪندو، پر جسماني طور پدن کي اهڙي غذا ڏکيو ٿيندو. توهان وڌيڪ هن شخصيت جي خاتمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته، ان کي، ketoacidosis ترقي ڪندو وسا تحول جي مصنوعات جي نشي يعني.

اسان جي سڀني ضروري سان جسم مهيا

اهو، نه صرف آڪسيجن جي غذا ۾ هڪ کان ڊڄندو، پر پڻ سڀ nutrients جي وچ ۾ توازن لاء تمام ضروري آهي ته آهي، انهن جي نظر. پروٽين، سوڻ، آڪسيجن (جي لاء وزن نقصان ضروري هڪ ئي buckwheat نه ڪندو آھي، اسين اڳ ۾ هن سوال تي بحث ڪيو آهي) جي ترقي بجلي جي فراهمي جي گهيرو مطابق ۾ فنا ٿي وڃي. کوٽائي ان کي هيٺين ريت موجب ڏوهه ٿي سگهي ٿو. 2000 kcal جي پنهنجي calorie غذا ڀلا، ۽ هڪ ئي وقت ۾ توهان وزن جو وڌڻ. پوء اثر وزن نقصان لاء هر ڏينهن 1400 kcal کي هن شخصيت جي خاتمي لاء ضروري آهي. انڪري، پروٽين جي ضرورت في ڏينهن 61 گرام (61 x 4 = 244)، i.e. 244 kcal ٿي ويندي. سوڻ به اصلوڪي نه ٿو ڪري سگهجي، اهي 67 جي باري ۾ ز (67 x 8 = 566 kcal) ٿيڻ جي ضرورت آهي. مطابق، باقي رقم - 670 - گھرجون پوريون اوھان کي آڪسيجن کان حاصل ڪرڻ گهرجي. 4 جي هن شڪل کي ورهائي ۽ آڪسيجن جي 170 گرام، يعني تائين محدود ٿي، wholemeal ماني ۽ ڀاڄيون حاصل ڪري. رضا سان وزن وڃائي ڇڏيو!