Tabata: تبصرا ۽ نتيجا

شهري ڊگهي inactivity مشڪون کان ان انکان علاوه جياريوسون ڪرڻ جو سڀ کان آسان طريقو ڳولي علائقن جي جديد وئين جي ڀرپور جسماني فارم جي جستجو ۾، متحرڪ جي طاقتو شهر آساني سان آڪسيجن سان رت saturate ڪري سگهو ٿا.

Tabata صلاح: سنڌ جي معروف عمر لاء نئين

ڪيئن ستم ڀؤ وزن نيرڻ ۽ پڪو غزائي جي روڪٿام سان گڏ جدوجهد ڪرڻ لاء! اهڙي نراس ۾ کپي چٽ ريسرچ جي هزارين سو ڪڍي رڙ ڪري سگهون ٿا،. پر هتي ان کي هڪ نئين پيشڪش ڪيو ويو - Tabata، ان جي جائزي جي جسماني تربيت portals ڀريو. interval - تنهن هوندي به، سنڌ جي نئين واقعي ڊگهي معروف تربيت ٽيڪنڪ، جنهن ۾ روزو رکڻ صحتيابي فارم لاء پروفيشنل جي استعمال ڪيو ويندو آهي جو قسمين قسمين موٽيو.

interval تربيت جي ذات آهي ته صرف چند breaths ٺاهڻ جي لڳ ڀڳ کي فوري طور هڪ رياضت هڪ انتهائي تيز رفتار ڪندا ۽ ڪرڻ لاء هڪ مختصر وقت ۾، ايندڙ ڏانهن رخ آهي. هڪ interval - هڪ سٺي رفتار ۾ هڪ لهر ۽ هڪ مختصر باقي. ان کان پوء ايندڙ، ۽ پوء تي workout جي آخر ۾ ايتري. سڀني طبقن جي جسم جي مختلف مشڪون لاء مشق جي ميلاپ مان ٺهيل آهن.

اهڙي تربيت ۽ Tabata جي نمائندگي ڪري. تبصرا فصاحت پنهنجي وڌندڙ مقبوليت فيسليٽيٽرز. هن جاپاني coach ۽ ڊاڪٽر Izumi Tabata سان 90s ۾ ٻڌو، جي نظام کي تڪڙو پروفيشنل کان اعتراف توجهه، ۽ شوقين ماحول ۾ مداح مليو.

ڪيئن وسا ذخيرا ساڙيو ۽ سياسي کي محفوظ ڪرڻ لاء

اهو ٻاهر ڦرندو ته 4 منٽ ۾ - ۽ آهي ته ڪيترو وقت ان سڄي تربيت نظام Tabata لاء وٺندو آهي - تون ڪو metabolic جي شرح، جنهن تي ان کي عام شديد ڪرتب جي گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ لڳن ٿا هلائي سگهن ٿا. ڪارهيو aerobic صورت ۾ سوڻ جي چلهي ۾ ڪاٺيون طور تي ڌماڪو آهن، ۽ هڪ "باهه" ڪيترن ئي وڌيڪ ڪلاڪ يا به ڪاروبار کان پوء ڏينهن لاء جسم ۾ برقرار رکيو آهي. جڏهن هن سياسي ڪاميٽي سگھ آهي ۽ طاقت جو سمورو خرچ تي ڄمائي، anaerobic دٻاء، ڇهن ۾ جذب گھرجون پوريون جي مکيه صارفين آهن. ته ڇو ان آهر وسا depots جل Tabata آهي: تبصرا چٽ هزار ڪوششن کان پوء ورائي وزن کٽڻ جي باري ۾ ڳالهائي.

جيڪڏهن توهان جي غذا سان آتڻ: Tabata جي وزن سان منهن ڏيڻ لاء مدد

حسن ۽ صحت جي لاء جدوجهد نه رڳو سنڌ جي مرضي پر به وقت جي ضرورت آهي. جي شيء آهي ته شهرين tossing گهٽين جي مونجهاري ۾ مليل آهي. ان کان علاوه اضافو kilos وڌندڙ آهن، ۽ جي اوهانجي مدد نه ٿو ڪري، پر پڻ ڏکائي ٿو: دٻاء ۽ وڌيڪ لگايو ماري. ٻيا به مداح ۽ admirers جا دورا، جيڪو هر صبح جو، anxiously جي سرگم کي ڏسي يا ڀريو ٻانهي ۽ hips جريب، newcomers همٿ: ماٿيلي نه، ته گهمندڙ وزن نقصان لاء ٿلهي ۽ سحرانگيز نويسندڪار Tabata نظام آهي.

Practitioners دليل ۽ مثال جي ثابت آهي ته ان جو وزن جلدي ۽ مستقل طور تي محروم ڪري ته نمازن سادو جي مشق ضابطن ٻاهر کڻندا ممڪن آهي. ٻيو ته جاپاني ڊاڪٽر جي سفارشون جا پوئلڳ بنائي ڇڏي: اهو تمام مختصر-دانشورن هن نظام Tabata آهي. جن کي خاص طور تي ان وقت دليل داد کان موٽ. پنهنجي شيڊول ۾ 4 منٽ به هڪ تمام مصروف ماڻهو ملي سگهي ٿو ڪري سگهجي، ڇا دوت يا ڪنھن اھنج نوجوان مام تمام مصروف آفيس ورڪر آهي.

جي Tabata پروٽوڪول ڇا آهي

صرف چند منٽن هڪ ڏينهن هميشه شڪل ۾ هجڻ: - Interval تربيت، جنهن کي صرف 4 منٽ محنت ان کٽ اھنج جي خواب ۾ مصروف وئين نه آهي. جيڪي نه مڃيندا آھن ته اسان اهڙي انتهائي مختصر وقت ۾ نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو خرچ ڌيان practitioners جا رايا پڙهڻ گهرجي - پوئلڳ Tabata نظام: تبصرا ۽ نتيجن کي ڪافي ظاهر ڪري رهيا آهن. هنن ٻڌايو ۽ ڏيکاريو ته ڪيئن ماڻهن کي جاپاني ٽيڪنڪ ۽ جيڪي سندن ڪاميابين تي ملوث هئڻ. پهريون ڀيرو انهن جي دعوى به اعتراض آهن ته، وري ٿوري دير کان پوء، سنڌ جي طريقيڪار سان بند عاقل ۾ اهي مڪمل طور تي غائب ٿي.

جاپاني پروفيسر جي هدايت تحت ماهرن جي هڪ ٽيم محتاط حساب ڪيو ۽ practitioners لاء تفصيلي گائيڊ ترقي ڪئي. مکيه شيء -، نمازن کي انھن جي پٺيان پر frills کان سواء. Interval تربيت پروٽوڪول Tabata - هن ڦير تحريڪن جو هڪ تمام مختصر مھلت سان شدت حد. هڪ ٻئي کان وڌيڪ يا گهٽ: جاپاني ڊاڪٽر ۽ coach ڪم ۽ هڪ stopwatch سان relaxation جي مرحلن کي سخت چاهيندي تي insists!

هڪ نيڪ تمنائون تربيت صورت

جي Tabata پروٽوڪول جي باري ۾ سبق صرف 4 منٽ هڪ ڏينهن، 3-4 ڀيرا هڪ هفتي، تمام گهڻو يا ٿورو لڳن ٿا - هر هڪ انفرادي طور رهندو آهي. اهو وڌ ۾ وڌ voltage تي ڪيو تحرڪ طور رهندو آهي. هڪ منٽ سبق ۾ ٻئي novice ته فورسز کپي ويا آهن لڳي ۽ ان کي جاري رکڻ لاء ممڪن نه آهي. جذب ٻرندڙ ڏورانهين ۾ سيريز جي آخر ۾، ڪڏهن ناقابل برداشت. پر، ڊڄ نه ڪندا ته جيئن هن جي اعلي شدت رياضت جي دور ۾ دعا گهري ۽ سڀ ذخيرا جي شراڪت لاء ٺهيل آهي.

4 منٽ 30 سيڪنڊن جي 8 کي آھسته آھسته ۾ تقسيم ڪيو، جنهن دوران هن ج هڪ ٿي چڪو آهي - Tabata نظام پوء ان جي ضرورت آهي. - باقي 20 ٻيو، 10: تبصرا practitioners تکو وقت interval کي سختي سان عمل پيرا آهيون ڪرڻ چاهين. ڪو به وڌيڪ ۽ گهٽ ڪو نه! جڏهن ته وڌ کان وڌ تعداد ۾ ايندڙ 10 دم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ايندڙ تحريڪ لاء readjust تن کي 20 سيڪنڊن جي دور ۾ وڌ ۾ وڌ ممڪن دهرائڻ گهڻي ۾ تحريڪن وضو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

Tabata جي سڌاري ۾ ڇا جي مشق شامل آهن

حقيقت ۾، ڪجھ نئين جاپاني طبيب آڇ نه رکندو آھي. پيچيده 4-منٽ interval تربيت ۾ مشق aerobic ۽ anaerobic workouts جي ٻين نظام کان ڪنهن به واقف شامل آهن. هڪ شخص ڊگهي دوست رياضت سان ڪئي ته، ان کي رڳو تعليم طريقن کي تبديل ڪرڻ لاء توهان جو خرچ ۽ مشق اوھان کي ان جي صوابديد تي چونڊي سگهو ٿا ٿين. هڪ ٻي شيء هڪ مبتدأ. انسان، صرف جسماني مشق ڪرڻ لاء آهستي آهستي، ان کي بهتر سڀ کان سادو تحريڪن سان شروع ڪرڻ آهي. هن آڇ Tabata ڪمپليڪس، جنهن تبصرا ڇڏي آهستي آهن وزن جلدي ۽ مستقل طور تي محروم ڪرڻ لاء باڪردار شامل آهن، جي مثال.

Practitioners فرد پيچيده Tabata لاء ممڪن مشق جي صلاح:

• Squat: هڪ ليپ، ڪپڙو ورائي، ته knee ٿينديون، هيٺين پيئي ڳنڍ-واپس plies جڏهن ته dumbbells ڇڪيندا؛
• هٿن ۽ ڌڪ تي حمايت عهدي جو لاش twisting، جي supine عهدي تان؛
• جاء ۾ نيرڻ، ٽپا؛
• تاراچند - مڪمل يا گوڏن؛
• رياضت سائيڪل؛
• سنڌ جي پريس ۽ روايتي جم جي تحريڪ جي ٻين قسمن جي گدگدايو هجي.

مکيه شيء تمام تڪڙو ۽ مڪمل گنجائش تي کين ڪرڻ آهي.

گهڻا رياضت Tabata جي هڪ سيٽ شامل آهن

4 منٽ لاء 8 جي رياضت جي احاطي ۾. انهن جي مشق ڇا ڪرڻ گهرجي؟ جي پيچيده جي مختلف variants. توهان صرف هڪ تحريڪ وٺي ۽ ان کي سڀني 8 ٻنهي طرفن کان ورجائي سگهي ٿو. اهڙي صورت ۾ نئين سکندڙن ڪير موجود اعلي شدت سان منهن ڏيڻ جي جسماني فارم تي پهچي نه ڪيو لاء مناسب آهي.

ڪيئن Tabata نظام تي ڀؤ وزن خلاف جنگ شروع ڪري؟ وزن گھٽائڻ جي لاء رياضت (تبصرا هن تصديق) جن مصروف نه ڪيو لاء مناسب. Sedentary ماڻهن ۽ اڃا به وڌيڪ پوء ڀؤ وزن سان مختلف تحريڪن کي readjust ڪرڻ ڏکيو آهي. هڪ ٽريننگ سيشن اهي مشڪون جي هڪ گروپ کي ڏسجي، ۽ هڪ ٻئي تي هيٺين ڪم تي. پوء جتان سڀني مشڪون، ڏينهن کان پوء ڏينهن جي صورت ۾ شامل ڪيو.

جو طريقو، تربيت جي ٻين قسمن وسنديون

جيڪي Tabata جو طريقو اختيار ڪيو هو، تبصرا مشورو آهي ته ان کي هر ڏينهن سان ڊيل ڪرڻ لاء ضروري آهي، ان جي هڪ يا ٻن ڏينهن ۾ ڀلو آھي. هر شئي جي صحت جي حالت ۽ انساني تربيت تي دارومدار. پر رياضت جوڳي ٿي سگهي ٿو.

وڌيڪ لاء تيار آهي، پر تڏهن به ايترا ته سگھارا نه، صارفين سندن 20 سيڪنڊن ۾ مشق جي ٻن قسمن، هر ڪري سگهو ٿا، انهن کي هيٺين سلسلن ۾ ورجائجي. پوء، چار، ٻه، 4 منٽ ٻن سياسي گروپن جي لاء ٻاهر ڪم ڪيو.

سنڌ جي سڀ کان ترقي يافته 8 مختلف مشق جي پيچيده لکو ڪري سگهو ٿا. اهو تربيت جو ئي قسم جي انجام کي گهڻو وڌيڪ پيچيدو ۽ ڏکيو آهي: 4 منٽ تمام وڏيون سياسي داخل ڪرڻ لاء ضروري آهي.

اهڙي dumbbells، جڌهن ٽيپ طور وزن، سان لوڊ ڪري سگهن ٿا انتظاميه motions Reinforce. انهن طبقن رڳو چڱي-تربيت رانديگر لاء مناسب آهي. عام طور، هڪ مختصر ٽريننگ سيشن ۾ جسم جهازن کي شديد aerobic ۽ anaerobic بار هو فورا کائي، جنهن کي هڪ Herculean ڪوشش ۽ برداشت جي هڪ اعلي سطحي جي ضرورت آهي.

فرد پيچيده لاء ممڪن جي مشق

جن کي صرف Tabata جو طريقو، موٽ ۽ نتيجن رکن ٿا ۽ آهستي لاء، فوٽوز ۽ وڊيوز ويچاري مدد ٿي ويندي. اهو، ڌيان تي تجربا ڪري تربيت ڏيندڙ يا تجربا ڪري amateurs جي عملي ٽوٽڪا پڙهي وڃي هڪ سادي نظام سکڻ لاء وڊيو سبق رھ.

مثال طور، رياضت جي پهرين هفتي ۾ ھلي طور مقتدر ڪري سگهجي ٿو:

• پهرين 20 سيڪنڊن -، هٿ کي وٺي ڇڪيندا جاء ۾ ڊوڙندو 10 سيڪنڊن باقي، 20 هيٺين - poluprisedaniya ۽ emission پير اڳتي جڏهن ته straightening. باقي. 4 کان وڌيڪ دفعا جي تسلسل ورجائي.
• هڪ ئي صورت ۾ سنڌ جي ٻين ٻن جي مشق بنائڻ لاء هڪ ڏينهن: crouching، سندس هٿ جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن، هڪ ٽپو سان مٿي straighten، هٿ upward جيئرو؛ هٿن ۽ ڌڪ تي ڀروسو، منزل جي جسم ٻي جاء، منزل بند ڪپڙو ڇني ڇڏي ڪرڻ جي knee تي bending موڙ، جي ڪلهي لاء لتاڙي.
• هفتي جو ٽيون ڏينهن: knee لفٽ سان squat، ريورس لوڏا-تاراچند: squat کي، جي پوئتان ٿين جي حمايت هٿن تي ڪورسن.

توهان جي methodological گهرجون Tabata جي تابعداري ڪريو ٿا، موٽ ۽ نتيجن کي تمام گهڻي همٿ آهن: جي وسا ڳاري ڪرڻ، ۽ سنڌ جي شخصيت ٿيندي - نئين فارم حاصل ڪرڻ لاء.

جنھن جي Tabata نظام تي مشغول ڪري سگهو ٿا

جيڪو پهرين جو طريقو ڇا توهان، تربيت کان سواء هن نظام سان سودو ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪنهن جي صلاحيتن کي گم ڪيو ۾ دلچسپي هجڻ جي باري ۾ ٻڌو سي. اوھان کي ضرور هڪ بيان ۾ ڏسي سگهو ٿا ته ڪنهن به شخص، به untrained، فوري طور خوش ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو، پر گڏوگڏ Tabata تبصرا جو طريقو ۾ داناء پرھيزگارن لاء اڳڪٿيون ڏي ۽ گھوڙا بيوس نه صلاح.

حقيقت ۾، اتي contraindications آهن. سڀ کان پوء، ماڻهن جي عمر ۽ صحت ۾ بلڪل مختلف آهن، ۽ ان جي فطرت ۽ مزاج. ڇا هڪ جڳائي، ٻئي contraindicated آهي. جيڪي Tabata slimming عملي طور، پنن جي هڪ قسم جي جائزي. نه راء آهي ته توهان جتان شروع ٿي وڃي، فوري طور، سنڌ جي نتيجن بعد ۾ نه ٻي صورت ۾ توهان ان کي overdo ڪري سگهو ٿا ۽ ڏک حاصل ڪري، يا بدتر، هڪ دل حملي آهن.

هن جو پهريون راڄ - ڪو ڏک ڏيندا

اسان کي نه وسارڻ گهرجي ته Tabata پروٽوڪول صحتمند ماڻهن لاء ٺهيل آهي، ڪن جسماني تربيت پوڻ. بيمار ماڻهو چٽيء طرح ميڊيڪل اختيار ۽ ڪنٽرول کان سواء قلعن کان منع. هائيپر، osteoporosis، دل مسئلا - انهن ۽ ٻين بيمارين جسماني سرگرمي جي ٻين قسمن جي ضرورت آهي، Tabata انھن لاء نه آهي.

20 سيڪنڊن لاء، هر تحريڪ هڪ شخص جي حد، جنهن کي ان وقت جي في يونٽ جي دل تمام بار، هڪ sprinter طرح سان ڪم ڪرڻ جو مطلب آهي، سنڌ جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء تمام بهترين ڏئي ڇڏيو آهي. جيڪڏهن جسم طاقت ۾ هڪ تکي وڌندي لاء تيار نه آهي، ان کي آڻينداسون نه ٿا ڪري سگهو. Instructors جو Tabata رياضت ڏيکاري، سڀ شڪ جواب ۽ فائدا ۽ اعلي-شدت تربيت جي امڪاني ڏک بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪندڙ موٽ سٺن ڏاڍي ڌيان.

ڪيئن Tabata طريقو تي ڪارهيو تربيت لاء تيار ڪرڻ

توهان جي تربيت، جنهن جو تذڪرو نه وٺي ويندي جو تيز اثر جي آزمايا نه ڪيو وڃي. هڪ شخص detrenirovan ٿا، پر بنيادي طرح سٺي صحت ۾، هن جي باوجود جو لاش هوا ۽ دل accustom لاء تياري جي دؤر ۾ نڪري، صلاح ڏني - ته وڌي بار سان ڪم ڪرڻ، گڏو گڏ ان جي مشڪون مضبوط ڪرڻ. هن مقصد لاء، گهٽ ۽ وچولي شدت جي ڪنهن به مناسب جي مشق: صبح جو رياضت، اڳڀرائي ۾ هڪ ھوريان اضافو سان پنڌ، ويھ-تاراچند، جي طاقت تي لوڏا-تاراچند. اهو رڳو هڪ مهيني يا ٽن هو، توهان جي Tabata نظام تي باعمل شروع ڪري سگهو ٿا.