ڪيئن جي مشق ڪندا "ٽپو aneel کي"

عمده شخصيت وقت، ڪوشش ۽ مالي سيڙپ جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. اهڙي stereotype جديد معاشري ۾ ترقي ڪئي. تنهن هوندي به، جي ماهرن جو ايمان آهي ته جمهوريت کي ڪنهن به سبب کيس پيروي ڪرڻ، توهان کي مڪمل طور تي ڪجهه جسماني مشق هڪ ڏينهن ۽ مناسب غذا لاء تلافي ڪري سگهو ٿا. اسان جي پهرين نقطي جي باري ۾ ڳالهائي ويندس. يا بدران، سنڌ جي صحت جو اثر آهي ته رياضت ڏئي "ٽپو aneel کي" (يا "ٽپو aneel کي") جي باري ۾. ان کي ڪيئن عمل ڪرڻ ۽ جيڪي چوندا آھن تنھن تبصرا رانديگر تجربيڪار؟

ٽارگيٽ مشڪون

هڪ مشق آهي ته سپاهي جي برداشت جي تربيت لاء استعمال ڪيو ويندو آهي - اهو آهي ته "ٽپو aneel کي" پڪ لاء سڃاتو وڃي ٿو. ان تي عمل ڪرڻ ۾ مکيه بار جي تلخي تي پوي ٿو. ثانوي شموليت جي ڦيري ۾ جذب ۽ calves جي قبول ڪئي آهي. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ان کي هڪ dumbbell يا رسي جي صورت ۾ تربيت ۽ اضافي سامان لاء هڪ وسيع تارن جي موجودگي جي ضرورت نه رکندو آھي. توهان پنهنجي جسم جو وزن کي استعمال ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

اثر

ناه جو اثر آهي ته "ٽپو aneel کي" (ج) جو تعين ڪرڻ ڏکيو. فوٽو ۽ سندس ڪارڪردگي جو هڪ وڊيو جي سادگي فيسليٽيٽرز، پر عملي طور سڀ سياسي گروپن ۾ ملوث آهن. باقاعده تربيت دوران، سکيائي develops improves تحريڪن جي رابطا. رياضت ڪجهه aerobic مشق ڪئي آهي. نشان ۽ هڪ بد شڪل جي دؤران قيام، مثال طور، سنڌ جي پاسن کان ٿيندي ته فٽنيس تربيت ڏيندڙ عام طور حوالو ڏنو آهن "ڪنن." جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، ان کان وڌيڪ جڌهن buttocks ٿيندو، اٿارجن sagging غائب. اسان کي مخالف cellulite اثر ۽ ساھ نظام تي هڪ سازگار اثر خارج نه ڪرڻ گهرجي. جلدي پاڻ لاء هن سڀني کي اهو تجربو ڪرڻ لاء، توهان، باقاعدي ورزش ضروري آهي صورت ۾ مشاهدو ۽ وقت ۽ اچي جي تعداد ۾ واڌارو ڪيو.

اوگڻ

رياضت "ٽپو aneel کي" ڪڏهن ڪڏهن سست ماڻهن لاء ڊوڙندو کي متبادل طور حوالو ڏنو آهي. سڀ کان پوء، ان جي Dynamics رھيا ۾ آهي، اڳتي هوا، هوا جي وهڪري کي سنڌ جي مزاحمت کي ختم ڪري. جي حقيقت، ان ممڪن آهي ۽ اڃا به outdoors وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني. تنهن هوندي به ان جو فائدو ڪري نيرڻ يا پنڌ مٽائي ڪڏهن به نه ٿيندو. ۽ "ٽپو aneel کي" جو گهربل اثر حاصل ڪرڻ چڱي طرح ٻين سرگرم pursuits سان عطف ۾ ٿي چڪو آهي. اهو ٻڌاء ته هن ج جي رڳو نقصان آهي. هلندڙ رانديگر، جي واٽ جي، ان جي استعمال کي ڇڏي گرم ڪرڻ، جسم ۾ جذب نه کنيو کي گرمائيندو وڃي.

Contraindications

هن معاملي ۾ Contraindications لڳل مشق لاء معياري سفارشون کان تڪرار نه ڪندو آھي "cardio." رياضت "ٽپو aneel کي" ريڙهه جي هڏي زخمي سان ماڻهن لاء عملي طور نه ڪرڻ گهرجي، جي دل نظام جي سنجيده بيمارين سان knee joints. هن postoperative دور ۾ به هڪ contraindication آهي. تربيت کان اڳ ۾ ان جي هڪ ڊاڪٽر يا فٽنيس سيکارڻ صلاح ڪرڻ لاء ڀلو آھي.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

ڪنهن پابندي جي کوٽ سان ماڻهن لاء اهڙي بيان کان پوء، يقينا، جي سرگرمي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا "ٽپو aneel کي". ٽيڪنڪ ته ان کي سادو آهي.

بزم ٿيندڙ: توهان جي پيرن جي ڪلهي کائيندڙ ڌار ڌار مقرر سان اسٽينڊ، هڪ ئي سڌي تي هٿ، ڪنارن کي ڪڍي ڇڏيو.

Inhale ۽ ليپ ڪرڻ exhale. هڪ ئي وقت ۾ ڪپڙو، حالانڪه ان ۾ وسيع تر پکڙيل، ۽ سندس هٿ sharply سندس مٿو مٿي کنيو ٿينديون، ۽ پنهنجي وڄاء. تون وري ٿيندڙ عهدي تي واپس ڪري سگهي ٿو، ڪنهن دم وٺي. وري به، جي exhale تي، ٽپو ڏئي ورجائي. ھونديون ۽ رفتار لاء ڏسو.

اختيار 2. سندس سر تي ڪپهه ھونديون جي قبضي ۽ رياضت جي ترنم ڪرڻ. تنهن هوندي به ان کي غير ضروري ٿي سگهي ٿو. ٻيو، توهان کي توهان جي هٿن مٿي کليل کجين اڳتي پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن سنڌ جي هٿن مان مشڪون تي هڪ اضافي بار گهري، ان جو هڪ هلڪو هٿ وزن وٺي يا خاص جون ٻوريون-weighting کي فڪس ڪرڻ لاء ممڪن آهي. تنهن هوندي به، هن معاملي ۾، سنڌ جي شدت، مدو ۽ تربيت جي معيار گهٽجي ڪري سگهجي ٿو. هن سطح تي گهڻو جسماني تياري کان پوء بهترين پيش.

طريقه

ڪيئن "ٽپو aneel کي" استعمال ڪرڻ کان اڳ صاف آهي. هڪ عام ٽيڪنڪ اڪثر تڪڙو digested آهي. بهرحال، ان ۾ وجھندو آھي آسانيء باوجود، اتي nuances جو تمام گهڻو آهي. انهن جي صحيح طبعي نتيجو حاصل ڪرڻ سان عمل ڪرڻو پوندو.

• رياضت جي رفتار جي تابعداري ڪريو. اهو عمل، انتهائي تيز مستقل هجي. جيڪڏهن ڪو هڪ ڇڪڻ ناڪامي آهي، ان کي روڪڻ ۽ ٻيهر شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. موسيقي يا ايڊليڊ ۾ ھونديون ۽ ترنم کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ امداد جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• جڏهن ٽپا واپس جھڪيون ۽ slouch نه ڪندا نه رکندو آھي. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. هٿن upward هلو. توازن لاء ڏس ته اڳتي کي هدايت ڪئي وڃي هجڻ ضروري آهي. استحڪام لاء پيادل ڪجھ هٿ ۾ ٽوڙڻ ڪري سگهو ٿا.
• رياضت ڪيترن ئي اچي چڪو آهي، ته باقي interval منٽن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن ان کي گهڻي ٿي ويندي، ان جي مخالفاڻي نموني جي دل ترنم متاثر ڪري سگهن ٿا.
• به، اڳ اوھان جي مشق عملي طور "ٽپو aneel کي" توهان کي توهان جي جسم جو هڪ ٿورو ذرو ڊگھو ڪرڻ، خاص طور تي سنڌ جي ankle، knee ۽ ڪلهي joints جي ضرورت آهي.
• نماز هن ج زيور ۽ زيور کان سواء آرام ڪپڙن ۾ هجڻ گهرجي. ان کي وڌ کان وڌ آرام ۽ آزادي آهي ته ترنم کان گمراھ نه ٿو سان منهن ڏيڻ ضروري آهي.
• رياضت "ٽپو aneel کي" اڌ ڪلاڪ يا هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ کائڻ کان اڳ وضو ڪرڻ جي سفارش آهي. اهو آهي ته دل کي عام ڪرڻ لاء موٽي آيو شرح وانگر ٿورو ذرو عملي لاء ضروري آهي پوء. ڪجهه پاڻي پيئڻ جي اجازت ڏني.

• ڪو به صورت ۾ ويھ يا تربيت کان پوء نازل ڪوڙ نه ڪندا آھن. هن سفارش سرگرم رياضت جي سڀني قسمن کي لاڳو ٿئي.
• "ٽپو aneel کي" vivacity سان جسم الزامن ۽ اوھان جي شام تائين ئي ڍنگ محفوظ ڪرڻ ڏئي ٿو. تنهن ڪري ان کي عملي طور ڪرڻ جو موزون وقت صبح جو آهي. bedtime کان اڳ جي چڪاس جسماني سرگرمين اندرا سبب ڪري سگهو ٿا.
• ۽، يقينا، تربيت ۾ هڪ تمام اهم مثبت غصو. هن جي جسم ۽ انهن جي صلاحيتن ۾ اعتماد تي آساني ڏئي ٿو. Pressures، معقول هجڻ لازمي آهي ڪنڀار ۽ هڪ جلجي جي صحت جي حالت مطابق ۾.

تبصرا

ڪيتريون ئي ور رانديگر ۽ حامي هڪ صحتمند ڳجھي جي مثبت اثر آهي ته رياضت ڏئي "ٽپو aneel کي" تصديق. ان کي ڪيئن ڪندا؟ هن مسئلي کي مشڪلات جو سبب نه رکندو آھي. گهڻو وڌيڪ اهم نتيجا. جلدي ان instructors حاصل ڪرڻ جي مشق ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ هڪ ڏينهن باعمل جي صلاح.

ان جو روزو رفتار جي جسم ۾ سٺي رت جي گردش promotes، آڪسيجن سان ان saturate، ۽ هڪ پڇاڙي طور، تحول وڌي. ته ڇو ڪيترن ئي عورتن ۽ مردن ۾ روزو رکڻ ۽ موثر وزن نقصان ۽ جسم shaping لاء رياضت استعمال آهي. جي حقيقت، ان کي چڱي طرح ٻيا جسماني سرگرمين سان عطف ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ صحتمند مستقبل ۾ هڪ شوخ ليپ - ماهرن جو متفقه راء، جو رياضت "ٽپو aneel کي" ۾. جيڪڏهن صحيح ۽ باقاعدي پرفارم ڪيو، سڀ reinforce جي صحيح غذا، ان کي هڪ پرڪشش شخصيت ۽ هڪ مختصر وقت ۾ صحت جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.