آڪسيجن جي مکيه ذريعن

انسان جي مڪمل ترقيء لاء نه رڳو، پروٽين ۽ سوڻ، پر پڻ آڪسيجن جي ضرورت آهي. اهو سندن تعداد اعتدال ڪرڻ ضروري آهي. امان جي جسم کي نقصان نه ع ۾، ان حساب صحت جي حيثيت، ڳجھي، عمر ۾ وٺڻ ضروري آهي. هن وڌيڪ پوء ڇاڪاڻ ته هر پيداوار جو هڪ خاص جذب ڪري چڪو آهي. آڪسيجن جي مختلف ذريعن، ان جي مناسب معيار ۾ استعمال ڪرڻ لاء فقط ضروري آهي.

آڪسيجن فعل

آڪسيجن - توانائي جو مکيه ذريعو ۽ بجلي جي فراهمي جي جي تنھنڪري انھن کي خارج ڪرڻ ضروري نه آهي. انسان ۾، اهي هيٺين ڪردار انجام:

• سيل membranes جي جوڙجڪ ۾ حصو وٺي.
• امينا تيزابي ۽ nucleic تيزابي جي synthesis کي آپريٽ ڪرڻ؛
• نازل سوڻ ڀڃندا آھن.
• toxins جي پاڪ جسم؛
• وائرس ۽ بيڪٽيريا جراثيم خلاف حفاظت.

Carbohydrate intake جي خوراڪ ۽ ساز جي شعبن ۾ پيروڪار آهي. اهو ان جي مال کي پهتل آهي، هي اتحاد indispensable آهي.

ڇا ھيون آڪسيجن ۾ مالا مال آهي؟

Carbohydrate ذريعن مختلف شين آهن، پر ان جي ڇوڙ واري جاء تي قدرتي ماکي occupies. اهو نباتات ۽ fauna جي هڪ symbiosis سمجهيو ويندو آهي. بس اها چڪاس ۾ هجڻ گهرجي استعمال.

پر آڪسيجن ۾ گهٽ جانور کاڌن ۾. عام طور تي ان ڇاڪاڻ ته جنهن جي آباد ۽ intestines ۾ مفيد lactic امل بيڪٽيريا ترقي آهن، کير ۾ موجود lactose آهي. پوء اتي خمير جي منفي عمل جي دمن آهي.

آڪسيجن جي مکيه ذريعو - ٻوٽي جي شين، جنهن ۾ ورهايل آهن:

• monosaccharides: گلوڪوز، fructose؛
• disaccharides sucrose، maltose؛
• cellulose، نشاستي، pectin جزا polysaccharides.

ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير شامل آهن:

• گلوڪوز: انگور، peaches، apples؛
• fructose: currants؛
• sucrose: beets، تاراچند، cantaloupe.

کلن سبزي ڦر polysaccharides ڪئي. جي بيڪري ۾ maltose موجود ۽ confectionery جي شين، اٽو، تائين محدود ٿي، بيئر جي ڪيترن ئي. ان جي پيداوار پاڪ ڪرڻ جو نرمل کنڊ عملي طور 100٪ خالص sucrose آهي.

Monosaccharides ۽ disaccharides

Monosaccharides - carbohydrate ذريعن، جنهن ۾ گلوڪوز شامل آهن، fructose. جڏهن ته جزا انشا ۽ پاڻي-وليء ۾ سادي آهي. اهي توانائي جي ذريعن طور لحاظ آهن آڪسيجن جي مال.

انهن کي هڪ مٺي مزو ڏئي. رفتار digestibility تڪڙو آڪسيجن جي. آخر پيداوار ۾ گلوڪوز تحول آهي. کنڊ چادرن کي گلوڪوز ۽ fructose ۾ وٺندي.

polysaccharides

ڪمپليڪس آڪسيجن polysaccharides آهن، پر اهي کاڌائين digested آهن. اتحاد هڪ مڱريو (cellulose) ته آنڊن ۽ أنت ۾ digested نه آهي، ۽ contamination کان بيماري قطارون گهرجن مطابق لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

آڪسيجن جي انهن ذريعن feces، جنهن کي عام طور تي ڏيکاريل آهن جي ٺهڻ ۾ تمام ضروري آهي. اهو ٻاهر ڦرندو ته مڱريو intestines کان سواء پوريء طرح ڪم نه ٿا ڪري سگهو. ۽ حاضمي جي دور ۾ نشاستي ۾ گلوڪوز ٿيندو، پر جي چادرن کي enzymes سان پيروڪار آهي. ڪيترن ئي وينجن جي تياري ۾ استعمال جي polysaccharide جي اثر Gelling.

ڇا nutritionists صلاح؟

گهربل آڪسيجن جي مڪمل ترقيء لاء هر شخص. توانائي جو ذريعو جسم عام طور تي فعل ڪرڻ جي اجازت ڏئي. آڪسيجن مڱريو اجابت، سست نشاستي کي خواري، pectin جزا جي موجودگي جي لاء Nutritionists قدر. اهي polysaccharides جي 80 سيڪڙو جي لاء کين استعمال ڪرڻ چاهين ٿا.

Nutritionists ڪڻڪ جو اٽو کان اٽو شين جي واپرائڻ جي صلاح. ڦر پنهنجي قدرتي فارم ۾ هجڻ گهرجي. هڪ confectionery، digestible ھيون خاص موقعن لاء ميز تي موجود هجڻ ضروري آهي.

جڏهن carbohydrate intake صحت جي حالت تي غور ڪرڻ ضروري آهي. عام طرح، ان جي جسم ۾ هر پيداوار لاء هڪ رد عمل ٿي سگهي ٿو ته ڇا ان کي استعمال ڪرڻ يا نه ڪرڻ ڪئي. Nutritionists جي اڪائونٽ ۾ توانائي فنا لاء صلاح وٺڻ.

نتيجن جي کوٽ ۽ ڀؤ آڪسيجن

جسم ضروري آڪسيجن جي مقدار ۾ داخل نه ٿو ڪري، ته پوء جسماني ۽ ذهني سرگرمي بيٺي. ڪجھ ڪيسن ۾، بيدل وٺندي آهي. انهن حصن مان هڪ تکي نموني سان حد ketosis نظر اچن ٿا، ۽ toxic ايجنٽ دماغ کي نقصان جو سبب ٿي سگھي ٿو.

جڏهن آڪسيجن جي هڪ ڀؤ رقم ڪيترن ئي جگر glycogen، جنهن توانائي ٺاھي ۾ آيو. جيڪڏهن دعا گهري، ان جي خرچ آهي. جسم accumulate ۾ آڪسيجن جي ذريعن. ۽ جڏھن ھڪ طعام تمام گهڻو فراهم ڪئي آهي، ان جي ڀؤ وسا جي صورت ۾ طريقي سان آهي.

غزائي مڱريو جو ڪردار

آڪسيجن ۽ شامل ڪرڻ غزائي مڱريو. سندن اڏاوتن کي پيچيده آڪسيجن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر اهي لڳ ڀڳ سنڌ جي جسم ۾ digested نه آهن ۽ کيس توانائي ڏئي نه ڪندا آھن. اڃان اهي هڪ شخص لاء دعا گهري رهيا آهن. اهي جزا جي پيٽ صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. مڱريو وڌائي intestinal motility سان.

غزائي مڱريو جي جسم مان پيون وڃن، cholesterol، toxins، carcinogens. اهو ٻاهر ڦرندو ته حصن ۾ دل جي بيماري، ڪينسر ۽ شوگر جي روڪ لاء استعمال ڪري رهيا آهن. انھن لاء مهرباني، ڇو ته هن جو، fullness جي آمهون سامهون بهتر، به شين جي هڪ ننڍڙي تعداد satiety هڪ ڊگهي وقت لاء ڏئي ٿو. هن ملڪيت وزن بچائڻ لاء ضروري آهي.

غزائي مڱريو - آڪسيجن جو هڪ اهم ذريعو، ڇاڪاڻ ته ان سان ڪو انت ۾ وٽامن بي جي هڪ synthesis آهي. انهن شين vegetarians لاء مناسب آهي. اناج جو مکيه ذريعو، جي جلجي pastries، breads، pastries، ميون ۽ ڀاڄين جي لاء تمام مفيد.

پر را foodists ماني ۽ اٽو شين مناسب نه آهي. به، اھي تائين محدود ٿي کائي نه ڪندا آھن. آڪسيجن جي مکيه ذريعن - ميون، ڀاڄين، خشڪ ميون ۽ اکروٽ. پهرين ٻن شين جي جسم ۽ غزائي مڱريو saturate. پوء ته ڪافي آڪسيجن هو، ان جي تعداد ۾ اهم هجڻ گهرجي.

جي ضرورت جي شين مان اکروٽ شامل آهن. پر ايئن آهي ته جسم ۾ آڪسيجن سان گڏ سوڻ وصول ڪري اهو ذهن ۾ رکو. مثال طور، بادام (100 ز) آڪسيجن (13 ز)، وسا (53 ز) هئا، پوء hudeyuschego ان ننڍي مقدار ۾ فنا ٿي هجڻ ضروري آهي.

آڪسيجن جي مقدار اوھان کي ڏيئي جي خاتمي، پر رڳو صحت جي حڪم جيڪڏھن. اهڙي پابندي ڊگهي آخري نٿو ڪري، ٻي صورت ۾ منفي نتيجا کان بچڻ نه ٿو ڪري سگهجي. ڀلي موجود، انھن جي عام حد اندر استعمال ڪندا.

comprehensibility

اها ڳالهه انهن شين جي سڀ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. آڪسيجن ڌار ٿيندڙ رفتار ۽ دخول جي مختلف ذريعن جي رت ۾. تنهن ڪري، نشاستي، ماني ۽ اناجن جو هڪ مختلف جسم تي اثر انداز ٿين ٿا. کنڊ assimilation وهن وٺندي آهي. مثال طور، سنڌ جي پيداوار جو 100 ز هڪ مختصر وقت ۾ رت جو مقدار وڌائي ٿو، ان کي ٻين شين جي چيو ته نه ٿو ڪري سگهجي.

جي پينڪرياز جي excitation سبب synthetic عمل جنهن چالو آهن جي انسولين ڇڏڻ جي secretion هتان آهي. ته ڇو ته کنڊ وسا ۾، ۽ ڪڏهن ڪڏهن cholesterol ۾ تبديل ڪيو آهي. نارما پيداوار ڏک آڻ نه ٿيندو فنا.

ٻوٽي جي کاڌن ۾ پڪڙجي slozhnousvoyaemye جزا - cellulose ۽ pectins في توانائي جو قدر ڪيو آهي ۽ پوء عملي طور سڀ جسم مان ختم ڪئي. اها آهي هن جي ڇو ته اھي جو نالو ڏنو ويو roughage. پر انھن جي أنت جي بيٺي موٽر سرگرمي جي حيثيت ۽ حاضمي ۾ تمام ضروري آهي. جي ballast جزا سان مصنوعات constipation لاء استعمال ڪرڻ جي صلاح. مفيد wholemeal ماني، ميوا، ڀاڄيون.

ذلت

آڪسيجن جي ضرورت انساني توانائي واپرائڻ جي آڌار آهي. ماڻهو جن جو ڪم مسلسل جي جسماني ڪم سان ڳنڍيل آهي، جيئن ته شين کان وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي. علمي ڪم ۽ ٿورو ضرورت گهٽ carbs هوا ۾ مصروف آھن تن کي. عام طور قبول معيار ڪري سگهو ٿا:

• نوجوان قوم لاء - 80-100 ز digestible شئين؛
• seniors - 50 ز

جسم ۾ تحول جو سال slower ٿيندو سان، کنڊ ڊگهي عرصي جي رت ۾ circulates، جي سست رفتار glycogen ٿيندو. جنهن ڇو وسا ۽ cholesterol جي هڪ وڏي رقم آهي، جنهن کي ڪيترن ئي اڃان تائين سامهون نه آهي.

آڪسيجن dietitians جي مدد ڪرڻ جي شرح حساب، وزن، عمر، صحت جي حالت ڏنو. ماهرن جي مشوري تي استعمال ڪري رهيو آهي، هميشه پاڻ شڪل ۾ رکيو ويندو، صحت تي negatively impacting کان سواء.

آڪسيجن توانائي جي هڪ وڏي رقم فراهم ڪرڻ لاء قابل قدر آهن. ته ڇو اهي caloric بهتر آهي. جيڪو کيس محروم ڪرڻ چاهيو ٿا ٿلهي سان ماڻهو، تون carbohydrate واپرائڻ جي رقم ڪش جي caloric intake جي خاتمي سگهو ٿا. هن پروجيڪٽ مان جي تابعداري نه ڪندو آھي فهم جي پروٽين ۽ سوڻ هٽائي. اهي صرف ان وقت تائين محدود ٿي سگهي ٿو ايتري قدر جو وزن واپس عام ڪرڻ نٿي اچي. اهي جزا انساني صحت تي دارومدار رکي ٿي.

آڪسيجن مفيد قدرتي شين، ۽ جسم کي نقصان نرمل مٺايون کان رڳو. جنهنڪري cakes، pies، آئس ڪريم، مٺائي، ڄام شامل آهن. اهي ھيئن اعلي-calorie آھن، انھن کان سواء جسم ان جي عام ترقيء لاء ضروري جزا حاصل نه ٿيندو. پر جيئن ته شين جي پيداوار ۾ واڌارو ڪيو آهي، عوام جي صحت جي لاء خطرو.

آڪسيجن مڪمل، جي غذا مان ختم نه ڪيو وڃي کان جزا indispensable آهن. اھي رڳو، جي غذا ۾ محدود ڪري سگهجي ٿو ته پوء اوھان کي گھربل مقدار بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. صرف جسم جي ضروري جزا جي پنهنجي مرضي ڪرڻ سبب گڏجي دوريون ڪم ڪندو.