نامو، غذا ۽ سفارشون: ڪيئن 7 ڪلو تي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء

جيئن گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء 7 ڪلو جي؟ ڪجهه صورتن ۾، ان کي سادو آهي. هڪ شخص جو وزن ڪيترو توانائي جي جسم جي سڀني اتساهه نظام جو مناسب ضرورت لاء کاڌي پيتي جي ذريعي فنا آهي، ۽ ڪيترو خرچ ڪيو آهي (ڌماڪو) تي دارومدار. فنا گھرجون پوريون جو تعداد consumables جو تعداد ڏنگو ته، وزن مستحڪم آهي. مطابق، هن وڌيڪ اهي فنا (جيڪڏهن هن واپرائڻ ۾ اضافو نه ڪندو آھي)، سنڌ جي وڏي جي وزن ۾ اضافو. جي ڀؤ گھرجون پوريون وسا ۾ تبديل ڪيو ۽ ان جي جسم ۾ جمع. هر مهيني 7 ڪلو جي وزن وڃائي ڇڏيو ته گهٽ گھرجون پوريون کان اوھان کي خرچ ڪرڻ لاء منظم واپرائڻ ڪرڻ ممڪن آهي. هن جو وزن ضايع ڪرڻ ته جيئن جسم کان وڌيڪ توانائي جي لاء ان جي وسا اسٽور استعمال ڪرڻ تي مجبور آهي ٿيندي آهي.

هڪ calorie خساري

هر مهيني 7 ڪلو جي وزن گهٽائڻ لاء، اوھان کي ضرورت caloric خساري. هن ڪيئن حاصل ڪرڻ؟ اهو trite لڳي سگھي ٿو، اوھان کي هڪ صحتمند گهٽ-calorie کاڌو ۽ رياضت کائيندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. وسا جي هڪ اوپن مارڪيٽ لڳ 7.000 گھرجون پوريون تي مشتمل آهي. هڪ شديد ڪلاڪ دوران workout 600-800 جي باري ۾ گھرجون پوريون جل ۾. سادي حساب سرانجام ڏئي، اسين ٿا چئون ته وسا جي صرف ڏهه گرام اوھان کي سرگرم رياضت جي 10 ڏينهن ۾ گم ڪري ٿو. تنهن هوندي به، جي ماهرن جو ڏاڍو تڪڙو وزن بچائڻ جي صلاح نه ڏيندا آھن. وزن کاڌائين وڃڻ گهرجي. وزن رپيا هفتي ۾ هڪ اوپن مارڪيٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٻاڏايائين، تون بدران وسا کان سياسي محروم ڪري سگهو ٿا. اهڙي وزن گهٽتائي مستحڪم نه آهي، تنھنڪري چڱو اختيار رپيا هفتي رپيا 0.5 1 ڪرڻ کان سراسري ۾ هڪ نقصان ٿئي ها.

توهان جي ڳجھي سدائين بدلجندڙ

ڪيئن 7 ڪلو تي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ ڪجهه ماڻهن جي وسيلي وزن وڃائي ڪو سخت غذا هڪ مختصر وقت لاء. تنهن هوندي به، هڪ ڀيرو جي غذا جي حوالي سان آهي، اهي اڪثر سندن پراڻي کائڻ جون عادتون ڏانھن موٽي، ۽ انھن سان گڏ واپس آيو ۽ اضافو وزن. مختصر مدت diets جي کوٽ ڇا آهي؟ جڏهن ته حقيقت اها آهي ته چند ڏينهن جي جسم صحتمند خوراڪ جي لاء استعمال حاصل نه ڪري سگهي ٿو، پر وقت ۾ اجائي goodies مان بيزاري جو. تنهن ڪري، جيڪڏھن ۽ زندگيء جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاء، ان کي بهتر ڊگهي هلائڻ ۾ ان کي ائين ڪرڻ آهي. ڳجھي ھيون ۽ پيئندو، کاڌي، غذا ۽ جسماني سرگرمي جو مقدار جو معيار شامل آهن.

Motivation انتهائي اهم آهي

جڏهن ته سنڌ جي حاصل نتيجن کي قائم رکڻ ٻن مهينن يا گهٽ ۾ 7 ڪلو جي وزن گهٽائڻ لاء، ان کي سڀني متحرڪ ٿي ڪرڻ ضروري آهي، ته واقعي زندگي جي سمورن مرحلن کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش. وزن نقصان منصوبو ڪم شروع ٿيندو ئي ته اتي هڪ سنگين خواهش وزن کان محروم ڪرڻ آهي، ۽ اتي هڪ سمجهه ۾ ته ٿلهي ۽ لگايو هڪ حقيقي مسئلو آهي ۽ صحت لاء خطري pose آهي. مددگار ٽوٽڪا جو سبب جنهن جي لاء ان کي وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي جو لکڻ ۾ ڪيو ويندو، اچي ڇا ڪري سگهون ٿا. motivation لاء هڪ شاندار اوزار طور ذهن ۾ هن لسٽ ۾ رکيو.

مقصد صاف ۽ حقيقت پسند timetable

جڏهن وزن کي ٻاڏايائين ته اهو پاڻ کي هڪ واضح ٽارگيٽ وزن نقصان قائم ڪرڻ لاء اهم آهي. ڪيئن 7 ڪلو، 10 رپيا يا ان کان وڌيڪ ڪرڻ لاء گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ ڪجهه ماڻهن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش جي مثالي وزن جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي. قوت ارادي جا - هڪ تجربن شيء، ۽ جيڪڏھن اوھان کي پاڻ کي هڪ ناممڪن ڪم لٿو، ۽ پوء مثبت تبديليون ڏسڻ نه ڪيو، وري مايوسي اچي ٿو. وزن نقصان جي شيڊول حقيقت پسند هجڻ گهرجي، هر، به smallest، ڪاميابي قان ٿيندو ۽ تمام جلد ڇڏي ڏيڻ جي اجازت نه ڏيندو. جي مثالي شڪل کي ان جي ڊگهي رستي ۾ ڪيترن ئي مرحلن ۾ نازل ڀڄي ڪري سگهجي ٿو، مثال طور، توهان کي قائم ڪري سگهن ٿا هڪ مقصد وزن گهٽائڻ لاء ايندڙ 4-6 هفتن ۾ 7 kilos آهي. هڪ ڀيرو هن جو مقصد حاصل ڪيو ويو آهي، ان کي ڪنهن ٻئي جي لاء مقرر ڪري سگهجي ٿو، ۽ پوء تي.

مستحڪم وزن نقصان

گھڻا ماڻھو جيڪي ٿلهي سٺي صحت فائدا آھن لاء ٿيندڙ وزن جي به 5-10٪ جو نقصان ٿيندو. مثال طور، هڪ شخص کي 100 ڪلوگرام وزني ته، 5-10 ڪلو جي وس ۾ اهڙي lightness طور تي مثبت جون پوائينٽون، جو تمام گهڻو، پوء تي ٺاهي ويندي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، دم جي گھٽتائيء ۾ کوٽ ۽. اهو وزن نقصان مستحڪم ۽ صحت کي سڀ کان فائدو ٿيندو، به ته ان جو سڀ کان پيارن مثالي وزن نه آهي. ان جي گذريل مهيني ۾ 7 ڪلو جي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ممڪن آهي؟ ماڻهن کي سنجيدگي سان سندس جسم جي transformation جي عمل ۾ وٺڻ جو فيصلو جا دورا، هڪ راڄ جي طور تي، جو اھي چون ٿا ته ڪجھ به ممڪن نه آهي.

سڀ رٿ موجب

حقيقت پسند وزن نقصان مقصدن جوڙ ڪرڻ کان سواء به حڪم محسوس ڪرڻ لاء ته تور ۾ تبديلي تي سنڌ جي وڏي ۾ وڏي اثر پوندو ۾ هڪ تفصيلي ايڪشن پلان ترقيء لاء مفيد ٿيندو. مثال طور، ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو روزاني جي بنيادن تي کڻي، ته ان جي رٿ ڪجهه تبديليون ڪرڻ گهرجي، ان کي گھٽ ۾ ٻه ڀيرا هڪ هفتي لاء هڪ نظر ايندو آهي. اهو هڪ stressful حالت ۾ توهان جي جسم ۾ داخل کان سواء جتان شيء تي، اهم آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان سڀني لاء چاڪليٽ کائڻ لاء پاڻ کي ڪوش، ان جي سڀ کان فرياد-کان پوء پيداوار ٿي ويندي. جو اھي چون ٿا ته جيئن، جي حرام ڦر هميشه مٺو آهي. پر جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ان کي حرام نه آهي delicacy ۽ ڪڏهن ڪڏهن ته هڪ ڏينهن هڪ ٽڪرو کائي کي برداشت ڪرڻو ٿو پوي (نه سڄي ٽائل!)، وري اوھان کي جتان اجائي مٺايون لاء cravings جي خاتمي سگهو ٿا. هن مثالي اختيار جي ڇڙو مٺايون (مٺائي، ڪوڪيز، cakes، وغيره) مٽائي ڪري ٿي ڇڏي مفيد (ميون ۽ ٻير). هن صورت ۾ سوال جي dosage سان پٺتي، تنهنڪري به جيڪڏهن توهان هڪ بدران ٽي apples کائيندو، ان کان ڏک نه آهي ته ان جو چوڻ ممڪن نه آهي، مثال طور، سنڌ جي cakes جي باري ۾ آهي. ۽ ان کي صرف هڪ غذا نه آهي: هر مهيني 7 ڪلو جي وزن وڃائي ڇڏيو ننڍي قدم بڻائي ٿي سگهي ٿو، جتان اعتراف کان تبديل زندگيء جي واٽ.

پاڻ هڪ nutritionist

اوھان کي اوھان جي موجوده غذا جي نگراني ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هن ڪندا، هڪ ڊائري رکي، هر شئي ته اوھين کائو ۽ پيئو، ان سان گڏو گڏ قط لکندا. اها شيء، به smallest کي چٻين ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت. هڪ هفتي کان پوء، انهن حوالن کي آزادي تجزيي ٿي سگهي ٿو يا هڪ nutritionist سان صلاح ڪرڻ. جي مقرر صورت ۾ واضح نظر اچي سڀ شاهه ٻڌايو، جنهن کان پوء ختم ٿي سگهي ٿي ويندي. امان جي وزن گهٽائڻ ۾، توهان صرف گهٽ گھرجون پوريون کائڻ جي ضرورت کان وڌيڪ اهو ته موجوده غذا ۾ ڪئي وئي آهي.

غذا تي صلاح

• وزن گهٽائڻ لاء توهان کي کائڻ لاء، پر نه سڀڪنھن شيء کي indiscriminately جي ضرورت آهي. قط صحتمند ۽ متوازن هجڻ گهرجي.
• جي غذا مڱريو ۽ پيچيده آڪسيجن (سڄي ڪڻڪ جي ماني، ناسي چانور ۽ بيسڻ durum، جئي، مٽريء، دال، داڻو، مٽر، ميون، ڀاڄين) ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
• اهڙي وسي meats، cheeses، سڄي کير، تريل ھيون، مکڻ ۽ پوء تي لڳي پرهيز وسي ھيون محدود.
• بهترين غزائي گوشت - هڪ ڪڪڙ آهي. پچائڻ تيل کان سواء، تنور ۾ پڪل وڃي سگهجي ٿو وڃي يا steamed.
• في mayonnaise ۽ سن فلاور تيل، ۽ زيتون جو تيل، گهٽ-وسا ڳاڙهسرو ڪريم يا شهزادي رس سان گڏ رهيو.
• اهڙي چاڪليٽ، مٺائي، ڪوڪيز، cakes طور sugary پيئندو ۽ ھيون بيٺل پاسو. جتي به کنڊ ۽ وسا جو هڪ حصو آهي، خالي، ۽ گھرجون پوريون جو تمام گهڻو کانسواء تي مشتمل آهي. صرف هڪ ساعت لاء ايندو آهي، پر ان جي جسم جو ڪو به لاء سٺو.
• اها غذا سان منهن ڏيڻ ضروري آهي، ٽي قط ۽ ٻن snacks جي هڪ نالي ماتر هجڻ گهرجي ته ضروري
• نيرن ڇڏي ڏيو، لنچ يا رات جي ماني جي سفارش نه آهي. جي ڏينهن دوران صوم overeating شام تائين ٿي ويا آهن.
• جي جلجي لاء مفيد excessively جي پائيندا آھيو ۽ spicy کائڻ کان پاسو ڪندو. جڏهن پنجن منٽن لاء هڪ کائڻ لڳي لوڻ تيار ڪري جيسين پکي.
• 2-3 في هفتي اوھان کي مڇي کائڻ لاء، وسا (herring، mackerel، sardines، سامن، tuna) سميت جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

Menu 4-هفتي غذا: ڪيئن اوھان کي 7 ڪلو تي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ ڪري سگهو ٿا

№1 هفتي

خارجي: پنج (ناشتو، سنڳر، لچ، سنڳر، رات جي ماني) کي قط جي تعداد ۾ واڌارو ڪرڻ ۽ اجائي مصنوعات (crisps، بنس، cakes، مٺي پيئندو ۽ پوء تي) جي Menu مان خارج ڪري. هڪ سنڳر جيئن - ميوو.

№2 هفتي

پهرين هفتي جي مقصد جي تيل ۾ تريل کاڌي جي ڪل ڻ، ۽ سڀ جانور سوڻ (مکڻ، lard، ڪريم) کي شامل ڪيو ويو آهي. هن ڏينهن ڀاڄين جي 2 سلاد کائڻ گهرجي.

№3 هفتي

اڳيون وسي گوشت ڏين، مڇي ۽ ٻين سامونڊي، ڪڪڙ پير سان ان کي هٽائي ان جي ڪڪڙ جي ڇاتي مٽائي ڪرڻ آهي. اسان هڪ کائڻ 250-300 گرام کان وڌيڪ نه ٿو ڪيو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

№4 هفتي

طريقي سان وڏو ٿيندو، ان کنڊ، porridge (نيرن لاء)، کوھ پنير، ڍڪيل، مڇي ۽ سبزي سلاد کان سواء رڳو چانهه کڻي سگهجي ٿو. صبح جو، تون سڄي-ڪڻڪ جي ماني جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو کائي سگهو ٿا. ڪافي ۽ ميوي جو جوس انھن کي پاڻي ۽ سبزي juices سان هٽائي، ڇڏي ڏيڻ آهي. جي غذا جي آخري ڏينهن جي اوٽ سمجهيو ۽ تمام اهم آهن. تون، لڳ ڀڳ هر شئي، جو "خالي" ۽ اجائي کائڻ لاء کانسواء کائي جڏهن ته پنج-واحد غذا غيرتمند ڪري سگهو ٿا. خير صلاح جي نتيجن کي مضبوط بنائڻ لاء ته آنڊن overload نه ٿيندا: هڪ ڪري رهي ماڻھن لاء زالن لاء ڪو به 200 کان وڌيڪ گرام ۽ في وڌيڪ 300 گرام توريو وڃي.

هڪ راڄ، مختصر-مدت غذا جيئن ته - ان کي هڪ قدم پوئتي (- 2 رپيا حاصل 1 ڪلو جي وزن وڃائي) آهي. ڪيئن 7 ڪلو تي گذريل مهيني ۾ وزن گهٽائڻ لاء؟ پهرين تون صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ پاسي، ان ڊگهي لڳي، پر حقيقت ۾ هڪ مهيني - ان کي اهڙي هڪ ڊگهي وقت اڳ ۾ ئي نه آهي. ڪڏهن ڪڏهن ته سال جي پرواز ڪندو - اوهان کي اطلاع نه ڪندو. اسان هن وقت هڪ ترقي پسند قدم، جنهن کي مستقبل ۾ مثالي وزن کي رسي ۽ ان جي رھڻ جي اجازت ڏني ويندي فرض ڪري سگهي ٿو.
هن وقت، تون وڏو جسماني ملندين کي تنگ نه ڪرڻ گهرجي، ڪلاڪ ھلندو ھڪ ڏينھن يا ڏينھن جو تلاء کي هڪ دوري جي شروعات ڪرڻ لاء ڪافي ٿئي ها. ڪليدي اهميت جي کائڻ جون عادتون جو آر آهي. هن پروجيڪٽ متوازن ۽ قسمين قسمين هجڻ گهرجي.