جو طالب المولي تي وزن نقصان اٿارجن لاء رياضت. ڪيئن هڪ fitball چونڊي؟

هن کان فائدو حاصل ڪرڻ ج جي وڌ ۾ وڌ هو، ان جو جائزو وٺڻ ۽ بهتر پنهنجي غذا ۽ پٽي گھرجون پوريون ڪرڻ لاء ضروري آهي. نيرڻ، سائيڪل، ترڻ يا ڪي سبب لاء جم ۾ جابلو قابل قبول نه آهي ته، توهان fitball تي جمناسٽڪ جي حيثيت فٽنيس جو هن قسم جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. باقاعده جسماني سرگرمي + گهٽ-وسا اوهانجي مدد ڪندو نه رڳو وزن وڃائي ڇڏيو، پر جيئن ته دل جي بيماري ۽ شوگر جي طور تي دائم بيمارين جي خطرن جي خاتمي. وزن گھٽائڻ جي لاء رياضت جي بال تي اٿارجن ان جي اپر ۽ لوئر پريس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. طبقن لاء طالب المولي، ۽ رٻڙ جو کٽولو جي لوڻ جي مٿاڇري جي ضرورت آهي.

fitball ڇا آهي؟

جي مشق لاء گوليان يوگا جا طالب المولي، ته طالب المولي استحڪام، ورتيون طالب المولي ۽ fitball (- معياري سائيز 75، 65، 55) سميت ڪيترن ئي نالن جي، آهي. جڌهن ۽ پائيدار latex جو اهو vinyl هوائي-ڀريو طالب المولي. هن سامان جي جم ۾ ڪنهن جي گهر ۾ workout لاء ڀرپور، گڏو گڏ آهي.

feetball چونڊ

ڪيئن هڪ fitball چونڊي؟ Ideally، پنهنجي گوڏن 90 درجن جي هڪ موڙ تي وهايو وڃي ۽ thighs جي منزل کي ٻي جاء ٿي وڃي جڏهن توهان جي بال تي ويھاريو. اهو balancing جي معيار کي بهتر ڪرڻ جي لوچ جي پورائي لاء، ۽ هڪ پڇاڙي، وڌيڪ موثر workout طور تي قابل ٿي موزون آهي. Fitball طالب المولي جي ترقي سان ڀيٽ هجڻ ضروري آهي. نئين سکندڙن لاء، بزرگ ۽ جن کي ڪيترن ئي سالن کان هڪ sedentary ڳجھي ٿياسون، ان کي بهتر ويل نرم fitball تي نظر ٿي سگهندي. خريد جي طالب المولي راندين جو سامان اسٽورن تي وڃي سگهو ٿا، ان سان گڏو گڏ انهن تي عمل ڪيترن ئي انٽرنيٽ جي وسيلن ۾ مصروف آهن. ۽ جڏھن اوھان کي خريد ڪري ان کي پڪ آهي ته fitball اعلي معيار latex جي ڪيو آهي بنائڻ لاء اهم آهي، هن معاملي ۾، جنهن ۾ طالب المولي puncture تمام کاڌائين deflate ويندو، جنهن جي استعمال ڪندڙ جي حفاظت لاء اهم آهي. توهان کي ڪيئن هڪ fitball چونڊي کي نه ڄاڻندا آھن ته، توهان جي دڪان ملازم جو تفصيل سان بيان ڪندو فائدن ۽ هڪ پراڊڪٽ جي وڌڻ جي سڀني سان صلاح ڪري سگهو ٿا.

fitball سان مشق

هڪ چڱي-تحقيق جي مدد سان feetball obliques ۽ مشڪون واپس ڍرو ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ طاقت يا هڪ ٿلهو-ٻرندڙ cardio جي دور ۾ به استعمال ڪري سگهجي ٿو. Aerobic رياضت زور ڏئي گھرجون پوريون ساڙيو ۽ دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

حفاظت ۽ سار سنڀال

Rugged ۽ معتبر طالب المولي fitball ڪيترن ئي سالن لاء faithfully خدمت ڪندو، ۽ جيڪڏھن اوھين کيس جو سٺو خيال رکجو. ۽ جڏھن اوھان کي چونڊڻ جي اڪائونٽ ۾ پنهنجي عروج ۽ وزن کنيا وڃن. استعمال کان اڳ، ڌيان ئي هدايتون پڙهي ۽ سفارشون جي تابعداري ڪريو. جڏهن ته طالب المولي صرف هڪ سطح تي مٿاڇري تي استعمال ڪيو وڃي ٿو. طبقن جي ميدان تي outdoors منعقد ڪري رهيا آهن ته، اوهان کي هنڌن تي جتي چارئي، لٺيون يا ٻين تکي اعتراض آهي ته طالب المولي کي پائڻ يا نقصان جو سبب شايد نه آھن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. سپ ۽ پاڻي سان ان کي واش ڪري سگهجي ٿو. استحڪام لاء جڏهن ته بجا يا پيئي جي مشق ڌار ڪلهي-کائيندڙ هجڻ گهرجي.

fitball استعمال ڪرڻ جي فائدن

رياضت وزن نقصان اٿارجن لاء بال تي، ڪافي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ته جيئن هڪ نظر اچي برقرار رکڻ لاء ضرورت کان وڌيڪ ڦيري ۾ جذب جي فعال ٿيڻ لاء ٿي ويا آهن. fitball سان تربيت دوران هڪ مخصوص ناپائيداري، جنهن جي پيٽ ۾ جذب تکو زبانن کي ماري پيدا. ٻيو اهم فائدو پتيء آهي. fitball سان مشق آساني سان ڪنهن به رياضت ۾ فٽ، اھي perfectly (پوء تي رسي ٽپا، جاء ۾ ڊوڙندو، جو انڪار ڪندا چڙھي، ۽) cardio سان گڏ ٿيل آهن. هيء ميلاپ تڪڙو جي ٻانهي تي وڻندڙ folds مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

آفاقي سامان

ابتدا ۾ 3-5 منٽن لاء رياضت کان اڳ اٿي گرم ۽ workout جي آخر ۾ ڊگھو ڪندا ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ نه وساريو. هڪ اهم فائدو کي گهٽ قيمت، جذب جي اضافي شراڪت، تحرڪ جي وڏين جي حد تائين آهي. بس جي بال تي ويٺي، ان جي، جذب stabilize واپس پيون سور ۽ پورڻ بهتر ڪرڻ ممڪن آهي. dumbbells سميت سنڌ جي مشق، جي ڪيترن ئي دور ۾، fitball هڪ شخصيتن کي هڪ شاندار ڪيڏو ۽ جمناسٽڪ جي ٻڌڻي ٿي سگهي ٿو. جو طالب المولي تي طبقن رياضت جي هڪ وڏي مقدار ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.

وزن نقصان اٿارجن لاء رياضت جي بال تي

1. حيثيت ٿيندڙ: منزل منهن مٿي تي ڪوڙي، هٿ ۾ هٿن، ته طالب المولي جي calves ۽ thighs جي وچ ۾ squeezed، گوڏن ڪجھ وهايو. آسان اختيار جي thighs جي منزل کان 10-15 وڏي وزير جي هڪ فاصلو تائين وڌائڻ ۽ 1 ٻيون لاء هن بزم ۾ پير جوت ۾ شامل ٿي. ان کان پوء هيٺين، 15-20 repetitions ڪندا. رياضت complicate لاء توهان واپس سان قطار ۾ پنهنجي ڳچيء ۾ رکڻ لاء، ڪجھ ته سر ۽ shoulders ڇڪيندا منزل بند جڏهن ته hips ڇڪيندا ضروري آهي. هيٺين 1-2 سيڪنڊن لاء وٺو، ته پوء ٻنهي جو اپر ۽ لوئر بيهي.
2. ٿيندڙ حيثيت:، نازل رڪوع ڪلهي کائيندڙ جي باري ۾ پير، توهان جي سامهون ۾ طالب المولي ڪر ۽ سندس fists سان ان جي خلاف آرام. اڳتي ڪورسن، جتان جو کجيء کان وڌائڻ ڦيرائڻ، forearm، جي گوڏن straightening ۽ سڌي لڪير ۾ ڊگھو، 1 ٻيو لاء هن پوزيشن ۾ منعقد ۽ پوء هڪ ڇڏيندو rollback ڪر. هڪ سادو اختيار تلخي flexion ۽ اڳتي هڪ ننڍي lunge ڪرڻ آهي. هڪ کان وڌيڪ پيچيده تجسيم ۾، جڏهن ته balancing ڪارڪردگي 30 سيڪنڊن تائين وڌائي سگهجي ٿو.
3. ٿيندڙ حيثيت: جي بال تي ويٺي، پير جي گوڏن تي وهايو، سندس هٿ مٿي جي پويان پار. اڳتي tilted Torso، سندس گوڏن جي سيني کي ڇھي ٿو، وري کاڌائين، پوئتي جھڪڻ نپوڙيان ٿو واپس طالب المولي کي پنهنجي ماتحت. 15-20 repetitions ڪر. رياضت آسان بنائڻ لاء، اوھان کي وڏو استحڪام لاء، وسيع تر جي ڀيٽ ۾ وڃي-کائيندڙ ڌار پير رکي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ سندس دک وچان سندس هٿن ۾ ويڙھيل ھوندا. جو طالب المولي تي وزن نقصان اٿارجن لاء رياضت alternately ڪپڙو ڇڪيندا جي پيچيدو ڪري سگهجي ٿو.
4. ٿيندڙ حيثيت: جي اٿارجن هيٺ، سڀ ڊٺو تي بيٺو ته طالب المولي. هن جي هٿن تي اڳتي منتقل ڪرڻ جي hips ۽ پير هيٺ طالب المولي جي ڦرنديون، پريس زمان سان گڏ آهي، ۽ ان جي جسم ٽو کي مٿي کان هڪ قطار ۾ ٺھيل آهي. جو طالب المولي تي پنهنجي پير سان فرش تي هن وقت هٿ. ان کان پوء پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ alternately حق ۽ کاٻي ڪلهي ڏانهن طالب المولي سان گڏوگڏ هاڻي سنڌ. 1 ٻئي لاء جاگرافيائي بيهڪ ڪري وٺو، پوء واپس ھٽايو، هر پاسي ڪڍيل 10-15 دفعا.
5. بزم ٿيندڙ: توهان hips هيٺ گڏجي سڀني ڊٺو ٿا، پير تي بيٺو، طالب المولي. سندس هٿ تي Balancing، سر کان ٽو کي قطار ۾ جسم ھيچ. هڪ رياست جتي طالب المولي جي آنڊن جي سطح تي آهي ۾، alternately جي حيلي کي مٿي جي hips ٿينديون. هيٺين 1 ٻيو لاء وٺو، پوء. اهو هر هڪ ٽنگ تي 15-20 reps لاء ڪافي ٿيندو.

هڪ لوڻ tummy لاء غذا پلان

رڳو هڪ سان حاصل feetball هڪ لوڻ پيٽ ڪم نه ايندي، سڀ جسماني ڪوشش مناسب غذا سان گڏ ڪيو وڃي. ذري گهٽ کائڻ جي ڏينهن لاء پلان:

• نيرن. Unsweetened کجيون flakes يا ھوا چانور، ملائي کير جو هڪ گلاس، ڀڳل يا را unsalted سن فلاور پوکون، پنهنجي رس يا 2 tbsp ۾ انناس canned. آيل. raisins، prunes يا 2.
• Undershot. سائو صوف يا grapefruit.
• لنچ. Tuna، پنير، چري ۽ steamed گاجرا سان steamed.
• Undershot. ملائي کير ۽ مجيد (strawberry يا پيچ) ڄميل blueberries کان Smoothies، هڪ blender ۾ هئائون. توهان جو ٿورو linseed تيل شامل ڪري سگهو ٿا.
• رات جي ماني. ڪڪڙ يا ترڪي، 1 چوڌري سان drizzled ڳاڙهو آلو جي slices سان داخل ڪرائيندو. ايل زيتون جو تيل، يا ناسي چانور ۽ steamed ڀاڄين سان.

نوٽ: هن غذا سان تسليم ڪيو آهي ته هڪ وقت جو کاڌو جو وزن 200 گرام کان وڌيڪ نه ٿو اهم آهي.