وزن گھٽائڻ جي لاء Tabata ج

Tabata ج هڪ ڊگهي وقت لاء ۽ ڪاميابي سان استعمال ڪيو ويندو آهي. اهي پڙهائي ڪرڻ جي مهرباني نه رڳو صرف هڪ مهيني ۾ 4-8 اضافو kilos وڃائڻ، پر مستقبل ۾ ۽ نيڪ عادتون حاصل ڪرڻ جو هڪ ئي وقت ۾ وزن ۾ گھٽتائي بي ڀوا ٿيا لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

هن جو طريقو Tabata

Tabata پروٽوڪول - هڪ مؤثر آهي interval تربيت تمام اعلي شدت آهي. تربيت سختي سان هڪ خاص اسڪيم سان چنبڙيل جا پيروڪار ٿيڻ گهرجي: رياضت، 20 سيڪنڊن لاء وضو آهي ته پوء 10 سيڪنڊن جو وقفو ڪيو. رياضت چڪر 8 ڀيرا بار بار آهي، ته ڪنهن نتيجي جي طور تي صرف چار منٽ وٺي ها.

پهرين نظر ۾ ان جي Tabata پروٽوڪول پدن کي برداشت ڪرڻ آسان آهي، مشق صرف 4 منٽ لاء آخري. پر حقيقت ۾، ان وقت جي هن مختصر عرصي دوران سنڌ جي وڌ ۾ وڌ ڪرڻ لاء سڀڪنھن شيء کي ڏيو ڪرڻ ضروري آهي، ۽ اھڙي طرح ان جي execution ٽيڪنڪ جي مشق ڪرڻ ممڪن نه آهي. امان جي Tabata نظام تي وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ ۾، ان کي سندن صلاحيتون جي حد تي صرف سکيا ڪرڻ لاء ضروري آهي.

Tabata: رياضت وزن گهٽائڻ لاء، contraindications

ڪيترن ئي ماڻهن کي هن اهم نقطي کي نظرانداز ڪري، پر ان کي ياد نه ڪرڻ سڀ اهڙي ڪارهيو تربيت لاء مناسب آهي ته اهم آهي. جي مشق نمازن جن جي دل جي نظام ۽ دل ۾ ڪنهن پريشاني جي ڪري حرام آهن. تنهن ڪري، ان طبقي ٿيندڙ اڳ هڪ ماھر جي سندن صحت چيڪ ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي دل جي بيماري ياد ڪريو کان سواء نمودار ڪري سگهو ٿا.

مضمون Tabata نظام

Tabata رياضت وڌ ۾ وڌ ڪوشش سان ڪم ڪيو وڃي ٿو، هن جي پروٽوڪول جي مکيه خصوصيت آهي. هن جي تربيت جو اثر نه تربيت جو مدو ڪندي، پر سندن تعداد ۽ شدت جي حاصل آهي. هر اچڻ لاء، اوھان کي رياضت جي وڌ ۾ وڌ رقم ڪرڻ وقت ڪيو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ رياضت Tabata چونڊ، مهرباني ڪري خبر آهي ته جڏهن ان کي هلائي رهيو آهي جذب ۽ ممڪن طور تي سياسي fibers طور گهڻو ملوث وڃي ٿي. اها ڳالهه به ياد ڪرڻ گهرجي ته repetitions جي تعداد ڏهن کان وڌيڪ نه ٿا ڪري سگهو.

جي مشق جو مثال

Tabata workout نظام جي لاء، اوھان کي لوڏا-تاراچند سان رياضت "Burpoe" استعمال ڪري سگهن ٿيون. اسان هڪ بيٺل حيثيت ۽ تڪڙو جي بڇڙا حيثيت ۾ "گر"، ڊاک وغيرہ وٺي، اٿي بيٺا، مٿي ٽپو ڏي ۽ سندس هٿ ۾ سندس سر تي اهو سليم.

هيٺين رياضت Tabata "هڪ جيئرو ٿي پيئي سان اڌ-پل." سڏيو ويندو آهي توهان جي گوڏن سان فرش تي ڪوڙ وهايو، فرش تي اوھان جي پيرن جي باقي، جسم گڏ هٿيارن. ان کان پوء اسان کي واپس ۽ buttocks اٿي، هڪ ٽنگ مٿي اٿاريو ورتو - واپس ان جي اصل حيثيت کي. ان کان پوء، ته ٻي ٽنگ تي هڪ ئي طريقيڪار. متبادل پير اٿاريو. ياد رهي ته توهان جي shoulders ستي ٿيڻ گهرجي - جي منزل تائين نسرندو.

هڪ ڀيرو توهان جي طاقت هڪ workout بعد روزگار جاري ڪرڻ لڳي، وري نئين cycles شامل. چئن-cycles ۾ هڪ منٽ ۾ هڪ وقفو وٺي نه وساريو. ۽ سڀ کان اهم ياد ڪريو ته تربيت debilitating وڃي - ٻي صورت ۾ گهربل اثر اوھان حاصل.

اهو ته نظام Tabata طبقن جي مدد نه رڳو اوھان کي ان جي ماپ جي خاتمي، پر پڻ مشڪون مٿي کي زور ڏي کي احوال قابل آهي. ان کان سواء، توهان کي وڌيڪ اڳرا آهن بڻجي ويندو، ۽ پوء شديد جسماني سرگرمي ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري، تون سندس مس ٿيندو.